Полное йоговское дыхание
Это совокупность трех видов дыхания: верхнего, среднего и нижнего.
В верхнем дыхании принимает участие только верхняя часть груди и легких. При вдохе поднимаются ребра, ключицы и плечи, воздухом наполняются лишь некоторые отделы легких. Большая часть кислорода не достигает альвеол и не вступает в полезный газообмен.
Так дышат обычно люди не знакомые с физкультурой, ведущие малоподвижный образ жизни, а также те, кто страдает астмой, одышкой, носит тугой пояс или загружает до предела желудок. Этот вид дыхания йоги считают неполноценным, приводящим к различным заболеваниям дыхательного аппарата и всего организма. Тем не менее, они используют его как упражнение для развития подвижности грудной клетки.
- Выполнение: лечь на спину, ладони на пояснице, локти на коврике. Прогнуться в позвоночнике так, чтобы грудь поднялась вверх. Живот втянут, напряжен. Глубоко вдохнуть, расширив грудную клетку до предела, сделать паузу и медленно выдохнуть. Повторить упражнение 12 раз.
При среднем дыхании, которое называется еще межреберным, воздухом наполняется средняя часть легких. Это дыхание напоминает верхнее дыхание - ребра немного поднимаются, а грудь расширяется, а также нижнее - приходит в движение диафрагма и выдвигается вперед живот. Тем не менее оно остается поверхностным.
Нижнее или брюшное дыхание выполняется нижней частью груди и легких. При этом живот совершает
движение вперед и назад, а купол диафрагмы - вверх и вниз. Люди, которым приходится низко наклоняться над столом, когда они пишут или читают, а также некоторые музыканты или певцы частенько дышат животом.
- Выполнение: выдох - живот втянуть; пауза на выдохе 1-2 секунды; вдох - выпячивание живота (медленно, плавно, как будто пьем воздух).
Диафрагма массирует внутренние органы; вследствие чего это упражнение очень полезно. Начать дышать так, положив руки на живот. Это идеальное дыхание для астматиков, особенно во время приступа.
Полное дыхание приводит в действие весь дыхательный аппарат, все альвеолы и дыхательные мускулы. Оно обеспечивает оптимальное насыщение организма кислородом, стимулирует обмен веществ, увеличивает иммунные силы организма, оказывает благоприятное воздействие на эндокринную систему, излечивает от сердечных недугов.
Оно выполняется из любого положения - стоя, сидя, лежа и при ходьбе:
- после выдоха медленно вдыхать на счет 8 или 6, наполняя воздухом сначала нижнюю часть легких (живот выдвигается вперед), затем среднюю (расширяются ребра и грудь), наконец, верхнюю (поднимаются ключицы). В этот момент живот рефлекторно подтягивается к позвоночнику;
- сделать задержку в соответствии с выбранным ритмом, скажем, на счет 8;
- начинать медленный выдох, сначала втягивая внутрь живот, затем опуская плечи, ребра, грудь.
Эти волнообразные движения при вдохе и выдохе должны быть мягкими, плавными, без резких толчков и больших напряжений. После выдоха снова сделать
паузу - задержку дыхания. Полное дыхание, осуществляя массаж: внутренних органов, оздоравливает весь организм.
Ритмическое дыхание
Главное дыхательное упражнение, усиливающее наши психические возможности и способности.
Все в природе от атома до планет и звезд находится в вибрации. В природе нет абсолютного покоя. Материя беспрерывно приводится в движение энергией, возникают бесчисленные формы, разнообразие их бесконечно.
Но даже и эти виды и формы непостоянны. Они начинают меняться с самого момента своего появления и порождают неисчисляемое множество других форм, которые в свою очередь меняются и дают еще новые формы и так далее до бесконечности.
Атомы человеческого тела тоже находятся в постоянной вибрации. В теле происходят непрерывные перемены. В несколько месяцев в человеческом теле происходит полная смена составляющей его материи и едва ли в теле остается хотя бы один прежний атом.
Во всякой вибрации существует известный ритм. Ритм - основа всех явлений в мире. Всякое дыхание - проявление ритма. Наше тело также подвержено ритмическим законам, как и обращение планет вокруг Солнца.
Путем ритмического дыхания мы как бы <улавливаем> свой ритм, поглощаем в увеличенном количестве прану и регулируем ее так, что она оказывается послушной нашей воле.
Мы пользуемся ею как средством для передачи другим своих мыслей и для привлечения к себе всех тех, чьи мысли настроены по одному камертону с нашими
мыслями. Способности телепатии, психического лечения могут быть значительно усилены, если лица, передающие мысли, перед этим дышат ритмично. Ритмическое дыхание увеличивает силу психического и магнетического лечения.
