Лунная гимнастика Обычно спортивные тренировки, будь то аэробика или силовые занятия, принято предварять разминкой. Это непродолжительные по времени упражнения общей направленности, предназначенные для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить организм к физической нагрузке. Резко же начинать тренировку не рекомендуется. Лунная гимнастика - не исключение. Независимо от положения Луны она всегда начинается с трех основных упражнений. Они являются своеобразным стартом к пробуждению сил организма. Без них лунная гимнастика не будет столь эффективна и не принесет ожидаемой пользы. Во-первых, эти упражнения активизируют и укрепляют позвоночник. Во-вторых, стимулируют кровообращение, являющееся важной предпосылкой для того, чтобы пробудить мало тренированные участки тела. Говоря о наилучшем времени для выполнения упражнений (когда они наиболее эффективны), рекомендуется вне зависимости от цели этих упражнений полностью положиться на собственные ощущения. Например, многие люди не могут выполнять упражнения по утрам. Им гораздо удобнее заниматься после работы. Тогда упражнения помогают им восстановить силы и ощутить прилив бодрости. Чаще всего, конечно, гимнастику делают утром или перед сном. Возможно, для кого-то важно уединение, когда никто и ничто не мешает. Тогда успех гимнастики будет напрямую зависеть именно от этого обстоятельства. Так, звонок мобильного телефона способен нарушить ритм занятий и помешать телу расслабиться. А релаксация является необходимым условием для нормального функционирования организма. Во время выполнения упражнений не рекомендуется проявлять излишнее усердие. Дело в том, что любая мышца, растягиваемая толчком, сразу после этого непроизвольно сокращается. В данной ситуации организм оказывает сопротивление растяжению, чтобы избежать перенапряжения. Таким образом, сильное растяжение приводит к противоположному эффекту, препятствует потоку энергии. Почти все упражнения лунной гимнастики выполняются с обеих сторон, то есть обеими руками и обеими ногами. Но и здесь существует определенное правило: начинать упражнения лучше с правой стороны. Не следует забывать о бережном отношении к сердцу, находящемуся с левой стороны. Основной принцип лунной гимнастики заключен в следующем: все положительные влияния на участок тела, которым управляет знак зодиака и в котором в данный момент находится Луна, менее полезны, чем в другие дни. Любые перегрузки в этих условиях могут оказаться более вредными, чем в другие дни. Поэтому очень важно во время занятий лунной гимнастикой не достигать болевой границы и не переходить ее. А если Луна пребывает в неподходящем знаке, любое повреждение, любое ненужное усердие могут иметь гораздо более серьезные последствия, чем в любое другое время. Следует заниматься органами противоположного знака зодиака. Правильное дыхание - неотъемлемая часть упражнений по лунной гимнастике. При занятиях следует придерживаться следующих основных правил. "Воздух должен поступать через легкие. Только тогда дыхание полезно. В носовых проходах он очищается, согревается, смачивается и проверяется. При вдыхании через рот в легкие зачастую попадает холодный, сухой и пыльный воздух. Он не очищается и не контролируется, поэтому способен навредить не только горлу, но и трахее, бронхам и легочным пузырькам. "Темп выдоха должен быть приблизительно похож на темп, с которым происходит мышечное напряжение. То есть если человек напрягается медленно, то надо пытаться выдыхать так же медленно. А перед тем как снова расслабиться, желательно хорошо распределить воздух по легким. "В состоянии покоя и медитации между упражнениями необходимо дышать легко и спокойно. "В фазе напряжения рекомендуется следить за мышцами лица. Они должны быть расслаблены, даже если какой-то участок тела в этот момент напряжен. Каждый хочет быть стройным, гибким, красивым. Чтобы этого добиться, необходимо приложить определенные усилия. Занятие лунной гимнастикой способно благотворно повлиять на здоровье и повернуть ход мыслей в лучшую сторону. Одно из достоинств этой гимнастики состоит в том. что она не отнимает много времени. Нетрудно найти две-две с половиной минуты, которые можно уделить своему здоровью. Однако при выполнении гимнастики не следует забывать о трех базовых упражнениях. В дни, когда Луна находится в знаке