Как выполнять: Поставьте ноги так, что бы они оказались на одной ширине с плечами и медленно опускайтесь вниз. Но не до конца. Задержитесь в положении полусидя и возвращайтесь обратно в исходное положение стоя.
Опирайтесь на пятки. Обратите также внимание, что опускаемся мы на выдохе, а поднимаемся на вдохе.
Чтобы подтянуть попу в домашних условия быстро, упражнения следует выполнять в позиции лежа.
Упражнение №1. Чтобы выполнить мостик, следует принять горизонтальное положение на спине, согнуть в коленях ноги, поставив их на некотором расстоянии от ягодиц.
Далее нужно приподнять таз, как можно выше.
Так же можно прогнуться в спине. Повторять 15 раз. Чтобы добиться лучшего эффекта, на животе следует расположить дополнительный вес
и делать упражнение с ним.
Обратите внимание! Прогибаться в спине нельзя, если есть заболевания позвоночника: артрит, артроз, остеохондроз и какие-либо воспаления
в поясничном или грудном отделе.
Упражнение №2. Чтобы подтянуть попу в домашних условия быстро, упражнения в виде глубоких махов будут продуктивны .
Для выполнения нужно принять горизонтальное положение.
Когда сухожилия немного растянутся и мышцы разогреются, то можно производить махи на столько, насколько позволяет растяжка.
Упражнение №3. Тренировка ягодичных мышц. Это очень простое упражнение. Его можно выполнять как лежа на спине, так и лежа на животе. Нужно принять горизонтальное положение,
напрягать ягодицы и задерживать их в напряженном состоянии в течении 5-10 с. Повторять 50-60 раз.
Упражнение №4. Принять положение лежа на боку. Руку, которая ближе к полу, нужно
поставить на локоть или положить под голову. Далее необходимо слегка приподнимать ногу, которая находится сверху, и задерживать ее в этом положении на 10-15 с. Данное упражнение укрепляет ягодичные мышцы и
помогает избавиться от жировых отложений на бедрах. Повторять по 25-30 раз, в несколько подходов.
Не менее эффективными упражнениями для ягодичных мышц являются упражнения, выполняемые в сидячем
положении.
Упражнение №1. Ходьба на ягодицах. Чтобы это упражнение выполнить, нужно сесть на пол, выпрямить ноги вперед перед собой, выпрямить перед собой руки.
Конечности должны быть параллельны.
Спину нужно держать прямой, шею выпрямить, слегка приподнять голову. Далее следует постепенно передвигаться только лишь на ягодичных мышцах.
Ноги сгибать в коленях нельзя, руками нужно поддерживать равновесие. Сначала нужно «пройти» вперед, затем вернуться так же назад.
Помимо положительного воздействия на ягодичные мышцы,
это упражнение укрепляет поясничные мышцы, квадрицепсы (четырехглавая мышца) и поддерживает осанку. Рекомендуется за тренировку делать несколько подходов.
Упражнение №2. Выполняется сидя
на стуле. Можно использовать дополнительный вес. Для этой цели можно применять гантели, бутылки с водой и др. Необходимо сесть на стул, выпрямить спину. Затем нужно медленно поднимать обе ноги и удерживать
их в поднятом состоянии в течении 10-15 с.
Корпус наклони чуть-чуть вперед,передняя нога согнута. Руки согни и держи перед собой. Прогиб в поясничном отделе может быть минимальным,старайся держать
спину ровно и не сутулиться. Резинка чуть выше коленей. Делаем отведения каждой ногой,при этом максимально прожимаем ягодицы в каждом повторении.
Повторений: 20(каждой ногой).Подходов: 3?4.
Упражнения, выполняемые стоя
Встань на колени,ладони ровно под плечами,резинка на середине стопы.
Поясницу не прогибай,не сутулься и держи спину ровно. Сначала одну ногу отводи назад чуть выше положения до параллели с полом. При этом каждый раз максимально прожимай ягодицы.
Тренировки, состоящие из упражнений, выполняемых стоя, являются достаточно хорошими нагрузками для создания рельефных мышц, а также и для того, чтобы сделать ноги в целом стройными.
Упражнение №1. Боковые махи. Для выполнения этого упражнения нужно расположить на ширине плеч ноги, на пояс поставить руки. Отводить поочередно сначала одну ногу в бок на 90 градусов.
Нужно каждой ногой выполнять упражнения по 20 раз.
