Цигун для лечения близорукости Данный комплекс упражнений выполняется в три этапа. - Первый этап - <релаксация с обращением взгляда вовнутрь>. Принципы упражнений данного этапа основаны на представлениях традиционной китайской медицины о взаимосвязи функций зрения и внутренних органов - печени, почек, сердца и других. Упражнения способствуют <раскрепощению> и улучшению состояния глазных мышц. - Второй этап - <движения глазными яблоками в состоянии покоя>. Здесь упражнения служат для регулирования снабжения ци и кровью окологлазных тканей, повышения функциональных возможностей глаз. - Третий этап - <перемещение ци для сохранения зрения>. Он включает <наполнение> ци области даньтянь, а также подведение ци к пальцам и точкам лаогун в центрах ладоней посредством техники <открытия и закрытия>, с тем чтобы использовать ци для терапевтического воздействия на глаза - коррекции дефектов зрения, удаления из глаз <патогенной информации>, улучшения циркуляции ци и крови в периферии глаза. Таким образом можно повысить силу зрения, добиться устойчивого терапевтического эффекта. I. <Релаксация с обращением взгляда вовнутрь> 1. Исходное положение: сидя на скамье или стуле. Голову и туловище держите прямо, под прямым углом к бедрам. Глаза чуть прикрыты, на лице легкая улыбка, руки свободно лежат на бедрах. Стопы параллельны, расставлены на ширину плеч, плотно прижаты к полу. Полностью расслабьтесь. 2. Дыхание: естественное. При выполнении вдохов и выдохов сосредоточивайтесь на установке <расслабление>. 3. Выполняемые действия: 1. <Постукивание зубами>. Легко и ритмично сомкните зубы 24 раза. Это упражнение оказывает укрепляющее воздействие на зубы и десны, помогает погрузиться в состояние <покоя>. 2. <Перемешивание моря>. Выполните 24 круговых движения языком в полости рта сначала слева направо (начиная движение снизу вверх), затем 24 движения справа налево. После каждого цикла из 24 движений накопившуюся слюну сглатывайте в три приема, мысленно опуская ее в область даньтянь в нижней части живота. Сглатывание слюны оказывает благотворное воздействие на пищеварительные процессы. 3. <Игра на небесном барабане>. Наложите кисти ладонями на области ушей, поместив пальцы на затылок. Указательные пальцы поместите на средние. <Соскальзывающими> движениями указательных пальцев 24 раза легко постучите по затылку. Регулярное выполнение данного упражнения способствует устранению головокружений, <ряби в глазах>, снижения прозрачности кристаллического тела глаза и других расстройств зрения. 4. Сосредоточение (упражнение на расслабление): 1. Сначала сосредоточьтесь на расслаблении области глаз, потом переведите <внутренний взор> на область носа, затем горла, груди, живота, бедер, голеней, верхней части стоп, пальцев ног, последовательно расслабляя их. Затем в течение одной-двух минут удерживайте фокус внимания в точках дадунь (у ногтевого ложа большого пальца ноги с внешней стороны). 2. Сосредоточьтесь на расслаблении области бровей, далее переводите <внутренний взор> на области висков, боковые стороны лица и шеи, плечи, верхнюю часть рук, тыльные поверхности предплечьев и кистей, пальцы рук, последовательно расслабляя их. Затем в течение одной-двух минут удерживайте фокус внимания на точках чжунчун, расположенных на кончиках средних пальцев. 3. Сосредоточьтесь на расслаблении области глазного дна, далее ведите фокус внимания к затылку до парных точек юйчжэнь, по задней поверхности шеи, спины, поясницы, задней боковой поверхности ног, пяткам и нижним поверхностям стоп, мысленно расслабляя их. Затем в течение одной-двух минут удерживайте фокус внимания на точках юнцюань на сводах стоп. 4. Закончив расслабление, в течение трех минут сосредоточивайтесь на нижней области даньтянь. 5. Еще раз выполните описанное выше упражнение на расслабление, затем в течение пяти минут сосредоточивайтесь на нижней области даньтянь, наложив на нее ладони (мужчины - левую руку на живот, правую - на левую; женщины - наоборот). 6. Завершение упражнения: потрите ладони друг о друга, затем протрите ими лицо (<сухое умывание>). Потом кончиками средних пальцев 10 раз протрите боковые стороны носа снизу вверх (от крыльев носа до точки иньтан между бровями), затем 10 раз в обратном направлении (сверху вниз). Потом обеими руками 10 раз <причешите волосы> от точек тайян во впадинах у внешних уголков глаз к затылку, при каждом движении нажимая большими пальцами на точки фэнчи (под затылком, в костной ямке позади уха, на уровне наружного слухового прохода) и далее проводя ими по шее вниз. Закончив упражнение, медленно открывайте глаза. Минут пять подвигав головой, туловищем, конечностями, приступайте ко второму этапу комплекса. II. <движения глазными яблоками в состоянии "покоя"> 1. Исходное положение: сидя в состоянии <покоя>. Выполнять в течение трех минут. 