Скорпиона, особенно чувствительны нижняя челюсть, шея и затылок, а также горло и щитовидная железа. Как дышать при разговоре Очень важно дышать через нос и во время речи, и чтения вслух, и пения. Люди, не умеющие так дышать, часто жалуются на одышку, быстрое утомление. Проследите, как вы дышите, когда много разговариваете или при. физических нагрузках. Как правило, жалобы на плохое самочувствие, сердцебиение усиливаются именно после «длительных докладов» у людей, не владеющих основными правилами речи, когда рот длительно открыт, а нос как бы бездействует, что приводит к нарушению газообмена в организме. Основные правила речи сводятся к тому, чтобы научиться говорить на медленном плавном выдохе, использовать паузу в речи и в дыхании для отдыха, а затем быстро, бесшумно вдохнуть воздух через нос и вновь продолжать говорить. Попробуйте проделать упражнение, считая вслух или читая стихи на выдохе. Упражняйтесь до тех пор, пока такая техника дыхания не станет привычкой. Необходимо вырабатывать правильное носовое дыхание с раннего детства. Следует приучать ребенка всегда дышать через нос, а не через рот, и объяснять, почему это так важно. Делайте вместе с ребенком описанную выше гимнастику для носа. Учитесь дышать через нос достаточно долго, пока не выработается прочная привычка. Для профилактики заболеваний весной и осенью повторяйте эти упражнения не реже двух раз в день; а если вы здоровы, то летом и зимой можно сократить или вовсе прекратить занятия. Гимнастика и массаж горла Такой гимнастикой удобно заниматься под душем, в ванне, когда руки и тело влажные, а можно после обливания, обтирания – когда руки и тело чистые и сухие; а можно воспользоваться массажным кремом. Выберите подходящий вариант, учитывая свои привычки и качества кожи. Повторяйте упражнения по 8-10 раз. Поглаживайте правой рукой горло в направлении к левому уху до затылка, поворачивая голову вправо. Затем меняйте руку и направление. Поглаживайте горло и область декольте поочередно то левой, то правой рукой вверх и вниз. Вверх чуть сильнее, вниз – полегче. Слегка похлопывайте кончиками пальцев шею и область декольте. Опустите руки и расслабьтесь. Повторяйте гласные звуки а-я, о-е, у-ю, ы-и, э-е, с усилием артикулируя. С усилием, как бы преодолевая препятствие, опустите голову вниз, затем отклоните ее назад. Так же с усилием положите голову на правое плечо, затем на левое. Поверните голову вправо, затем влево, подтягивая подбородок к плечу. Расслабьтесь. Дыхание не задерживать! Спойте песню на звук «а»: «Вни-из по ма-а-атушке по Волге…». Протяжнее, мягче… Укрепив нос и горло, надо развивать выдох для отличного дыхания при речи. Упражнения лунной гимнастики в дни Скорпиона максимально полезны в период с пяти до семи часов утра. В качестве профилактики или лечения все положительные воздействия (а также и хирургические вмешательства), направленные в эти дни на область шеи и затылка, на зубы и миндалины, также наиболее полезны именно в это время. 1-е упражнение Это упражнение стимулирует кровообращение и очищает энергетические потоки вдоль шеи. Все упражнения Скорпиона желательно начинать с легкого массажа. Итак, вдохните, охватите ладонями остистые отростки шейного отдела позвоночника и на выдохе с легким нажимом передвигайте кончики пальцев вперед, пока не доберетесь до боков шеи. Пусть пальцы скользят вниз так, как будто они не смогли удержать шею. 2-е упражнение Это упражнение особенно эффективно в дни Скорпиона. Его следует выполнять особенно тщательно и интенсивно, однако, не забывая о чувстве меры. Для выполнения этого упражнения вам понадобится специальный небольшой валик, можно использовать скрученное в трубочку полотенце такого размера, чтобы оно смогло заполнить пространство между вашей шеей и полом, когда вы ляжете на пол. И. П.: лягте на спину и подложите под шею валик. Сделайте глубокий вдох. Теперь слегка прижмите шею к полу, как будто вы пытаетесь продавить валик или принять такую позу, чтобы появился второй подбородок. Надавливая, максимально выдохните. При этом не делайте какие бы то ни было компенсирующие движения, чтобы не передавать нагрузку в другие части тела. Старайтесь также не отрывать бедра от пола. Важно: вдыхать и выдыхать в этом упражнении необходимо через рот. Длительность выполнения – по самочувствию. Лучше всего повторить его трижды, на каждое повторение – несколько секунд. 