Лечебная гимнастика






Предложенный комплекс упражнений укрепляет мышцы брюшного пресса, эффективен при запорах (активизирует перистальтику и нормализует тонус кишечника).
Гимнастика, предложенная вашему вниманию, используется как при атонических, так и при спастических запорах. Выполнять ее надо регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. Только тогда наступит ожидаемый эффект. Желательно также выполнять физические упражнения в одно и то же время, лучше в утренние часы и, конечно, до приема пищи.
В течение первого месяца занятий каждое упражнение повторяется 3 - 5 раз, далее - 5 - 10 раз. Физическая нагрузка не должна вызывать появления или усиления болей в кишечнике, вздутия живота, учащенного сердцебиения и других неблагоприятных сдвигов.
Движения надо выполнять медленно, сочетая их с дыханием так, как это указано при описании упражнений.
Комплекс упражнений состоит из четырех блоков: лежа на спине, на правом боку, затем на левом и на животе. Противопоказаниями являются: повышенная температура тела, язвенный колит, боли в области кишечника, понос. недостаточность кровообращения II - III степени, сопутствующие заболевания в стадии обострения.

I. Лежа на спине

Руки на животе. Вдохнуть., выпячивая живот, а затем выдохнуть, втягивая живот и надавливая на него руками.
Потянуться руками за головой, втягивая живот, - вдох; опустить руки вдоль туловища - выдох.
Поочередно сгибать и разгибать ноги, скользя пятками по кушетке. Дыхание произвольное.
Сделать вдох. Согнуть ногу, прижимая руками бедро к груди, - выдох.
Сделать вдох. Согнуть ноги, одновременно подтягивая их к груди, - выдох (без помощи рук).
Ноги согнуты. Отклонить ноги влево, затем вправо. Дыхание произвольное.
То же, но стопы кушетки не касаются.
Ноги согнуть. Вдох. Поднять таз, втягивая живот, - выдох.
Вдох. Выполнять 3 - 5 круговых движений ногами, как при езде на велосипеде, - выдох.
Вдох. Выполнить 3 - 4 движения прямыми ногами с амплитудой 15 - 30 см ("ножницы") - выдох.
Руки в стороны - вдох. Коснуться правой рукой левой руки с поворотом - выдох.

II. Лежа на правом боку

Правая рука под головой, левая на животе, ноги согнуты. Вдох - живот выпятить, выдох - живот втянуть, помогая рукой.
Вдох - выпрямить левую ногу и потянуться рукой вперед; выдох - согнуть ногу, подтягивая ее рукой к груди.

III. Лежа на левом боку

Повторить упражнения 13 и 14.

IV. Лежа на животе

Кисти под плечами. Перейти в положение на четвереньки и сесть на пятки, не отрывая рук от пола; затем вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное.
Поднять ногу - вдох, опустить - выдох.

V. Стоя

Диафрагмальное дыхание - при вдохе живот выпячивается, при выдохе - втягивается.
Ходьба обычная (2 мин.). Дыхание произвольное.
Придерживаясь руками за какую-либо опору, сделать вдох. Присесть на полной стопе - выдох.
Руки вверх - вдох; наклониться вперед, опуская руки и втягивая живот, - выдох.
Руки на поясе. Поднять и опустить ногу (6 - 10 раз); затем другую Дыхание произвольное.
Ходьба обычная (1 мин.); ходьба, перекатываясь с пятки на носок (0,5 - 1 мин.). Дыхание произвольное.
Повторить упражнение 1.

Простые упражнения от Петра Попова

Подтяжка лица без операции

Печень

Выпирающий живот

Варикозное расширение вен
 






"Razum"

Рейтинг SunHome.ru Твоя Йога Млечный путь