Если признать справедливым утверждение, что все болезни от нервов,

то становится понятным, почему реакцию человека на неожиданные события, возникающие трудности связывают с развитием самых различных заболеваний — невротических, сердечно-сосудистых, онкологических, желудочно-кишечных, иммунодефицитных и др.

Болезнь появляется, но вернее сказать, проявляется, как бы «вдруг».
  Особое состояние организма человека, возникающее в ответ на сильный внешний раздражитель, получило название «стресс». Этот термин употребляется также для обозначения и самого раздражителя - физического (холод, жара, повышенное или пониженное атмосферное давление, ионизирующее излучение), химического (токсичные и раздражающие вещества), биологического (усиленная мышечная работа, заражение микробами и вирусами, травма, ожог), психического (сильные положительные и отрицательные эмоции), а также их комбинаций. Поэтому так важно разобраться в стрессе как причине многих заболеваний, приходящих без приглашения и до вызова врача.

  Стресс - неспецифическая реакция организма на действие экстремальных факторов, какую-либо трудно разрешимую или угрожающую ситуацию. При стрессе в организме вырабатывается гормон адреналин, основная функция которого заставить организм выживать.
  Стресс является нормальной частью человеческой жизни и необходим в определенных количествах. Если бы в нашей жизни не было стрессовых ситуаций, элементов соревнования, риска, желания работать на пределе возможностей - жизнь была бы гораздо более скучной. Иногда стресс выполняет роль своего рода вызова или мотивации, которая необходима, чтобы почувствовать полноту эмоций, даже в случае, если речь идет о выживании. Если же совокупность этих вызовов и сложных задач становится очень большой, тогда способность человека справляться с этими задачами постепенно утрачивается.

  В жизни каждого человека случаются моменты, когда он испытывает стресс или тревожное состояние( состояние сознания и тела, связанное с беспокойством, напряжением и нервозностью). В сущности, состояние тревоги помогает человеку справляться с внешними опасностями, заставляя мозг интенсивно работать и приводя организм в состояние готовности к действию.
  Когда тревоги и страхи начинают подавлять человека и влиять на его повседневную жизнь, могут возникать так называемые тревожные расстройства. Тревожные расстройства, в том числе панические состояния, боязнь потерять работу, специфические страхи, посттравматические стрессы и общее состояние беспокойства, обычно начинают проявляться в возрасте после 15-20 лет. Тревожные расстройства расцениваются как хронические заболевания, которые могут прогрессировать без лечения.

Причины стресса

Внешние источники стресса и беспокойства: переезд на новое место жительства, смена работы, смерть близкого человека, развод, каждодневные неприятности, связанные с денежными проблемами, выполнением обязательств к определенному сроку, спорами, семейными отношениями, невысыпанием и т.п.

Внутренние источники стресса и беспокойства: жизненные ценности и убеждения, верность данному слову, самооценка.

Симптомы стресса

  Симптомы могут постепенно нарастать или появляться внезапно, в течение нескольких минут. Приступы паники обычно длятся недолго, протекают в виде эмоциональных взрывов, сопровождающихся чувством ужаса и такими реакциями организма, как усиленное сердцебиение и потение.  Генерализованное тревожное состояние, как правило, развивается постепенно и обычно не является прямым следствием какого-либо определенного беспричинного страха (фобии).
  Два главных признака стресса и тревожного состояния -  это неконтролируемая тревога и беспокойство.
К симптомам также можно отнести мышечное напряжение, усталость, раздражительность, нетерпеливость, бессонницу или расстройства сна, трудности с концентрацией внимания.
Стрессы и тревожности могут приводить к приступам паники, для которых характерны боль или чувство дискомфорта в грудной клетке, учащенное сердцебиение, затрудненное, поверхностное дыхание, чувство нехватки воздуха , удушья, озноб или резкое повышение температуры, дрожь, тошнота, боль в животе, онемение или чувство покалывания в конечностях.

Ниже перечислены симптомы надвигающегося или уже существующего стресса. Внимательно обдумайте каждый симптом. Подсчитывать очки не нужно, если Вы действительно находитесь в стрессовом состоянии, Вы его непременно распознаете.

В последнее время:

Осложнения

• Бессонница,
• головные боли,
• боли в спине,
• запор и диарея,
• употребление алкоголя, наркотиков, курение,
• повышение АД, сердечно-сосудистые заболевания,
• тревожные расстройства, депрессия.

