СВЕРИМ БИОЛОГИЧЕСКИЕ ЧАСЫ: ЖАВОРОНОК, ГОЛУБЬ, СОВА







Японские ученые утверждают, что у каждого человека есть свой генетический код, который и определяет его биоритмические часы.
3720816_biologicheskie_chasi (640x392, 32Kb)
Знать его крайне важно, так как жизнь «по правилам» поможет избежать развития хронических заболеваний и даже поможет построить ошеломительную карьеру.

Так, по мнению социологов, жаворонки нередко страдают от сердечных заболеваний, у голубей могут возникнуть проблемы с нервной системой, а совы уязвимы для неприятностей с костями и суставами.

Жаворонки добиваются образцового успеха в работе, предполагающей аккуратность и скрупулезность, голуби великолепно проявляют себя на ниве управленцев и руководителей, а совы очень успешны в сфере творчества.

Определяем персональный код

биологические часы1 (640x480, 191Kb)

Существует несколько способов узнать свое место в «мире птиц».

Натальный способ
Узнайте время собственного рождения. Если вы появились на свет в промежутке с 4 часов утра до 11 часов дня – вы жаворонок. С 11 часов дня до 16 часов вечера или 24 часов ночи до 6 утра – вы голубь. Ну, а если первый выход в свет состоялся в период с 16 часов дня до 24 часов полуночи – вы, соответственно, сова.

Математический способ
Сразу же после пробуждения измерьте частоту пульса и частоту ударов сердца за 60 секунд. Разделите первую величину на вторую и получите результат.

Если соотношение пульс: дыхание равно 4:1 – вы голубь, пропорция ниже 3:1 говорит, что вы сова, а высокий индекс 5:1 и выше позволяет увидеть в вас жаворонка.

Температурный способ
После пробуждения измерьте температуру, запомните значение и продолжайте выполнять обычный распорядок дня. По прошествии часа повторите измерение. Температура осталась прежней – вы представитель жаворонка, увеличилась более чем на 0,8°С – вы сова, ну а если повышение меньше или равно 0,4°С – голубь.


биологические часы4 (640x474, 125Kb)
Советы по распорядку дня для жаворонков

Кто рано встает, тому Бог подает…
Считаете вы, и смело отправляетесь на утреннюю пробежку. Однако, по мнению ученых, подобное активное утро может привести к серьезным последствиям для вашего здоровья. Интенсивные тренировки в промежуток с 7 до 9 утра крайне неблагоприятны для сердца, которое является «слабым звеном» в организме жаворонка. Поэтому, если вы предпочитаете ударную активность по утрам, обязательно предваряйте ей небольшой гимнастикой или зарядкой.

Что на завтрак?
Аппетит жаворонка активен уже с момента пробуждения. Однако не набрасывайтесь на еду сразу же, вам будет полезным выпить стакан воды с ломтиком лимона или фреш за полчаса до трапезы. В ваш утренний рацион должны входить каши, фрукты и зеленый чай. А вот кофе оставьте на потом!

Как трудиться?
Пик активности жаворонков приходится на 7-10 часов утра. К сожалению, многим людям приходится тратить это время на преодоление пути на работу. Если у вас есть возможность, попробуйте мысленно составить очередность рабочих дел или выстройте в голове аргументы для доклада. Действуя таким образом, вы придете на рабочее место в полной боевой готовности. Но каким бы ни был насыщенным ваш рабочий день, не пренебрегайте обедом, который должен состояться не позднее 14 часов дня.

Практикуйте сиесту!
Конечно, поспать часик после обеда вам вряд ли удастся в условиях офиса, но посидеть 7-10 минут с закрытыми глазами на рабочем месте, отрешившись от всех дел, вполне реально. За указанное время мозг успеет пройти все циклы сна и «восстановиться».

