КУНДАЛИНИ-ЙОГА — ПУТЬ К ОЗДОРОВЛЕНИЮ
«Кундалини йога была создана для человека, чтобы он был
здоровым, счастливым, благословенным и осознанным».
Йоги Бхаджан
Кундалини-йога (или лайя-йога) – йога энергетических каналов.
Согласно индуистским представлениям, кундалини — изначальная духовная энергия творения, создавшая космос. Она присутствует в теле человека в непробужденной, дремлющей форме в основании позвоночника (в муладхара-чакре). Для того чтобы осуществить главную цель йоги — слиться с божественным сознанием, йог должен пробудить кундалини и поднять ее вверх по центральному энергетическому каналу вдоль позвоночника в седьмую чакру. Система кундалини-йоги была разработана и распространена среди сикхов — воинов средневековой Индии из штата Пенджаб. В 1970-х годах гуру Сири Сингх Сахиб (Йоги Бхаджан) стал первым учителем, познакомившим с кундалини-йогой Северную Америку и Европу.
«Существует 22 основные формы йогической практики. И в каждой из них подчеркивается та или иная грань целого. Некоторые делают ударение на использовании формы тела, как в Хатха-йоге, другие подчеркивают использование звука, как в Мантра-йоге, или визуальных форм, как в Янтра-йоге. Хорошим примером, описывающим эту ситуацию, является бриллиант. Разные формы практики можно уподобить его граням. Бриллиант прекрасен. Отдельные грани его отшлифованы так, что свет преломляется, сияя на них, привлекая ваше внимание и открывая разные измерения. Кундалини-йога — это сам бриллиант. Если посмотреть на него с какой-то стороны — вы увидите грань. Но если вы попытаетесь понять весь кристалл через эту отдельную грань, вас ждет неудача, ваше понимание будет поверхностным и неполным».
Кундалини в переводе с санскрита означает "свернутая в спираль, как спящая змея, сила, находящаяся в укромном месте".
В основе кундалини-йоги лежат крийи — специальные комплексы динамических упражнений, сочетающихся с дыханием и медитацией. «Некоторые преподают йогу так, будто это только набор упражнений — и больше ничего, но такие люди не имеют права называть себя йогами. Если бы гибкость тела и способность принимать разные позы делала человека йогом, лучшими йогами были бы цирковые клоуны», — говорит Йоги Бхаджан и уверяет, что практика кундалини-йоги позволяет человеку достичь за 2-3 года тех же результатов, на достижение которых методами хатха-йоги требуется 20-25 лет.
Каждая крия направленна на достижение конкретного эффекта (например, крийя, облегчающая прохождение энергии вдоль позвоночника или крийя для высвобождения накопленной боли). Все практики Кундалини-йоги основаны на медитациях, пении мантр, определенных асанах (йогических позах), пранаямах (дыхательных практиках) и концентрации сознания.
Практика Кундалини-йоги не требует специальной физической подготовки, однако, рекомендуется заниматься под руководством практикующего тренера.
Чакра — в духовных практиках индуизма — центры силы и сознания, расположенные во внутреннем (тонком) теле человека, точки пересечения нади (своего рода аналогом кровеносной системы, в которой в теле человека протекает жизненная энергия (прана)
Чакра в буквальном переводе с санскрита означает «круг», «колесо» или «диск». В контексте йогических практик часто это слово переводится как «вихрь», который отображает представление о чакрах как о вихрях психической (космической, жизненной) энергии — праны. В качестве синонима слова «чакра» употребляется слово «падма» (лотос).
Нади являются проводниками праны, тогда как чакры — центрами её концентрации и своеобразными «реле», процесс «открытия» или «очистка» которых сопровождает этапы духовного развития человека и телесного оздоровления. С чакрами тесно связана тантрическая концепция кундалини, «пробуждение» и «подъём» которого по чакрам, от более низкой (муладхары) к более высокой (сахасраре) сопровождается духовной эволюцией.
Основные чакры
Разные индийские источники указывают на разное общее количество чакр у человека, но традиционно из этого общего количества выделяются семь основных. Ниже приведена сравнительная таблица основных чакр:
Чакра Основные функции Цвет Ассоциация со стихиями Муладхара
mūlādhāra
मूलाधारинстинкт сохранения жизни, все виды агрессии и негативных реакций, выживание, безопасность, здоровье, инстинкт продолжения рода; корень энергии кундалини тёмно-коричневый, красный, серый, бордовый, вишнёвый земля Свадхиштхана
svādhiṣṭhāna
स्वाधिष्ठानэмоции, сексуальная энергия, жизнерадостность, спонтанность, желания, удовольствия, энергия Кундалини оранжевый, алый, розовый, сиреневый вода Манипура
maṇipūra
मणिपूरвласть, контроль, свобода, карьера, уверенность, проницательность, ум жёлтый огонь Анахата
anāhata
अनाहतпреданность, любовь, сострадание, эмпатия, радость, доброта зелёный, бирюзовый, голубой воздух Вишуддха
viśuddha
विशुद्धобщение, самовыражение, творческий потенциал, гармония индиго эфир Аджна
ājñā
आज्ञाБуддхи — интуиция, умственное функционирование, высший уровень осознания, экстрасенсорные способности аметистовый свет Сахасрара
sahasrāra
सहस्रारподсоединение к космосу, полное освобождение, нирвана (в буддизме) фиолетовый; возможно, принимает на себя цвет доминирующей чакры непроявленная стихия — Пуруша — высшее сознание — металл — С помощью Кундалини Йоги Вы можете построить здоровое тело, развить сбалансированное состояние ума, прикоснуться к своей бесконечности, к своей врожденной внутренней мудрости. Вы сможете открыть дверь во внутреннюю сокровищницу выражения своего полного потенциала
Кундалини Йога дает жизненную энергию и здоровье, делает Вас мирными и сильными так, чтобы Вы могли встречать жизненные испытания и побеждать их.