Упражнение №2. Глубокие приседания. Можно использовать тяжелый резиновый мяч, для выполнения данного упражнения.
Следует принять исходное положение – стоя, расставлены широко ноги, руки скреплены перед грудью в замок или же в руках находится мяч.
Это упражнение можно усложнить, если
после глубокого приседания, поднимаясь, сразу перейти в прыжок. То есть непросто подняться, но и подпрыгнуть. Выполнять 30 раз.
Упражнение №3. Приседания. Необходимо встать ровно,
расположив на ширине плеч стопы. По желанию, в руки можно взять гантели.
Потом необходимо просто приседать, чтобы колени и ягодицы были на одной линии, согнутая нога образовывала прямой угол.
Если в руках находятся гантели, то руки следует согнуть в локтях. Приседать 25-30 раз.
3. Разведение ног в полуприседе(допустим вариант в приседе)
Поясница плотно прижата к полу без прогиба. Резинка должна быть на середине икр. Плавно разводи ноги в стороны настолько,насколько позволяют резинки,до чувства мышечного жжения.
Затем смыкай ноги,возвращаясь в исходное положение.
Повторений: 20.Подходов: 3?4.
Приседания «стопы вместе», дающее максимальную нагрузку на ягодицы
Как выполнять: Встаньте прямо, плотно соединив ноги и сомкнув колени. Руки остаются на поясе. Точно также как и в предыдущих подходах на вздохе медленно приседайте вниз и на выдохе возвращайтесь в
положение стоя. Медленно повторите упражнение 5 раз. Затем уже быстрее повторите приседания 10 раз. На 10-й раз, оставаясь в положении полусидя, вытяните руки вперед и сделайте 10 «пружин». Не забывайте
следить, что бы колени были прижаты друг к другу.
Никаких поблажек и послаблений. Накачать ягодичные мышцы можно только при условии регулярных тренировок. Начинать занятия нужно с хорошей
разминки. Разогреть мышцы позволяет пробежка, прыжки со скакалкой, энергичные танцы.
Во время занятий нужно чувствовать то, как напрягаются и расслабляются мышцы ягодиц, полностью
акцентируя свое внимание на работе мускулатуры этой области. Каждое упражнение следует выполнять примерно по 25 повторов на 4 подхода. Когда такая задача является непосильной, повторений делают меньше.
Главное, чтобы была полностью соблюдена техника исполнения.
Немаловажное значение имеет и питание. Иначе прилагаемые старания не принесут желаемого результата. Насыщенные жиры и простые
углеводы необходимо свести к минимуму, а привычный рацион обогатить белковой пищей, способствующей приросту и восстановлению мышечных волокон. Чтобы мышцы ягодиц стали гладкими и упругими, требуется выпивать
достаточное количество воды.
На улице ярко светит весеннее солнышко, а это значит, что скоро пора открывать пляжный сезон. В это время многие женщины берутся за голову и подгоняют свое тело до
модельных параметров. В такой погоне за красивыми стандартами не стоит забывать о самой привлекательной и аппетитной составляющей вашего тела, о ягодицах.
Упражнения ягодичных мышц не только помогут вам
обрести изящные формы, но и послужат отличной профилактикой от целлюлита. Тонкая талия в комбинации с упругими и накаченными ягодицами сведут с ума даже самого искушенного мужчину. Поэтому включаем динамичную
музыку и принимаемся за работу, чтобы к лету покорить этот мир!
Выпады — одно из самых эффективных упражнений для укрепления ягодиц и мышц ног
Выпады – это не сложное упражнение для подтяжки ягодиц, которое вы с легкостью сможете выполнять дома.
Выпады вперед
Как выполнять: Сделайте широкий шаг левой ногой вперед, опустившись при этом на правое колено. Останьтесь в таком положении несколько секунд и вернитесь в исходное.
Следите за тем, чтобы колено не выходило за стопу, а было ей строго перпендикулярно. Помните, что спина должна быть выпрямлена. То же самое повторите с правой ногой. Поочередно меняя ноги,
сделайте выпады вперед 10 раз.
Выпады назад
Как выполнять: Встаньте прямо, ноги поставьте вместе. Теперь сделайте шаг
назад одной ногой, как можно дальше и поставьте ее на колено. Вернитесь в положение стоя и повторите то же самое с другой ногой. Не забывайте также следить за коленями и спиной. Это упражнение
также необходимо сделать 10 раз, чередуя правую и левую ногу.
