Тестостерон отвечает за протекание многих физиологических процессов в организме. Он напрямую влияет на развитие физической формы, сексуальную активность, энергичность, память и концентрацию.
Если в мужском организме тестостерон присутствует в достаточном количестве, то он предотвращает последствия стрессов, не дает развиваться атеросклерозу, сердечно-сосудистым заболеваниям, а также нормализует метаболизм.
Чтобы улучшить выработку тестостерона, нужно попробовать изменить свой рацион. Для этого следует добавить в него достаточное количество магния, кальция и цинка, витаминов B, C, D, E, которые повышают уровень этого гормона. Мы подготовили для вас 3 рецепта блюд, которые пригодятся тем, кто хочет улучшить мужское здоровье.
1. Фасолевый суп с сельдереем Как это работает
Фасоль богата фосфатидилсерином — веществом, которое участвует в процессах выработки тестостерона. Также этот продукт можно назвать отличным источником цинка, железа и белка, которые необходимы для выработки этого гормона.
Сельдерей богат диетической клетчаткой, рибофлавином и хлорофиллом. А еще он полезен тем, что в его состав входит мужской половой гормон – андростерон, повышающий потенцию.
Ингредиенты
50 г фасоли;
150 г картофеля;
40 г моркови;
40 г петрушки;
40 г сельдерея;
1/2 луковицы;
20 мл растительного масла;
5 шт. душистого перца;
20 г зелени;
1 ч. л. соли;
1 л воды;
10 г сливочного масла.
Приготовление
Фасоль замочите в холодной воде на 8 часов. Слейте воду, налейте новую и варите около часа.
Очистите и нарежьте картофель небольшими кубиками.
Нарежьте сельдерей соломкой или кубиками. Также измельчите зелень.
Разогрейте растительное масло на сковороде, в нее выложите лук и морковь. Жарьте 3 минуты.
К фасоли в воду добавьте картофель и сельдерей. После того как она закипит, уменьшите огонь и через 10 минут бросьте зажарку.
Посолите, поперчите суп. Варите еще 15 минут. Зелень бросьте за две минуты до конца приготовления.
Положите кусочек сливочного масла, сразу же накройте крышкой и выключите огонь.
Через 10 минут можно наливать в тарелку.
2. Французский луковый суп Как это работает
Лук — чемпион среди овощей по содержанию цинка. Его недостаток может негативно повлиять на сексуальную жизнь мужчин, ведь этот микроэлемент участвует в выработке полового гормона тестостерона и влияет на активность сперматозоидов.
Плюс в этом супе присутствует сельдерей, полезные свойства которого мы уже описывали.
Ингредиенты
1 кг сладкого белого лука;
60 г сливочного масла;
1 стебель сельдерея;
900 мл бульона;
3 листика тимьяна.
Приготовление
Нарежьте лук на четвертинки, а потом тонкой полоской. Измельчите сельдерей по желанию.
Растопите в сковороде сливочное масло.
Выложите лук и сельдерей к маслу, помешивая изредка, пока масса не начнёт карамелизоваться. Весь процесс займет около 20-30 минут, но благодаря этому суп получится невероятно вкусным.
Далее влейте 250 мл овощного бульона или на крайний случай просто кипятка.
Готовьте до тех пор, пока масса не станет густой и жидкость практически не выпарится.
Потом влейте еще 250 мл бульона и повторите процесс.
Добавьте еще 400 мл бульона, но в этот раз варите не до полного испарения жидкости, а до тех пор, пока суп не получится средней густоты.
Перелейте суп в горшочек, натрите на суп сверху сыр, выложите обжаренный багет — и снова присыпьте сыром.
Отправьте в разогретую до 200 градусов духовку. Когда сыр расплавится, сразу же доставайте.
Сверху посыпьте тимьяном.
3. Печеные яблоки с медом и орехами Как это работает
Вместо кремового торта, съешьте печеные яблоки. Мёд богат бором, который стимулирует выработку тестостерона. А азот в его составе улучшает кровообращение в органах малого таза.
