БЫСТРОЕ УСТРАНЕНИЕ ОСТРОЙ БОЛИ В СПИНЕ (ПЕРВЫЙ ДЕНЬ)
Боль в спине, или дорсалгия, может быть симптомом различных заболеваний и одной из наиболее частых жалоб.
А в более старшем возрасте спина без боли — редкость, возрастные нарушения наблюдаются практически у каждого второго человека.
Структура и функции позвоночника делают спину предрасположенной к боли и травмам. Позвоночник состоит из 33 позвонков, разделенных гибкими хрящами, которые называются межпозвоночными дисками, при этом он окружен и пронизан связками, мышцами и нервами. Неудачное, резкое движение, слишком сильная нагрузка (например, ношение тяжестей) или плохая осанка могут вызывать резкую боль в спине (в обиходе говорят так: “Прострелило спину”). Во многих случаях боль в спине не является серьезным нарушением и ее легко можно предотвратить, если, конечно, она не связана с серьезными заболеваниями и травмами позвоночника ( в т.ч. с остеохондрозом) , а в некоторых случаях с заболеваниями желудочно-кишечного тракта или мочевыделительной системы (например, камни в почках).
Известно, что в 95% случаев резкая боль в спине связана с мышечным спазмом или защемлением нервного корешка позвонками. Боль бывает настолько интенсивной, что первым по важности стоит вопрос о снятии болевого синдрома. Это вполне естественно, так как именно боль вносит свои коррективы в привычный жизненный уклад , существенно влияя на двигательные возможности человека, а вопрос о причинах ее возникновения уже вторичен.
Первое, что нужно сделать - максимально разгрузите позвоночник. Во время обострения соблюдайте постельный режим. В этот период даже собственный вес - солидная нагрузка для позвоночника. Найдите удобную позу, в которой наступит облегчение, утихнет боль. Обычно при поясничной локализации болей это положение - лежа на спине с подложенными под голени одной или несколькими жесткими подушками. Иногда удобнее лежать на боку, пристроив подушку или валик под талию или между согнутых в коленях ног..
В статьеОстрая боль в спине - что делать? подробно говорилось, как поступить , если вас внезапно настигла резкая боль в спине. Если позы, предлагаемые в этой статье, для вас неудобны или не снимают боль, попробуйте позы, описанные ниже, чтобы найти положение, в котором боль не ощущается, и отдохнуть в течение 24 часов.
Но помните, что упражнения в строго ограниченном объеме необходимы, чтобы уменьшить воспаление и предотвратить неподвижность.
Поскольку причины возникновения боли у разных людей различны, вам нужно попробовать каждую позу и каждое упражнение и таким способом найти те, которые вам лучше всего помогают. Если при каком-то изменении положения тела в ходе выполнения упражнения вы почувствовали, что боль утихла, примите эту позу для отдыха. И наоборот, не оставайтесь в какой-либо позе, если боль при этом усиливается. Пробуйте движения на кровати, если она у вас с жестким матрацем, в противном случае используйте гимнастический мат или коврик.
Поза для устранения боли
1. Лягте на живот, вытянув руки по бокам.
2. Если боль не отступает, подложите подушку под живот. Если и это не помогает, слегка повернитесь на бедро попробуйте и на правое, и на левое, поскольку эффективность того или иного движения определяется местонахождением повреждения. Положите голову на руки, если так вам удобнее.
!!! Предупреждение.Если какое-либо упражнение приводит к появлению или усилению боли или ее большему распространению, немедленно прекратите его. Продолжая, вы можете усугубить проблему. В первые два дня предлагаемые здесь упражнения следует повторять не более трех раз каждое примерно трижды в день. В остальное время просто отдыхайте. По мере стихания боли постепенно увеличивайте число повторов до максимума - по 10 раз каждое упражнение.
Наклоны таза
1. Лягте на спину и согните ноги в коленях под прямым углом, ступни при этом должны остаться на полу.
2. Изогните поясницу, оторвав спину от пола, а затем с силой вжимайте ее в пол. Следите за тем, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной, пока бедра раскачиваются взад-вперед.
