Аэробика для лицевых мышц поможет помолодеть - и совершенно бесплатно!
Милана БОРИСОВА
Американский косметолог Кэрол МАДДЖИО разработала комплекс упражнений, который назвала <Аэробика для мышц и кожи лица>. Эта гимнастика настолько эффективна, что ее даже называют <безоперационной подтяжкой лица>. Сама Кэрол в поддержку метода демонстрирует две свои фотографии - в возрасте 36 и 56 лет. На второй она выглядит лучше... Что важно, стереть годы с лица можно совершенно бесплатно и потратив на это около 20 минут в день. Первый эффект, как обещает Мадджио, становится заметным уже через неделю.
Укрепляем нижние веки
Эффект. Укрепляет дряблые веки, уменьшает синяки или припухлость под глазами.
Выполнение. Поместите пальцы так, как показано на рисунке, чтобы не дать образоваться кожным складкам. Слегка надавите. Смотрите вверх. Сделайте сильное сощуривающее движение нижними веками. Сощурьтесь и расслабьтесь 10 раз, держа верхние веки широко открытыми.
Уничтожаем лобные морщины
Эффект. Убирает и предупреждает образование морщин и возрастное обвисание кожи над бровями.
Выполнение. Прижмите пальцы к коже над бровями, как показано на рисунке. Смотрите вверх. С силой толкайте брови вверх и расслабляйте десять раз.
Развиваем мышцы щек
Эффект. Поднимается и становится упругой кожа щек, исчезает эффект <запавших> глаз.
Выполнение. Представьте две точки: одну посередине верхней, другую посередине нижней губы. Откройте рот и растягивайте обе точки так, чтобы образовался правильный овал (верхняя губа при этом прижата к зубам). Пальцы поместите, не надавливая, на верхнюю часть щек. Удерживая <овал>, улыбнитесь уголками рта. Теперь опустите уголки. Быстро повторите это движение 35 раз.
Укорачиваем нос
Поясним: нос у нас растет всю жизнь, и с возрастом кончик его опускается и расширяется.
Эффект. Укорачивается и сужается кончик носа, стимулируется кожа в области верхней губы, совершенствуется форма после пластической операции.
Выполнение. Подожмите вверх кончик носа. Заставьте нос согнуться вниз, оттягивая вниз верхнюю губу. Задержитесь на секунду и затем расслабьтесь. Повторите 35 раз.
Поднимаем уголки губ
Эффект. Исчезает возрастная <печальная маска> - опущение губ.
Выполнение. Сожмите губы, но не поджимайте их. Напрягите уголки рта, будто засасываете два кусочка лимона к задним зубам. Зубы не сжимайте. Попробуйте приподнять уголки рта в крохотной улыбке. Теперь, наоборот, слегка опустите.
Подвигайте пальцы в уголках рта крохотными пульсирующими движениями вверх-вниз до счета 30. Расслабьтесь.
Выполнение. Откройте рот и закатите нижнюю губу внутрь, устроив ее на нижних зубах. Оттяните уголки рта к задним зубам и плотно закатите их внутрь рта. Верхняя губа прижата к зубам. Указательный палец - на подбородке, чтобы обеспечить легкое сопротивление. Открывайте и закрывайте челюсть медленным черпающим движением. Выдвигайте подбородок на 1 см после каждого движения. Когда подбородок будет смотреть в потолок, задержитесь и сосчитайте до тридцати. Расслабьтесь.
Формируем контур губ
Эффект. Увеличиваются губы и убираются морщинки вокруг них.
Выполнение. Сожмите губы (но не поджимайте), зубы не стискивайте. Постукивайте указательным пальцем по середине губ. Медленно отнимайте палец от губ (но не до конца), пока не почувствуете жжение. После этого делайте пальцем быстрое пульсирующее движение вверх-вниз до счета 30. Расслабьтесь.
Разглаживаем носогубные складки
Эффект. Разглаживание любых морщин от носа до уголков рта.