Махи в сторону
Как выполнять: Махи в сторону можно также совмещать с другими делами дома – например, с игрой с ребенком на полу или кормлениемЛягте на пол на правый бок так, чтобы спина была прямая. Рукой подоприте голову и
поднимайте левую ногу так высоко, как сможете. Делайте пока не почувствуете напряжение в мышцах ноги и ягодиц. В идеале нужно повторить упражнение 20 раз. Тоже самое сделайте, перевернувшись на другой бок.
Посмотреть, как правильно выполнять это упражнение для укрепления ягодиц вы можете на видео.
Как выполнять: Лягте на пол и сделайте упор лежа на локти. Правую ногу согните в колене и
сделайте на нее упор. Левой ногой делайте махи назад настолько высоко, насколько сможете. Повторите 10 раз. То же самое упражнение сделайте 10 раз другой ногой.
Как выполнять: Постелите на пол
коврик или одеяло. Встаньте на одно колено и возьмите упор на руки. Вторую ножку поднимете параллельно полу и начинайте интенсивно сгибать ее в колене. Далее опуститесь на локти, поднимите ногу под углом
90 градусов и распрямите ее. Начинайте сгибать и полностью распрямлять ее, как показано на видео.
В следующей фазе поднимайте и опускайте уже прямую ногу, не сгибая ее в колене.
После этого потянитесь носком как можно выше и сделайте пружинистые движения, не опуская при этом ногу на пол. Каждую фазу этого упражнения необходимо делать по 10 раз с каждой ноги. Рекомендуем вам
ознакомиться с видео для более детального изучения движений.
Исходя из названия, уже можно сделать предположение, что это самая большая ягодичная мышца. Она выполняет очень важную функцию
в двигательном аппарате – помогает тазу удерживать тело в вертикальном положении. Поэтому упражнения для укрепления большой ягодичной мышцы – это не только красиво, но и очень полезно.
Практически все упражнения для роста ягодичных мышц задействуют именно большую ткань, т.к. она делает основной объем аппетитных и красивых форм.
Гиперэкстензия – это одно из самых эффективных упражнений для ягодичных мышц.
В данном тренажере задействуются также мышцы спины, что делает ровную и красивую осанку.
Также гиперэкстензия работает над задними бедренными мышцами, что помогает в борьбе с целлюлитом.
Если у вас дома нет гиперэкстензии, не огорчайтесь, это довольно примитивный тренажер,
поэтому его легко можно заменить. Даже кровать или диван послужит вам отличным аналогом дорогому тренажеру. Дело в том, что вы можете принимать и вертикальное положение, это никак не смажет эффект от
тренировки, но правда говоря немного усложнит процесс.
Упражнение на гиперэкстензии:
Зафиксируйте тренажер под ваш рост и примите ровное положение (если вы делаете это без тренажера,
попросите, чтобы вам держали ноги).
Примите ровное положение и сложите руки накрест, плотно прижимая к груди (такое положение рук способно немного облегчить нагрузку).
Опускайте верхнюю часть туловища вниз.
Подымайтесь в исходное положение, не забывая держать спину ровно.
Начинайте с 10 раз по 3 подхода, со временем увеличивая нагрузку
до 20-25 раз.
Влияние упражнения на ягодичную мышцу:
Упражнения для ягодичных мышц с гантелями очень эффективны. Даже маленький утяжелитель способен сделать вашу тренировку более
плодотворной.
Главное в этом упражнении – осанка, если вы не будете придерживаться ровной спинки, то вы лишь создадите излишнюю нагрузку на поясницу, игнорируя ягодичные мышцы.
Это идеальное упражнение на ягодичные мышцы для мужчин. И дело не в тяжести гантель. В процессе данного упражнения также задействованы прямые мышцы бедра, которые находятся на передней части.
Мужчинам такая тренировка подарит крепкие ноги и красивый вид. А вот эффект от данного упражнения на ягодичные мышцы для женщин будет иметь совсем не эстетический вид.
Упражнение выпады
с гантелями:
Взять в обе руки гантели по 5-10 кг (для мужчин)
Сделать выпад на одну ногу, как можно ниже
Встать (пытайтесь амортизировать выпады, делать их как бы вприпрыжку)
Сделать выпад на вторую ногу
Делайте выпады 15 раз на одну ногу по 2-3 подхода. Если вам тяжело, то уменьшайте количество приседаний, при этом увеличивая количество подходов.