В орехах в большом количестве содержатся витамины группы В и витамин С, они нормализуют синтез мужского полового гормона.
Корица способствует ускорению глюкозного обмена, что повышает выработку тестостерона.
Ингредиенты
6 средних яблок;
6 ч. л. мёда;
4 ст. л. холодной кипячёной воды;
1 ст. л. сахара;
0,5 ч. л. корицы.
Приготовление
Разогрейте духовку до 180 градусов.
Вырежьте у яблок сердцевину, но не до конца, чтобы осталось дно. Также половину плода можно очистить от кожуры.
Отдельно смешайте сахар с корицей и полейте им яблоки. Выложите в углубление каждого по 1 ч. л. мёда.
Запекайте примерно 20 минут. У каждого сорта свое время приготовления, поэтому проверяйте фрукты на мягкость спичкой.
Эти нехитрые блюда помогают повысить уровень тестостерона в организме. Всё очень вкусно, просто, а главное — полезно. Такую статью однозначно стоит сохранить!
Данная информация предоставлена исключительно в ознакомительных целях. Некоторые продукты и компоненты, представленные в данной статье, могут вызвать аллергическую реакцию и нанести вред здоровью. Перед использованием проконсультируйтесь с сертифицированным специалистом. Редакция не несет никакой ответственности за вред или другие последствия, которые могут быть вызваны в результате использования методов, продуктов или компонентов, описанных в данной статье.
Отлично стимулируют выработку гормона некоторые морепродукты и определенные сорта рыбы. В их составе содержится необходимое количество аминокислот. Особенно рекомендуется включать в меню морскую рыбу
красных сортов: форель, сельдь, сайру, сардины, макрель, палтус и тунец. В день нужно съедать нужно 80-160 г рыбы. Жиры, содержащиеся в рыбе, положительно сказываются на росте этого гормона.
Среди морепродуктов почетное место отдано моллюскам (устрицы) и ракообразным (креветки). Эти продукты состоят из особого набора полезных элементов, которые стимулируют выработку тестостерона.
Морепродукты и рыба снабжают мужской организм достаточным количеством цинка, селена и витаминов А и Е. Регулярное потребление блюд с этими продуктами укрепляет кровеносные сосуды.
Морепродукты и рыба
Устрицы и мидии — это уникальные продукты, природные афродизиаки, усиливающие производство тестостерона. Набор необходимых составляющих играет роль основы для полноценного развития мужской силы, роста мышц и
выделения гормона. Морепродукты богаты белком, магнием. Если их периодически употреблять, то можно значительно улучшить свою физическую форму.
Немалую пользу мужскому здоровью приносят рыбий жир и рыбная икра.
Для чего предназначен тестостерон
Testosterone является главным половым гормоном, андрогеном, который вырабатывается как в мужском организме, так и в женском (хоть и в меньшем количестве). Вещество по праву можно назвать главным двигателем
половой функции, поскольку в его компетенции:
обеспечение развития половых органов;
влияние на проявление вторичных половых признаков: появление волос на теле и на лице, ширина плеч,
снижение тембра голоса, появление кадыка, суровый нрав и тд;
активизация анаболических процессов, участие в создании белков в клетках, которые больше всего необходимы для строительства мышечных
тканей;
грамотное разделение жиров, предотвращение появления большого живота;
воздействие на активность работы головного мозга, стимуляция сексуального влечения к представительницам противоположного пола;
стимуляция кровообращения, что гарантирует здоровую потенцию.
Мясные продукты
Определенно благоприятным образом влияют на мужчин блюда с красным нежирным мясом коровы, кролика, свиньи, оленя, коня. Диетическая говядина и
вкусная баранина содержат высокий уровень магния, железа и цинка, которые повышают качество крови, налаживают работу сердечно-сосудистой системы — все это благоприятно воздействует на потенцию.