Ужин и сон по расписанию
После 20.00 организм жаворонка настраивается на покой, а пищеварительная система переходит в «спящий режим». Чтобы не спровоцировать стрессовую ситуацию в организме, употребляйте в качестве ужина только «легкую» пищу. Творожная запеканка, овощное рагу или морепродукты – идеальное решение для вечерней трапезы. Не пейте жидкости после 8 вечера, так как даже пара чашек травяного чая может отозваться утренними отеками.

биологические часы3 (640x413, 188Kb)

Советы по распорядку дня для голубей

Держите себя в форме
Хронобиологи утверждают, что биоритмы голубя позволяют ему активно проводить как утренние, так и вечерние часы. Тренировки в спортзале, запланированные на раннее утро или ранний вечер, будут предельно эффективными и быстро порадуют отличными результатами. Необходимое условие хорошего самочувствия голубя – это расслабление в обеденные часы.

Поддерживайте внутренние биоритмы
У голубей есть одна внутренняя особенность. Их часы очень легко «сбить». Чтобы жить в нужном ритме всегда, поддерживайте организм эндорфинами.
Источником последних являются приятные дела и заботы. Возьмите за привычку совершать небольшие вечерние прогулки на свежем воздухе. Именно природа поможет вам синхронизировать ваше биологическое время.

Не работайте ночью!
Ночные дежурства противопоказаны людям типа «голубь». Ученые предупреждают, работа в ночное время для людей с дневным типом биоритма является канцерогенным фактором. Учитывайте это, прежде чем согласиться на ночное дежурство, сулящее вам золотые горы. Не исключено, что они будут потрачены на восстановление вашего организма.

Если биоритмы сбились
Ускорить процесс перехода на нормальный график можно, руководствуясь следующими советами.

- отдыхайте на льняном постельном белье светлых оттенков. Исследования ученых подтверждают, что оно способствует скорейшему засыпанию и более крепкому сну.

- за полчаса до отхода ко сну зажгите в комнате аромалампу с ароматом розы, лаванды, сандала, хмеля, герани, ладана, шалфея, мелиссы или иланг-иланга. Это поможет успокоить нервную систему.

- используйте постель по прямому назначению! Если не можете уснуть – займитесь делом. Читайте, вяжите, бдите у ноутбука, но за пределами спального ложа. Разграничивание места для бодрствования и сна поможет выработать у вас сонный рефлекс в момент, когда ваша голова прикоснется к подушке.

биологические часы2 (640x484, 152Kb)
Советы по распорядку дня для сов

Вставайте раньше!
От естественного до фактического пробуждения у совы проходит достаточно длительное время. Чтобы чувствовать себя «в своей тарелке», заведите будильник на 15 минут раньше, чем вам необходимо. Поставьте его в отдалении от постельного места так, чтобы вам пришлось пройти всю комнату, прежде чем его выключить.
Не игнорируйте «бодрящий напиток» – стакан теплой воды с чайной ложкой меда или ломтиком лимона, поскольку он настроит вас на новый день.

Спорт – залог здоровья
Начните день с легких нагрузок. Йога, стрейтчинг, плавание или пилатес – то, что нужно. А вот к серьезным нагрузкам, таким как бег или упражнения на силовом тренажере, «врачебный допуск» у вас только в вечернее время.

Держите курс «на все готовое»
Чтобы утро было приятным, позаботиться о нем нужно еще вечером. Потратьте четверть часа накануне, чтобы подобрать деловой образ на завтра или собрать сумку на работу.

Не забудьте позавтракать
Поскольку пищеварительная система сов в утренние часы работает медленно, ваша трапеза должна состоять из злаковых каш, йогурта, сыра или фруктов. Откажитесь от жирной и тяжелой белковой пищи.