Помимо того, что это отличное упражнение для ягодичных мышц в домашних условиях, это еще и очень эффективная кардионагрузка для похудения.
Чтобы достичь максимального результата и сбросить несколько кг, можете одеть теплую толстовку. Таким образом, ваши калории будут уходить вместе с потом.
Но не забывайте пополнять свой баланс, т.к. при кардионагрузках вы теряете в разы больше воды.
Чтобы сделать упражнение более эффективным, возьмите гантели. Они не должны быть тяжелыми
иначе они будут тянуть ваши плечи вниз, что в процессе упражнения совсем некстати, потому как чревато искривлением осанки или смещением плечевого сустава. Для женщин гантель должна весить
примерно 0,5-2,5 кг.
Упражнение нашагивание на платформу:
Приготовится к упражнению: сделать ровную осанку, взять в руки гантели, выбрать платформу
Встать на платформу с правой ноги
Встать с платформы на правую ногу
Встать на платформу с левой ноги
Встать с платформы на левую ногу
Повторить
Если делать это упражнение каждый день, то будет достаточно 15-20 раз по 3-4 подхода, но если вы хотите достичь быстрого эффекта, то увеличьте количество раз до 30-40, в то время подход будет
составлять 2-3 раза.
Малая ягодичная мышца находится под тканью большой мышцы, поэтому она не заметна и большой погоды касательно внешнего вида, не делает. Но она выполняет очень важную функцию в работе
тазобедренного сустава. Поэтому, если вас мучают периодические или резкие боли в районе данного сустава, то вам будет не лишним поработать над малыми ягодичными мышцами, чтобы впредь дискомфорт
вас не беспокоил.
Эффективно задействовать, а тем более накачать малую ягодичную мышцу достаточно сложно. Все дело в том, что средняя мышца выполняет практически ту же
самую роль, а малая выступает, как вспомогательная. Но в этом положении у вас есть возможность удачно поработать над ней.
Упражнение махи ногами в сторону в положении на четвереньках:
Станьте на четвереньки
Не разгибая ногу в коленях, сделайте мах в сторону
Верните ногу в исходное положение и повторите
Упражнение достаточно сложное и требует концентрации на положении ноги, поэтому начните с небольших показателей: 10-15 раз на одну ногу по 2 подхода. Работайте на качество, а не на количество. Как
только почувствуете, что у вас начало получатся, увеличьте количество подходов до 3-4 раз.
Перед упражнениями обязательно делайте разминку в течении 5-10 мин. Не разогревшись перед упражнениями
вы рискуете сделать вашу тренировку травмоопасной.
Хорошенько попрыгайте и разомнитесь.
Также полезно будет выполнить растяжку перед и после тренировки, т.к. физические нагрузки на
определенные зоны сокращают мышечные волокна. К тому же это поможет вам облегчить боль после первой тренировки.
Выполняйте упражнение последовательно и правильно, без спешки и
фанатизма. И вы станете богиней пляжного сезона 2017.
Большинство фитнес-тренеров и инструкторов считают, что наиболее эффективными упражнениями для укрепления ягодичных мышц являются
упражнения, выполняемые с дополнительным весом (гантелями, штангами, утяжелителями). Но помимо этих упражнений, не менее полезными считаются бег, приседания, упражнения на растяжку, «ходьба» на
ягодицах.
Так же очень известно упражнение, которое выполняется со стулом. Следует взять стул и, почти сев на него, задержаться в таком положении. То есть между сидением стула и ягодицами
должно быть не более 8 см, нельзя ни за что придерживаться. Стоять в таком положении следует 1 мин.
Эффект после упражнения становится заметным уже через 5-7 тренировок. Но совсем не стоит
ограничиваться только лишь таким упражнением. Для лучшего результата нужен комплексный подход.
4. Перешагивания
Ноги шире плеч,колени чуть согнуты,спина прямая,прогиб
в пояснице минимальный,не сутулимся. Руки положи на талию. Резинка на середине стопы. Поднимай,отрывая от пола поочередно,каждую ногу в сторону. Старайся работать максимально за счёт ягодиц,чтобы почувствовать
их.
Упражнение на среднюю ягодичную мышцу
Ноги согнуты в коленях,резинка в натяжении. Лежа на спине,подними корпус вверх. Важно делать движение именно за счет ягодиц,а не поясницы. Поэтому ее не прогибай,а держи ровно в верхней точке.