3. Повторите упражнение три раза, в конце упражнения поясница должна занять нейтральное положение посередине между крайними. Через два дня начинайте постепенно увеличивать число повторов этого упражнения до 10.
Перекатывание коленей
1. Лягте на спину и согните колени, как в предыдущем упражнении, но бедра должны лежать на полу.
2. Перекладывайте колени из стороны в сторону, опуская их к полу настолько низко, насколько это удобно. Повторите упражнение три раза. Через два дня начинайте постепенно увеличивать число повторов до 10 раз.
Как вести себя при острой боли в спине
После уменьшения выраженности боли обязательно получите консультацию врача, который правильно определит характер заболевания. Не забывайте: острая боль в спине - симптом, характерный не только для остеохондроза, но и многих других заболеваний. Облегчить свое состояние самостоятельно, не навредив здоровью, можно, только точно зная диагноз, при возобновлении или усилении хронических болей, которые вам уже хорошо известны.
В первые часы обострения, если есть возможность, обратитесь за помощью к специалисту по мануальной терапии. С помощью этого метода можно снять приступ, купировать боль.
Во время приступа острой боли необходимо охладить место появления болей. Отлично в таких случаях подойдет прохладный душ или просто холод (лед) на область поясницы. Если использовать лед, то его нужно предварительно обернуть полотенцем, чтобы не вызвать обморожение верхних слоев кожи.
Если дополнительно в месте травмы воздействовать теплом, то это только усилит кровоток, а, следовательно, усугубит повреждение и усилит болевые ощущения.
Если боль в спине очень сильна, нестерпима, примите обезболивающее, то, что найдется в домашней аптечке: 1-2 таблетки Анальгина, Баралгина, Темпалгина предварительно растолките в порошок, чтобы лучше и быстрее усвоились и не нанесли большого вреда слизистой желудка и кишечника.
Через 20-30 минут после первого приема лекарства облегчения не наступило? Снова примите 1-2 таблетки анальгетика. Если боль по-прежнему не утихла, придется воспользоваться более сильными средствами. Подойдет Солпадеин, Нато, Триган, Диклофен (можно в виде свечей). Как принимать и в каких дозах, вы узнаете из приложенной к препарату инструкции.
ВНИМАНИЕ: Все лекарства оказывают побочные эффекты. К тому же они устраняют не причину остеохондроза, а лишь его симптомы. Поэтому принимать их дольше 3-5 дней не рекомендуется.
Чтобы уменьшить процессы воспаления можно использовать противовоспалительные мази на область болевых ощущений. Они уменьшат отек, который будет присутствовать в месте ущемления корешка спинного мозга, и тем самым ускорят процесс выздоровления. Но применение обезболивающих препаратов должно быть только по показаниям (сильная боль). И нужно помнить, что заглушив боль с помощью лекарств, наш организм не сможет получать сигнал о возможных нарушениях в области спины…
В самые первые часы воспользуйтесь препаратами типа ментола, анестезина, эскузана, кремами, содержащими в своем составе конский каштан, мазями, обладающими противовоспалительными свойствами: вольтарен, бутадион, пироксикам. Они уменьшат вязкость крови, увеличат скорость венозного оттока, чем помогут снять отек, который часто образуется в поврежденном отделе позвоночника.
Когда отек спадет, уместнее использовать растирки типа Финалгона.Из-за высокой раздражающей активности препарата достаточно выдавить из тюбика не более 5 мм мази.Тщательно вотрите Финалгон в кожу на пятачке в 30-40 сантиметров. Не надо нажимать на спину слишком сильно, причиняя излишние мучения, однако в конце процедуры, которая займет 1-2 минуты, давление руки должно быть выраженным. Мазь накладывайте 2-3 раза в сутки. Она оказывает прекрасный противоболевой эффект.
Также можно воспользоваться Долгит кремом, Бом-Бенге. Некоторым хорошо помогают мази Випратокс и Випросал, содержащие яд змей, и Вирапин с пчелиным ядом в составе, однако они противопоказаны страдающим сахарным диабетом, болезнями почек, печени и беременным.