Распределите время с умом
Хронобиологи рекомендуют вам первую половину рабочего дня отводить на простые механические действия, а вторую – на стратегические задачи. Например, до обеда – проверьте почту, напечатайте необходимые в работе документы и утвердите их у начальства, наведите порядок на рабочем столе. Цель указанных манипуляций – помочь вам войти в рабочее русло. А вот на период деловой активности сов, который приходится на 13-14 часов, запланируйте важные деловые встречи или выполнение заданий, требующих особой концентрации.
Источник

Жизнь согласно биологическому внутреннему распорядку поможет вам взять от жизни все, что вы только пожелаете. Берегите себя и будьте счастливы!

 



Биологические часы и мозг человека



Биологические часы – это внутренняя система организма человека, которая определяет его ритм жизнедеятельности.
3720816_biologicheskie_chasi (640x503, 38Kb)
Множество процессов  так как: питание, рост, воспроизводство — связанны с определенными внешними событиями, например, к темному или светлому времени суток, к тем же временам года.

Мечтаете всегда высыпаться и хорошо себя чувствовать? Тогда постарайтесь придерживаться этого распорядка дня! Ваши биологические часы скажут Вам за это — БОЛЬШОЕ СПАСИБО!

Итак, человека часы встроены таким вот образом:

с 6 утра до 7 утра – биологические часы человека имеют очень полезное «окно». Что это значит? А это значит то, что именно в это время у человека лучше всего работает долговременная память, вся информация, которую Вы прочитаете, либо просмотрите – усваивается очень легко и крепко.
Заметка для студентов: учите самые сложные билеты на экзамен именно в это время, память Вас не подведет и человека часы тоже

с 8 утра до 9 утра – биологические человека часы включают логическое мышление – это самое благоприятное время для любой деятельности, что одновременно связана с аналитикой, а также с запоминанием.

с 9 утра до 10 утра – это самое оптимальное время, когда активно работают биологические часы со статистикой и информацией.

с 11 утра до 12 дня – человека часы резко снижают интеллектуальные функции, в это время тяжеловато работать, хочется немножко отвлечься! Поэтому, переключитесь: послушайте музыку, поговорите со своим коллегой за чашечкой чая, дайте организму отдохнуть.

с 12 дня до 14 дня – это самое подходящее время для полноценного обеда! На эти биологические часы приходит самый пик, на Востоке говорят — «огня пищеварения», когда поглащенная еда усваивается и переваривается самым лучшим образом.

с 12.00 дня до 19.00 идеальное время для активной работы. Запомните: когда Вы работаете в более поздние человека часы, то Вы сами свой мозг вынуждаете работать на износ. Потом появляется перенапряжения, что ведет к сложности засыпания.

с 20.00 до 23.00 – в это время отдыхает Ваш ум и нервная система! Не мешайте им, пожалуйста!

с 23.00 до 1 часа ночи – в это время Вы должны уже спать! Именно в этом промежутке времени, идет активнейшое восстановление Вашей тонкой энергетики. В китайское медицине, ее еще называют как «ци», а индийские йоги ее именуют как «прана», современная наука ее величает, как восстановление нервной и мышечной силой! Так что, приятных снов, восстанавливайтесь!

с 1 до 3 часов ночи – происходит полное восстановление эмоциональное энергии человека.


Предлагаю Вам, посмотреть коротенькое видео о биологических часах человека, в нем Вы найдете для себя много жизненно важных факторов



Источник

Хорошо зная алгоритм  поведения своего же организма, Вы можете спокойно регулировать свое поведение в течении рабочего дня!

 



Красота по часам...



Чтобы знать, что можно и нужно делать с кожей в определенное время суток, а что делать не стоит — необходимо знать «график работы» своей кожи.
3720816_krasota (640x372, 27Kb)

3720816_krasota1 (50x50, 1Kb)5.00- 7.00
В это время кожа готовится к новому дню. Независимо оттого, что вы делаете в данный момент: спите, проснулись или собираетесь уснуть. Биологические часы работают четко. В организме вырабатываются гормоны, мобилизующие его функции. Впитывающая способность кожи падает, несколько замедляется деление клеток.