Курица и индейка — это белое мясо, богатое белком, которое отлично воздействует на мышцы и половые гормоны. Это мясо можно варить, запекать, жарить, тушить, но только — без костей и кожицы.
Достаточно есть его 3-5 раз в неделю.
Продукты, содержащие тестостерон
Вашему вниманию информация о том, какие продукты повышают тестостерон у мужчин.
Наибольшее значение для повышения уровня мужского гормона играет количество поглощаемых с пищей белков.
Животные белки наиболее полноценны с точки зрения содержания полезных аминокислот и протеина, что оказывает положительное влияние на наращивание мышечной массы.
Необходимо акцентировать внимание на красном нежирном мясе и птице.
Готовку лучше ограничить запеканием или приготовлением на углях.
Дары моря- незаменимый кладезь гормонов для мужчин. Обосновано это высоким содержанием цинка в составе, что благоприятно сказывается на уровне «сил» джентльменов.
Этот микроэлемент является ключевым моментом в процессе синтеза спермы, и отвечает за стабильную работу репродуктивной функции. Некоторые рекомендации по употреблению:
Для сильной половины человечества полезны: моллюски, кальмары, устрицы, крабы, палтус, скумбрия, форель, лосось, камбала, креветки, окунь и др.
Отметим, что одним из важнейших элементов, входящих в состав рыбных продуктов- полиненасыщенные Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты. Эти вещества обеспечивают нормализацию эрекции и пролонгирование полового акта.
Далеко не каждый человек может позволить себе регулярное потребление рыбы и даров моря ввиду их дороговизны. Однако стоит стремиться к этому.
Данный вид пищи необходимо поддавать термической обработке. Идеальный вариант- готовка в духовом шкафу или на пару.
Консервированная, вяленая, сушеная и пережаренная рыба теряет все полезные для мужчин соединения.
Список продуктов, повышающих тестостерон, невозможен без упоминания об овощах и фруктах. Они являются незаменимыми поставщиками витаминов и минералов, насыщающими организм энергией. Следует ознакомиться с такими особенностями потребления:
Будет неверно сказать, что тестостерон содержится в таких культурах: капуста, морковь, свекла, красный перчик, лук, лимоны, апельсины, абрикосы, голубика,
смородина, гранат. Однако их употребление повысит природный уровень этого гормона в организме.
Овощи и фрукты обязательны для введения в ежедневный рацион питания каждого мужчины.
Это не только возобновит баланс гормонов, но и ускорит процессы метаболизма.
Половой гормон синтезируется благодаря присутствию в составе многих продуктов данной категории
витаминов Е, С и лютеина.
Особое внимание необходимо уделить всем видам капусты. Этот овощ содержит уникальное вещество с интересным названием индол-3-карбинол, которое быстро и эффективно нейтрализует
эстрогены в тканях печени. Это обеспечивает снижение количества антагонистов testosterone, что автоматически повышает его концентрацию в организме.
Помните, что употреблять фрукты и овощи лучше в сыром
виде.
Зеленые продукты для тестостерона особо важны, и должны входить в дневной рацион любого мужчины. К примеру, в блюда можно добавлять петрушку, шпинат и рукколу. Существует масса причин, по
которым данные продукты для повышения тестостерона полезны для мужчин:
присутствие в составе аналогов данного гормона;
высокое содержание хлорофилла, который является природным
активатором метаболизма;
присутствие фолиевой кислоты и других важных витаминов и минералов;
для того чтобы повысить уровень мужского гормона в крови, зелень стоит употреблять в свежем
виде.
На этом продукты, содержащие тестостерон, не заканчиваются.
Говоря о том, в каких продуктах содержится тестостерон, чтобы их можно было бы с легкостью
употреблять каждый день, рекомендуем обратить внимание на крупы.
Кукуруза, овсянка, пшено- кладезь клетчатки и энергии. Даже дети знают, что для ума и силы нужно есть кашу.
