Расслабиться и остановить поток мыслей
1. Основан на волевом усилии. Надо заметить, что волевое усилие - это не нахмуривание бровей и сжатие кулаков, а нечто, что предшествует конкретному действию и является следствием последнего. В разных состояниях сознания воля может проявляться в различной степени интенсивности. Чем сознание собраннее, яснее, тем ниже волевой порог. Но это я отклонился от темы, итак метод. Принимаем удобную позу, закрываем глаза. Усилием воли расслабляем правую ступню, левую, голень, вторую голень, третью lol , икры, ягодицы, кисти, предплечья, плечи, шею, спинные, брюшные мышцы, мышцы внутренних органов. Представляем, что находимся в светло-фиолетовом пространстве, которое как медленный вихрь уносит нас все дальше и дальше. Но это уже пошла медитация.
Комментарии к методу. Этот метод был испробован мной первым, других я тогда ни знал.
Приемущества: когда пол года потренируешься, то научишься быстро расслабляться в любой ситуации, в т.ч. стоя в ожидании чего-нить негативного. Авторы других методов сулят тоже самое, но несмотря на многолетнюю практику медитации, я так не смог полностью подчинить слову мышечный тонус, хотя у других вполне может получиться. Недостатки: Устойчивый навык быстрого и глубокого расслабления приходит через месяц-полтора, у всех по-разному. Но если кто-то устойчив (как я, например) к внушениям\самовнушениям - это метод подходит лучше следующего.
2. Основан на самовнушении. Множество его вариаций используется в психологии, немного реже в эзотерике.
Принимаем удобную позу. Находим на потолке\стене, в зав-ти от позы, какую-либо точку( пятнышко, выпуклость...). Задерживаем на ней взгляд, глубоко вдыхаем\выдыхаем. Вдох должен быть МЕДЛЕННЫМ, а выдох - неконтролируемым, т.е. вдохнул, расслабился, воздух сам покинет легкие. Процесс выдоха не надо форсировать\замедлять. После вдоха практически сразу выдох. После выдоха подождать 1,5-2 секунды и начать медленно вдыхать. Дышать нужно через нос. Челюсть должна отвисать, но губы не должны быть разомкнуты. Проделать по 10 вдохов выдохов, почувствовать, как с выдохами уходит напряжение, нервозность, негатив. Затем самовнушение: "я погружаюсь в огромный тонкий мир, где правит подсознание". Ещё 5 вдохов-выдохов. Затем: "С каждым вдохом я все больше расслабляюсь, правая рука становиться теплой и тяжелой", "Левая рука становиться теплой и тяжелой", "я чувствую, как мои руки становятся ещё более теплыми и тяжелыми". Затем теплыми и тяжелыми должны стать стопы, голени, икры, ягодицы, плечи, шея, брюшные, спинные мышцы. Придумайте формулировки, которые больше всего вам подходят, ен вызывают протеста. Затем самовнушение "мой лоб чистый и прохладный", "мои скулы, челюсть расслаблены", " мое сердце бьется ровно и спокойно, мне легко дышится", "я спокоен". Последнюю фразу можно вставлять между всеми остальными. Если вам "лень", не хочется - не надо. меняйте последовательность, формулировку внушений, так как вам подсказывает подсознание. После каждой фразу внушения проверить её действенность. Если эффект слабый - повторить несколько раз.
Преимущества - быстрее "учишься" расслабляться. Недостатки - люди с высокой сопротивляемостью к внушениям не могут полностью расслабиться, погрузиться в транс. Ты внушаешь себе что-то, а оно "не внушается" cool . Появляется утомление, раздражение и т.д.
3. Основан на концентрации внимания на чем-либо. Как и в случае с усилием воли - не имеется ввиду, что человек выкатывает глаза,сжимает кулаки и неотрывно следит за чем-либо. Любая ментальная деятельность не должна сопровождаться напряжением мышц, если конечно вы не таскаете поддоны с кирпичами.
Принимаем удобную позу, и смотрим на огонь\ воду, слушаем потрескивание дров в очаге\журчание воды в ручье, любуемся на звездное небо(летом)\ лежим на полянке, слушаем шум листвы на ветру(в энцефалитке и накомарнике), слушаем медитативную музыку (можно ритуальные(богослужебные) песнопения, на любителя). Прислушиваемся к своим ощущениям. Всё biggrin .
Преимущества: не надо особо мыслить, что-то там расслаблять, все само расслабится. Недостатки: при возбуждении без соответствующих навыков, далеко не у каждого получиться расслабиться просто лёжа на травке под Валаамский хор.
То что я выше написал относиться чисто в расслаблению. Медитация, аутотренинг - включают в себя релакслацию, но это отдельная тема - если надо - распишу.
Разных методик - сотни, приводить все что знаю - глупость. Каждый может выбрать, скомбинировать, "заточить" конкретно под себя из мною описанных. Пробуйте, дерзайте.
http://reallymagic.ucoz.ru/forum/25-127-1
В содержание | Наверх
