Аюрведа и режим дня
Режим дня на санскрите называется диначарйа. Диначарйа - это образ жизни в течение дня. Такой распорядок, основанный на глубокой мудрости аюрведы, приводит к гармонии между физическим временем, биологическими часами и часами дош. Это помогает планировать стадии работы, отдыха и качественно улучшает жизнь человека.
Пробуждение
Утро - это энергия благости и идеальное время для подъема. В это время в окружающем мире царит умиротворение, а тонкие сферы доступны и раскрыты, что благоприятно для медитации и духовной практики. Примерно за полтора часа до восхода солнца начинается час брахма-мухурты, который продолжается около сорока минут. В этот период времени солнце посылает особые лучи, которые пронизывают атмосферу и дают особую энергию телу человека, пробуждая функции нашего организма. Эта энергия позволяет человеку хорошо настроиться на целый день, что было подтверждено учеными и медиками. Японские ученые зафиксировали, что за двадцать минут до восхода солнца вся биохимия тела, состав крови меняют свой состав. Аюрведа подтверждает, что именно в этот период настраивается наше тело, которое включается в естественные природные процессы. Жизненная энергия накопленная утром, поддерживает наше тело в течение всего дня, а правильные действия после подъема помогают приобрести настрой на целый день, ощущая оптимизм и радость. Умыть лицо, руки и прополоскать рот Помыть руки, прополоскать рот, промыть глаза. Нельзя мыть только глаза или только лицо. Более того, чтобы поддержать хорошее зрение, аюрведа советует сначала, держа глаза открытыми, несколько раз побрызгать на них водой и только затем хорошо промыть, потому что в глазах в течение ночи собирается капха, которая портит человеку зрение. Выпить стакан кипяченой воды Выпейте стакан кипяченой воды комнатной температуры с лимонным соком. Вода промоет желудочно-кишечный тракт и почки, простимулирует перестальтику тонкого кишечника, нисходящую часть толстой кишки и поможет хорошему опорожнению кишечника. Кислота лимона необходима для активизации деятельности кишечника, восстановления пищеварения и очистки организма от продуктов распада. Делать это надо в любое время года, независимо от вашей конституции. Даже если вы конституции капха, и у вас в организме и так слишком много жидкостей.
Освободить кишечник и мочевой пузырь
После того, как вы выпили воду, важно чтобы произошла эвакуация кишечника. Особенно это нужно людям с конституцией вата, потому что у них есть склонность к запорам. Когда человек встает, он должен быть чистым, чтобы энергия восходящего солнца могла свободно воздействовать на него и менять биохимию его тела. За ночь все продукты отхода накапливаются в кишечнике и в мочевом пузыре. Там собираются все токсины жизнедеятельности тела и проникают в кровь, что приводит к ощущению слабости, сонливости и т.д. Очистительные процедуры. Чистка зубов и языка Каждое утро следует чистить зубы и очищать язык. Самая подходящая и полезная зубная паста - это паста Шрилы Прабхупады. Она хороша как для десен, так и для самих зубов. Паста состоит из семян горчицы, мела, морской соли, камфары и ментола. Все это должно быть очень хорошо размолото. Все пасты, продаваемые в магазинах делаются сладкими. Но это как раз очень плохо, потому что утром для языка нужен либо соленый вкус, либо горький, либо вяжущий. Но так как люди привязаны к сладкому вкусу, они естественно привязаны к сладкой пасте. Однако, лучше ей не пользоваться. После того, как вы почистили зубы, нужно очистить язык. Очистка языка косвенным образом стимулирует внутренние органы, активизирует агни и пищеварительные ферменты. После того, как почищены зубы и очищен язык, лучше всего прополоскать рот кунжутным маслом.