Еще один нюанс: опора во время движения приходится не на всю ногу,а только на пятки — так будет проще почувствовать ягодицы. В конце четвертого подхода добавь статику: держи корпус 20 секунд в верхней
точке.
Приседания — учимся делать правильно самые классические и известные упражнения для упругости ягодиц
Такие несложные упражнения, как приседания
тоже необходимо уметь выполнять грамотно, чтобы не нанести себе вред.
Приседания в положении полусидя
Как выполнять: Поставьте ноги так, что бы они оказались на одной ширине с плечами и медленно опускайтесь вниз. Но не до конца. Задержитесь в положении полусидя и возвращайтесь обратно в исходное положение стоя.
Опирайтесь на пятки. Обратите также внимание, что опускаемся мы на выдохе, а поднимаемся на вдохе. Не забывайте следить за дыханием. Таким образом медленно присядьте 5 раз. Далее увеличивайте темп и также,
но уже быстрее повторите приседания 10 раз. И в заключение сделайте 10 приседаний в положении полусидя, не вставая, а делая пружинистые движения.
Приседания в широкой
стойке
Как выполнять: Встаньте прямо и расставьте широко ноги. Носки должны смотреть в противоположные друг от друга стороны. Как и первом подходе, медленно
опускайтесь в положение полусидя, следя за тем, что бы колени были максимально расставлены в разные стороны. Повторите приседания в медленном режиме 5 раз, далее уже быстрее 10 раз и в положении полусидя
присядьте тоже 10 раз.
Приседания «стопы вместе», дающее максимальную нагрузку на ягодицы
Как выполнять: Встаньте прямо, плотно соединив ноги и сомкнув колени. Руки остаются на поясе. Точно также как и в предыдущих подходах на вздохе медленно приседайте вниз и на выдохе возвращайтесь в положение стоя.
Медленно повторите упражнение 5 раз. Затем уже быстрее повторите приседания 10 раз. На 10-й раз, оставаясь в положении полусидя, вытяните руки вперед и сделайте 10 «пружин». Не забывайте следить, что бы
колени были прижаты друг к другу.
После выполнения этого комплекса растяните мышцы, поочередно вытягивая ножки сначала назад, а потом перед собой. Для наглядности этих упражнений для
ягодиц посмотрите видео, которое вам поможет сделать все максимально правильно.
6. Выпрыгивая из приседа
Постановка ног шире плеч. Приседай чуть ниже параллели с
полом(колени разведены и смотрят в стороны,а не вовнутрь,ягодицы сжаты). Резинка,как обычно,чуть выше колен. Из этого положения выпрыгивай,отталкиваясь руками. Приземляйся ровно в ту же самую позицию.
Следи за тем,чтобы колени были разведены в стороны во время приземления.
Махи в сторону
Как выполнять: Махи в сторону можно также совмещать с другими
делами дома – например, с игрой с ребенком на полу или кормлениемЛягте на пол на правый бок так, чтобы спина была прямая. Рукой подоприте голову и поднимайте левую ногу так высоко, как сможете. Делайте пока
не почувствуете напряжение в мышцах ноги и ягодиц.
Приседания — учимся делать правильно самые классические и известные упражнения для упругости ягодиц
Как выполнять: Это очень эффективное и простое упражнение для подтяжки ягодиц можно выполнять дома, имея из реквизитов только гантели или две наполненные водой пластиковые бутылки. Встаньте прямо и
прогните спинку. Наклоняйтесь вперед с прямой спиной, а руками с гантелями тянитесь к носкам. Сделайте три подхода по 20 раз. Отдых между упражнениями должен быть не больше 20-ти секунд.
Ну и напоследок — хотелось бы рассказать вам об одном из самых эффективных упражнений для ягодиц, которое можно выполнять в домашних условиях. Оно немного похоже на знакомые уже нам выпады,
но имеет более выраженную динамику и разнообразие.
Топ 10 упражнений для похудения ягодиц
Количество выполнений каждого упражнения является индивидуальным.
Подбирайте то количество повторений, которое для вас комфортно. При правильно рассчитанной нагрузке после выполнения комплекса упражнений для подтяжки ягодиц и бедер должно быть чувство приятной усталости.
На следующий день может быть боль в мышцах, над которыми вы хорошенько потрудились – это нормально!