3-е упражнение И. П.: стоя или сидя, как удобнее. Расслабьте плечи так, чтобы они повисли. Затем поднимите правую руку и слегка надавите на голову с правой стороны. Голова при этом начнет давить в противоположную сторону. Левой рукой давите на левую сторону. Старайтесь, чтобы голова и шейный отдел позвоночника оказывали сопротивление давлению и держались прямо. Повторите упражнение по три раза с обеих сторон, Длительность каждого повторения – несколько секунд, по самочувствию. Очень важно, чтобы давление было очень мягким, легким. 4-е упражнение Напомню, что все упражнения, и это тоже, следует начинать с легкого массажа. Ладонь легко скользит вниз по шее, а потом тыльными сторонами проведите вверх. Длительность массажа определите для себя сами. Затем медленно, с небольшим усилием опустите голову вниз и, расслабившись, зафиксируйте такое положение в течение нескольких секунд, пусть слегка растянутся сухожилия в затылочной части. Теперь откиньте голову назад. По возможности постарайтесь расслабить мышцы лица и рта. Нижняя челюсть должна отвиснуть. Брови слегка, без усилия, приподняты. Глаза прикрыты. В заключение этого упражнения выполните мягкие кивки головой. Кивните два раза налево и два раза направо. Делайте это так, словно вы пытаетесь подбородком дотянуться до соска. При этом не старайтесь слишком растягивать мышцы шеи. Очень важно получить удовольствие во время и после выполнения упражнений, тогда занятия принесут больше пользы. Повторю, что в дни Скорпиона очень полезен и действенен тщательный массаж головы, затылка и плечевого пояса. И, кроме того, вот еще одно упражнение, не уступающее по своей эффективности предыдущим. Оно основано на массаже мочки уха, где, как известно, расположено множество акупунктурных точек. Итак, аккуратно потяните за мочку уха большим и согнутым указательным пальцами вниз. Проделать это нужно семь раз, естественно, с умеренной силой. Это упражнение способно пробудить многие силы организма и, прежде всего, духовные способности и способности, определяющие разум. Дни Скорпиона представляют наибольшую опасность для беременных женщин, особенно при молодой Луне, с мая по октябрь, так как в эти дни велика вероятность преждевременных родов. Поэтому будущим мамам в этот период следует избегать любых перегрузок. В дни Скорпиона, как и в дни Весов, можно подхватить воспаление мочевого пузыря и почек. Следовательно, нужно следить за сохранением тепла в области таза и почек и не допускать замерзания ног. Тэги: знаки зодиака, лунная гимнастика, скорпион Picvario/Russianlook.ru В природе все циклично: день сменяется ночью, лето — осенью, за отливом всегда следует прилив. Так же и в организме человека: жизнь невозможна без дыхательных циклов, цикличного сердцебиения, смены фаз сна. Многие из природных циклов связаны с энергией Луны. И снова можно провести параллель с нашим здоровьем: например, в полнолуние у многих из нас ни на что нет сил, ухудшается гибкость, может болеть голова. По теории Иоганны Паунггер и Томаса Поппе, авторов книг «Лунный словарь», «Все в нужный момент» и многих других, в разные дни по лунному календарю энергия Луны оказывает влияние на определенные органы тела. В такие дни нельзя делать операции на этих органах, зато оздоровительные упражнения, в которых они задействованы, производят наибольший эффект. Одна из моих подруг, тоже инструктор по йоге, давно строит свою практику в соответствии с этой теорией и говорит, что тело уже само требует определенную практику в разные лунные дни. Я начала учитывать лунный цикл в построении тренировок около полугода назад и пока еще не чувствую такой явной зависимости, но эффектом в целом довольна. Йога для разных знаков зодиака Если вы хотите попробовать построить свою практику таким же образом, вам понадобится обычный лунный календарь. В нем указано, какому дню соответствуют определенные знаки зодиака. А с помощью описания, которое я вам предлагаю, вы сможете подобрать упражнения. Знак зодиака: Овен На что оказывается влияние: голова, глаза, уши, зубы, верхняя челюсть. В эти дни может болеть голова, поэтому не стоит перенапрягаться. Уделите внимание успокаивающим техникам: сделайте массаж носа, ушей, глазную гимнастику, выполните пранаяму . Знак зодиака: Телец На что оказывается