Зерновые культуры обладают главным положительным качеством, которое заключается в содержании высокого процента клетчатки и волокон пектина. Как известно, эти вещества являются естественными очистителями
организма. Пектин и клетчатка способствуют нормализации пищеварения, ускорению обменных процессов, и своевременному опорожнению. Процессы брожения и гниения непереваренной пищи отсутствуют, поэтому
предотвращается повышение температуры в области органов малого таза. Как результат- сперматогенез нормализуется, а уровень либидо поддерживается на достаточном уровне.
Повышенное содержание в составе витаминов группы В обеспечивает нормальную работу нервной системы.
Употребление специй и приправ положительно отражается на работе гормональной системы.
Наиболее популярные: жгучий перчик, кардамон, корица, молотый чеснок.
Перечисленные выше приправы являются природными дезинфекторами. Они уменьшают активность бактерий и помогают усилить
иммунную систему организма.
Красный перец в стручках относят к числу природных афродизиаков, так как он стимулирует процессы кровообращения, что «включает» половую систему.
По его заслуге значительно увеличивается функциональность яичек, что стимулирует производство testosterone. Данный факт становится определяющим для систематического употребления перца. Однако поедать
его килограммами не нужно, лучше ограничиться количеством не более 1 стручка в день.
Орешки и мед
Рассматривая продукты питания с содержанием тестостерона, отдельное
место стоит уделить этой парочке.
Важно! Орехи мед = стимуляция сперматогенеза и синтез testosterone.
Все положительные моменты воздействия определяются уникальностью
состава. В соединении присутствуют такие вещества как селен, цинк и другие органические соединения.
Регулярное употребление грецких орехов с медом гарантирует повышение сексуального
влечения у мужчин, нормализацию эрекции, продление полового акта и общее улучшение состояния организма.
Для лучшего усваивания грецкие орешки следует перемолоть в мясорубке и залить жиденьким медом.
После этого полученную массу можно кушать каждый день по 30-40 г.
Желудок верблюда (сычужина) является одним из наиболее редких, но мощных натуральных афродизиаков, стимулирующих выработку
testosterone.
Данное вещество позиционируется как природный аналог легендарной Виагры. Его химический состав и метод обработки определяет целебные свойства.
Изучив предложенный выше список, вы поймете, что повысить уровень либидо джентльменам достаточно просто. Стоит всего лишь немного изменить ежедневный рацион, разнообразив его вкусными и полезными блюдами.
Влияние питания на уровень тестостерона
Если говорить о продукте-рекордсмене, содержащим максимальную дозу мужского гормона, то это сельдерей. Главное, за что его любят, — он высвобождает андростерон, отвечающий за
сексуальное влечение.
Оранжевые овощи тоже помогают решить проблему с низким тестостероном. В качестве приятных бонусов при употреблении продуктов с такой окраской мужчина получает нормальную
работу сердца и хорошее состояние сосудов. Наряду с ними рекомендуется употреблять дыни, абрикосы и апельсин. Уровень мужского гормона начинает расти, если на столе часто появляются болгарский перец и груши.
Продукты красного цвета легко решают главную проблему — увеличивают уровень тестостерона. Дополнительно они улучшают работу мочеполовой и сердечно-сосудистой систем. Синие овощи щедры на растительную форму
тестостерона. Но их ценность не только в этом. Они богаты веществами-антиоксидантами. Последние известны, как настоящие убийцы свободных радикалов в мужском организме. Если представитель сильного пола не
забывает добавлять их в разнообразные блюда, то реже болеет.
Высокого уровня тестостерона добиться не так уж и сложно. Рацион должен состоять преимущественно из фруктов и овощей. Для
трапезы следует выбирать продукты в свежем виде без повреждений и следов гнили. Но не нужно уповать только на правильное питание.