Данное силовое движение прорабатывает мышечные группы ягодиц и бёдер и является одним из самых лучших
упражнений дома для попы и ног. Приседать можно с гантелью, либо с грифом или бодибаром на плечах. Подробнее про технику выполнения и 4 вида приседаний для ягодиц здесь.
Станьте ровно. Спина прямая, подбородок слегка приподнят.
Ноги поставьте немного шире плеч. Носки стоп разверните наружу. Руки расположены свободно вдоль тела. Для увеличения нагрузки их можно
вытянуть вперёд параллельно полу, а также применять отягощения в виде гантелей или бутылок с водой.
Медленно приседаем и возвращаемся в исходное положение. В максимальной точке ноги в
коленном суставе должны образовывать прямой угол.
Махи — очень действенные упражнения для девушек для подтяжки ягодиц и избавления от целлюлита в домашних
условиях
Подтянуть попу в домашних условиях быстро упражнения помогут, если выполнять самые разнообразные. Это могут быть упражнения с дополнительным весом или без него,
с гантелями, упражнения, выполняемые стоя, сидя, лежа и на тренажерах.
Важно знать! Быстро подтянуть ягодицы в домашних условиях, можно только выполняя упражнения регулярно.
Если тренировки не будут носить систематический характер, то никаких результатов добиться невозможно.
Если заниматься кардионагрузками (упражнения на тренажерах), то можно не только в течении
небольшого промежутка времени подтянуть попу в домашних условиях, но и избавиться от нескольких килограммов жировой клетчатки в других зонах тела.
Достаточно эффективной нагрузкой для мышц
таза является бег. Каждодневные быстрые пробежки на короткие дистанции (спринт) помогут прорисовать на теле рельефы мышц.
Выше мы рассмотрели силовые движения для точечной проработки
ягодичных мышц. Но для эффективного похудения и избавления от жира необходим комплексный подход. Обязательно включайте в свою тренировочную программу кардиотренировки на тренажерах. Если у Вас имеется один
из нижеприведенных тренажеров для ягодиц, обязательно занимайтесь на нем минимум 30-40 минут в день. В противном случае занимайтесь кардио в спортивном зале либо рассмотрите покупку тренажера.
1. Эллипсоид
При тренировке не происходит резких движений и чрезмерных нагрузок, движения мягкие и естественные. В то же время все мышечные группы тела, в том числе и ягодичная область, получают
полноценную нагрузку, которая равномерно распределяется на мышцы. Суставы плавно разрабатываются, не перегружаясь. Активизируется процесс сжигания жира, тренируется дыхательная и сердечно –
сосудистая система.
Данный вид тренировок является подходящим и для тренировки мышц, и для похудения. Также он способствует формированию красивой осанки. Выполнять фитнес упражнения
на эллиптическом тренажере для ягодиц можно даже беременным. Эллиптический тренажер является столь популярным потому, что не нужно совершать над собой усилий, кроме одного – стать на педали!
2. Беговая дорожка
Отлично прорабатывает мышцы нижней части тела – голеней, бёдер и ягодиц, ускоряет процесс сжигания жировых отложений.
В режиме «бег»
можно сжечь до семисот калорий за один час. Такой режим рекомендован тем, кто хочет не только подкачать мышцы, но и сбросить лишний вес.
В режиме «ходьба» теряется до трёхсот калорий
за один час тренировки.
Упражнения способствуют тренировке дыхательной системы и увеличению объёма лёгких. Интенсивность занятий вы можете регулировать самостоятельно. Для достижения
оптимальных результатов можно заниматься через день по сорок минут. Обратите внимание! Беговая дорожка — незаменимый спортивный снаряд для желающих поддерживать стройную фигуру в домашних условиях и не
набирать вес в будущем!
3. Велотренажер
Все разновидности велотренажёров имитируют езду на велосипеде. Хорошая возможность прокатиться на велосипеде, не выходя из дома!
Тренировки на велотренажере отлично разрабатывают ягодичные, бедренные и икроножные мышцы, положительно влияют на сердечно – сосудистую и дыхательную систему. Помогает сбросить лишние килограммы, а также
стабилизировать достигнутые результаты похудения.
4. Степпер
Это тренажёр является «маленьким, да удаленьким».
Степпер имитирует процесс ходьбы и в заданном
режиме;
Хорошо подходит степпер для воздействия на ягодицы, бёдра, голени, тренирует мышцы нижней части спины;
Ускоряет процесс сжигания жира, развивает координацию движений,
способствует стимуляции обмена веществ.