влияние: гортань, нижняя челюсть, миндалины, зубы, шея, затылок. Знак зодиака: Близнецы На что оказывается влияние: плечи, руки и пальцы, частично легкие. Выполняйте вьяямы на плечевой пояс. Знак зодиака: Рак На что оказывается влияние: грудь, легкие, желудок, печень и желчный пузырь. Укрепляйте мышцы рук и груди, делайте разнообразные упражнения для мышц живота. Сочетайте сжатие и растяжение, например, как при выполнении . Особенно важен полноценный сон. Знак зодиака: Лев На что оказывается влияние: сердце, диафрагма, кровообращение, спина. В эти дни не стоит носить наручные часы, так как они влияют на кровообращение. Рекомендуются практики, улучшающие венозный отток и артериальный приток, и — для тех, у кого нет противопоказаний. В пранаямах в этот день не следует делать длительные задержки дыхания. Знак зодиака: Дева На что оказывается влияние: органы пищеварения. В эти дни хорошо выполнять упражнения на и дышать . Знак зодиака: Весы На что оказывается влияние: бедра, почки, мочевой пузырь. Укрепляйте переднюю поверхность бедра и отводящие мышцы, растягивайте и укрепляйте заднюю поверхность ног. Например, можно сочетать в динамике с в статике. Знак зодиака: Скорпион На что оказывается влияние: половые органы, анус, мочевыводящие пути, мышцы живота, тазобедренные суставы и пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Выполните гимнастику для мышц тазового дна — ашвини-мудру и и поработайте тазобедренными суставами с помощью цикла и других . Знак зодиака: Стрелец На что оказывается влияние: бедра, вены, позвоночник, суставы. В этот день стоит уделить внимание , выполняя практики вьяям, и . Знак зодиака: Козерог На что оказывается влияние: кости, кожа, суставы, желчный пузырь. Время упражнений на вытяжение и удлинение позвоночного столба, а также для косметических процедур. Знак зодиака: Водолей На что оказывается влияние: лодыжки, голеностопные суставы, голени и бедра. Не стоит выполнять техники глубокого дыхания, зато рекомендуются практики, улучшающие венозный отток, для . Это могут быть и простейшие упражнения вроде перекатов с носка на пятку или велосипеда. Если у вас есть склонность к варикозу, то в эти лунные дни лучше как можно меньше стоять и, соответственно, исключить из практики позы стоя. Знак зодиака: Рыбы На что оказывается влияние: стопы и пальцы ног. В эти дни стоит заняться профилактикой плоскостопия. и с Аленой Мордовиной в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!». В дни Льва особенно чувствительной является нервная система. Лунная гимнастика максимально полезна будет между двадцатью тремя и часом ночи. Все положительные воздействия (и хирургические вмешательства тоже), в качестве профилактики или лечения направленные в эти дни на голеностопный сустав и нервную систему, будут наиболее полезны именно в это время. Упражнения для дней Льва очень эффективны для профилактики варикозного расширения вен. К сожалению, каждая пятая женщина и каждый девятый мужчина в мире страдают от этой болезни. Особенно мучительна она для женщин, так как выступающие вены, а затем венозные узлы, темные пятна на коже, переходящие в язвы, уродуют ноги, что доставляет не только физические, но и моральные страдания. Больных беспокоят боли, отеки, быстрая утомляемость и чувство тяжести в ногах. А одно из самых тяжелых последствий расширения вен – образование тромбов. Чтобы не сталкиваться с такими явлениями, необходимо своевременно уделить внимание состоянию своих вен. Часто люди с расширением вен страдают и запорами. С этой проблемой поможет справиться правильное питание, обильное питье, хороший воздух, а самое главное – физические упражнения. Мышцы, сокращаясь при выполнении гимнастики, будут гнать застоявшуюся кровь, тренировать стенки вен. Поэтому особенно рекомендуется выполнять лунную гимнастику для вен в дни Льва. 1-е упражнение Льва И. П.: встаньте на пол и, не сгибая колен, перекатывайтесь с носков на пятки, попеременно вверх-вниз. Повторите упражнение пять-семь раз. Затем сделайте перерыв. Дыхание равномерное, глубокое. Если трудно удержать равновесие при выполнении упражнения, можно использовать какую-либо опору. Количество повторений зависит от самочувствия. 