Не рекомендуется наносить маски и крема. Эффект от процедуры будет минимальным, поскольку кожа не позволит проникнуть полезным веществам в глубокие слои.
Благоприятно провести водные процедуры, которые помогают коже проснуться. Так же в это время кожа нуждается в очищении от продуктов ночной жизнедеятельности клеток и сальных желез.


3720816_krasota2 (50x50, 1Kb)7.00-8.00
Кровообращение в подкожных сосудах усиливается, в клетках повышается содержание активных веществ. Высока вероятность любых аллергических реакций. В это время в клетках активно скапливается вода.

Не рекомендуется проводить любые эксперименты с новыми косметическими средствами. Вставать лучше до 7.00 или после 8.00, т.к. возможно появление отеков.

3720816_krasota3 (50x50, 1Kb)8.00-10.00
Давление крови в сосудах, которые в эти часы начинают сужаться, постепенно повышается. Стенки сосудов крайне восприимчивы к внутренним и внешним воздействиям.
Сигарета, выкуренная за чашечкой утреннего кофе, а также алкоголь — именно в эти часы, принесут коже гораздо больше вреда, чем в другое время суток.
В эти часы не следует посещать бани и сауны, т.к. нагрузка на сосуды и так слишком велика.
Благоприятно сделать макияж или попробовать новое косметическое средство — вероятность возникновения аллергической реакции снижается.

3720816_krasota4 (50x50, 1Kb)10.00-12.00
В эти часы активизируется деятельность сальных желез и кожа начинает блестеть.
Рекомендуется нанести налицо или Т-зону средства, поглощающие излишний жир и регулирующие его выделение.

3720816_krasota5 (50x50, 1Kb)13.00-15.00
В это время кровяное давление снижается, тонус кожи падает.
Благоприятно выпить стакан фиточая и, выйдя на свежий воздух, отдохнуть 30-60 минут.

3720816_krasota6 (50x50, 1Kb)15.00-17.00
Внимание! Клетки кожи перестают воспринимать косметические средства. Активные вещества теряют свою силу.
Эффект от косметических процедур минимален.
Не рекомендуется планировать поход к косметологу, делать маски и наносить крема.

3720816_krasota7 (50x50, 1Kb)17.00-20.00
Начинается период восстановления.
Идеальное время для ухода за кожей. Эффект от косметических процедур максимален.

3720816_krasota8 (50x50, 1Kb)20.00-22.00
В эти часы лучше всего выводить из организма накопившиеся токсины и шлаки. Для этого стоит удалить омертвевшие клетки с помощью отшелушивающих препаратов. После очищающих процедур следует увлажнить кожу.

3720816_krasota9 (50x50, 1Kb)22.00-23.00
В этот критический час нельзя есть. По мнению хронобиологов, вся съеденная пища непременно даст о себе знать: плохой цвет лица, высыпания на коже, угри.
Лучше в этот час выпить стакан биокефира, травяного чая. Это поможет «нейтрализовать» токсины.

3720816_krasota10 (50x50, 1Kb)23.00-5.00
По мнению хронобиологов, до 12 часов ночи идет самое активное деление и восстановление эпидермиса. Если человек в это время спит — его кожа отдыхает и набирается сил.
Народная мудрость гласит: один час до полуночи — равен двум часам после. Поэтому, если есть желание надолго сохранить молодость и красоту своей кожи—не следует в это время бодрствовать, находиться в прокуренных помещениях.
Благоприятно нанести на кожу ночной крем, содержащий биоактивные добавки, увлажняющие и питательные вещества, которые в это время прекрасно усваиваются кожей.



Если ты хочешь предупредить появление новых и сократить число существующих морщин, пусть эти 12 никогда сопровождают тебя всегда и везде на протяжении всей твоей жизни.

