Закаливание
Закаливание - дело трудоёмкое и, может быть, нудное, но при правильном режиме позволяет добиться заметной победы над простудными заболеваниями, причём, бесплатно. Следует заметить, что закаливание само по себе не даёт иммунитета против инфекционного агента. Но для развития инфекционного заболевания необходимым условием является переохлаждение, которое снижает неспецифическую сопротивляемость организма. Под закаливанием организма человека понимается увеличение его сопротивляемости к неблагоприятным метеорологическим факторам в результате тренировки процессов терморегуляции целенаправленным воздействием тепла и холода. Успешно проведённое закаливание нормализует нарушенные функции организма, и в первую очередь деятельность сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, а также и психику. В результате активизируются защитно-приспособительные реакции, увеличивается физическая и умственная работоспособность, нормализуется сон, улучшается настроение, в общем, человек оздоравливается и омолаживается. Но, если закаливание проведено неправильно, это может послужить пуском к простудному заболеванию. Поэтому, основной закон закаливания - постепенное снижение воздействующей температуры и систематическое проведение процедур. Закаливающие процедуры могут продолжаться только в том случае, если человек не испытывает чувства озноба. Закаливание не рекомендуется при истощении и резкой слабости, во время острых инфекционных и простудных заболеваний, при декомпенсированных пороках сердца, обострении ишемической болезни сердца в остром периоде полиартрита, радикулита и т.п. Закаливание можно начинать не только летом, но и в осенне-зимний период.
Cуществуют разные приёмы закаливания.
Воздушные ванны. В холодное время года помещение, в котором будет проводиться эта процедура, предварительно тщательно проветривают и доводят температуру в нем до 20о С. Затем принимают воздушную ванну в течение 5 минут. Через 7-10 дней, по мере привыкания к начальной температуре воздуха, начинают постепенно снижать температуру в комнате на 1-2о С до 8-10о С, длительность ванны постепенно увеличивают на 2 минуты до 30-40 минут. Во время воздушной ванны очень полезно заниматься гимнастикой, а после неё делать водные процедуры. Обтирания обычно начинают с верхней части туловища, причём в первые дни обтирают только руки от кистей до плеча губкой, смоченной в воде комнатной температуры. Движения равномерные и быстрые. Затем обе руки растирают сухим махровым полотенцем до легкого покраснения кожи. Через 3-5 дней приступают к обтиранию верхней части туловища. Мокрой, слегка отжатой губкой быстро обтирают руки, затем грудь и спину, после чего растираются полотенцем до покраснения кожи. Через 2 недели обтирают все тело, начиная с рук, затем грудь, живот и, наконец, спину и ноги. Вся процедура должна занимать не более 2-3 минут. В конце - растереться махровым полотенцем до появления ощущения приятной теплоты. После 1-2 месяцев ежедневных обтираний можно начать обливания. Первую неделю обливают плечи, предплечья и кисти рук водой при температуре 20о С. После обливания кожу рук растирают махровым полотенцем и делают самомассаж мышц. Вторая неделя - присоединяется обливание ног. Через 2 недели приступают к обливанию всего тела в такой последовательности: руки, ноги, затем струю воды направляют на нижнюю часть туловища сзади и спереди, после этого обливают верхнюю часть туловища - грудь и спину. Сразу после обливания тело растирают махровым полотенцем и делают самомассаж мышц рук, ног, спины и живота. Через неделю после начала полного обливания температуру воды начинают постепенно снижать (на 1о С через каждые 3 процедуры) и доводят её до 12-14о С. Дальнейшее снижение температуры не рекомендуется.
Прохладная ножная ванна.
Опустите обе ноги до колен в воду температуры 18-20о С. Первые 3 раза длительность ножных ванн не должна превышать 1 минуты, затем её увеличивают до 2 минут, а после 6-й процедуры - до 3 минут. Далее, не увеличивая больше продолжительности ванны снижают температуру воды на 1о С через каждые 3 процедуры и доводят её до 14о С.
Обливание ног.
Встаньте в ванну или таз и обливайте ноги, начиная от колен прохладной водой (17-18о С) в течение 5 сек. Через каждые 3 дня снижать температуру воды на 1оС, минимальная температура должна быть не ниже 12-14о С. Сразу после обливания растереть ноги сухим махровым полотенцем до порозовения кожи, начиная от пальцев ног по направлению к коленному суставу, который вытирается последним.
Ходьба босиком по полу комнаты.