В ритмическом дыхании главное - это мысленное чувство ритма. Тем, кто знает музыку, идея мерного счета знакома. В основу ритмического счета ставится единица, соответствующая биению сердца. У различных лиц сердце бьется по-разному, но для каждого отдельного лица биение его сердца должно быть принято за единицу ритмического дыхания. Проверьте биение вашего сердца, прощупав рукой пульс и отсчитывая 1, 2, 3, 4, 5, 6; 1, 2, 3, 4, 5, 6 и т. д., пока ритм твердо не запечатлится в вашем уме.
Вскоре вы так хорошо запомните этот ритм, что будете в состоянии легко воспроизводить его. У начинающих обыкновенно вдох на 6 ударов пульса, но потом он делается гораздо продолжительнее.
Правило йогов при ритмическом дыхании требует, чтобы вдох и выдох продолжались одинаковое время, а задержка после вдоха и выдоха равнялась бы половине этого времени.
После нескольких упражнений вы будете в состоянии увеличивать время дыхания, пока, наконец, не дойдете до 16 ударов пульса. При этом всегда помните, что задержка после вдоха и выдоха будет равняться половине числа ударов пульса при вдохе и выдохе.
Желая увеличить продолжительность дыхания, не делайте слишком больших усилий, главное внимание обращайте на ритм, который важнее, чем длительность дыхания.
Практикуйтесь и пробуйте, пока не достигните <мерного> размаха и пока не почувствуете ритма
вибрирующих движений во всем теле. Для этого нужны настойчивость и практика, но удовольствие, которое вам доставит успех, облегчит задачу. Йоги отличаются громадным терпением и настойчивостью и многим в своем искусстве они обязаны этим качествам.
Упражнение выполняется следующим образом:
Исходное положение: сидя в удобной позе.
Выполнение: вдох, задержка, выдох, задержка по формуле 6-3-6-3 или 8-4-8-4.
Внимание уделяется накоплению праны в солнечном сплетении.
Очистительное дыхание
Выполнение:
- делается полный вдох;
- секундная пауза;
- выдох через плотно сжатые губы порциями. Терапевтический эффект:
- снимает напряжение и утомление дыхательной системы.
Великое психическое дыхание йогов
Исходное положение: лежа на спине, расслабьтесь. Выполнение:
- дышать ритмически по формуле 8-4-8-4 пока не установится ритм;
- делая вдохи и выдохи, мысленно представить себе, что прана втягивается костями ног, а затем выталкивается через них;
- то же самое относительно костей рук, черепа, позвоночника;
- то же самое относительно живота, половых органов и, наконец, каждой поры кожи;
- продолжая дышать ритмически, посылаем прану ко всем 7 чакрам от Сахасрары до Муладхары;
- затем несколько раз проводим поток энергии от головы к ногам и обратно;
- сделать очистительное дыхание. Терапевтический эффект:
- наполняет организм праной. Каждый орган, каждая клеточка получают приток энергии;
- благоприятно воздействует на органы таза.
Охлаждающее дыхательное упражнение
Выполнение:
- сидя в удобной позе, установить ритмическое дыхание;
- мысленно представлять себе, что с каждым выдохом прана трансформируется в приятное ощущение прохлады.
Терапевтический эффект:
- используется при сильной жаре;
- при простудных заболеваниях с высокой температурой.
Внимание на позвоночнике.
Антракумбхака (задержка дыхания на выдохе)
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Выполнение:
- делаем полный йоговский вдох и задерживанием дыхание настолько, насколько возможно;
- энергичный выдох через рот с <ха>;
- сделали очистительное дыхание, то есть выдох порциями через плотно сжатые губы.
Терапевтический эффект:
- развивает дыхательные мускулы;
- укрепляет легкие.
Уджайи
Дыхательное упражнение.
Исходное положение: сидя на пятках, ладони на коленях.
Выполнение:
- полный йоговский вдох на 8 секунд;
- задержка на 8 секунд;
- выдох на 16 секунд с пением звука <о>. Внимание на щитовидной железе. Терапевтический эффект:
- стимулирует работу щитовидной железы;
- снижает давление.
Возбуждение легочных клеток
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Выполнение:
- во время полного иоговского вдоха ударять кончиками пальцев по всей поверхности груди;
- на задержке после вдоха в течение 10-15 секунд ударять ладонями рук по груди в различных местах;
- затем полный йоговский выдох;
- сделать очистительное дыхание. Терапевтический эффект:
- пробуждает, восстанавливает все клетки легких.
Растягивание ребер
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.
Выполнение:
° сделать полный йоговский вдох;
- прижать грудную клетку ладонями рук (большие пальцы обращены к спине, остальные пальцы к передней части груди);
- с выдохом сжимать грудь с боков ладонями рук (с умеренным усилием).