Применяют растирки, как правило, 5-6 дней, пока боль не исчезнет совершенно. Сейчас есть богатый выбор мазей, оказывающих противоболевой эффект. В вашей домашней или походной аптечке, кроме перечисленных выше, также могут быть Алжипан, Мобилат, Артросенекс, Нафтальгин, Салинимент, Капсин.
Вам наверняка придется передвигаться по дому. Корсеты, даже эластичные, не слишком часто используются сейчас в медицинской практике, тем более нельзя носить их долго (больше 3-7 дней в зависимости от тяжести заболевания). В неподвижном состоянии мышцы слабеют, быстро атрофируются, перестают служить опорой для позвоночника.
При болях грудного и поясничного отделов каждый раз непременно надевайте широкий (8—10 см) тугой кожаный пояс, офицерский ремень, пояс штангиста или специальный - так называемый стабилизатор поясницы.
Чтобы снизить нагрузку на пораженные поясничные или грудные межпозвонковые диски, не нанести им дополнительную травму, для передвижения по дому воспользуйтесь костылями. Не пугайтесь, ничего страшного в этом нет. Наоборот, при обвисании позвоночник немного растянется, ослабнет давление на нервные корешки, несколько уменьшится боль. Такое «костыльное мини-вытяжение» может быть очень эффективным. Если позволяет состояние, выполните вис (или полувис) на перекладине, гимнастической стенке. Интенсивность боли в шейном, грудном и верхнее поясничном отделах заметно снизится.
По материалам pozv.ru, osteokhondros.ru
Когда боль в спине немного отпустит, примерно на 2-3-й день после обострения, с большой осторожностью выполните комплекс лечебной физкультуры в зависимости от места локализации боли: Быстрое устранение острой боли в спине (второй день)
Быстрое устранение острой боли в спине (второй день)
Как уже говорилось в посте Острая боль в спине - что делать? появление острой боли в области поясницы (чаще всего) связано с поднятием тяжести, выполнением тяжелой работы.
Описать такую боль можно как острую резкую боль в пояснице с одной (реже с двух) сторон, которая пронизывает спину “насквозь”.
Боль могут вызвать деформации суставов или растяжение мышц спины
В дальнейшем боль остается, любое движение в спине болезненно, причём боль ноющая и постоянная.
Когда-то врачи считали, что лучшим лечением острой боли в спине является абсолютный покой, но сейчас установлено, что гораздо эффективнее чередовать отдых с упражнениями.
Если через 24 часа вы не почувствовали улучшения, позвоните своему врачу, но если боль уменьшилась, добавьте к рекомендованным в статье
Быстрое устранение боли (первый день)» упражнения, показанные ниже. Они помогут предотвратить скованность мышц спины и, следовательно, уменьшить вероятность возникновения проблем в будущем, а также поддержать мышечный тонус и силу.
Прогибы лежа
1. Лягте на живот, на мат или жесткий матрац, приподнявшись на локтях. Расслабьтесь и оставайтесь в таком положении до счета 10.
Опуститесь, расслабьтесь; повторите упражнение три раза.
2. Повторите первое упражнение, но на этот раз приподнимайтесь на ладонях, а не на локтях.
Подтягивание коленей
Лягте на спину, на твердую поверхность. Согните колени под прямым углом и подтяните их к груди. Удерживайте их в таком положении до счета 10, потом медленно опустите ступни на пол.
Повторите три раза.
Разгибание спины
1. Исходное положение как при наклонах в сторону, руки на бедрах. Слегка прогнитесь назад, соединяя лопатки и слегка приподнимая подбородок, но не так высоко, чтобы смотреть в потолок. Повторите три раза.
2. Выполнив последний повтор, прежде чем завершить упражнение в нейтральном, вертикальном, положении, слегка наклонитесь вперед, округляя плечи.
Наклоны в сторону
Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Слегка отводя одно бедро в сторону, с той же стороны скользите рукой по ноге вниз, вы почувствуете натяжение с другой стороны корпуса. Повторите три раза. Потом выполните это упражнение в другую сторону.