Для занятий не нужно иметь предварительную физическую подготовку, особенную гибкость или суперздоровье.
Структура занятий
- Разогревающий комплекс, который может содержать разные упражнения и отличаться по времени.
- Основной комплекс. Каждый комлекс (который в Кунадлини йоге называется КРИЯ), имеет свое назначение и может быть направлен на развитие и укрепление какого-либа органа (почки, сердце...), системы (нервной, эндокринной...), группы мышц, а также энергии и энергетических каналов (аура, чакры, прана и апана....). Коплекс может содержать одно-два упражнения, каждое от 1 до 3 минуты, а может и до двадцати. За одно занятие можно выполнить несколько комплексов.
- Упражнения могут включать в себя ритмичные движения. Начинайте медленно, в постоянном ритме. Если вы чувствуете, что вы разогрелись и стали гибкими, можно ускорить темп.
Обычно в конце каждого упражнения следует вдох (или выдох) и задержка дыхания. Не следует задерживать дыхание до головокружения. Во время задержки вдоха горло пусть будет расслаблено, не надо его зажимать.- Если упражнение очень сложное для вас, узнайте его облегченный вариант. Можно сокращать время упражнений, но нельзя их пропускать!
- Во время упражнений, если не написано иначе, держите глаза закрытыми и фокусируйте их на точке третьего глаза, т.е. приблизительно между бровей. Сведите глаза слегка вверх и к центру. Это стимулирует работу гипофиза и развивает интуицию.
- После комплекса вы подготовлены к выполнению медитации. Ум успокоен и сконцентрирован, тело согрето, а энергия активизирована. Каждая медитация также имеет свое назначение и название, и длится от 3-х до 11-и минут. Во время медитации могут использоваться различные мантры (поются вслух, слушаются или повторяются про себя), различные виды дыхания, разные позы.
- Релаксация – обязательная часть. Кундалини йоги. Необходимо дать время для того, чтобы энергия, которую вы освободили в теле и разуме, прошла необходимую циркуляцию и пришла в равновесие. Во время релаксации вы концентрируетесь на своем теле и становитесь более чувствительным к потокам вашей жизненной энергии. Во время глубокой релаксации меняется режим работы желез внутренней секреции,а также кровеносной системы и мозга. 15 минут хорошей релаксации заменят 2 часа сна.
- В заключении поется мантра: САТ НАМ. Долгое "Сат" ,короткое - "Нам"
Она закрывает пространство и означает - "Истина - мое имя".Заниматься желательно в свободной одежде из натуральных материалов, лучше белого цвета. Хорошо иметь накидку, чтобы покрыть голову во время медитации, и плед – накрыться во время релаксации.После еды должно пройти не меньше двух часов, лучше 3-4.Если пение мантр смущает вас, вы можете просто слушать их - в этом случае соблюдайте позу и правильное дыхание.Во время медитаций вы можете ощущать тепло или жар - это начинает двигаться энергия, пусть это вас не беспокоит.
Женщинам в первые дни менструации не следует выполнять: дыхание огня, Сат Крию, Корневой и Диафрагмальные замки, перевернутые позы (Плуг, Березка), тяжелые упражнения с напряжением живота.
Позитивные эффекты выполнения упражнений становятся особенно заметными, если выполнять их следующее время:
- 3 минуты - ускоряется кровообращение
- 7 минут - усиливается мощь ауры
- 11 минут - начинает очищаться нервная система, начинает усиленно работать эндокринная система
- 22 минуты – начинает очищаться подсознание
- 31 минута - балансируется работа эндокринной системы и работа чакр
Эти перемены вы можете чувствовать в течение дня.Если вы хотите достичь долгосрочных эффектов в определенной области, вам нужно выбрать крию или медитацию, и выполнять ее каждый день в течение определенного времени.Вообще говоря, положительные эффекты от занятий Кундалини йогой очень индивидуальны, и зависят от ваших физиологических особенностей, точности и регулярности практики. Если у вас есть проблемы со здоровьем, предварительно посоветуйтесь с врачом.
www.yogaclub.suКундалини-йога (Утренний комплекс)
Утренний комплекс для улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Преподаватель Александр Куликов.
Практикуя этот вид йоги всего несколько минут в день, можно добиться равновесия, целостности и гармонии в жизни.