Терапевтический эффект:
- укрепляются и становятся более эластичными ребра грудной клетки.
Расширение грудной клетки
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Выполнение:
- с полным йоговским вдохом вытянуть руки вперед, сжать пальцы рук в кулаки;
- на задержке дыхания отвести руки назад с сжатыми кулаками и повторить это несколько раз;
- сделать полный йоговский выдох; о затем очистительное дыхание. Терапевтический эффект:
- развивает и укрепляет грудную клетку.
Упражнение <Поглощение праны>
Исходное положение: лечь на пол, положить руки на область солнечного сплетения. Выполнение:
- дышать ритмически;
- после того как установился ритм, представить, что при вдохе как можно большее количество праны накапливается в солнечном сплетении, а на выдохе прана распространяется по всему организму и доставляется в каждый орган, каждую клеточку.
Терапевтический эффект:
- освежает и укрепляет нервную систему;
- дает ощущение покоя;
- выполняется в случае утомления и недостатка энергии.
Упражнение <Заряжение энергией>
Исходное положение: примите удобную позу, поставьте ноги рядом и соедините пальцы рук. Тем самым мы замыкаем силовые линии в теле и препятствуем истечению праны через конечности. Выполнение:
- дышать ритмически в течение нескольких минут. Терапевтический эффект:
- используется в случае низкого уровня жизненной энергии;
- дает возможность увеличить уровень энергии в нервных центрах;
- повышает жизненный тонус;
- улучшает настроение.
Упражнение <Возбуждение мозговой деятельности>
Исходное положение: поза алмаза или полулотоса. Выполнение:
- дышать ритмически, используя поочередно правую и левую ноздри: зажимая большим пальцем левую ноздрю сделать вдох через правую;
- после задержки на вдохе, оставляя зажатой указательным пальцем правую ноздрю, сделать выдох через левую ноздрю;
- следующий вдох через левую ноздрю, выдох через правую;
- далее вдох через правую, выдох через левую и т. д. Терапевтический эффект:
- выполняется перед усиленной умственной работой, обеспечивает ясность ума во время работы.
Упражнение <Обезболивающее дыхание>
Исходное положение: сидя на пятках или лежа на полу.
Выполнение:
- полностью расслабиться;
- установить ритмичное дыхание, мысленно представляя себе, что при вдохе в легкие поступает поток энергии, а при выдохе прана направляется к больному месту и подавляет чувство боли, изгоняя его вместе с выдыхаемым воздухом;
- повторить упражнение 5-7 раз;
- отдохнуть и сделать упражнение еще несколько раз.
Капалабхати
Дыхательное упражнение, в котором соотношение вдоха и выдоха по длительности 3:1.
Упражнение выполняется в любой сидячей позе, а также из положения стоя. Его характерная черта - отсутствие задержки дыхания между вдохом и выдохом.
Выполнение:
- сосредоточить внимание на полости носа;
- выдохнуть, сделать вдох и сразу же резко вытолкнуть воздух из легких, одновременно сокращая мышцы живота;
- снова вдохнуть, расслабив брюшной пресс и также быстро и шумно выдохнуть.
Внимание уделяется выдоху, вдох практически происходит автоматически, он пассивен.
Существует вариант Капалабхати, который так же )фективен, как основное упражнение:
- сделать вдох через нос, затем, закрыв средним пальцем правой руки левую ноздрю, выполнить Капалабхати через правую ноздрю;
- снова вдохнуть через нос и, закрыв правую ноздрю большим пальцем, выполнить выдох через левую ноздрю.
Терапевтический эффект:
- хорошо развивает дыхательные мышцы, диафрагму и легкие;
- оказывает благоприятное воздействие на нервную и пищеварительную системы;
- массирует органы брюшной полости.
Бхастрика (кузнечные меха)
Дыхательное упражнение.
Исходное положение: поза алмаза, то есть сидя на пятках.
Выполнение:
- туловище, плечи и голова находятся на одной прямой линии;
- смотрите прямо перед собой и делайте сначала медленно, а затем все быстрее резкие выдохи и вдохи через нос от 5 до 15 раз, считая вдох и выдох за 1 раз.
Вариант:
- выполняется так же, только вдох и выдох нужно делать попеременно: один раз вдох и выдох левой ноздрей, затем правой и т. д.
Терапевтический эффект:
- укрепляет и нормализует работу легких, предотвращает плеврит, помогает при лечении туберкулеза;
- оказывает благоприятное воздействие на центральную нервную систему, спинной мозг;
- вызывает прилив энергии.
