Свершилось! Вы перешли от слов - к делу, занялись собой и, конечно же, пошли в спортзал.
Но, оказывается, не все сложности ещё позади! Как не напороться на подводные камни фитнес-тренировок мы и рассмотрим в этой статье.
Итак, самые распространённые ошибки, которые совершают новички, начинающие заниматься спортом
1. Желание слишком быстро увеличивать физическую нагрузку
Умеренность - вот, что должно быть ключевым для всех!!! Именно это слово гарантирует достижение положительного и нужного результата. Многие думают, что фигуру можно подкорректировать за быстрый промежуток времени и от лишнего веса можно также стремительно быстро избавиться... Может это и возможно, но толку от этого мало, потому что эффект испаряется ну оооочень быстро, и лишние килограммы возвращаются вдвое больше чем было. Так же и с физическими нагрузками! Люди, будучи не подготовленными, взваливают на себя слишком большую нагрузку, а результата не видят... Оно и правильно! Организм не робот, как набрал он эти лишние 10 кг за 5-6 месяцев, так и сбрасывать он будет медленно, если не медленнее чем набиралось... Да к тому же, чрезмерные нагрузки сказываются на здоровье не лучшим образом. А нам, "разумным" девушкам, это не нужно! Ведь, правда! Начинать стоит с небольших нагрузок и постепенно увеличивать их по мере подготовки Вашего организма. Помните всегда золотое правило "ГЛАВНОЕ НЕ ДОБИТЬСЯ, А УДЕРЖАТЬ!!!"
2. Отсутствие разминки и завершения спортивного занятия
Многие из нас так стараются выкроить в своем напряженном графике время для занятий спортом. В результате, когда это время находится, мы не желаем терять ни минуты. Под не желанием терять время мы чаще всего имеем в виду терять время на разогрев, разминку. Разминка, однако, имеет важное значение во всем процессе, она помогает разогреть тело, в результате, наши мускулы и суставы становятся более эластичными и менее подверженными к растяжению и переломам. Разминка должна составлять 10-15 минут. В качестве разминки подойдет легкая пробежка в сочетании с простыми и всем известными упражнениями. После разминки можно смело приступать к растяжке, а также к силовым упражнениям. В конце занятия всегда рекомендуется проводить завершающую программу, которая бы помогла Вам остыть, восстановить обычный ритм сердца, успокоиться. Завершающие упражнения должны быть спокойными и медленными, по времени они должны длиться минут 5-7.
3. Недостаточное потребление жидкости (воды)
Многие полагают, что пить можно в ходе тренировки лишь в том случае, когда уже Вы мучаетесь от жажды. Это совершенно неверно, ведь если Вы уже мучаетесь от жажды, это означает, что Вы имеете дело с обезвоживанием Вашего организма. Воду необходимо пить, как говорится, до того, как Вы начнете мучиться от жажды. Как известно, человеку рекомендуется в сутки выпивать не менее 1,5-2 литров воды. За 2 часа до начала тренировки рекомендуется выпить 100-200 гр.воды и еще 100 гр воды за полчаса до начала тренировки. Кроме того, в ходе тренировки рекомендуется делать по глотку воды каждые 10-15 минут, чтобы избежать обезвоживания организма.
4. Сокращение потребления пищи
Многие начинают заниматься спортом по одной простой причине – избавиться от лишнего веса. Помимо увеличения физической нагрузки, многие еще и начинают меньше питаться, что в итоге приводит к бессилию и отсутствию всякого желания что-то делать. Все это происходит потому, что с возрастанием нашей физической активности, мы и так начинаем терять больше калорий, а сокращение приема пищи и вовсе лишает нас всяких сил. Помните о том, что пища дает нам энергию и настроение, вместе с ней мы получаем необходимые нам витамины и микроэлементы. Самое важное – это расходовать больше калорий, чем то количество, которое мы употребляем в день. Но при этом, мы должны питаться хорошо (иными словами, не испытывать в течение всего дня чувства голода).
В содержание | Наверх