Выполнение. Растяните рот, как в упражнении 3. Представьте, что энергия следует по линии от уголков рта к крыльям носа. При помощи указательных пальцев двигайтесь по этой линии вверх. Теперь - то же самое, только вверх. Повторяйте это движение энергии вверх-вниз, пока не почувствуете жжение в носогубных складках. Жжет? Теперь начинайте быстро пульсировать пальцами вверх-вниз до счета 30.
Главные правила
1. Примите правильную позу: втяните живот так, чтобы пупок придвинулся к позвоночнику. Одновременно напрягите мышцы верхней части ног и напрягите ягодицы.
2. Если вы все делаете правильно, то должны почувствовать характерное болезненное ощущение в лицевых мышцах (легкое жжение). Нет боли - нет успеха.
3. Все время мысленно представляйте, как энергия перетекает по мышцам, - это усиливает эффект комплекса.
4. Расслабляйте мышцы после каждого упражнения так: сожмите плотно губы и дуйте сквозь них так, чтобы губы вибрировали.
5. Выполняйте комплекс дважды в день, когда вам удобно.
ТЕХНИКА ОМОЛОЖЕНИЯ ЛИЦА ВМЕСТО ПЛАСТИКИ
Упражнение, которое подтянет обвисшую кожу лица. Вместо пластики!
Опущенные боковые стороны щек приводятся в тонус и становятся упругими. Формируется четкий овал лица.
Выполняя черпающее движение челюстью, делая акцент на уголках губ, мы заставляем сокращаться жевательные мышцы, которые в содружестве с платизмой подтягивают боковые стороны щёк, формируют четкую линию челюсти и положительно влияют на область щёк.
Техника омоложения лица
В упражнении задействованы мышцы:
А) Жевательные; обе части – поверхностная и глубокая начинаются от скуловой дуги и прикрепляются к латеральной стороне ветви нижней челюсти на всем её протяжении. Мышца поднимает нижнюю челюсть, волокна поверхностной участвуют также в выдвижении нижней челюсти вперёд.
Б) Височная — веерообразная, начинается от всей поверхности височной ямки и прикрепляется к венечному отростку нижней челюсти. Мышца поднимает нижнюю челюсть кверху. Передние пучки тянут её кверху кпереди, задние – назад.
Г) Крыловидная медиальная; начинается от клиновидной кости и прикрепляется к внутренней поверхности нижней челюсти. В упражнении участвует в подъёме челюсти и выдвижении вперёд.
Д) Крыловидная латеральная; начинается от височной поверхности клиновидной кости и прикрепляется к височно-нижнечелюстному суставу.В упражнении участвует в выдвижении челюсти вперёд.
Е) Надподъязычные мышцы, соединяющие подъязычную кость с нижней челюстью, основанием черепа с языком и глоткой. В упражнении эти мышцы опускают нижнюю челюсть.
Ж) Поверхностная мышца шеи (платизма); занимает переднебоковую поверхность шеи от ключиц, поднимается выше основания челюсти, вплетается в жевательную фасцию и мышцу смеха, мышцу, опускающую нижнюю губу, угол рта. Платизма участвует в движениях челюсти и углов губ.
Выполняя черпающее движение челюстью, делая акцент на уголках губ, мы заставляем сокращаться жевательные мышцы, которые в содружестве с платизмой подтягивают боковые стороны щёк, формируют четкую линию челюсти и положительно влияют на область щёк.
Сокращение надподъязычных мышц укрепляет зону под подбородком. Движением подбородка вверх мы увеличиваем воздействие поверхностной мышцы шеи на область нижней трети лица. Всё вместе помогает формировать чёткий овал лица.
Упражнение отлично подтягивает и убирает обвисшую кожу овала лица. Опущенные боковые стороны щек приводятся в тонус и становятся упругими. Формируется четкий овал лица.
Упражнение
Спина прямая, затылком тянемся в небо.
1. Рот открыт.