2-е упражнение И. П.: встаньте да пол, наклонитесь максимально вперед. Пусть голова и туловище свободно провиснут, но при этом нельзя сгибать колени! Кончики пальцев должны максимально приближаться к полу. Наклоняться нужно до тех пор, пока не возникнет ощущение напряжения в задних частях ног. Выполнив три наклона, зафиксируйтесь в таком положении в течение нескольких секунд. Делайте выдох при возврате в исходное положение. Самое главное – избегайте излишнего напряжения при выполнении этого упражнения. Необходимо расслабить свое тело. Не следует пытаться сразу как можно дальше дотянуться кончиками пальцев. Все постепенно произойдет само собой. 3-е упражнение Третье упражнение в дни Льва – наш любимый «велосипед». Лягте на пол, поднимите ноги и вращайте их так, как будто едете на велосипеде. Дышите равномерно, глубоко. После выполнения упражнения лягте, спокойно вытянувшись, ноги положите на небольшой валик или подушечку или обопритесь ногами невысоко о стенку. Расслабьтесь. В качестве дополнительных занятий в дни Льва можно выполнить ходьбу на месте. После этого очень полезно помассировать ноги, втирая в них какое-либо ароматическое масло. Так вы поспособствуете выведению шлаков. Так как в дни Льва особо чувствительными к воздействию участками тела являются ноги, рекомендуется, по возможности, несколько раз в день легкими массирующими движениями втирать в ноги соответствующую мазь. Если вы имеете склонность к варикозному расширению вен, в эти дни избегайте стоять подолгу и откажитесь от длительных прогулок. Если у вас появляются ночные судороги в икрах ног, виной этому может быть недостаток магния в организме. В таком случае необходимо включить в свой ежедневный рацион продукты с высоким содержанием магния или употреблять таблетки, содержащие магний. Иногда эта проблема возникает из-за ограниченной подвижности пальцев ног или костей плюсны. В этом случае лучше всего обратиться за помощью к специалисту-хиропрактику. Для оказания первой помощи при судорогах можно потянуться пятками либо пальцами ног вверх. К этому способу часто прибегают спортсмены. Замечено, что в дни Льва люди быстрее устают, так как сердце и кровообращение в эти дни особенно подвержены любому воздействию, поэтому не следует перенапрягаться при выполнении упражнений. Это правило не касается нормальной физической деятельности здорового человека. И еще, в дни Льва не стоит злоупотреблять возбуждающими и стимулирующими средствами, такими как кофе, алкоголь, никотин и сладости, поскольку они повышают кровяное давление. В случае необходимости для понижения давления и для профилактики можно использовать отвары из омелы, чеснока, репчатого лука и полевого хвоща. Если вы выполняете физическое упражнение или определённый гимнастический комплекс, если укрепляете и растягиваете определённую группу мышц, то решающее значение для результативности и успеха вашей деятельности имеет правильный выбор времени в гармонии с лунными и природными ритмами. И если время выбрано удачно, то вы на самом деле сможете стать красивее, сильнее и здоровее. Но если ваш выбор оказался неудачным, то вероятность добиться успеха очень мала, как бы вы не старались. Хотелось бы помочь вам не тратить время напрасно. Ниже приведены несколько простейших упражнений, которые доступны в любом возрасте и не требую затраты большого количества времени и сил. Единственное вспомогательное средство, которое вам потребуется – лунный календарь. Занимаясь лунной, гимнастикой вы постепенно сумеете упорядочить все процессы, восстановите равновесие и откроете скрытые резервы для поступления новых сил. В самые дальние уголки вашего организма ворвётся новая жизнь, которой удастся пробудить уснувшие чувства и ощущения. Также вы начнёте чувствовать и разбираться во всех процессах, происходящих в вашем организме. Дыхание При выполнении упражнений следует придерживаться следующих основных правил: - чтобы дыхание было полезным, воздух должен поступать через легкие, в носовых проходах он очищается, согревается, смачивается и проверяется. - Всегда выдыхайте с напряжением. Для этого можно представить себе, что дыхание проходит не через легкие, а через тот участок тела, который вы напрягаете. - Вдыхайте только в то время, когда вы полностью расслабились. - Если вы напрягаетесь медленно, если долго держите мышечное напряжение, то пытайтесь и выдыхать так же долго, хорошо распределите воздух по легким, прежде чем снова расслабиться. - В фазе