Предупреждение
Немедленно прекратите, если какое-либо упражнение приводит к появлению или усилению боли или ее большему распространению. Продолжая, вы можете усугубить проблему. В первые два дня предлагаемые здесь упражнения следует повторять не более трех раз каждое примерно трижды в день. В остальное время просто отдыхайте. По мере стихания боли постепенно увеличивайте число повторов до максимума по 10 раз каждое упражнение.
Путь к выздоровлению
Если боль постепенно отступает (если нет, обратитесь к врачу), то после двух дней отдыха и упражнений можно возобновить нормальный образ жизни. Чтобы восстановить подвижность и гибкость, важно, чтобы вы были настолько активны, насколько это возможно; конечно, не следует делать ничего такого, что бы могло помешать окончательному выздоровлению. Но и теперь имеет смысл отдыхать на спине в течение часа или около того каждый день, чтобы дать тканям время для излечения и самовосстановления.
Если боль возвращается
Если вы не будете соблюдать осторожность и придерживаться правил, которые перечислены ниже в таблице, остается угроза, что сделав неловкое движение, вы перечеркнете всю проделанную работу, и это приведет к возобновлению боли в спине. Если это все же произошло, немедленно прекратите работу и лягте на твердую поверхность лицом вниз или на спину или примите ту позу, которая раньше лучше всего способствовала устранению боли.
Лежа на боку
Эта поза не так благоприятна для вашего позвоночника, как другие, но бывает так, что вам удобно только в этом положении.
В таком случае положите подушку между коленями, чтобы бедро, находящееся сверху, не скатывалось вперед, приводя к скручиванию нижнего отдела позвоночника. Также может быть полезно, положить другую подушку против живота и груди, как валик, как будто вы обнимаете ее, чтобы поддержать позвоночник спереди. Не кладите больше одной подушки под голову, особенно если у вас боль в области шеи или верхней части спины.
Что делать и чего не делать, чтобы выздороветь
Спустя два дня вы должны встать с постели окончательно и возвратиться к нормальной деятельности. Однако не забывайте следующее:
Чего не нужно делать
Не поднимайте тяжести и не наклоняйтесь.
Не делайте тяжелую работу по дому: не пылесосьте, не убирайтесь, не гладьте.
Не совершайте крутых подъемов и спусков.
Не носите тяжести, например покупки, чемоданы, горы мокрого белья.
Не возобновляйте спортивных занятий, связанных с большой нагрузкой.
Не сидите и не стойте подолгу, не меняя позы.
Что нужно делать
Продолжайте выполнять упражнения и включите в комплекс упражнения для повышения гибкости позвоночника.
Следите за своей осанкой.
Совершайте прогулки, каждый день, увеличивая расстояние.
Вернитесь к выполнению своих обычных обязанностей, за исключением тех, которые перечислены в разделе «Чего не делать».
Если вы работаете за столом, делайте частые перерывы. Встаньте, пройдитесь и разогните спину.
Продолжайте интимные отношения с партнером, следя за тем, чтобы поза не причиняла вам боли, например, используйте позиции, при которых на вас не ложится никакой дополнительный вес. Сексуальная активность включает движения, сходные с наклонами таза и способствующие увеличению гибкости и расслаблению нижних отделов позвоночника.
pozv.ru
Лучшие упражнения для здоровой спины
Осанка зависит от формы гибкости позвоночника, от состояния нервно – мышечного и связочного аппарата. Поддержание ровной спины можно сделать с помощью несложных упражнений.
Хорошая осанка — залог здоровья человека. Поэтому за прямой спиной следят с малых лет. Если же позвоночник уже с неправильными изгибами, то желательно проделывать комплекс специальных упражнений, чтобы поддержать мышечный корсет. Эта методика придаст гибкость спине и восстановит правильное положение позвонков.
Почему осанка влияет на здоровье?
Позвоночник — основа крепления внутренних органов. Ровная осанка гарантирует правильное их расположение вдоль тела. Искривленная спина приводит к сбою в работе органов. Если вовремя не заняться тренировками, то вероятность развития серьезных заболеваний увеличивается.
Роль мышечного корсета
Хорошая осанка формирует крепкий мышечный корсет, который приносит пользу организму:
суставы не изнашиваются;
происходит равномерное распределение нагрузки на части тела, что делает ровной походку;
в любой позе человек может находиться сколь угодно долго без усталости и болевых синдромов;
внутренние органы правильно функционируют;
подтянутый внешний вид, стройность.