Листовые овощи в свежем виде — лучший выбор для мужчины, стремящего поднять концентрация тестостерона в крови. Основная ценность петрушки и её собратьев — присутствие органического цинка. Он
является исходным сырьем для производства половых гормонов. Регулярно включая в свой рацион такие продукты, можно принести пользу организму.
Орехи и семечки
Орехи — хорошие помощники в деле синтеза мужского гормона. Это не выдуманный факт, а мнение экспертов из мира науки. В этих дарах природы можно обнаружить кладовую полезных веществ и минералов. О
ни укрепят здоровье, а самое главное — активизируют производство тестостерона. Нужно лишь следить, чтобы запасы орехов на кухне не заканчивались. Пользу мужскому здоровью могут принести семена подсолнечника
и тыквы, доступные каждому.
Мощный толчок процессу выработки половых гормонов способно дать средство на основе меда и грецких орехов. Употребляя такое лакомство, мужчина уже через несколько
дней заметит возросшее половое влечение и прибавку жизненных сил.
Разнообразные крупы
Не самым любимым продуктом у мужчин являются каши. Может быть, на вкус они не так
приятны, как мясное рагу. Зато польза для организма от них огромна. Крупы — самый лучший продукт, когда необходимо повысить тестостерон. Зерновые содержат в своём составе обилие клетчатки. Она необходима для
нормального функционирования органов ЖКТ.
Крупы усиливают процессы циркуляции крови в малом тазе. Они предотвращают брожение и гниение — главные препятствия для производства гормонов и сперматозоидов.
Употребление гречки, овсянки — хорошая привычка для любого мужчины. Она помогает избежать снижения потенции.
Специи и пряности — прекрасный выбор, когда стоит задача повысить уровень
тестостерона. Главный положительный эффект, который они обеспечивают — выводят эстроген. Он является женским гормоном и его присутствие в мужском организме в больших количествах нежелательно.
При высокой концентрации в крови этого соединения происходит одна неприятная вещь: снижается синтез главного мужского андрогена.
При употреблении специй на регулярной основе
продуцирование важного биоактивного соединения увеличивается. Это подтверждают многочисленные исследования. Присутствие трав и специй в рационе повышает качество семенной жидкости. Это положительно влияет
на фертильность у сильного пола. Росту производства гормона-андрогена способствуют кардамон, карри, жгучий и душистый перец.
Куриные яйца
Яйца тоже могут помочь в решении проблемы с низкой выработкой мужского гомона. Многие опасаются употреблять их по причине значительной дозировки холестерина. Но нужно не забывать, что именно он выступает
основным материалом для производства тестостерона. Для роста синтеза половых гормонов полезно употреблять и другие продукты, содержащие белок.
Лучше всего яйца отваривать. В жареном виде они принесут
мало пользы. Не стоит ограничиваться только куриными.
Изменение уровня тестостерона может быть связано с развитием определенных заболеваний как яичек, основного органа продукции этого
гормона, так и факторов регулирующих его выработку и выделение (эндокринные болезни, неврологические заболевания, тяжелые соматические недуги, опухоли). Но в большинстве случаев снижение показателя тестостерона
обусловлено неправильным образом жизни, резким изменением привычек и режима питания.
На сегодняшний день в эндокринологии существует огромный выбор препаратов, влияющих на гормональный
баланс в организме человека. Этими средствами могут воспользоваться мужчины с жалобами, свидетельствующими о снижении тестостерона в крови. Но агрессивная гормональная терапия имеет и побочные эффекты.
Если проблема не связанна с органическими поражениями органов, которые вырабатывают этот гормон или его регуляторов, то оптимальный способ для стабилизации уровня тестостерона — правильное питание, здоровый
образ жизни и полное исключение вредных привычек.
Синтез анаболических гормонов невозможен без холестерина, незаменимых жирных кислот, протеинов, витаминов и микроэлементов.
Прежде всего, сосредоточиться необходимо на основных элементах, способствующих нормальной выработке гормона, на основе которых составить список продуктов, повышающих тестостерон.