покоя и медитации между упражнениями дышите просто и спокойно. - Особый совет: в фазе напряжения следите за мышцами лица. Они должны быть расслаблены, даже если какой-то участок тела в этот момент напряжен. У любого физического состояния и переживаемого чувства существует свое собственное дыхание. Если вы обратите на это внимание, то сможете осознанно, меняя вид дыхания, добиться и соответствующего состояния. На этом принципе основано так называемое лечебное дыхание, о котором хочется сказать несколько слов. При лечебном дыхании человек медленно и спокойно вдыхает через нос (рот должен быть закрыт). Сначала следует поднять живот, потом грудную клетку. При выдыхании мышцы живота стягиваются, грудная клетка опускается. В конце следует с силой выдохнуть несколько раз, чтобы выпустить «остатки» воздуха. Такой вдох/выдох длится при некоторых упражнениях 30/60 секунд. Тот, кто по утрам делает семь вдохов/выдохов по принципу лечебного дыхания, тратит 3-5 минут. Если вы будете делать это регулярно, то сможете в значительной степени улучшить свое здоровье. Лечебное дыхание положительно действует на все внутренние органы. Оно похоже на своеобразный внутренний массаж. Вены, сердце, печень, желудок, кишечник, органы таза и даже мозг ощущают массирующее давление при таком дыхании. При глубоком дыхании организм освобождается от излишков углекислоты, которая превращается в диоксид углерода и исчезает при выдохе. Несколько правил для лунной гимнастики - Определенные упражнения в рамках лунной гимнастики вы должны выполнить конкретное число раз, и делать это следует в течение определенного времени. Чаще всего упражнение выполняется семь раз в течение семи секунд. Или это может быть число, кратное 7, 14 или 21. - Время для выполнения лунной гимнастики вы выбираете сами, ориентируйтесь на собственные ощущения. Время суток не имеет особого значения, главное, чтобы вам было удобно. - Сделайте так, чтобы во время выполнения упражнений вам никто не смог помешать. Договоритесь со своими домашними и отключите все телефоны. - Не пытайтесь пересиливать себя во время выполнения упражнений. Занимайтесь растяжением, натяжением, сжатием – но очень медленно. Нежно, аккуратно, с любовью к самому себе. - Начинайте справа. Практически все упражнения в лунной гимнастике выполняются с обеих сторон: обеими руками, обеими ногами и т.п. - Не достигайте болевой границы, не переходите её, не пытайтесь проявить чрезмерную активность, будьте внимательны и не думайте о результативности своих спортивных достижений. Упражнения Первые три основных упражнения, которые необходимо выполнять вне зависимости от того, в каком Зодиаке находится Луна в этот день. Первое основное упражнение Даже если вы будете ежедневно в течение двух минут выполнять только это упражнение, то вы уже сделаете большой вклад в сохранение и восстановление своего здоровья. Упражнение оказывает более сильное влияние, чем чашка чая или кофе. Лягте на спину. Но только не на мягкую кровать, а на ковер или палас, либо на паркет, на котором предварительно следует расстелить купальное полотенце, либо на мат. Вы лежите на спине, руки и ноги расставлены в стороны, тыльная сторона рук на полу. Подтяните к себе обе ноги со сведёнными коленями, верхняя часть бедра должна идти перпендикулярно полу, нижняя - параллельно, ступни - в воздухе. Представьте себе, что вы «сидите лежа». Сначала обе ноги медленно переносите вправо, пока внешняя часть правого колена не коснется пола. В это время представьте себе, что вы удлинили левую окружность бедра в сторону его верхней части. Вдыхайте, возвращая бёдра в исходное вертикальное положение, выдыхайте, перемещая их в левую сторону. Тыльная сторона руки продолжает плашмя лежать на полу. По мере возможности постарайтесь, чтобы и плечи не теряли контакт с полом. Выполняйте упражнение от четырёх до десяти раз. Прислушивайтесь к себе, выбирайте свой темп выполнения. Второе основное упражнение Сядьте прямо (позвоночник у вас уже ожил и выпрямился) на край кровати или на удобное для вас место. В зависимости от желания это упражнение можно выполнять сидя на полу. Сцепите руки над головой выше затылка, локти должны расслабленно висеть так, чтобы вы могли видеть их краем глаза. А теперь дайте возможность голове опускаться вперед за счет веса рук как можно дальше, пока не