Зачем делать упражнения?
Специальные упражнения помогут поддерживать мышечный корсет в тонусе, обеспечить правильное расположение и состояние органов. Регулярные тренировки способствуют лучшему расправлению легких, делают дыхание глубоким. В результате к тканям и органам поступает нужное количество кислорода. Упражнения помогут без лечения преодолеть проблемы со спиной. Это хорошие помощники на каждый год жизни.
Кому можно делать упражнения?
Занятия физкультурой для выпрямления позвоночника рекомендованы людям разных возрастов, чтобы поддержать самочувствие. Но упор на упражнения для осанки нужно делать тем, у кого монотонная деятельность. Например, работа за компьютером в офисе или сидячий образ жизни. Заниматься нужно школьникам, у которых происходит окончательное формирование корсета. В этом возрасте закладывается правильная осанка. Направлять усилия на работу со спиной нужно и пожилым людям, у которых уже нарушены функции и системы в организме.
Как правильно подготовиться к тренировке
Занятия проводят дома самостоятельно или в зале с инструктором. Перед началом упражнений не едят хотя бы за 2 – 3 часа. С собой берут небольшую бутылку воды, которую выпивают по окончанию физических нагрузок. Одежду выбирают легкую, не сдавливающую части тела. На ноги одевают кроссовки или носки. На пол стелют мат или мягкий коврик, чтобы не травмировать спину при выполнении упражнений лежа, а придать движениям эластичность.
Упражнения для здоровой спины
Для поддержания красивой и прямой спины уделяют 20-30 минут в день. Через 2-3 месяца лечебных занятий сами заметите, как стало легче дышать и выполнять двигательную активность.
Важно! Некоторые упражнения не рекомендуется выполнять при нарушениях позвоночника, при болях в этой области. При межпозвоночной грыже нельзя делать планку. При проблемах со спиной тренировочную программу лучше доверить инструктору после консультации с врачом. Самостоятельное укрепление мышц противопоказано.
Пловец
Ложатся на коврик лицом вниз и выпрямляют руки вперед так, чтобы они не скрещивались. Выпрямляют и слегка разводят ноги. Поочередно поднимают сначала правую руку и левую ногу, а потом наоборот. Важно тянуться вверх кончиками пальцев. Каждая позиция «пловца» повторяется по 5 – 7 раз в течение 2 – 5 секунд.
Планка на локтях
Ложатся на живот и упираются на локти так, чтобы кончики пальцев ног касались поверхности пола. Вытягиваются ровно без выгибания спины, колени не касаются пола. В таком положении нужно пробыть столько, чтобы почувствовать легкое утомление. Новичкам рекомендуется выдержать около одной минуты, спортсменам до пяти.
Низкий выпад
Лежа делают выпад вперед правой ногой, согнув в колене. Левую отводят как можно дальше назад, делая выпад спиной. Для удобства руки размещают на талии или вытягивают вперед. Получаются пружинящие движения, когда таз плавно спускается вниз. Чередуя ноги выполнить комплекс упражнений можно по 10-15 раз подряд. Процесс должен проходить с небольшим усилием.
Ягодичный мостик
Занятия подходят тем, кто хочет улучшить осанку в домашних условиях. Ложатся на спину и упираются плечами и ступнями в пол. Колени при этом сгибаются. Плавно поднимают таз, чтобы напрячь как можно сильнее мышцы ягодиц. Руки располагают вдоль тела или собирают в замок над корпусом. Выполняют позицию по 5 – 7 подходов до легкой усталости.
Собака
Расположитесь на четвереньках и ладонями упритесь в пол. Правую руку вытяните вперед, а левую ногу назад, запрокидывая вверх. При этом втягивают живот, чтобы напрячь до предела пресс. Поменять положение руки и ноги. Выполнить раз семь так, чтобы почувствовать легкую усталость в области пресса.
Скручивание
Принимают позу «собаки» и напрягают мышечный корсет. Руки чередуют с ногами аналогично. На выдохе локоть направляют к коленке, чтобы совершить скручивание корпуса. Упражнение дается легко после разминки с мышцами.
