|
Упражнения, направленные на увеличение подвижности блокированного сегмента позвоночника
Стоя, руки на поясе. Наклоны в стороны. 10 раз.
Руки на поясе. Наклон вперед, коснуться ладонями пола, вернуться
в исходное положение.
Руки расслабленно висят. Вращение корпусом в
стороны. Чувствовать натяжение мышц в пояснице.
Руки вдоль бедер.
Поднять согнутую в коленном суставе ногу, отвести бедро в сторону и
упереться стопой согнутой ноги в бедро ноги, стоящей на опоре. Внимание на
натяжение мышц бедра, ягодиц и поясницы в течении 5-8 сек. Затем сменить
ногу. Повторение по самочувствию.
Руки вдоль бедер, согнуть ногу в коленном суставе,
взять за голень обеими руками и подтянуть бедро к животу. Внимание
направленно на натяжение мышц поясницы.
Руки на поясе. Движение тазом - вперед, назад.
количество повторений по самочувствию.
Стоя боковой наклон влево, одна рука поднята,
другая опущена. Выполнять по самочувствию.
Рука на опоре. Махи прямой ногой вперед и назад.
Увеличивайте амплитуду.
Сидя на полу ноги вытянуты. Согнутся и достать
ладонями носки ног. Почувствовать натяжение поясницы. С каждым разом
помогайте себе руками согнутся больше.
Сидя на пятках. Согнуться в поясничном отделе, вытянуть
руки вперед, коснуться ладонями пола, ягодицы от пяток не отрывать,
почувствовать натяжение в пояснице.
Лежа на спине, руки вдоль туловища. Медленно
согнуть левую ногу и плавно, но с силой прижать обеими руками к груди,
почувствовать, как растягивается поясница. То же самое другой ногой.
Лежа на спине, руки вдоль туловища. Плавно согнуть обе
ноги в коленных суставах и с силой прижать бедра к груди. Подержать
"натянутую" поясницу 5-10 сек. Повторить несколько раз.
Лежа на спине, ноги согнуты. Руки упираются в
колени. Пытайтесь согнуть ноги, преодолевая сопротивление рук. Держать
напряжение 5-10 сек. повторить 2-5 раз.
Стоя на коленях, туловище прямое, руки вперед.
Повернуться к пяткам, коснуться правой рукой левой стопы, затем в
исходное положение и наоборот. Постепенно увеличивайте скрут с каждым
разом. выполнять по самочувствию.
Лежа на спине, ноги согнуты, руки в
стороны. Наклонить оба бедра вправо, затем влево. При этом голову и
руки от пола не отрывать. старайтесь с каждым разом все более приблизить
не разъединенные колени к полу. Выполнять по самочувствию.
Стоя, одна нога на опоре, боковой наклон к ноге,
которая находится на опоре. Постепенно увеличивать амплитуду наклона, 5-10
раз. 
|