Фитнес занятия на степпере бывают часто рекомендованы инструкторами в качестве средства повышения физической активности при слабо развитых
мышцах тела. Стройные ножки, подтянутые бёдра и ягодицы порадуют вас уже через два месяца регулярных тренировок.
5. Степ-платформа
Махи — очень действенные
упражнения для девушек для подтяжки ягодиц и избавления от целлюлита в домашних условиях
Рассмотренные выше физические нагрузки — основа сжигания жира на проблемной части тела.
Однако максимально быстрых результатов можно добиться только используя все доступные средства и методы в комплексе. В заключительной части нашей статьи мы рассмотрим еще 7 дополнительных методов,
как сделать красивые ягодицы в домашних условиях.
Играет ведущую роль в достижении поставленной цели. Необходимо помнить, что не все способы для этого хороши. Диетологи предостерегают от
использования жёстких диет. Если вы будете постепенно снижать вес, то это будет гарантией того, что он стабилизируется и не будет возвращаться при условии, что вы будете заниматься физическими упражнениями,
а также рационально питаться.
Кефирный – выпивать за день литр кефира, разделив его на несколько порций.
Яблочный – съедать в день килограмм яблок, разделив их на пять приёмов.
Яблоки можно так же употреблять в запечённом виде.
2. Банные процедуры
Применялись с успехом для похудения во все времена. Хороший эффект даёт применение банного
веника с холодным душем или бассейном. Такая процедура тонизирует организм в целом, способствует тренировке сосудов путём воздействия тепла и холода, а также даёт массажный эффект. Баня, применяемая в комплексе
с диетотерапией и специальными упражнениями, поможет обретению стройной фигуры и подтянутых ягодиц.
3. Плавание
Плавание, а также выполнение в бассейне упражнений благотворно влияет фигуру.
Рекомендуемое количество посещений бассейна в неделю – три или четыре раза. Упражнение в бассейне от «ушек» в области попы и бёдер выполняем следующим образом:
Стоим, держимся за поручень или
край бассейна.
Стоим на одной ноге, а другую сгибаем в колене.
Вращаем согнутой в тазобедренном суставе ногой сначала в одну сторону, затем в другую. Амплитуда вращения максимальная.
Упражнение на растяжку задней поверхности бедра и ягодичных мышц:
Держимся обеими руками за поручни, а ногами упираемся в бортик бассейна.
Медленно и плавно распрямляем ноги,
сосредотачивая внимание на том, как растягиваются мышцы.
4. Ходьба или бег
Ходьба или бег в быстром темпе позволят, распрощаться с лишними килограммами довольно быстро при соблюдении основ рационального питания. Ходьба в быстром темпе – это мощный способ сжигания калорий, тренировки мышц ног и подняния ягодиц. Этот способ является самым доступным при значительно увеличенной массе тела, когда многие другие упражнения и методы являются противопоказанными.
5. Массаж
Можно выполнять самостоятельно приёмы самомассажа – поглаживание, растирание, разминание, поколачивание ягодичной области. Можно доверить это специалисту — массажисту. Массаж хорошо использовать после выполнения физических упражнений, когда мышцы разогреты. Отличного эффекта можно достичь, используя роликовые массажёры или массажные рукавички.
После применения любого вида массажёров на разогретую кожу нужно нанести питательный крем или растительное масло – льняное, персиковое, или масло виноградных косточек. Эти способы помогут улучшить кровообращение и снять застойные явления в тканях, а масла увлажнят и разгладят кожу. Процесс избавления от лишних килограммов пойдёт гораздо активнее!
6. Обёртывания
Применяют в комплексе всех перечисленных мер. Обёртывания улучшают состояние кожи, активизируют кровообращение, способствуют снятию отёков. Для обёртывания можно использовать:
Морскую соль с добавление растительного масла;
Масло виноградных косточек;
Смесь соли и мёда;
Предварительно замоченные морские водоросли или порошок из них.
Процесс обёртывания состоит из следующих этапов:
Подготовки области обёртывания с помощью скрабов, которые помогут лучшему проникновению средства.
Нанесения средства и укутывания проблемной зоны пищевым целлофаном.
Снятия средства, отдых и расслабление в течение получаса.
Все эти средства являются доступными и дают очень хорошие результаты. Курс применения — десять процедур через день.