<Ха>-дыхание стоя
Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч.
Выполнение:
- глубоко вдохнуть, медленно поднимая прямые руки над головой;
- задержать дыхание на несколько секунд, затем резко наклониться вперед, опустить руки и, со-кр'ащая мышцы живота, выдохнуть через рот, произнося слог <ха>;
- возвращаясь в исходное положение, сделать медленный глубокий вдох, поднять руки над головой, затем медленно выдохнуть через нос, одновременно опуская руки вниз.
Внимание: на задержке дыхания после вдоха представить, что в руках находится сосуд или мешок с нашими неприятностями, с тем, что осложняет жизнь; с выдохом <ха> бросаем сосуд с горы, этот сосуд катится по склону горы, разбивается, содержимое уничтожается, исчезает, на душе становится спокойнее.
Терапевтический эффект:
- снимает ощущения беспокойства и страха.
<Ха>-дыхание лежа
Исходное положение: лежа на спине. Выполнение:
- медленно поднять руки и положить их на коврик за головой;
- задержать дыхание на несколько секунд;
- затем быстро поднять ноги, резко согнуть их в коленях, обхватить руками и нажать бедрами на живот, выдыхая через рот и произнося слог <ха>;
- после нескольких секунд сделать медленный вдох, поднять руки над головой, а ноги - вертикально вверх;
- выдержав паузу, спокойно через нос выдохнуть, опустив руки и ноги. Полностью расслабиться.
Внимание там же, как в <Ха>-дыхании стоя, то есть мысленно видим, как сосуд с неприятностями удаляется от нас.
Терапевтический эффект:
- успокаивает нервную систему.
Упражнение, которое делает тело сильным и укрепляет органы дыхания
Вариант 1
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Выполнение:
о с полным йоговским вдохом поднимаем руки до уровня плеч вперед ладонями внутрь, зажимаем большие пальцы в кулаки;
- на задержке после вдоха делаем маховые движения обеими руками столько, сколько можем;
- затем останавливаем кулаки перед собой, делаем выдох через широко открытый рот с <ха> и одновременно разжимаем кулаки;
- после выполнения упражнения сделать очистительное дыхание.
Внимание в области сердца. Терапевтический эффект:
- делает тело сильным и эластичным;
- укрепляет органы дыхания.
Вариант 2
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Выполнение:
< с полным йоговским вдохом руки поднимаются перед собой до уровня плеч;
- указательный палец зажимается большим пальцем, остальные пальцы прямые;
< на задержке дыхания после вдоха делаем вращательные движения обеими руками в плоскости, перпендикулярной плоскости груди, сначала в одну сторону, затем в другую;
о затем останавливаем кулаки перед собой, делаем выдох через широко открытый рот с <ха> и одновременно разжимаем кулаки.
- после выполнения упражнения сделать очистительное дыхание.
Внимание в области сердца.
Вариант 3
Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища.
Выполнение:
- с полным вдохом поворачиваем руки ладонями наружу;
- бицепсы рук при этом должны касаться кончиков ушей;
- задержка на вдохе, с большой силой давим ладонью на ладонь. Руки не гнуть;
- все туловище напряжено, как будто стремимся улететь;
- глаза закрыты;
- можно чуть-чуть покачиваться (от пояса вверх), ноги и бедра неподвижны;
- с полным выдохом поворачиваем ладони в стороны и опускаем (через стороны) руки;
- вдох равен выдоху;
о задержка - сколько сможете; затем очистительное дыхание. Внимание в области сердца.
Упражнение, которое повышает жизненный тонус и укрепляет органы дыхания
Исходное положение: встать у стены на расстоянии вытянутой руки плюс длина кисти. Ноги вместе, руки вдоль туловища.
Выполнение:
- с полным йоговским вдохом поднимаем руки вперед до уровня плеч;
- затем на задержке после вдоха поднимаем пальцы рук вверх и падаем на стену;
- коснуться стены лбом и отжаться медленно (в конце - отталкивание пальцами);
- снова падаем и отжимаемся столько, сколько сможнем;
о в последний раз оттолкнулись и сделали вдох через рот с <ха>;
- очистительное дыхание после каждого выполнения упражнения.
Терапевтический эффект:
- тонизирует, укрепляет органы дыхания. Внимание в области сердца.
Дыхательные упражнения для оздоровления дыхательной системы, системы кровообращения, желудочно-кишечного тракта
Вариант 1
Исходное положение: стоя, ноги вместе.
Выполнение:
° развести ноги врозь;
- с медленным вдохом вытянуть руки перед собой ладонями вниз;
- задержать дыхание и сделать 3-5 быстрых ритмических движений руками назад и вперед;
- медленно опуская руки, энергично выдохнуть через рот.