Массаж тела
В Индии умащение тела в косметических и оздоровительных целях имеет повсеместное распространение. В оздоровительных и лечебных целях используется два вида массажа - масляный (абхьянга) и сухой (гаршана). Регулярный масляный массаж полезен для всех, особенно он нужен для вата, меньше для питта. Гаршана больше подходит для капха. Одно из преимуществ масляного массажа заключается в том, что он делает токсины растворимыми и выводит их из кожи. Массаж уравновешивает доши, укрепляет сопротивляемость организма к болезням, помогает человеку сохранить кожу упругой, эластичной и без морщин. Дает бодрость, хорошее здоровье и противодействует наступлению старости. На тонком уровне способствует свободному течению энергий в теле, что дает бодрость, хорошее здоровье и противодействует наступлению старости. Чтобы массаж приносил максимальную пользу необходимо успокоить и очистить ум, а ваши намерения были чистыми и добрыми. Перед началом массажа надо выбрать наиболее подходящее для себя масло и подогреть его до температуры тела. Масла надо использовать ровно столько, чтобы обеспечить хороший, эластичный контакт с кожей. Сила надавливания при массировании должна быть, с одной стороны, достаточно большой, а с другой, не вызывать неприятных ощущений. Начинайте массаж с головы, это увеличит приток кислорода к мозгу. Втирайте масло ладонью, круговыми движениями, так, чтобы оно разошлось по всей поверхности головы. Масло, поглощаемое корнями волос, укрепляет их, уменьшает сухость и ломкость. Мягкий массаж висков благотворно влияет на вата дошу. Массаж лба улучшает зрение, массаж бровей расслабляет все тело и очень полезен для глаз. При массаже средней части тела активизируется сердечно - сосудистая система, повышается тонус мускулатуры, улучшается работа желудочно-кишечного тракта и устанавливается баланс внутренних органов. Массаж стоп увеличивает оджас, успокаивает и нормализует сон. Наряду с маслянным массажем очень полезно: - масляные закапывания, смазывания маслом слизистой оболочки носа, вдыхание горячего пара с добавлением в воду масла; - закапывания в уши двух капель кунжутного масла, что улучшает слух и предупреждает болезни, связанные со слухом; - подержать и энергично погонять кунжутное масло во рту и прополоскать им горло. От этого улучшается голос, предупреждается образование морщин.
Асаны
Асаны (удобное положение) - это определенные позы тела в гуне благости, которые помогают уравновешивать доши, сознательно устанавливать контакт с телом и воспринимать свободное течение энергий. Асаны пробуждают силы и энергию в нашей системе тело - ум - душа, способствуют улучшению подвижности и выносливости. Наряду с их влиянием на психическом уровне, а также уровне внутренних органов, головного мозга, нервной системы и желез, асаны оказывают влияние и на душевное состояние: успокаивают нервную систему, приносят чувство радости и удовлетворения. Ваджрасана (поза алмаза) Это простое и эффективное упражнение легко включить в повседневную жизнь, ибо оно может выполняться в любое время дня, в любом месте, не требуя никаких особых приготовлений. Затратив около пяти минут, вы почувствуете себя заново рожденным. Простое упражнение значительно изменит ваше энергетическое состояние. Техника исполнения: Постелите коврик, опуститесь на колени и удобно сядьте на пятки. Корпус все время держать вертикально, а ноги по всей линии вместе. Сидите спокойно, избегайте какой-либо напряженности. Вначале соберитесь и сосредоточьтесь на дыхании. Дышать надо, как можно более естественно и непринужденно. Мысленно представляйте спокойное, равномерное циркулирование праны по всему телу и ясное, чистое горение теджаса во всем теле, благоприятно пожелать всем счастья. Правильное выполнение упражнения сопровождается чувством комфорта и дает состояние умиротворения. Сарвангасана (стойка на плечах) Эта асана поддерживает здоровье и юность, сопротивляется старости и дряхлости, при условии, что она практикуется правильно, регулярно и неуклонно. Описываемая асана дает хороший эффект, если ее выполнять утром и регулярно. Она обладает рядом целебных свойств, оказывает положительное влияние на щитовидную и зобную железы, стимулирует работу миндалин, мозга, сердца, легких. Она успокаивает нервную систему, устраняет головные боли, простудные заболевания, нормализует давление. Благодаря ее выполнению у человека разглаживаются морщины, восстанавливается утраченное здоровье, омолаживаются щитовидная железа, миндалины, слюнные железы, которые действуют как защитные агенты нашего тела. Щитовидная железа имеет название - "железа юности", поскольку ее особая функция - развивать признаки юности в организме, а когда ее функции ослабевают, то старость и дряхлость быстро овладевают организмом. Техника исполнения: Лечь на пол на спину, руки вытянуть вдоль туловища, а ноги сомкнуть вместе. Поднять прямо ноги вверх, затем оторвать от пола и нижнюю часть туловища, а ноги поднимать все выше и выше, пока все тело не окажется перпендикулярным полу. Ноги и бедра должны составлять прямую линию с плечами, а все тело должно удерживаться на плечах. Руки используются для поддержки талии. Эта асана имеет несколько вариантов исполнения. Руки могут быть вытянутыми на полу и параллельны друг, другу, или они могут быть переплетены в запястьях и прижаты к спине для сохранения прямого положения тела, стоящего на плечах. Если такая устойчивая позиция сохраняется без ощущения трудности со свободным дыханием в течении пяти минут, то нужно считать, что мастерство в этой асане достигнуто. Слабым следует оставаться в этой позе полминуты, и они должны отдыхать перед каждой новой попыткой. Спешка здесь не нужна, а асану можно выдерживать до десяти минут. После выполнения асаны на несколько секунд необходимо расслабиться.
