Йога на каждый день




Физические упражнения



а) Поза Сукхасана.
Садитесь со скрещенными ногами (упрощенный вариант Падмасаны), торс, шея, позвоночник на одной вертикальной линии, ладони на коленях.
Дышите полным йоговским дыханием. Пусть это длится 20-30 с по возможности при полном "отрешении" от разных забот, посторонних мыслей. Все внимание - упражнению.
Йога считает, что подобные упражнения помогают динамическому равновесию всех процессов организма.

б) Поза Пашимоттанасана.
Из положения лежа на спине с вытянутыми назад руками, медленно выдыхая, поднимите туловище вверх, вперед, наклонитесь и ухватитесь за лодыжки, лицом уткнитесь в колени. В этом положении задержите дыхание на 5-10 с, вдыхая, вернитесь в первоначальное положение. Повторите 2-3 раза.
Поза помогает работе селезенки, печени, почек и побуждает к работе желудок и кишечник, улучшает состояние половых органов, простаты и мочевого пузыря.

в) Поза Шалабхасана.
Лягте лицом вниз, лбом касаясь пола, руки ложите вдоль тела ладонями вниз. Задерживая вдох и опираясь ладонями, поднимите сомкнутые ноги до предела. Оставайтесь в таком положении 5-10 с. Внимание сосредоточьте на области почек, поясницы. Выдыхая, опускайте ноги. Повторите 2-3 раза. Это упражнение помогает устранению запоров, улучшает работу поджелудочной железы, печени, почек, укрепляет мышцы спины.
Со временем вы сумеете поднимать ноги без помощи рук. Облегченный вариант - поднимается одна, потом другая нога, дыхание не задерживается. г) Поза Бхуджангасана.
Лягте лицом вниз, ладони на полу вровень с плечами. Сделайте полный вдох, задержите его и медленно поднимайте голову, отклоняя ее назад подальше. Напрягая мышцы спины, поднимайте плечи и туловище (помогая в конце руками), но пупок не отрывайте от пола. Внимание сосредоточьте на области щитовидной железы и позвоночника. Оставайтесь так 5-10 с. А потом, медленно выдыхая, плавно опуститесь в первоначальное положение. Повторите 2-3 раза.
Эта асана помогает нормализовать симпатическую нервную систему, работу органов поясничной области, щитовидной железы, кишечника, женских половых органов.

3. Комплекс упражнений для оздоровления толстого кишечника.
Если нижеприведенные упражнения проделывать ежедневно 5-10 минут, они, по утверждению Йогов, дают здоровье, силу, долгую жизнь и делают людей счастливыми.

3.1. Уттхита ширша экапада чакрасана
Лягте на спину, положив руки под ягодицы или вытяну вдоль тела. Поднимите голову, поочередно сгибая ноги выполняя движение "езда на велосипеде". При движении колени попеременно оказываются у груди. Каждая ступня при этом описывает круги. Держите голову поднятой (слабые люди не должны поднимать головы). Если чувствуете усталость, отдохните, а затем повторите упражнение один или два раза. Упражнение устраняет дефекты ягодиц, талии, живота, спины, груди, ног, коленей, ступней. Оно очищает семя, устраняет ночные поллюции, очищает кровь, изгоняет кольчатых червей и даже излечивает паралич. Если парализована рука, выполняйте такие же упражнения, как ногами. Регулярной практикой этого упражения достигается здоровье и сила всего организма.

3.2. Уттхита дви падасана
Лягте на спину, прижав вытянутые руки к полу. Медленно поднимите вытянутые ноги под углом в 45°, не сгибая их в коленях. После этого опустите их, не дотрагиваясь до земли. Повторите 4-5 раз.
Упражнение дает больший эффект, когда его выполняют с поднятой головой.

3.3. Уттхита эка падасана
Лягте на спину и поднимите ногу под углом в 45°. Затем поочередно медленно поднимайте и опускайте ноги, не дотрагиваясь до пола.
Упражнение хорошо укрепляет мускулатуру живота и кишечника, очищает семя, предотвращает ночные поллюции, а также изгоняет кольчатых глистов. Упражнение дает лучшие результаты, если его выполнять с приподнятой головой, но слабым лицам это противопоказано.