Вариант 2
Исходное положение: стоя, ноги вместе.
Выполнение:
- ноги развести врозь;
> с медленным вдохом вытянуть руки перед собой ладонями вниз;
- задержать дыхание и сделать круговые движения 3 раза в одну сторону и столько же в другую;
- энергично выдохнуть через рот.
Вариант 3
Исходное положение: лежа лицом вниз, ладони у плеч.
Выполнение:
- вдохнуть, задержать дыхание и медленно приподнять напряженное тело;
- медленно опуститься на коврик. Повторить движение 3-5 раз;
- сделать энергичный выдох через рот.
Вариант 4
Исходное положение: стоя, ноги вместе. Выполнение:
- коснуться вытянутыми руками стены;
- вдохнуть, задержать дыхание и несколько раз отжаться, сгибая руки в локтях. Тело должно быть напряженным. Повторить цикл от 3 до 5 раз;
> затем энергично выдохнуть через рот.
Вариант 5
Исходное положение: стоя, ноги вместе.
Выполнение:
- развести ноги врозь, руки на поясе;
- вдохнуть, задержать дыхание на короткое время и, медленно наклоняясь вперед, выдохнуть через нос;
- с вдохом выпрямиться;
- задержать дыхание и с выдохом наклониться назад;
- медленно вдыхая, выпрямиться;
- сделать такие же наклоны вправо и влево.
Ситкари
Исходное положение: сесть в удобную позу. Выполнение:
- поместить кончик языка между губами;
- закрыть обе ноздри и втянуть воздух через щель образованную языком и верхней губой со звуком <ш-ш-ш>;
- затем закрыть рот и задержать дыхание насколько возможно, выполнив одновременно Джалан-дхара бандху;
- после этого сделать медленный выдох через обе ноздри.
Начать с 5-10 циклов и довести с течением времени до 3-х минут 2-3 раза в день. Терапевтический эффект:
- охлаждает организм;
- помогает развить слух и зрение;
- оздоравливает печень и селезенку.
Ситали
Исходное положение: сесть в удобную позу. Выполнение:
- сложить язык трубочкой и поместить его между округленными в виде <о> губами так, чтобы он выходил изо рта на толщину пальца;
- втянуть воздух через образовавшийся желобок с шипящим звуком <с-с-с>. Появляется приятное ощущение свежести;
- закончив вдох, закрыть рот, сжать губы и выполнить Джаландхара и Мула бандхи, задержав дыхание насколько возможно;
- выдохнуть через обе ноздри. Проделать 5-10 таких циклов. Терапевтический эффект:
- освежает рот;
- оказывает охлаждающее действие на весь организм;
- помогает преодолевать сонливое состояние, чувство голода и жажды;
- помогает развивать слух и зрение;
- активизирует работу печени и селезенки.
<Волевая нормализация дыхания> по Бутейко
Терапевтический эффект:
- помогает в лечении бронхиальной астмы, стенокардии, гипертонической болезни;
- уменьшает атеросклероз;
- излечивает спазмы сосудов головного мозга и сердца, эмфизему легких, экзему, зуд;
- уменьшает возбудимость, количество холестерина в крови;
- снимает слабость и одышку, головную боль, головокружение, бессонницу;
- приводит к норме вес тела больного;
- ликвидирует ожирение и худобу.
Больному следует прежде всего познакомиться с методикой волевой нормализации дыхания, установить по приведенной здесь таблице степень своей
гипервентиляции и сделать гипервентиляционную пробу (желательно под контролем врача).
Методика проведения гипервентиляционной пробы:
- Углубить дыхание на 1-5 минут до появления симптомов болезни (приступа астмы, стенокардии, головных болей, головокружения, похолодания конечностей и др.);
- после появления этих симптомов необходимо немедленно уменьшить глубину и частоту дыхания для ликвидации вызванных усиленным дыханием симптомов.
При многократном изучении на <комплексаторе> (физиологический комбайн) перечисленных заболеваний в лаборатории функциональных методов Института цитологии и генетики при содействии других институтов Сибирского отделения Академии наук была вскрыта одна из ведущих непосредственных причин возникновения и прогрессирования названных болезней. Этой причиной является нарушение дыхания - гипер вентиляция - углубленное и учащенное сверх нормы дыхание в покое и движении.
В лаборатории установлено, что неправильное дыхание поддается волевому исправлению. На этой основе были пересмотрены старые теории и разработаны принципиально новые методы ранней диагностики, предупреждения и безлекарственного лечения болезней волевой нормализацией (исправлением) дыхания.