Витамины С и группы В, минералы (калий, натрий, цинк, железо), бета-каротин
Орехи (миндаль, грецкий орех),
тыквенные семечки
Калий, магний, цинк
Темный шоколад
Флавоноиды, микроэлементы (калий, магний, селен)
Специи (куркума, перец, кардамон)
Эфирные масла, магний, тритерпеноиды, горечи
Кунжутное, оливковое, подсолнечное масло
Витамины А и Е, фитостерин, микроэлементы (кальций, селен, фосфор, цинк)
Зелень (шпинат, петрушка, лук) без термической обработки
Никотиновая и фолиевая кислоты, андростерон, микроэлементы (цинк, фосфор, калий, железо)
Морепродукты
Устранению гормонального дисбаланса способствует включение в рацион пищи, богатой цинком и фосфором. В естественном виде два названых элемента присутствуют в рыбе и морепродуктах.
Два или три раза в неделю к обеденным или вечерним блюдам рекомендуется добавить запеченные тунец, форель, сардины, палтус, скумбрию. Тем же эффектом обладают креветки, устрицы, а в качестве
дополнения ко второму блюду можно использовать салат из морской капусты.
Присутствие в меню тунца обладает дополнительным эффектом: регулярное употребление мяса рыбы способствует снижению
количества глобулина в крови, который связывает половые гормоны.
Важны для мужского здоровья и продукты, содержащие лютеин.
К ним относят:
помидоры;
сельдерей;
морковь;
капусту;
тыкву;
цитрусовые;
абрикос;
хурму;
манго.
В капусте содержится индол-3-карбинол, естественно выводящий из организма эстроген, который «портит» мужской гормональный фон.
Важно тщательно мыть фрукты и овощи и выбирать только качественное сырье. В пестицидах, искусственных стероидах, что используются при выращивании сельскохозяйственных продуктов в промышленных масштабах, могут
находиться ксеноэстрогены — вещества нейтрализующие тестостерон.
Позитивное влияние окажут и ягоды:
арбуз;
вишня;
смородина;
сливы;
облепиха;
виноград.
Последний — не только один из продуктов, «полезных» для тестостерона, он же повышает активность сперматозоидов за счет ресвератрола в составе.
Овощи и фрукты — продукт диетический, поэтому для энергоемкого мужского
организма этого мало, но дополнять рацион блюдами, приготовленными на масле, или жирным мясом — не лучший вариант, но подойдет растительная пища, богатая мононенасыщенными жирными кислотами. Яркий
представитель — авокадо.
Зелень
Перечень продуктов для выработки тестостерона дополняет свежая зелень, химический состав которой включает андростерон, который стимулирует
выработку мужских гормонов (наибольшее количество его содержится в шпинате).
Достаточно включить в ежедневное меню пучок свежей зелени, не подверженной какой-либо обработке.
Наличие в пище клетчатки отвечает за нормальный процесс пищеварения. Это стимулирует приток крови к органам малого таза и нормализует их работу.
Молочные продукты
Лучшими для мужчин считаются кефир, простокваша и творог, не очень жирные. Диетологи убеждают, что 1 доля творога превосходит кусок мяса по содержанию белка. А еще в нем есть такие нужные витамин
D и фосфор, эти вещества помогут повысить количество андрогенов.
Молочные продукты
Для чего нужен тестостерон мужчине
Чтобы узнать ваш уровень тестостерона необходимо пройти обследование, и сдать анализы. Первые признаки
того что у вас низкий уровень тестостерона показывают такие симптомы:
Слишком высокое или слишком низкое либидо.
Пассивность в сексе или раздражительность.
Потеря или прибавление в весе.
Сравнение
Он незаменимый помощник. Цинк не допускает преобразования тестостерона в женский гормон под названием эстроген. А у женщин, наоборот, в мужской гормон. Чтобы это не произошло сверх нормы
необходимо употреблять где-то от 50 до 100 мг цинка в сутки.