Справка! При выполнении нескольких подходов стараются не расслаблять мышцы, а постоянно держать в напряжении. Тогда эффект от занятий будет намного лучше.
Лодочка
Ложатся на живот и вытягивают руки ладонями друг к другу. Делают аккуратный и плавный прогиб, чтобы одновременно приподнять руки и вытянутые ноги. В таком положении проводят около 5 – 8 секунд, затем плавно принимают прежнее. Делают 5 – 7 подходов.
Руки в замок
Сидя на полу ноги складывают так, чтобы было комфортно: скрещивают или выпрямляют. Одну руку заводят за голову, а другую за спину. Новичкам проделать это упражнение сложно, поэтому для начала достаточно касаться кончиками пальцев. Боли быть не должно. Если появляются неприятные ощущения, то загибают конечности так, чтобы не испытывать дискомфорт. Руки меняют через каждые 5 – 8 секунд.
Пожимания плечами
Встаньте ровно к стенке или упритесь корпусом к столбу. Спину и конечности выпрямите по горизонтали. Делайте поднятие и опущение плеч сначала одновременно, а потом поочередно. Потом примите сидячее положении и повторить позицию 10 раз подряд.
Опора
Отшагните от стены на максимально возможный шаг, выпрямите корпус, а затем плавно прогнитесь вперед. Руки должны опереться ладонями о стену. Ноги вместе, плотно прижаты друг к другу. Плавно накланяйтесь так, чтобы не прогнуть спину. Осанка должна оставаться прямой.
Кошка-корова
Упражнение выполняется поэтапно:
Встаньте на четвереньки, чтобы коленям не было больно.
Уприте ладони в пол на ширине плеч.
Выпрямите руки, а ноги согните под прямым углом.
Плавно выдыхайте и медленно округляйте спину.
Лопатки развести по сторонам, чтобы распрямить осанку.
Опустите голову вниз так, чтобы взгляд направить на живот.
Вдохните и аккуратно вернитесь в исходное положение.
Теперь в той же позиции прогибают спину в пояснице, когда делают вдох.
Голову вытягивают наверх.
Переход с одной позиции в другую делают на счет 10-15 вдохов.
Поза сфинкса
Лягте на живот и выпрямите ноги, сомкнув их ступнями. Согните руки в локте и упритесь ладонями в пол. На вдохе плавно подайте грудь вперед, сгибая при этом лопатки вместе и опуская плечи вниз. Голова и подбородок должны строго стремиться в противоположную сторону. Взгляд направляйте строго перед собой, чтобы сконцентрироваться на движении.
Аэробные нагрузки
Под аэробными нагрузками понимают упражнения длительного характера, которые имеют низкую интенсивность и частоту в 3 – 5 раз в неделю. В отличие от ЛФК – это доступный способ тренировок. Интервалы тренировок устанавливают в 1 – 2 дня. Аэробными нагрузками для здоровой осанки можно назвать:
интенсивную ходьбу;
бег;
водную аэробику;
танцы;
еду на велосипеде.
Правила здоровой спины
Позвоночник служит осью тела человека. Это основа здоровья и долголетия. От осанки зависит красота походки и в целом внешности. Прямая спина защищает от преждевременного старения, улучшает функционирование жизненно важных органов организма. Семь правил поддержания здоровья позвоночника помогут сохранить фигуру, улучшить самочувствие, если не забывать их применять ежедневно на практике.
Спина у стены
Это упражнение простое. С ним справится даже маленький ребенок. Регулярное его выполнение укрепляет мышцы спины:
Встают спиной к стене так, чтобы прочувствовать затылком опору.
При этом плечи, лопатки, ягодицы и пятки также должны максимально прижиматься к поверхности.
Выдержать в таком положении 2 минуты и отойти от стены, расслабив все группы мышечного аппарата.
Внимание! Выполнение упражнения у стены каждое утро гарантирует прилив сил, хорошее настроение и бодрость духа. Задавшись целью можно исправить осанку или провести отличную профилактику за короткий период.