Хроническая гипервентиляция, наблюдаемая у больных, страдающих перечисленными выше болезнями, практически не увеличивает насыщение артериальной крови кислородом, так как кровь при нормальном дыхании почти до предела (96-98%) насыщена кислородом.
Но усиление легочной вентиляции вызывает чрезмерное удаление углекислоты из организма, что приводит к сужению (спазмам) бронхов и сосудов головного мозга, сердца, конечностей, а также к более прочному связыванию кислорода с кровью. Простое соединение кислорода с кровью уменьшает доступ кислорода к клеткам сердца, мозга и других органов.
Уменьшение количества углекислоты вызывает в организме:
- сужение сосудов;
- повреждение бронхов и сосудов;
- возбуждение нервной системы;
- ухудшение сна;
- одышку;
- головные боли;
- приступы стенокардии;
- шум в ушах;,
- нарушение обмена веществ;
- ожирение;
- увеличение холестерина в крови;
- повышение или понижение артериального давления;
- дискинезию желчных путей;
° запоры и другие нарушения.
Нормализация дыхания сразу же начинает ликвидировать ряд вышеуказанных симптомов в зависимости от дыхания, тяжести болезней, возраста больного. В основном от настойчивости в исправлении дыхания зависит скорость исчезновения основных симптомов болезни. Облегчение наступает в сроки от нескольких часов до 3-х месяцев.
Нормализация дыхания предупреждает:
- инфаркт миокарда;
- инсульт;
- прогрессивные склерозы сосудов; < эмфизему.
Больной обязан твердо знать, каким должно быть нормальное дыхание, уметь считать его частоту и определять длительность задержки дыхания:
Частота дыхания. Цикл дыхания состоит из вдоха, выдоха и паузы. В покое и при небольшой физической нагрузке дышать нужно только через нос.
- Вдох медленный (2-3 секунды), как можно менее глубокий (0,3-0,5 л), почти незаметный на глаз.
- За ним пассивный спокойный выдох (3-4 секунды).
- Затем пауза (3-4 секунды) и т. д.
- Частота дыхания 6-8 раз в минуту.
- Легочная вентиляция 2-4 л в 1 минуту.
- Углекислота в альвеолах 6,5-5,0%. Надежным показателем полноценности всех систем
дыхания и очень важным фактором в его перестройке является длительность задержки дыхания после обычного выдоха (таблица 1).
У здорового человека длительность задержки дыхания после выдоха не менее 60 секунд.
Таблица 1
| Вдох |
Выдох |
Задержка дыхания |
| 2-3 секунды |
3-4 секунды |
60 секунд |
Больные даже в покое дышат через рот:
- Вдох быстрый (0,5-1 секунда).
- Выдох быстрый около 1 секунды, неполный, легкие вздуты, они все время на вдохе, пауз нет.
- Частота дыхания достигает 20-50 раз в минуту.
- Легочная вентиляция 10-20 л в минуту.
- Углекислота в альвеолах ниже 6%, а у тяжелобольных падает до 3% и ниже.
Тяжелобольные могут задержать дыхание только на несколько секунд.
Чем глубже дыхание, тем короче пауза после выдоха и задержки после него чем тяжелее болен человек, чем быстрее идет склероз органов, тем ближе гибель. Поэтому необходимо как можно быстрее исправлять дыхание.
Исправление дыхания делается следующим образом:
- усилием воли необходимо постоянно не менее 3 часов в сутки в покое или в движении (ходьба, спорт) уменьшать скорость и глубину вдоха, а также вырабатывать паузу после полного спокойного вдоха, стремясь постоянно приблизить дыхание к нормальному. Кроме того, необходимо не менее 3 раз в сутки (утром, перед обедом и перед сном) проделать 3- б максимальных задержек дыхания, доведя их длительность до 60 секунд и более;
- после каждой длительной задержки дыхания больные должны 1-2 минуты отдохнуть на малом дыхании. Эти длительные задержки, хотя и вызывают иногда неприятные субъективные ощущения (пульсации) в висках, ноющие боли в различных областях тела и др., нормализуют содержание углекислоты в крови, снижают симптомы болезней, облегчают и ускоряют лечение. Комплексные исследования и многолетние наблюдения за процессом лечения больных показали, что усилием воли больные не могут уменьшить дыхание настолько, чтобы оно стало вредным для организма.
Чем меньше глубина дыхания и меньше его частота, тем здоровее и долговечнее человек.
Поддаются лечению все стадии названных выше болезней.
Относительные противопоказания:
- острый период инфаркта и инсульта,
- терминальное состояние,
- нарушение психики,
- хронический тонзиллит.
Осложнений при лечении не отмечено. На 2-3-й недели, а иногда позднее у тяжелобольных на фоне общего постепенного улучшения состояния временно возвращаются некоторые симптомы болезней, что является следствием <ломки> болезни.