Что можете сделать Вы

- Научитесь справляться со стрессовыми ситуациями, использовать технику релаксации, например, глубокое ровное дыхание.
- Дайте себе достаточно времени, чтобы прийти в себя после стресса.
- Регулярно делайте зарядку. Таким образом, вы улучшите свое здоровье и самочувствие и повысите способность организма реагировать на стресс.
- Не употребляйте алкоголь и разрешенные наркотические препараты.
- Ограничьте употребление кофеина, поскольку он может усилить проявления тревожности.
- Научитесь противостоять своим страхам.

Что может сделать врач

Врач может дать вам устную консультацию, назначить седативные препараты и транквилизаторы, при необходимости направить вас к психиатру или в центр психического здоровья.

Развитие стресса проходит 3 стадии, или фазы:

1) фаза тревоги (повышение активности симпатической нервной системы и усиление секреции надпочечниками адреналина, норадреналина и глюкокортикоидов в ответ на действие стрессора);

2) фаза резистентности (повышение неспецифической устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям под действием гормонов);

3) фаза истощения (утрата надпочечниками способности к требуемой секреции глюкокортикоидов и резкое ухудшение состояния организма).

У разных людей один и тот же фактор может вызывать различные проявления и последствия стресса, что обусловлено разной реактивностью организма.

Когда стресс становится хроническим и развиваются те или иные психические симптомы, становится очевидно, что необходимо что-то предпринять. Борьба со стрессом может принимать различные формы: от отчаянных попыток найти способ «расслабиться» до поиска помощи и поддержки у близких людей. Иногда желание убежать от стресса приводит человека к тому, что можно было бы назвать «деструктивными способами самоподдержки» - к наркоманическим зависимостям.

Существует множество более или менее полезных рекомендаций по преодолению стресса. Американские специалисты предлагают несколько общих советов.

• Выделите для себя главные жизненные цели и сосредоточьте свои усилия на их достижении. Даже самые скромные достижения на пути к поставленной цели повышают уверенность в себе и улучшают душевное самочувствие.

• Не пренебрегайте общением. Человеку, которому кажется, что он одинок и покинут, что он остался один на один со своими неразрешимыми проблемами, просто необходимо общество друзей и близких.
• Предпримите шаги к устранению источника напряжения. Ваши усилия в этом направлении позволят вам ощутить уверенность в себе, которая неизбежно победит чувство безысходности.

• Используйте паузы для расслабления. Почти ежедневно каждому из нас приходится попадать в ситуации вынужденной бездеятельности или ожидания — например, в очереди, в транспорте и т. п.  Постарайтесь использовать эти минуты для отвлечения от забот и волнений.

• Позаботьтесь об обстановке, которая вас окружает. В оформлении своего жилища не используйте крупные пятна красного и желтого цвета. Доктор Карлтон Вагнер из Калифорнийского института цветовых исследований (г. Санта-Барбара) считает: “Красный цвет возбуждает, он способствует выделению гормонов, поддерживающих стресс. Кроме того замечено, что дети чаще дерутся в помещениях с желтыми стенами”. Наиболее успокаивающими являются мягкие пастельные тона зелено-голубой гаммы.

• Обсуждайте с близкими свои проблемы. Ссоры чаще всего происходят дома — наверное, потому, что к вечеру у всех накапливается напряжение, и достаточно любого повода для вспышки раздражения. Не жалейте времени для спокойного разговора с родными. Обозначив вслух свою проблему, вы ее уже почти решили.  

• Научитесь слушать. Никогда не будьте уверены, что вы сразу понимаете мысли, которые хочет высказать собеседник. Выслушайте его внимательно, чтобы не возникло непонимания. Так вы избежите многих поводов для огорчений и конфликтов.

• Найдите резервы времени. Если ваше состояние порождено дефицитом времени, подумайте, как вам более рационально организовать свою жизнь.

• Отдыхайте всей семьей. Не изнуряйте себя работой сверх меры. Если в ближайшие две недели вы не планируете никакого совместного семейного времяпрепровождения, вам просто необходимо пересмотреть свои жизненные ценности.

• Пусть в вашей жизни найдется место юмору и смеху. Когда человек смеется, его организм вырабатывает эндорфины, то есть гормоны радости, которые напрочь убивают стрессовое напряжение. Попробуй посмотреть любимую кинокомедию или же забавные ролики с участием животных, которых сегодня полным-полно в Сети, и от стресса не останется и следа.