2. Уголки рта оттянуты к задним зубам и и плотно закатаны внутрь рта.
3. Нижняя губа закатана внутрь и расположена на нижних зубах.
4. А верхняя губа плотно прижата к зубам.
5. Нижняя челюсть слегка выдвинута вперед.
6. Указательный палец располагаем на подбородке, чтобы обеспечить небольшое сопротивление.
Действия:
1. Сосредотачивая внимание на уголках рта, открываем и закрываем челюсть медленными движениями 10 раз подряд. Подбородок слегка выдвинут вперед.
2. Далее, голова откидывается максимально назад, подбородок направлен в потолок. Рот остается открытым, челюсть выдвинутой вперед. Остаемся в таком положение. Считаем до 30, представляя, как поднимаются боковые стороны щек и подтягивается обвисшая кожа овала лица.
3. Убираем руки и, делая глубокий шумный выдох, полностью расслабляемся.
4. Легкими пульсирующими движениями подушечек пальцев сначала массируем задействованную в упражнении зону, а затем мягким и спокойным движением, слегка касаясь кожи всей поверхностью ладошек, проводим по лицу и шее.
Рекомендации:
При выполнении данного упражнения следует помнить, что при открывании и закрывании челюсти нужно использовать только уголки рта, а не суставы челюсти!
КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬ МЫШЦЫ ЛИЦА
Как часто мы вспоминаем о том, сколько на вашем лице мышц? Не часто, не правда ли? Некоторые из нас, возможно, только тогда, когда утомились по известной причине жевательные мышцы. А между тем, на нашем лице по некоторым справочникам присутствует до 57 мышц различной формы, длины и назначения. И, тогда как большинство представительниц прекрасного пола делают со своим лицом всё, что угодно, но только не то, что надо, эти мышцы атрофируются, слабеют и уменьшаются.
Осведомленные люди должны знать, что происходит с мышцей, не до получающей нужную для себя нагрузку. Правильно – она становится меньше. Наше тело – умный организм. Оно понимает, что мышца – весьма прожорливая штука. Ей требуются калории для поддержания в ней силы, для поддержания её размера. И как только мы перестаем мышцу развивать, тут же мозг получает сигнал, что прежнего количества ресурсов этой мышце не надо, ей достаточно меньшего. Этот сигнал идет в другие системы нашего организма, и последний подстраивается под вновь изменившиеся условия. В результате чего мышце головной склад выписывает меньше еды.
Меньше и слабее мышцы лица – значит, и само лицо получит свои неизбежные видоизменения: обвиснет кожа, появятся пресловутые брыли, цвет кожи потеряет свою притягательность – всё лицо съедет на пол. Вот такая простая формула у одной из причин нашего преждевременного старения.
Вот чтобы такого не случилось, каждой женщине, которой уже за 30, жизненно важно регулярно делать гимнастику для лица.
А какую гимнастику делать, я вам сейчас и расскажу.
Первое, очень популярное в Древнем Риме упражнение, я предлагаю условно обозначить открывающим.
Для него нам потребуется простое полотенце для лица небольших размеров. Складываем его в два-три раза так, чтобы не сократить в длине. Встаем в полный рост. Беремся руками за концы полотенца, а на его середину кладем подбородок. Прижимаемся зоной, где у нас обычно образуется второй подбородок к полотенцу, а концы тянем руками вверх. Спину держим ровно, плечи не поднимаем. Наш подбородок сопротивляется натяжению и давит всю конструкцию вниз. Натяжение надо осуществлять на 2-3 секунды, после чего ослабляем его. Таких натяжений-расслаблений нужно сделать 23-30 раз.
Второе упражнение отлично разглаживает морщины у переносицы и на лбу.
Поднимите руки к лицу ладонями ко лбу. Локти расставьте в стороны. Подушечки пальцев прижмите ко лбу по обе стороны от центральной линии между бровями. Теперь движениями вверх начните перебирать пальцами, как будто бы натягивая кожу от переносицы к вискам. Это движение попытайтесь безостановочно повторять в течение сначала 30 секунд, а потом через неделю-две доводя до 1 минуты.