После этого при постоянном поддержании дыхания на нормальном уровне обычно быстро наступает улучшение состояния или же полное исчезновение болезни.
Лекарства, как правило, отменяются (за исключением тяжелобольных, плохо исправляющих дыхание в начале лечения).
Контроль: врачебный в стационаре, поликлинике или дома с использованием обычных клинических и лабораторных методов. Обязательное наблюдение за частотой дыхания в минуту и длительностью задержки, содержанием углекислоты в альвеолярном воздухе.
Диета: обычная для больных с ограничением молочных продуктов.
Больным бронхиальной астмой назначается витамин А.
Наиболее частые ошибки больных:
- Бросают тренировку дыхания, испугавшись неприятных ощущений.
- Не уменьшают дыхание до требуемой нормы, усиливают дыхание; оставшиеся нарушения в организме возвращают болезнь.
- Путают понятие <пауза> с задержкой дыхания.
- После излечения ежедневно не проверяют частоту дыхания и длительность задержки.
Не увеличивают физические нагрузки на свежем воздухе.
Злоупотребляют лекарствами. Для определения степени гипервентиляции по таблице 2 необходимо сосчитать число дыханий в минуту и проверить длительность максимальной задержки после обычного выдоха в покое.
Таблица 2
|
|
|
СО2 в альвеолах в мм рт. столба
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Симптомы гипервентиляции (углубленного дыхания), за которыми необходимо следить в период нормализации дыхания:
Нервная система:
- головные боли (по типу мигрени),
- головокружение,
- обмороки (иногда с эпилептическими судорогами),
- нарушение сна (бессонница, плохое засыпание, раннее пробуждение),
- сонливость днем,
- шум в ушах,
- ухудшение памяти,
- быстрая умственная утомляемость,
- раздражительность,
- эмоциональная лабильность,
- плохая концентрация внимания,
- чувство беспричинного страха (ожидание чего-то),
- ухудшение сна,
- потеря всех видов чувствительности, чаще в конечностях,
- вздрагивание во сне,
- тремор, тик,
- ухудшение зрения,
- увеличение старческой дальнозоркости,
- различные мелькания в глазах, сетки перед глазами,
- увеличение внутриглазного и внутричерепного давления,
- болезненность глаз при движении вверх и в стороны,
< проходящее косоглазие,
- радикулит.
Нервная вегетативная система: о диэнцефальные кризисы,
- потливость,
- зябкость,
- бросание в холод, жар,
- беспричинные ознобы,
- неустойчивость температуры тела. Эндокринная система:
- признаки гипертиреоза,
- ожирение или истощение,
- явления патологического климакса,
- нарушение менструального цикла,
- токсикозы беременных,
- фиброма и фиброзная бластопатия и т. д. Система движения:
- одышка при физической перегрузке и в покое,
- частое глубокое дыхание с участием глубокой мускулатуры,
- отсутствие паузы после выдоха и в покое,
- дыхательная аритмия,
- ограничение подвижности грудной клетки (стеснение в груди),
- боязнь духоты,
- затрудненное носовое дыхание в покое и при небольшой физической нагрузке (привычка дышать ртом),
- вазомоторный ринит,
- склонность к простудным заболеваниям,
- частые катары дыхательных путей,
- бронхиты, кашель сухой или с мокротой,
- грипп,
- хронический тонзиллит, фарингит, гайморит,
- острая и хроническая эмфизема легких, пневмония, бронхоэктазы и спонтанный пневмоторакс, как следствие# гипервентиляции,
- потеря обоняния,
- спазмы гортани и бронхов (приступ астмы),
- боли грудной клетки различного характера,
- вздувание надключичных областей (эмфизема верхних отделов легких),
- уменьшение парциального давления углекислоты в альвеолярном воздухе,
- увеличение парциального давления кислорода. Сердечно-сосудистая система и система крови:
- тахикардия, экстрасистолия, пароксизмальная тахикардия,
- спазм сосудов конечностей, мозга, сердца, почек (белок в моче),
- похолодание, зябкость конечностей и других областей,
- боли в сердце, стенокардия,
- повышение и понижение артериального давления,
- варикозное расширение вен, в том числе геморроидальных,
- мраморность кожи,
- ломкость сосудов,
- кровоточивость десен,
- частые носовые кровотечения,
- ощущение пульсации сосудов различных областей,
- пульсирующие шумы в ушах,
- сосудистые кризы,
- инфаркт миокарда, инсульт,
- повышение свертываемости крови,
- электролитические нарушения,
- гипохолестеринемия,
- гипо- и гиперглобулинемия,
- изменение рН крови,
- уменьшение парциального давления углекислоты,
- увеличение парциального давления кислорода и артериальной крови в начальной стадии болезни.