• Музыка — это тоже психотерапия. Самый древний и эффективный метод для борьбы с состоянием повышенного возбуждения и нервозности – это прослушивание легкой, умиротворяющей музыки. Ученые давно заметили, что наиболее успокаивающе на людей действует классическая музыка, написанная композиторами XVII-XVIII веков, например, Бахом, Моцартом или Вивальди.

• Физические нагрузки снимают нервное напряжение. Кроме того, регулярные физические упражнения укрепляют ваше здоровье, а чем лучше у вас здоровье — тем легче бороться со стрессом.

• Помогает смена деятельности, когда положительные эмоции от какого-то приятного занятия вытесняют огорчение. Хотя попытка изгонять сильный стресс столь же сильной радостью таит в себе угрозу. Так, студент, отправившийся на дискотеку после изнурительного экзамена, фактически удваивает свой стресс и в итоге чувствует себя окончательно опустошенным.

Внутренний стресс часто возникает из-за нереалистичности убеждений (жизненных принципов). Пересмотрите собственные представления о принципах, которые предъявляют к Вам чрезмерные и чаще всего бессмысленные требования. Здесь Вы найдете несколько характерных примеров таких принципов. Решите сами, относятся ли они к Вам. Затем соберите в одну группу те личные принципы, с помощью которых Вы сами себе (пока еще) осложняете жизнь и воспользуйтесь рекомендациями для их преодоления, приведёнными ниже.

- Сильные люди не нуждаются в помощи.

- Мне всегда не везет.

- Я должен быть лучше, чем другие.

- Я никогда не смогу себя изменить.

- Я могу принимать решения лишь тогда, когда я абсолютно уверен.

- Важно, чтобы меня все любили.

- Нет ничего страшнее, чем сделать ошибку.

- Я всегда все делаю неправильно.

- Я не имею право причинить кому-нибудь боль.

- Чем меньше про меня знают, тем лучше.

- Я в ответе за все.

- Я не могу полагаться на других.

- Все остальные лучше, красивее и сильнее меня.

- Мне нужно все иметь под контролем.

- Я во всем виноват.

- Я неполноценный человек.

- Мир должен быть справедливым.

- Если я не сделаю что-либо, то никто этого не сделает.

Психологи предлагают несколько простых, но достаточно действенных рекомендаций, которые Вам помогут  нейтрализовать отрицательное влияние стрессов на наш организм.

Преодоление стресса  через экономию энергии

- Концентрируйтесь на моменте "здесь и сейчас" (том деле, которым Вы занимаетесь).
Откажитесь от multi-tasking'а. Не "бегите за двумя зайцами".
Доделайте недоделанные дела.
Тренируйте концентрацию внимания с помощью секундомера, который следует включать каждый раз, когда Ваши мысли уходят в сторону.

- Оградите себя от мешающих раздражителей, например, при помощи автоответчика или ушных "берушей". Отключите ненужные источники шума (радио, телевизор).

-  Тренируйтесь говорить "нет".

-  Сбросьте внешний балласт (расстаньтесь с вещами, которые Вам уже давно не нужны, но которые постоянно мешаются у Вас под ногами, занимают место, которые приходится таскать при перестановке или при переезде).

-  Выбросьте за борт внутренний балласт (мешающие принципы, убеждения, далекие от реальности). Перепроверьте свои внутренние масштабы, цели.
Расстаньтесь с нездоровыми принципами и нереалистичными целями.

-  Выражайте свои чувства уместными средствами: тот, кто подавляет гнев или грусть (или заставляет себя быть вечно терпеливым слушателем), расходует много энергии, которой затем не хватает в другом месте.

-  Избегайте пессимистов, брюзг и людей с низкой самооценкой.

-  Не задавайте ненужных и деструктивных вопросов.

-  Не увлекайтесь сравниванием себя с другими (если это не мотивирует Вас к достижению того, чему Вы завидуете).

-  Отделяйте личное от делового.

-  Не переживайте из-за неверно принятых решений. Не обвиняйте себя сами без надобности и не оправдывайтесь.

-  Умерьте потребление алкоголя и никотина, даже если они очень быстро и удобно "решают проблемы".

- Решите для себя, влиянию каких средств информации Вы хотите себя подвергнуть (сообщения о катастрофах, трагедиях, фильмы ужасов).

-  Дайте другим то, на что они постоянно "напрашиваются" (комплименты, благодарность, признание).

-  Что бы Вы ни делали, спросите себя, нельзя ли сделать то же самое с меньшим напряжением сил (начиная с того, как Вы держите ложку).

-  Будьте настоящим (сэкономьте ту энергию, которую Вы расходуете на то, чтобы прятаться).

- Разомните закостеневше