растянутся мышцы затылка, и пока вы не почувствуете, что шейный отдел позвоночника активизировался, принимая в себя энергию его нижней части. Повторите это движение хотя бы дважды - каждый раз выполняйте его в течение семи секунд. Когда опускаете голову, выдыхайте. Не нужно давить на голову и наклонять ее с силой. Дайте возможность силе тяжести выполнить все необходимые действия за вас. Третье основное упражнение Упражнение «Объять весь мир». Выполнять его можно сидя или стоя. Разведите руки в стороны. Руки должны быть вытянуты горизонтально - это очень важно. (Имеет смысл сначала выполнять это упражнение перед зеркалом, потому что большинство людей склонны поднимать руки слишком высоко). Пальцы должны быть расставлены в стороны. Так, как будто вы хотите выяснить, насколько большую площадь вы можете охватить. Держите руки в этом положении для начала 3, потом 7 секунд. Голову держите прямо. А теперь, оставаясь в том же положении, сожмите кулаки так крепко, как только сможете. Оставайтесь в этом положении в течение 3-7 секунд. Потом разожмите кулаки, расставьте пальцы в стороны так широко, как только сможете. На всю возможную для вас ширину! И снова 3-7 секунд. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете прилив энергии к мышцам предплечья. Дыхание произвольное. Как это ни странно звучит, но данное упражнение - одно из лучших для кровообращения из всех известных упражнений. Если вы устали, но не можете или не хотите устроить перерыв в работе, если при этом не хотите выпить чашку чая или кофе, тогда вернуть бодрость в течение одной минуты вам поможет именно это упражнение. Заключительное упражнение - приветствие Солнцу Любая лунная гимнастика заканчивается этим упражнением. Оно ставит логическую точку после всех процессов, освещает начало нового дня, причем делает это самым лучшим образом. Встаньте и поднимите руки высоко над головой, параллельно друг другу. С боку ваше тело должно представлять собой дугу, начинающуюся со ступней и заканчивающуюся на кончиках пальцев. Следите, чтобы позвоночник был ровным. Смотрите вверх. Медленно сосчитайте до семи. Сосчитав до семи, выдохните, ненадолго опустите вниз верхнюю часть туловища, руки и голову. Й. Паунгер, Т. Проппе Лунная гимнастика: упражнения для позвоночника Базовые упражнения для позвоночника Обрести подвижность тела и, в первую очередь, позвоночника не менее тяжело, чем справиться с воз­растающим транспортным потоком в огромном городе. Если колеса остановились, то подготовительная работа проведена плохо — во всех отношениях. Первое основное упражнение Даже если в ближайшие десять лет вы будете ежедневно в течение 2-х минут выполнять только это упражнение, то вы уже сделаете большой вклад в со­хранение и восстановление своего здоровья. Лягте на спину. Но только не на мягкую кровать, а на ковер или палас, или на паркет, на котором пред­варительно следует расстелить купальное полотенце, или на мат, или на то, что вам больше понравится, когда вы уже привыкнете к этому упражнению. Слишком холодная и твердая подстилка будет не очень хороша. Попробуйте сами определить, что вам подходит лучше всего. Вы лежите на спине, руки и ноги расставлены в стороны, кисти рук ладонями вниз лежат на полу. Подтяните к себе ноги со сведенными коленями, верхняя часть бедра должна идти перпендикулярно полу, нижняя — параллельно, ступни — в воздухе. Представьте себе, что вы «сидите лежа», тогда вы приняли правильное положение для раскачивания бе­дер подобно маятнику справа налево. Сначала обе ноги медленно переносите вправо, пока внешняя часть правого колена не коснется пола. В это время представьте себе, что вы удлинили левую окружность бедра в сторону его верхней части. Вдыхайте, возвращая бедра в исходное вертикальное положение, выдыхайте, перемещая их в левую сторону. Кисти рук ладонями вниз продолжают плашмя лежать на полу. По мере возможности постарайтесь, чтобы и плечи не теряли контакт с полом. Сначала добиться такого контакта будет трудно (да и не обязательно), но с течением времени будет намного легче. Если у вас сильно изогнут позвоночник, то можно подложить маленькую мягкую подушечку, тогда появится возмож­ность правильно выполнить упражнение. Как много повторов нужно делать? Доверьтесь своим собственным ощущениям. Иногда достаточно 3—4 раза повернуться в обе стороны, а