Цинк содержится в таких продуктах: устрицы и другие дары моря, куриная печень, разные виды орехов, а также мясо
птицы.
Употребляйте только полезные жиры.
Именно полезные жиры способствуют повышению тестостерона, поэтому они обязательны в диете для повышения тестостерона у мужчин. В этом помогут орехи, разные сорта жирная рыба, авокадо,
зеленые и черные оливки, высокого качества арахисовое масло. Но, как и в любом деле стоит не увлекаться. Жиры не должны превышать 30% суточного рациона.
Избавьтесь от жировой
прослойки.
Высокий уровень жира в организме провоцирует появление в огромном количестве женского гормона и появление дисбаланса, когда преобладают женские гормоны.
Резкая смена рациона питания переведет организм в режим, которым влечет за собой экономию энергии, что приведет к нарушению и полной остановке выработки тестостерона.
Избавьтесь от излишков эстрогена.
Эстроген – гормон, который увеличивает массу тела и замедляет активность. Если вы избавитесь от него, вы тем самым повысите
тестостерон. Избавиться от такого вредного для мужчин гормона во время диеты для повышения тестостерона помогут все виды капусты, репа, сельдерей, редис. Они содержать в себе вещество DIM, которое борется
с эстрогеном. Токсины и шлаки увеличивают вес и количество эстрогена. Вывести вредные вещества из организма поможет употребление клетчатки.
Для мужчин
Не употребляйте ксеноэстрогены.
Они входят в состав стероидов, ненатуральных гормонов роста, одноразовой посуды из пластика, освежителях воздуха. Они вредят мужскому организму,
увеличивая эстроген, который влияет на уровень тестостерона.
Употребляйте в пищу во время диеты для повышения тестостерона свежие овощи, а также фрукты, выращенные без добавления химикатов и
пестицидов. Перед употреблением продукты хорошо мойте под проточной водой. Мясо в рационе должно быть выращенное естественным путем.
Покупайте молоко и мясо только у проверенных
производителей и лучше, если это будет молоко из фермы. Готовую еду следует хранить исключительно в посуде из стекла. Парабены, которыми пользуются большинство производителей освежителей воздуха, очень
вредны для организма.
Невозможно на 100 процентов уйти от всего этого, но попытаться стоит, или хотя бы сделать все, чтобы повысить тестостерон. И в этом больше всего поможет уменьшение
подкожного жира, который богат на ксеноэстрогены.
Повысить тестостерон поможет:
Полноценный 8 часовой сон и отдых.
Избежание стрессовых ситуаций.
Витамин С, который должен употребляться каждый день в объеме от 1000 до 1500 мг.
Витамины группы А, В, а также Е в достаточном количестве.
Активный образ жизни.
Занятия в спортзале исключительно силовыми нагрузками.
Секс.
Избегание употребления спиртных напитков, а также грейпфрутов.
Не забывайте о витаминах
Чтобы увеличить такой крайне необходимый мужской гормон следует правильно питаться.
Правильно составленный рацион питания залог успеха и долголетия. Продукты, которые способны повысить тестостерон, известны еще издавна народными целителями. То из чего состоит рацион питания
каждого мужчины, отражается на его половых гормонах.
Приведенный список продуктов, содержит достаточное количество витаминов и микроэлементов, способных привести в норму
гормональный уровень, а он должен быть в норме во время диеты для повышения тестостерона у мужчин.
Продукты
Продукты морей. Обладатели огромного количества цинка, который участвует в формировании тестостерона. Они содержат полезные Омега 3 и 6. Именно они синтезируют тестостерон.
Орехи. Они являются кладезем витаминов, а также минералов, которые помогают производить синтез тестостерона. Первенство занимает, конечно же, грецкий орех.
Овощно-фруктовые миксы с зеленью. Они насыщены полезными витаминами, которые с легкостью усваиваются организмом. Особенно полезен для мужчин сельдерей.