Поднимайте тяжести правильно
Необходимо присесть и согнуть ноги в коленном и тазобедренном суставе. Преподнести груз ближе к себе, чтобы можно было его коснуться руками. Выпрямите спину и встаньте. Ношу лучше взять двойную, чтобы распределить нагрузку на правую и левую сторону. Подержите груз несколько секунд и плавно верните на место.
Садитесь легко
Нельзя плюхаться в кресло, на стул и резко ложиться на кровать. Пагубная привычка приводит к разрушению дисков в позвонках и вызывает болевые ощущения в спине, травмы связок, а потом и во всем теле. Это может стать признаком болезней в будущем. На кресло опускаются медленно, вытягивая позвоночник и направляя голову вперед и вверх. Соблюдая инструкция по правильному расположению на стуле, вы сохраните здоровье спины и продлите молодость тела.
Меняйте позу каждые 10 минут
Однотипная поза негативно влияет на позвоночник и может привести к искривлению осанки, деформируя опорный аппарат. Если вам приходится долго стоять или сидеть на одном месте, то необходимо распределять нагрузку на спину. С одной ноги делайте упор каждые 10 минут. Сидя за столом, периодически вставайте, и прогуливайтесь. Потягивайтесь, делайте глубокие вдохи и выдохи, чтобы разогнать кровь по сосудам.
Мягкие растяжки
Дома хорошо повесить турник, на котором полезно висеть по вечерам, чтобы расправить межпозвонковые диски и сухожилия. Также можно применять йогу и пилатес, если есть боль в спине, артроз, артрит и противопоказаны силовые нагрузки.
Каблукам нужен отпуск
Старайтесь как можно реже ходить на высоких каблуках и на платформе. Ногам нужно давать отдыхать хотя бы несколько дней в неделю. Усиленная нагрузка на нижние конечности приводит к серьезным искривлениям торса, портит осанку и приводит к болезненным ощущениям во всем теле. Начинать ходить правильно – значит позволять оставаться себе здоровой без остеохондроза и прочих болячек, которые могут привести к проблемам, в том числе и операциям.
Старайтесь не набирать лишний вес
Вес человека меняется в зависимости от образа жизни. Чтобы сохранить здоровье и долголетие, нужно позаботиться о своей осанке. Лишний вес негативно влияет на фигуру, приводит к проблемам в межпозвоночном пространстве. Старайтесь не есть после семи часов вечера, чтобы перед сном не перезагружать желудок. Избегайте переедания, в особенности мучными и жирными блюдами. Старайтесь соблюдать диету и не злоупотреблять алкоголем. Эти советы помогут сохранить стройность и выработать правильную осанку.
Что делать для профилактики боли в спине и позвоночнике
Чтобы предотвратить проблемы с осанкой, следует соблюдать следующие правила:
Выпрямляться. Чем бы вы не занимались, помните о спине. Нельзя сидеть сгорбившись с полукруглой спиной, опускать плечи и голову. Одергивайте себя: принимайте верное положение тела, чтобы избежать проблем в будущем.
Вести активный образ жизни. Если у вас сидячий или малоподвижный образ жизни, то кровь перестает полноценно циркулировать по венам, ткани не дополучают нужное количество кислорода, межпозвоночные диски лишаются полноценной жидкости, которая делает их подвижными и крепкими.
Не наклоняйтесь на выпрямленных ногах.
Справочная информация! Чтобы поднять что-либо с пола сначала присядьте, а потом вернитесь в нужное положение. Правильным сигналом успешного выполнения этого движения является напряженные мышцы живота.
Большинство проблем со здоровьем являются результатом неправильных привычек. Порою мы не осознаем их влияния на свое самочувствие, часто пренебрегаем. Необходимо включать в ритм жизни активные нагрузки, которые помогут сохранить осанку, а значит, и здоровье. Специальные упражнения для спины — залог долгой жизни.
Осанка зависит от формы гибкости позвоночника, от состояния нервно – мышечного и связочного аппарата. Поддержание ровной спины можно сделать с помощью несложных упражнений.
Упражнения для здоровой спины
Аэробные нагрузки
Что делать для профилактики боли в спине и позвоночнике