В холодное время года можно начать закаливание с этой процедуры. В первые 3 дня время проведения ограничивается 3-5 минутами, затем постепенно увеличивается на 1-2 минуты и доводится до 15-20 минут. После каждой процедуры ноги обливают водой комнатной температуры (18-22о С), тщательно вытирают махровым полотенцем и надевают носки. Через 2 недели это действие можно усилить, применив "хождение по воде". Погрузите ноги до лодыжек в ванну с водой при температуре 18-20о С и делайте "шаг на месте". Продолжительность в первые дни - 30 сек. Постепенно время процедуры увеличивается сначала до 1 минуты, затем - до 2-3 минут Температуру воды постепенно снижают каждые 3 дня на 1оС и доводят до 12-14о С. По мере снижения температуры воды начинайте повышать её уровень (максимально до колен). После хождения по воде облейте ноги водой комнатной температуры и энергично разотрите их, особенно ступни, до появления ощущения тепла и интенсивного покраснения кожи.
Примерная схема закаливающих процедур для лиц от 16 до 40 лет
В осенне-зимний период закаливание полезно начинать с утреннего "хождения по воде" при 18о С в течение 1 минуты. По вечерам - обливание ног от коленных суставов, температура воды 18о С. Процедуру проводить в течение 1 месяца. 2-й месяц. Утром - "хождение по воде" при температуре воды 16-14о С в течение 1 минуты. Вечером обливают нижнюю часть туловища и ноги (температура воды 16-14о С). 3-й месяц. Утром - "хождение по воде" при температуре воды 12о С в течение 1 минуты. Вечером - обливание всего тела при температуре воды 18о С. 4-й месяц. Утром - "хождение по воде" 12о С в течение 1,5 минут, вечером - обливание всего тела при температуре воды 16о С. 5-й месяц. Утром - хождение по воде 12о С в течение 2 минут. Вечером - обливание тела (температура воды 14о С) 6-й месяц. Утром - "хождение по воде" при температуре 12о С в течение 3 минут. После процедуры облить ноги прохладной водой (16-18о С) и сильно растереть сухим махровым полотенцем до интенсивного покраснения кожи. Вечером обливание всего тела (температура воды 14о С) без последующего вытирания. Эти процедуры применяют в дальнейшем без особых изменений в течение максимально длительного времени.
Примерная схема закаливания для лиц от 40 до 60 лет.
1 месяц. В холодное время года утром - обливание стоп (температура воды в первые 2 недели 22о С, в следующие 2 недели 20о С). Вечером обтирание нижней части туловища и ног влажным полотенцем(температура воды сначала 20о С, через 2 недели 18о С). 2-й месяц. Утром - хождение по воде (температура 20о С в первые 2 недели, во вторую половину месяца снижается на 2о). Длительность процедуры в первые дни не более 30 сек., затем 1 минута. Вечером обливание ног от колен, температура воды сначала 20, затем 18оС. 3-й месяц. Утром - <хождение по воде> при температуре 18-16о С в течение 1,5-2 минут, вечером - обливание нижней половины тела ( температура воды 20-18о С). 4-й месяц. Утром - <хождение по воде> при температуре 14-12о С в течение 2,5-3 минут. Вечером - обливание всего тела водой (температура 16-14о С). Обливание надо начинать с ног, затем облить руки, потом - грудь и живот и затем, спину. 5-й месяц. Утром - <хождение по воде> температуры 12о С в течение 3 минут. Вечером - обливание всего тела при температуре 12о С. 6-й месяц. Утром и вечером те же процедуры, что и предыдущий месяц, но 2 раза в неделю вместо обливания принимать прохладную ванну при температуре 16о С длительностью 2-3 минуты. В дальнейшем эти процедуры нужно делать без изменений, но регулярно, в любую погоду. Следует сказать, что прекращение выполнения этих процедур довольно быстро вызывает снижение общей неспецифической сопротивляемости организма, поэтому их следует проводить постоянно. Кроме того, если во время закаливания человек заболевает простудным или другим заболеванием, то, после выздоровления закаливание опять начинают с самого начала, с самых высоких температур. Многие любят контрастный душ. Действительно, контрастный душ является прекрасным средством для тренировки кровеносных сосудов, его применение может предупредить различные сосудистые нарушения. Более того, он тонизирует организм, вызывает чувство бодрости, легкости тела. Применять его можно через день, утром. Сущность процедуры состоит в чередовании горячего и прохладного душа. Делается это так: на спину и грудь направляется струя довольно горячей воды (39-40о С), в течение 1,5 минут ( точно по секундной стрелке, а не приблизительно) под горячую воду попеременно подставляются спина и грудь. Затем из заранее приготовленной ёмкости тело обливается одномоментно прохладной водой (18-20о С). Душ в это время отводится в сторону, но вода не выключается. Сразу после одномоментного обливания прохладной водой на тело снова направляется струя горячей воды. Всего делают 5 перемен - 5 раз обливаются горячей водой, каждый раз по 1,5 минут, и столько же раз прохладной водой (одномоментно). Начинают всегда с горячей воды, заканчивают прохладной. После процедуры надо хорошо растереться сухим махровым полотенцем и сделать самомассаж конечностей.
В содержание | Наверх