иногда чувство освобождения и притекающей энергии возникает только после 8—10 раз. С течением времени изменится и темп. Некоторым больше подходит медленный темп, неко­торым — быстрый. Какие могут быть ошибки? Чрезмерная перегрузка вредна всегда. Вам, может быть, хочется сразу до­стичь максимальных результатов и добиться оптималь­ного тока энергии через позвоночник. Но эффект бу­дет прямо противоположным. Большое количество мышц окажутся попросту заблокированными. Это ка­сается и всех остальных упражнений, при выполне­нии которых вы создадите слишком сильную для себя нагрузку. Не нужно выполнять упражнение с силой, пытать­ся, например, максимально далеко от вертикали ото­двинуть ногу и бедро. На что еще необходимо обратить внимание? Не следует переходить границу болевых ощущений, слиш­ком сильно оттягивая бедро. Но обязательно старай­тесь поставить ноги вертикально или почти верти­кально к полу, даже если сначала у вас и не получит­ся. Но у вас много времени — ничего страшного, если на это уйдут целые годы! Если в области таза или груди слышны щелчки — ничего страшного! Вы сами себе сделали то, что обычно выполняют хорошие хиропрактики: высвободилипо­звонки и дали дорогу потоку энергии. Второе основное упражнение И второе упражнение также настолько незатейли­во, что поначалу многие сомневаются в его эффек­тивности, ведь мы привыкли к тому, что в жизни все долж­но быть сложным и запутан­ным. Сядьте прямо (позвоноч­ник у вас уже ожил и вы­прямился) на край кровати или на удобное для вас место. В зависимости от желания это упражнение можно вы­полнять, сидя на полу. Сцепите руки над головой выше затылка, локти долж­ны расслабленно висеть так, чтобы вы могли видеть их краем глаза. А теперь дайте возможность голове опускаться вперед за счет веса рук как можно дальше, пока не растянутся мышцы затыл­ка, и пока вы не почувст­вуете, что шейный отдел позвоночника активизировал­ся, принимая в себя энергию его нижней части. Повторите это движение хотя бы дважды — каж­дый раз выполняйте его в течение семи секунд. Когда опускаете голову, выдыхайте. Прислушайтесь к себе: что происходит в вашем организме? Возьмите за правило прислушиваться к своим ощу­щениям. Пусть рядом с вами постоянно будут пробу­дившаяся внимательность и сознание. Выполняя упражнения, старайтесь не думать о пред­стоящих делах и о вчерашних неприятностях. Исполь­зуйте это время для медитации. Воспринимайте это время как заслуженный отдых от забот. Пусть оно служит для развития ваших чувств и ощущений, чтобы вы смогли становиться все более независимым, сво­бодным от давления и обольщения. Это и есть «по­бочный эффект» данного упражнения. Выполняя это упражнение, вы склоняете голову. Используйте это обстоятельство для того, чтобы по­думать о нашем «Учителе», который видит и чувству­ет каждого из нас, у которого множество помощни­ков, один из которых всегда находится рядом с вами, он здесь лично для вас. Если пока еще вам трудно об этом думать, тогда учитесь — ради вас же самих… Итак, вы выполнили второе упражнение — ожил весь позвоночник от копчика до кончиков волос! На­сладитесь новыми для вас ощущениями. Какие здесь могут быть ошибки? Не нужно давить на голову и наклонять ее с силой. Самое главное в этом упражнении выражение: «Дайте возможность». Дайте возможность силе тяжести выполнить все необ­ходимые действия за вас. Как и всегда, дело вовсе не в «выше, дальше и быстрее», а в пробуждении энергии. Наконец, мотор запущен. А для того чтобы по жилам струилась кровь, чтобы кровообращение было активным, существует третье основное упражнение… Третье основное упражнение Третье из основных упражнений можно назвать именно так: «Объять весь мир». Выполнять его можно сидя или стоя. Разведите руки в стороны. Руки должны быть вытянуты горизонтально — это очень важно. (Может быть, имеет смысл сначала вы­полнять это упражнение перед зеркалом, потому что большинство людей склонны поднимать руки слишком высоко.) Пальцы должны быть расставлены в сторо­ны. Так, как будто вы хотите выяснить, насколько боль­шую площадь вы можете охватить. Как будто вы хо­тите поздороваться с лучшим другом или подругой, которых очень давно не видели. Держите руки в этом положении для начала 3, по­том 7 секунд. Голову держите прямо. http://adfave.xyz/lunnaya-gimnastika-uprazhneniya-dlya-pozvo...