Это простые упражнения – часть большого комплекса «фейскультуры» или «фейсгимнастики», которая позволит вашему лицу дольше сохранять свою молодость, свежесть и привлекательность.
Алексей Маматов
Клуб Активного Долголетия
ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПРИВЫЧКИ ЕЛЕНЫ ПЯТИБРАТ: ПОДАРЯТ КРАСОТУ И МОЛОДОСТЬ
Вы познакомитесь с простыми и эффективными ежедневными привычками Елены Пятибрат (врача-гинеколога, нутрициолога, косметолога), которые продлят молодость, подарят заряд энергии и красоту.
1. Привычка Первая: Утренняя Разминка
Утро...Звонит будильник...У вас есть 10 минут, чтобы встать легко и начать день активно.
2. Привычка Вторая: Умывание
А вы пробовали двукратное умывание? Обязательно попробуйте и ваша кожа скажет: "СПАСИБО".
Пояснение ко второй привычке - Техника лимфодренажа лица с Еленой Пятибрат
Как прекрасен самомассаж во время умывания! Техника лимфодренажа лица помогает избавиться от отеков, выглядеть молодо и свежо. Вам понадобиться гидрофильное масло и простая техника, которую я даю в этом видео.
Это лимфодренирующие движения в сочетании с очищением. Попробуйте с нами и вам точно понравится!
3. Привычка третья: Утренняя Туалетная Гимнастика
Проснулись, умылись. А теперь активируем циркуляцию, растягиваем позвоночник и тонизируем мышцы.
Гимнастика молодости и здоровья. Это очень простой комплекс упражнений, который занимает совсем немного времени. Главное, с помощью этих упражнений вы изменитесь сами и повысите качество своей жизни.
Гимнастика Молодости: отжимания
Гимнастика Молодости: растяжка
Гимнастика Молодости: шея
Гимнастика молодости - снимаем отек с шеи и делаем самомассаж. Убираем "холку". Очень важно растягиваться и при любой возможности разминать себе шею и область седьмого позвонка.
Гимнастика молодости: приседания
Как выполнять упражнение правильно:
- язык за верхними зубами (чтобы не нагружать жевательные мышцы - не стискивать челюсть)
- в момент приседания делаем вдох
- стараемся ушами потянуться вверх
- руки перед собой
- живот втянут
- выталкиваем себя из приседа вверх НЕ КОЛЕНЯМИ, а работой ягодиц
- встали, поднялись на носочки, легко опустились на пятки (не падаем на пятки со всей силы, нужен легкий толчок, распространяющий приятную вибрацию по телу)
- в идеале сделать 100 приседаний в день
Гимнастика молодости: растяжки грудного отдела
Это видео мы специально сделали для того, чтобы вы полюбили растяжки! Попробуйте делать их вместе с Леной.
ИСТОЧНИК: YouTube канал «Vremeny Net»
КОМПЛЕКС "ТОЧКИ КРАСОТЫ": ЕСЛИ НЕТ ВРЕМЕНИ НА ДОЛГИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Если у вас нет времени на долгие упражнения, то этот комплекс "Точки красоты" для вас!
Как сохранить молодость лица и тела - многофункциональный комплекс для тех, кто прирос к стулу, часто и долго сидит за рулем, не активен, много стрессует - этот комплекс можно выполнять в любой момент жизни, дня и ночи для гармонизации своего состояния и приятным бонусом к нему идет подтянутое красивое лицо.
Автор - Елена Пятибрат, 62 года
Врач акушер-гинеколог, нутрициолог, косметолог
*Автор техник самомассажа
*Молодая, несмотря на возраст
*Активная, веселая, и стройная
*Гибкость и осанка на 10/10 благодаря простым упражнениям
*Радуется жизни и готова показать простой путь к этому состоянию