Физические упражнения
Уравновешенность дош зависит от образа жизни, неотъемлемой частью которого является физическая активность. Физические упражнения - один из наиболее эффективных способов поддержания баланса дош. Особенно они важны для тех людей, у которых сидячая работа. Если человек, занятый сидячей работой, не делает упражнений и не дает телу никакой физической нагрузки, то постепенно доши у него выходят из равновесия. И первое на чем это скажется - начинает страдать огонь пищеварения. Следовательно, пищеварение ослабевает, потому что человек перестает как следует переваривать пищу, а перестав нормально переваривать пищу, он не получает от нее ни сил, ни энергии, что в свою очередь делает его слабым и неспособным к работе. Лучше потратить каких-нибудь 15-20 минут в день на регулярные упражнения и сохранить свою работоспособность, чем сэкономить эти минуты и все равно ничего не сделать. Теперь, какими должны быть упражнения? Это очень важно, западная медицина и аюрведа имеют на этот счет разные представления. По аюрведе упражнения для вата не должны быть очень тяжелыми и совершаться с напряжением. Вата склонны думать, что если они сейчас смогут полностью выложиться, то это очень хорошо, потому что это помогает им успокоить неспокойный ум. Когда они чувствуют сильную усталость, их ум несколько успокаивается. Таким образом, у вата есть тенденция доводить себя до изнеможения. Но на самом деле для вата, прежде всего, нужны очень спокойные упражнения. Для людей с конституцией вата ни в коем случае нельзя бегать. Вообще бег, которым так увлекаются современные люди, по представлениям аюрведы, далеко не такая безобидная вещь и не такая полезная, как им кажется. Основной вред, который наносит бег в том, что при беге у человека очень сильно учащается дыхание, а, как мы знаем, каждому человеку с рождения определено, какое количество вдохов и выдохов он сможет сделать. И так как бег учащает дыхание, он очень сильно сокращает продолжительность жизни человека. Все дыхательные упражнения аюрведы и йоги основаны на глубоком и медленном дыхании, направлены на то, чтобы уравновесить прану, а также другие проявления дош. Лучшее упражнение, которое рекомендует аюрведа для людей всех конституций - это Сурья-намаскара (приветствие солнцу).
Сурья-намаскара
Сурья-намаскара - это комплекс йогических поз, которые выполняются в определенной последовательности. Один комплекс состоит из 12 поз. На выполнение одного такого комплекса из 12 поз уходит примерно одна минута и повторить этот комплекс надо около десяти раз. Оно нормализует дыхание человека и к тому же, оно не сопряжено с физической нагрузкой. Нельзя делать физические упражнения, если человек в этот момент ощущает голод, жажду или чувствует сильную усталость.
Сурья-намаскара является упражнением, которое способствует уравновешиванию трех жизненных энергий. При регулярном выполнении ваш ум полностью настроится на последовательность движений вашего тела. Упражнение состоит в общей сложности из 12 поз тела.
Положение 1. Поза приветствия
Станьте прямо, ступни вместе. Сложите ладони вместе перед грудью, расслабьте все тело, дышите равномерно и осознавайте его в течение полуминуты. Ощутите возникающий покой без суеты и напряжения.