2. Дыхание: естественное, во время вдоха сосредоточивайтесь на установке <покой>, во время выдоха - на установке <расслабление>. 3. Характер сосредоточения и выполняемые действия: 1. <Вращение глазными яблоками при сомкнутых веках>: обращая <внутренний взор> в соответствующих направлениях, скосите глаза влево вниз и выполните глазными яблоками 10 вращательных движений, начиная сверху вниз, против часовой стрелки, затем 10 аналогичных движений по часовой стрелке. Медленно откройте глаза. 2. <Вращение глазными яблоками при разомкнутых веках>: выполните движения, аналогичные предыдущим, но с открытыми глазами. закончив упражнение, медленно закройте глаза и спокойно посидите 2 минуты. 3. <Взгляд вдаль>; широко раскройте глаза и устремите взгляд вперед на объект, расположенный не далее 20 метров от вас. Лучше всего, если он будет зеленого цвета. Упражнение выполняется около 20 секунд в течение 10 дыхательных циклов (вдох - выдох). Дыхание естественное. 4. <Закрыв глаза, следить за дыханием> : легко прикрыв глаза, направьте <внутренний взор> на носовые ходы. Выполняйте упражнение в течение около 20 секунд подобно предыдущему. Упражнения (3) и (4) выполняются поочередно, по пять раз каждое. Затем следует <сидение в состоянии покоя> в продолжение 10-15 минут - кисти наложены на область даньтянь, сосредоточиться на состоянии <покоя и пестования>. Упражнение выполняется так же, как описанное в пункте (5) первого этапа. III. <Перемещение ци для сохранения зрения> 1. Исходное положение: естественное положение стоя (<стояние столбом>). Голову и корпус держите прямо. Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, взгляд направлен вперед, подбородок несколько подан <на себя>. Избегайте наклона вперед, назад или в стороны. Полностью расслабьтесь. 2. Дыхание: естественное. 3. Характер сосредоточения и выполняемые действия: 1. <Стоять прямо в состоянии покоя и пестования>: кисти рук наложены на область даньтянь, как в упражнении (5) первого этапа и последнем упражнении второго этапа. Во время и вдохов, и выдохов сосредоточивайтесь на точках лаогун в центрах ладоней. Выполнив упражнение в течение 5 минут, свободно опустите руки. 2. <Открытие и закрытие (области даньтянь) с помощью движений руками>: медленно поверните кисти ладонями вперед, затем переместите их от себя примерно на 15 сантиметров и поверните ладонями друг к другу. Очень медленно округлите ладони, словно удерживая ими <шар>. На выдохе несколько сближайте округленные ладони, сосредоточиваясь на точках лаогун в их центрах; на вдохе несколько разводите кисти, чуть расправляя ладони и сосредоточиваясь на области даньтянь. Выполните упражнение 12 раз. Затем повторите его еще 12 раз, изменив принцип согласования движений и дыхания на обратный: на выдохе раздвигайте ладони, сосредоточивайтесь на области даньтянь, на вдохе - сближайте, сосредоточиваясь на точках лаогун. Завершив упражнение, свободно опустите руки. 3. <Удаление болезнетворной ци>: продолжая предыдущее упражнение, медленно поднимите кисти к глазам, приблизьте ладони к глазным впадинам, смотрите на точки лаогун. Слегка сомкните кончики пальцев, мысленно <вытягивая болезнетворную ци>, очень медленно опустите руки по сторонам туловища и, направив пальцы вниз, <прищелкните пальцами> и встряхните кистями, мысленно удаляя из них <болезнетворную ци>. Очень медленно расслабьте кисти, направляя кончики пальцев вниз в течение 10 секунд и выполните примерно пять дыхательных циклов (выдох - вдох). Представляйте себе, что с выдохом <собранная> пальцами из глаз <болезнетворная ци> удаляется через кончики пальцев. Выполните упражнение (3) в целом пять раз (большее число повторов нежелательно). 4. <Питание ци для защиты зрения>: наложите кисти на область пупка, в течение трех минут сосредоточивайтесь на области даньтянь. Затем потрите ладони друг о друга (нагрейте их), сомкните пальцы и наложите округленные ладони на области глаз на три минуты. Избегайте прикосновения к глазам. 4. Заключительное упражнение: потерев ладони друг о друга (нагрев их), протрите ими лицо, <причешите волосы>, нажимая на точки фэнчи, растирая шею аналогично упражнению (6) первого этапа. Источник: У Сюйхуа Ян Шэн - пестование жизненности "Цигун и Жизнь" 1991, N2