12 твоих НИКОГДА:
1 Не опирайся рукой о лицо. Возникшие складки могут стать постоянными.
2 Не сутулься, сиди прямо. Правильная осанка очень важна для поддержания тонуса кожи шеи.
3 Предохраняй свою кожу от солнца в любое время года.
4 Не смотри на солнце без защитных очков, это может вызвать появление большого количества морщин вокруг глаз.
5 Постарайся долго не жевать пищу на одной стороне рта, иначе на этой стороне мышцы будут укрепляться. а на другой расслабляться, что в дальнейшем приведет к ассиметрии лица.
6 Не спи ночью на высокой подушке—это приведет к образованию глубоких складок на шее.
7 Спи НОЧЬЮ не менее 7 часов. От хронических недосыпаний страдает не только Ц.Н.С., а особенно кожа.
8 Не сиди в прокуренных помещениях. Табачный дым уменьшает содержание кислорода в коже и тем самым замедляет скорость образования новых клеток, способствует разрушению коллагена, снижает содержание витамина С в коже, что ускоряет процессы ее старения.
9 Не принимай пищу непосредственно перед сном.
10 Не сбрасывай более 1 кг за неделю, если сидишь на диете. Быстрое снижение веса приводит к потере тонуса мышц кожи.
11 Не ложись спать, не сделав качественный демакияж.
12 Не стремись подражать кому-то: будь собой! И люби себя такой, какая ты есть!
Источник



Биоритмы: как побороть усталость и повысить продуктивность?



Вы наверняка замечали, что периоды спада и всплеска вашей жизненной активности чередуются как будто по графику: в данный момент вы просто не можете встать с дивана - так устали, хотя и выспались, и ничего тяжелого еще и не делали.
3720816_pamyat3 (640x427, 114Kb)
А уже через час открывается второе дыхание и вы готовы горы свернуть.

Все дело в личном расписании нашего организма, которое меняется в зависимости от времени суток. Такие взлеты и падения  наблюдается каждый день в одно и то же время, если нет каких-либо форс-мажорных обстоятельств (например, болезни или срочной работы, которую пришлось доделывать ночью). Называются они суточными биоритмами организма.
 

Обычно мы пытаемся подбодрить себя при помощи кофе, и из-за этого часто употребляем больше кофеина. Итог — повышенная раздражительность и проблемы с сердцем. Но, если не насиловать себя, заставляя себя работать, когда силы на исходе, а сотрудничать с биоритмами, можно значительно улучшить и нервную систему, и общее самочувствие, и внешний вид, и куда грамотней использовать свой организм, повысить продуктивность работы. Вот как выглядит примерный «распорядок дня» нашего организма, ориентируясь на который, вы сможете получить максимальный результат буквально во всех сферах своей деятельности, от работы до личных отношений:

3720816_pamyat4 (160x211, 9Kb)05-00 утра - в это время, как ни странно (ведь под утро спится особенно сладко и крепко) начинается первый общий подъем активности. Это организм так готовится к постепенному пробуждению и начинает работу всех своих органов.

06-00 утра - сейчас обычно просыпаются не только «жаворонки», но и люди, которых мучают проблемы и тревожные мысли, так как именно в 6 часов утра выброс адреналина увеличивается.

07-00 утра - все, съеденное за завтраком, максимально усваивается, так как с семи часов утра начинается период наибольшей активности желудка. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы завтрак был как можно полезнее. Также уделите внимание своей внешности: кремы и другие питательные косметические средства особенно усиливают свое воздействие и эффект от их применения в это время будет максимально положительный.

09-00 утра - небольшой спад активности, и, если вы сейчас находитесь в офисе, займитесь выполнением более простых заданий, не требующих пристального внимания, что поможет вам "разогреться" перед напряженным рабочим днем.3720816_1 (160x208, 7Kb)

10-00 утра - время, наиболее благоприятное для выполнения умственной и физической работы. В следующие два часа все органы включаются в активную работу, поэтому не зря многие организации именно в 10 утра желают видеть своих сотрудников в конторах.