Система пищеварения:
- понижение, повышение, извращение аппетита,
- слюнотечение, сухость во рту,
- извращение или потеря вкуса,
- спазмы пищевода, желудка, сжимающие боли в подложечной области,
- камни,
- запоры и поносы,
- боли в правом подреберье (дискинезия желчных путей),
- изжога, частая отрыжка, тошнота, рвота,
- симптомы гастрита,
- язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки. Костно-мышечный аппарат:
- мышечная слабость,
- быстрая утомляемость,
- ноющие боли в мышцах,
- судороги мышц (чаще икроножных), подергивание различных групп мышц,
- усиление или ослабление тонуса мышц,
- боли в трубчатых костях. Кожа и слизистые:
- сухость кожи,
- зуд,
- экзема,
- псориаз,
- бледность с серым оттенком кожи,
- отек Квинке,
- экзематозный блефарит. Обменные нарушения:
- ожирение или истощение,
- длительные нерассасывающиеся инфекционные инфильтраты,,
- подагра,
- отложение холестерина в различных участках кожи, чаще на веках.
Вопросник для больных
1. Вопрос: Каковы причины возникновения бронхиальной астмы, стенокардии, гипертонической болезни, эндартериита?
Ответ: Причиной возникновения вышеназванных болезней является глубокое дыхание.
2. Вопрос: Что важнее: глубокое дыхание или частота дыхания?
Ответ: Глубокое дыхание важнее, так как от него в основном зависит вентиляция легких.
3. Вопрос: Как измерить глубину дыхания? Ответ: Глубина дыхания измеряется длительностью
задержки дыхания (апноэ) после обычного выдоха по формуле:
60/
длительность задержки в секундах
4. Вопрос: Чем вредно глубокое дыхание?
Ответ: При глубоком дыхании из организма улетучивается углекислота, необходимая как компонент для нормальной жизни клетки.
5. Вопрос: Что происходит с кислородом в тканях при глубоком дыхании?
Ответ: При глубоком дыхании кислород в крови почти не увеличивается. А в тканях уменьшается за счет сужения сосудов, более прочной связи кислорода с гемоглобином крови, повышения обмена.
6. Вопрос: Что такое нормальное дыхание?
Ответ: Нормальное дыхание состоит из неглубокого вдоха, обычного выдоха и паузы, во время которой в основном происходит газообмен в легких. Частота дыхания 6-8 раз в минуту.
7. Вопрос: Различие между паузой и задержкой дыхательного цикла?
Ответ: Задержка делается для контроля глубины дыхания. Задержка должна быть не менее 60 секунд после выдоха.
8. Вопрос: Какой должна быть длительность паузы и задержки?
Ответ: Задержка делается максимальной длительности, пауза равна 0,1 длительности задержки. Так, если длительность задержки после выдоха равна 60 секундам, то пауза равна 6 секундам.
Тренировать дыхание нужно до тех пор, пока задержка после выдоха в любое время будет дольше 60 секунд. В последующем всю жизнь, утром и вечером, проверять длительность задержки после выдоха, и если она вдруг начнет уменьшаться* вновь возобновить тренировки для нормализации задержки дыхания.
9. Вопрос: Возможно ли возвращение болезни? Ответ: Да, возможно, если вновь углубить дыхание, то есть тогда задержка станет меньше 60 секунд.
10. Вопрос: Что такое <ломка> болезни? Ответ: На фоне постепенного улучшения дыхания
и состояния больного человека через несколько дней от начала тренировки становится труднее тренировать дыхание, частично возвращаются симптомы заболевания - это реакция выздоровления. <Ломка> длится 27 дней.
11. Вопрос: Как нужно вести себя во время <ломки>?
Ответ: Нужно усиленно тренировать дыхание, стараться избегать лекарств.
12. Вопрос: Почему при лечении волевой нормализацией дыхания (ВНД) нужно прекратить прием лекарств?
Ответ: Прием сосудисто-бронхорасширяющих средств при глубоком дыхании не полезен, как при расширении бронхов (сосудов), а еще более увеличивается удаление углекислоты из организма.
13. Вопрос: Может ли быть вредным уменьшение дыхания?
Ответ: Уменьшение дыхания никогда не может быть вредным.
14. Вопрос: Может ли быть вредной задержка дыхания?
Ответ: Задержка дыхания после выдоха всегда полезна.
15. Вопрос: Полезен ли бронхоспазм?
Ответ: Да, полезен, так как гладкая мышца бронхов автоматически снижает утечку из организма углекислоты и является защитной реакцией организма от глубокого дыхания.