3.4. Уттхита хаста мэрудандасана
Лягте на спину, поднимите и положите на пол вытянутые вверх над головой руки. Медленно подносите обе руки к носкам, не поднимая ног и не сгибая коленей, пока не почувствуете напряжение мышц живота. Останьтесь в этом положении 10-15 секунд. Затем вытяните вперед руки и головой дотроньтесь коленей. После этого медленно возвращайтесь в исходную позицию. Повторите несколько раз.
Упражнение устраняет дефекты живота, спины, позвоночника, груди, талии, шеи.

3.5. Уттхита хаста эка падасана
Лягте на пол, вытянув вдоль тела руки. Подняв их вверх и вытянув вперед, оторвите корпус от пола, приняв положение, показанное на рисунке. Как только почувствуете напряжение мышц живота, медленно поднимайте поочередно ноги, так чтобы между полом и приподнятой ногой образовался угол 45°.
Повторите упражнение 3-4 раза, а затем в быстром темпе -5 раз.
Упражнение укрепляет кишечник и дает те же эффекты, что и предыдущие упражнения.

3.6. Пада паршва чаланасана
Лягте на спину, вытянув руки в стороны и положив ладони на пол. Затем медленно поднимите соединенные вместе ноги под углом 45°. Останьтесь в этом положении некоторое время. Затем медленно наклоните ноги влево и вправо, пока они не коснутся пола. Ладони все время находятся на полу. Затем верните ноги в вертикальное положение и медленно опустите их на пол. После непродолжительного отдыха повторите упражнение еще 1-2 раза.
Упражнение хорошо укрепляет талию и кишечник, устраняет дефекты ребер, сердца и легких.
Тем, у кого слабое сердце, упражнение противопоказано.

3.7. Бхуджангасана
Лягте на пол и поставьте ладони на пол на уровне груди. Опираясь на руки, поднимите верхнюю часть тела, прогните талию и закиньте голову назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4-5 раз.
Упражнение устраняет ожирение и заболевания органов, расположенных в брюшной полости, а также укрепляет мышцы живота, грудной клетки, шеи и рук.

3.8. Дханурасана
Лягте на живот, согните ноги в коленях, ухватитесь за лодыжки и подтяните их вверх так, чтобы руки выпрямились, спина прогнулась, а живот напрягся. Вначале пусть колени будут расставлены. После непродолжительной практики выполняйте упражнение с соединенными коленями. В течение упражнения выполняйте 4-6 качаний. Со временем живот подтянется.
Упражнение устраняет все заболевания пищеварительной системы, а также все недостатки в развитии позвоночника. Оно очень важно и его должны выполнять каждый мужчина и женщина.

3.9. Ардха шалабхасана
Лягте на живот, вытянув руки вдоль тела и положив тыльную сторону кистей на пол. Поднимите голову, устремив взгляд вперед. Поднимите одну ногу вверх, не сгибая ее в колене, а затем - вторую ногу. При выполнении упражнения носки вытянуть.
Упражнение устраняет боли в спине, вылечивает заболевания печени и селезенки. Некоторые женщины страдают от острой боли в низу живота, от которой можно избавиться, практикуя это упражнение.

3.10. Мукта хаста кати чакрасана
Станьте прямо, расставив ноги. Наклоните корпус и опустите соединенные вместе руки как можно ниже. Затем медленно вращайте руки и корпус в вертикальной плоскости слева вверх направо. Повторите упражнение в другую сторону. Проделайте в каждую сторону по 3-4 вращательных движения. Выполняйте это упражнение медленно.
Упражнение вначале может вызвать головокружение и даже падение. Оно хорошо укрепляет мышцы живота, грудной клетки и рук, а также вылечивает ХРОНИЧЕСКИЕ ЗАПОРЫ. Это упражнение должен выполнять каждый.

3.11. Пруштха валита ханумасана
Станьте прямо, соединив ноги вместе. Отставьте левую ногу как можно дальше вперед, согнув ее в колене. Правая нога остается прямой. Поднимите сложенные ладонями руки над головой, отводя их назад. Затем опустите руки вниз, касаясь пола и повернув корпус тела влево. Повторите упражнение в противоположную сторону. Проделайте это упражнение в обе стороны.
Упражнение вызывает сильное напряжение всех мышц тела, хорошо укрепляет талию и вылечивает заболевания органов, расположенных в брюшной полости и в грудной клетке.

3.12. Дандхимантханасана
Станьте прямо, соединив ноги и вытянув вперед руки, сжатые в кулак. С усилием выбрасывайте поочередно руки, имитируя движения боксера. Корпус при этом вращается в обе стороны.
Упражнение устраняет запоры, укрепляет мышцы грудной клетки и брюшного пресса.