12-00 дня - и вновь пришла усталость, поэтому неплохо бы выпить чашку чая, так как в чае тоже содержится кофеин, но его в четыре раза меньше, чем в кофе, что абсолютно безопасно для «сердечников».

13-00 дня - по традиции обеденное время и не зря. В это время организм вырабатывает больше всего желудочного сока и ему нужна пища, богатая белками.

14-00 дня - это время наибольшей работоспособности человека, когда лучше всего проявляется и его физическая активность, и умственная деятельность дает хорошие результаты. Также сейчас активно протекают процессы пищеварения и очищения всего организма.3720816_2 (160x212, 8Kb)

15-00 дня - все ровно и спокойно. Наибольшая активность мочевого пузыря приходится на период с 15 до 17 часов. Это время способствует избавлению от ненужного из организма, поэтому, если вы сидите на диете или, желая оздоровиться, выводите из организма шлаки, лучше всего пить специальные соки и настои именно сейчас.

16-00 дня - новый подъем физической активности, но спад умственной. Самое время пойти на прогулку или сделать небольшую зарядку, чтобы отдохнуть от работы, расслабиться и собраться с мыслями, ведь у вас наверняка есть еще дела на сегодня.

17-00 дня - наиболее активный период для работы почек. Они перерабатывают всю жидкость, поступающую в организм, отделяя нужные и ненужные вещества, и выводят из него последние.

18-00 вечера - повышается кровяное давление организма, а это значит, что люди становятся более нервозными и могут легко идти на конфликт по таким поводам, на которые в другое время и не обратили бы внимания. Зная об этом, берегите своих близких, которые находятся рядом и сдерживайте себя!3720816_3 (160x218, 9Kb)

19-00 вечера - немного повышается физическая активность. Также в это время нас переполняют переживания, и мы находимся во власти мыслей о совершенном за день. Организм переходит в фазу восстановления, и для физических упражнений сейчас самое время.

20-00 вечера - активно начинает свою работу мозг. У вас еще осталась кое-какая работа на завтра? Лучше приступить к ее выполнению именно сейчас, а не засиживаться за полночь.

21-00 вечера - организм начинает настраиваться на отдых и потихоньку засыпать.

23-00 вечера - идеальное время для того, чтобы пойти спать, ведь не зря сном красоты называют сон до полуночи. Если же вы продолжаете бодрствовать, то не удивляйтесь, что вскоре вас потянет на кухню перекусить, и, если пойти на поводу у своего аппетита (который повышается обычно с 23-00 до 02-00 часов ночи), можно не только набрать лишние килограммы, но и нарушить обмен веществ в организме.

24-00 ночи - в это время клетки обновляются особенно быстро, поэтому вам лучше уже спать - утром сами увидите в зеркале положительный результат от хорошего здорового сна. В организме же в этот период происходит процесс восстановления разрушенных за день структур и наступает период полного покоя.

Источник:  www.greenmama.ru

 






















Полезная Информация

 |  Календарь  |  Мировая пресса  |  Вебкамера на МКС  |  Мировая статистика  |  Сейсмический монитор  |  Население Земли  |  Онлайн полеты самолётов  |  Конвертер валют Мира  |  Поздравления  |  Туризм  |  Погода в городах Мира.  |  Иллюзии  |  Выживание
 |  Омоложение  |  Блог Артема Драгунова  |  Анимация, картинки  |  Улыбнись!
 |  Лунный календарь  |  Заговоры  |  Астрология, гороскопы  |  100 лучших фильмов  |  Игры  |  Лучшие Web камеры Мира!  |  Как повязать галстук  | 

Лучшие игры с реальным выводом денег!








На главную Сделать стартовой Добавить в избранное Написать письмо

Рейтинг SunHome.ru Яндекс.Метрика