Положение 2. Поднятие рук
Продолжая равномерно дышать, на вдохе медленно поднимите руки над головой. В конце движения запрокиньте голову, руки и верхнюю часть туловища назад. Отгибайтесь назад лишь настолько, насколько вам будет приятно. Постарайтесь ощутить изгиб верхней части спины. Внимание - на области горла.
Положение 3. Хватание ног
Во время глубокого выдоха плавно нагнитесь как можно больше вперед, пока руки и голова не будут расслабленно свешиваться вниз. Если возможно, постарайтесь коснуться коленей лбом или подбородком, а ладони всей плоскостью положите на пол. Дышите расслабленно. Сосредоточьтесь на мышцах спины и ног.
Положение 4. Поза всадника
При следующем вдохе медленно сядьте на корточки. Вытяните руки и обопритесь на поверхность ладоней. Отведите правую ногу назад, а левую ногу согните в колене, оставляя ступню этой ноги на том же самом месте. Ладони должны оставаться на полу, а руки - быть прямыми. Колено вытянутой правой ноги должно касаться пола, голова закинута назад, взгляд направлен вверх, в потолок. Прогните спину, насколько возможно без напряжения. Вес тела поддерживается на двух руках, левой ступне, правом колене и пальцах правой ступни.
Положение 5. Поза горы
Во время выдоха отведите также и левую ногу назад и поставьте ее рядом с правой. Обопритесь на ладони и поднимите бедра вверх. Плотно поставьте пятки на пол и распрямьте заднюю сторону ног. Голова находится между руками. Дышите спокойно.
Положение 6. Восьмиточечное поклонение
При выдохе опустите свое тело на пол, сгибая ноги, до касания коленей пола. Согните руки и опустите на пол голову и туловище. В заключении слегка приподнимите живот и бедра от пола. Теперь восемь точек вашего тела должны касаться пола: большие пальцы обеих ног, колени, грудь, ладони и подбородок.
Положение 7. Поза кобры
При выдохе опустите свой таз на пол и приподнимите только верхнюю часть туловища на руках. Выпрямите руки так, чтобы голова и спина были выгнуты назад. Живот держите как можно ближе к полу без напряжения.
Положение 8. Поза горы При выдохе поднимите бедра вверх. Вы будете находиться как описано в положении 5. Дышите равномерно.
Положение 9. Поза всадника
При следующим вдохе повторите позу 4. Только в этот раз поставьте согнутую правую ногу вперед между вашими руками, тогда как левая нога должна быть вытянута назад и касаться коленом пола.
Положение 10. Хватание ног
Во время выдоха ваше тело должно соответствовать третьему положению. Если можете, постарайтесь коснуться лбом колен.
Положение 11. Поднятие рук
Теперь повторите позу 2. При вдохе поднимите обе руки вверх, причем движение на распрямление исходит от верхней части спины и таза, но не от головы или шеи. Дышите спокойно и равномерно, а взгляд направьте вверх.
Положение 12. Поза приветствия
Эта поза соответствует позе 1. При выдохе медленно возвратите верхнюю часть туловища в вертикальное положение. Расслабьте тело и дышите естественно.
В целом предусматривается от двух до шести повторений этих двенадцати циклов.
Омовение
Вода содержит в себе мощную очистительную силу. В древние времена святые люди, прежде чем произносить священные мантры, касались воды, чтобы войти в тонкие энергетические вибрации мантр. Ежедневные омовения увеличивают продолжительность жизни, способствуют сопротивляемости организма ко всем болезням, усиливают оджас, то есть элемент, который непосредственно отвечает за поддержание иммунной системы. Ведические тексты перечисляют, каких болезней можно избежать, просто благодаря регулярному совершению омовений. Самая лучшая температура воды - это теплая или прохладная, когда человек не чувствует дискомфорта. Омовение горячей водой расслабляет человека, забирает у него энергию и делает его мышцы дряблыми, а слишком холодная вода приводит к спазмам мышц и к разным другим нежелательным последствиям. Нельзя так же мыть голову горячей водой, что поможет сохранить зрение. Омовение начинать нужно со стоп, затем можно помыть голову, а потом уже все остальное. При омовении вместо мыла рекомендуется использовать смесь из нутовой муки, растительного масла и куркумы. Эта смесь действует точно так же, как мыло, только гораздо лучше и не имеет никаких отрицательных эффектов. Она помогает сохранить кожу упругой даже в старости. Даже в 60-70 лет, если человек регулярно будет мыться этим составом, то кожа у него будет, как у ребенка. Нужно взять одну чашку нутовой муки, полчашки растительного масла, пол чайной ложки куркумы и добавлять немного воды. Потом нужно сделать из этого тестообразную пасту и мыться ею. Не рекомендуется мыться мылом, потому что оно разрушает и обезжиривает кожу. Особенно это касается людей пожилого возраста или людей с конституцией вата, у которых и так очень сухая кожа.