3.13. Вакша спрушта джану врикшасана
Станьте прямо, соединив ноги вместе и выгнув грудь. Затем быстро поднимайте согнутые в коленях ноги. Ноги поднимаются поочередно и как можно выше.
Это упражнение очень важно. Оно уменьшает объем живота, укрепляет мышцы брюшного пресса, очищает семя и устраняет ночные поллюции.

3.14. Эка стхана палайанасана
Наклонитесь вперед и поднимайте поочередно колени, касаясь пятками ягодиц, как при беге на месте. Упражнение выполняется бесшумно, на носках, на одном месте. Вначале бегите медленно, а затем быстро. После 2-5 минут такого бега даже опытный бегун ощущает усталость.
Быстрая ходьба и бег являются естественными упражнениями и поэтому считаются одними из лучших. Благодаря такому упражнению человек становится активным, его легкие и сердце укрепляются. Те, у кого больное сердце, должны выполнять это упражнение в медленном темпе.
Упражнение очищает кровь, устраняет запоры, укрепляет мышцы ног, усиливает аппетит и полностью устраняет ночные поллюции. Все боли человека исчезают, если регулярно практиковать это упражнение. Даже одно это упражнение делает человека совершенно здоровым и продлевает его жизнь. Тучным людям необходимо воспользоваться плодами этого чудесного упражнения.
Кто не располагает подобным временем, слаб, болен, тот должен выполнять по крайней мере упражнения 1, 3, 7, 8 и 14. Если кому-либо требуются дополнительные уступки, то ему следует ограничиться упражнениями 1, 3, и 14.

Cпазматический колит

Есть такое упражнение "поза змеи" - очень простое и эффективное.
Утром натощак, сидя на стуле, выпейте два стакана горячей воды, но только чтобы она не обжигала губы. Сразу после этого лягте на коврик лицом вниз, пятки и носки вместе, руки согнуты в локтях, ладони упираются в пол, подбородок касается коврика.
Опираясь на руки, поднимите как можно выше верхнюю часть тела, при этом, не отрывая живота от пола. Голову откиньте назад (рис. 4). Дыхание произвольное через нос. Не отрывая живота от пола, повернитесь влево так, чтобы через левое плечо вы могли увидеть пятку правой ноги. Потом сделайте поворот вправо, чтобы через правое плечо увидеть пятку левой ноги. Затем вновь прогнитесь вверх назад и опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение в обратном порядке: вверх вправо, влево вверх-вниз. Упражнение делайте плавно, задерживаясь в каждом положении 10-20 секунд. При подъеме головы внимание должно быть сконцентрировано на щитовидной железе. Приподнимаясь, переключите внимание на позвоночник, постепенно "соскальзывая" к почкам.
Такое упражнение влияет на колит самым положительным образом

Уддияна бандха.

Стать прямо, слегка наклониться вперед, согнув немного ноги в коленях, упереться руками в колени и сделать полный выдох. При этом живот максимально втяните в полость грудной клетки. В результате этого движения ор ганы брюшной полости не только сожмутся, но и подтянутся вверх, становясь на свои места, если они были опущены. Это упражнение можно делать на выдохе - после втягивания расслабить диафрагму и обратно втянуть. Так повторить не сколько раз, а затем сделать вдох и немного отдохнуть. Либо после втягивания живота сделать медленный плавный вдох - надуть живот, как футбольный мяч. Затем снова выдох-втягивание и после - вдох-выпячивание. Такие движения необходимо ежедневно проделывать не менее 100 раз, а людям, страдающим дискинезией желчных путей, запорами и плохим пищеварением, гораздо больше. Естественно, эта упражнения надо делать натощак, обычно по утрам.
Йога-мудра (вариант).
Сесть на пятки, руки сжать в кулаки и положить перед животом на бедра, соединив их вместе. Медленно делая вдох-выдох, наклониться вперед. При этом кулаки упрутся в брюшную полость и вызовут в ней сжатие. Затем, медленно вдыхая, выпрямиться - кулаки выйдут из брюшной полости. Такое периодическое сжатие прекрасно массирует низ живота - восходящую и нисходящую толстую кишку, мочевой пузырь, половые органы, что благотворно воздействует на них. Выполнять не менее 50 раз. Регулярное выполнение этих простых упражнений сделает ваш живот здоровым и прибавит много лет полноценной жизни.




"Razum"

Рейтинг SunHome.ru Твоя Йога Млечный путь