Лечебная гимнастика Предложенный комплекс упражнений укрепляет мышцы брюшного пресса, эффективен при запорах (активизирует перистальтику и нормализует тонус кишечника). Гимнастика, предложенная вашему вниманию, используется как при атонических, так и при спастических запорах. Выполнять ее надо регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. Только тогда наступит ожидаемый эффект. Желательно также выполнять физические упражнения в одно и то же время, лучше в утренние часы и, конечно, до приема пищи. В течение первого месяца занятий каждое упражнение повторяется 3 - 5 раз, далее - 5 - 10 раз. Физическая нагрузка не должна вызывать появления или усиления болей в кишечнике, вздутия живота, учащенного сердцебиения и других неблагоприятных сдвигов. Движения надо выполнять медленно, сочетая их с дыханием так, как это указано при описании упражнений. Комплекс упражнений состоит из четырех блоков: лежа на спине, на правом боку, затем на левом и на животе. Противопоказаниями являются: повышенная температура тела, язвенный колит, боли в области кишечника, понос. недостаточность кровообращения II - III степени, сопутствующие заболевания в стадии обострения. I. Лежа на спине Руки на животе. Вдохнуть., выпячивая живот, а затем выдохнуть, втягивая живот и надавливая на него руками. Потянуться руками за головой, втягивая живот, - вдох; опустить руки вдоль туловища - выдох. Поочередно сгибать и разгибать ноги, скользя пятками по кушетке. Дыхание произвольное. Сделать вдох. Согнуть ногу, прижимая руками бедро к груди, - выдох. Сделать вдох. Согнуть ноги, одновременно подтягивая их к груди, - выдох (без помощи рук). Ноги согнуты. Отклонить ноги влево, затем вправо. Дыхание произвольное. То же, но стопы кушетки не касаются. Ноги согнуть. Вдох. Поднять таз, втягивая живот, - выдох. Вдох. Выполнять 3 - 5 круговых движений ногами, как при езде на велосипеде, - выдох. Вдох. Выполнить 3 - 4 движения прямыми ногами с амплитудой 15 - 30 см ("ножницы") - выдох. Руки в стороны - вдох. Коснуться правой рукой левой руки с поворотом - выдох. II. Лежа на правом боку Правая рука под головой, левая на животе, ноги согнуты. Вдох - живот выпятить, выдох - живот втянуть, помогая рукой. Вдох - выпрямить левую ногу и потянуться рукой вперед; выдох - согнуть ногу, подтягивая ее рукой к груди. III. Лежа на левом боку Повторить упражнения 13 и 14. IV. Лежа на животе Кисти под плечами. Перейти в положение на четвереньки и сесть на пятки, не отрывая рук от пола; затем вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное. Поднять ногу - вдох, опустить - выдох. V. Стоя Диафрагмальное дыхание - при вдохе живот выпячивается, при выдохе - втягивается. Ходьба обычная (2 мин.). Дыхание произвольное. Придерживаясь руками за какую-либо опору, сделать вдох. Присесть на полной стопе - выдох. Руки вверх - вдох; наклониться вперед, опуская руки и втягивая живот, - выдох. Руки на поясе. Поднять и опустить ногу (6 - 10 раз); затем другую Дыхание произвольное. Ходьба обычная (1 мин.); ходьба, перекатываясь с пятки на носок (0,5 - 1 мин.). Дыхание произвольное. Повторить упражнение 1. Простые упражнения от Петра Попова Подтяжка лица без операции Печень Выпирающий живот Варикозное расширение вен   "Razum"