Употребление воды
В соответствии с йогой и аюрведой регулярное употребление горячей воды является эффективным очищающим средством и смазочным материалом. Пить воду должны все, особенно это относится к людям с конституцией вата, так как у них сухой организм. Людям с конституцией капха пить можно меньше. В день необходимо выпивать около двух литров воды. Один стакан кипяченой воды утром, пару стаканов через два часа после еды или когда почувствуем жажду. Как правило, через какое-то время после еды мы начинаем чувствовать жажду. Это значит, что первичный процесс пищеварения уже произошел и организм нуждается в воде для дальнейшего процесса пищеварения. Пить надо понемногу, небольшими глотками в течение дня, чтобы снабжать организм водой. Именно водой, а не сладкими напитками. Духовная программа (в храме или дома) Утренние часы это самое благоприятное время для изучения и осмысления священных писаний. Разум функционирует легко и свободно, так как грубые телесные энергии не мешают проникать внутрь событий и явлений. Легкий завтрак Прогуляться пешком в течение часа (пройти пешком до работы) Асаны Активная деятельность (работа и т.д.) Дневной сон Аюрведа не одобряет дневной сон. Исключение делается только для жаркого лета и людей с конституцией вата. Когда мы долго спим днем, то потом встаем совершенно квадратные, и с головой что-то странное творится. Однако непродолжительный сон не имеет отрицательных эффектов. Человек может позволить себе 10-15-минутный отдых, но, если он будет спать дольше, то это выведет из равновесия все доши. Исключение делается для людей с очень слабым пищеварением. Обычно им рекомендуется перед обедом вздремнуть 15-20 минут. Это хорошо способствует пищеварению. Но ни в коем случае не после еды. Днем, когда солнце стоит, мы должны бодрствовать, а не спать. Если вас клонит в сон, это может быть следствием избытка токсинов в организме. Слабость и пониженный огонь пищеварения тоже приводят к сонливости. Бороться с этим нужно, устранив причину, которая приводит к этому состоянию. Асаны Прогулка в течение часа на свежем воздухе Асаны Отход ко сну Вечером необходимо успокоиться, расслабиться и настроиться на отдых. Наиболее благоприятное время засыпания - это 9-10 часов вечера. С 22 до 24 часов длится период биологического времени, когда отдыхает и полностью восстанавливается центральная нервная система, которая контролирует и координирует деятельность всех наших органов. Перед сном нужно омыть стопы и сделать масляный массаж стоп. Масляный массаж стоп перед сном успокаивает человека, восстанавливает иммунную систему и способствует формированию оджаса в теле человека. Аюрведа говорит, если человек каждый день массирует стопы с кунжутным маслом, он никогда не будет болеть. Омовение не рекомендуется делать за два часа до сна, так как смывается защитная оболочка, которая накапливается у человека в течение дня. Сон Самое правильное положение во время сна - головой на восток. Это дает человеку возможность хорошо отдохнуть. Также важно, на каком боку спать и как спать. В соответствии с аюрведой спать надо обязательно на боку. Сон на левом боку (дыхание через правую ноздрю) облегчает пищеварение и дает человеку энергию, а сон на правом боку (дыхание через левую ноздрю) дает возможность как следует отдохнуть и расслабиться. Поэтому, если у человека сильно возбужден ум и он никак не может заснуть, ему лучше лечь на правый бок. Если в комнате холодно, то нужно лечь на левый бок, и тогда в теле будет поддерживаться естественное тепло. Спать на спине аюрведа не рекомендует. Особенно это плохо для вата, потому что начинают работать обе ноздри и вата возбуждается. Но хуже всего спать на животе. На животе спать вообще нельзя, потому что нарушается дыхание.
В содержание | Наверх