Ведь он содержит андростерон – мужской половой гормон. Свежие фрукты содержат в достаточном количестве лютеин, который способен активизировать гормоны роста.
В зелени также присутствуют андростерон, витамины и микроэлементы, а также хлорофилл, который имеет способность заживлять раны и служит в качестве антисептика.
Травы. Различные травы входят в состав популярных препаратов, которые повышают тестостерон.
Каши. Гречка, рис, пшено, перловка. В них содержится клетчатка, которая способствует циркуляции крови в мужских органах, которые отвечают за производство тестостерона.
Сухофрукты. Любые виды сушеных фруктов.
Ягоды. Черная и красная смородина, грузинские гранаты, лесная и дачная малина, свежая и замороженная клюква, дыня, сливы, спелые арбузы.
Специи. К самым действующим относятся: чеснок, репчатый лук, кардамон, свежий красный перец, пряность кари и куркума. Они служат как обеззараживающее вещество для ксеноэстерона.
Он содержится в большинстве свежих овощах, а также фруктах.
Морепродукты
Все это поможет почувствовать себя истинным мужчиной и показать свою мужскую силу не только на словах, но и на деле.
Что разрушает тестостерон у мужчин?
Правильная диета может повысить уровень тестостерона. Однако существуют несколько продуктов, которые смогут разрушить мужскую силу.
Алкоголь. Чрезмерное употребление алкоголя ведет к изменению уровня тестостерона не в лучшую сторону. Так как, когда вы пьете, в организме просыпаются женский гормон, который способен
поднять настроение, а также улучшить самочувствие. В результате у вас хорошее настроение, но низкий тестостерон. Однако это не единственная проблема, которая связана с алкоголем, он еще и способствует
увеличению массы тела, что также влечет за собой снижение тестостерона.
Соевая еда. О продуктах содержащих сою до сих пор ведутся дискуссии, полезна или вредна такая еда. Одни твердят, что соевые продукты снижает тестостерон, а также количество сперматозоидов.
Другие уверяют, что эти продукты полезны для мужчин. Только от вашего решения зависит, есть сою или нет.
Сладости. Ученые Оксфордского университета провели исследования и доказали,
что сладкое вредно для мужского организма и оно способно снизить тестостерон.
Низкого качества выпечка. Выпечка, если она сделана из некачественных продуктов, может отразиться на состоянии мужского организма. Особую опасность несут транс-жиры, которые используют,
чтобы удешевить изделия. Они не только опасны для любого организма, но и особенно мешают синтезировать тестостерон. Выпечку обязательно нужно исключить из диеты для повышения тестостерона у мужчин.
Льняные семена. Даже, невзирая на то, что они содержат огромный набор полезных веществ, они наносят вред именно для мужского организма. В льняных семенах присутствует лигнан – субстанция,
которая снижает тестостерон.
Для увеличения гормонального уровня необходимо разделить время приема пищи на 7 раз в сутки. Начиная с 7 утра надо завтракать.
Пример плотного завтрака:
4 куриных яйца.
1 сдобная булочка.
Плавленый или твердый сыр в количестве 25 г.
Около 400 мл свежевыжатого яблочного сока.
Следующий прием пищи должен быть в 9 часов, если ваш день начался с 7 утра.
Полстакана жареного арахиса. Все запить 400 мл молока.
Вареная куриная грудка с 2 кусочками белого хлеба
Кусочек твердого сыра, целый авокадо, а также гроздь винограда.
Также можно добавить к грудке 1 ст. л. майонеза.
Ланч второй:
2 ст. л. протеина, разведенного с молоком или водой.
200 г запаренной овсяной каши.
Через два часа снова следует выпить протеиновый коктейль.
Мясо телятины на гриле.
Брокколи на пару.
Отварной картофель или рис.
Свежий салат с заправкой из оливкового масла и лимона.
За час до сна следует съесть около 200 г творога с добавлением ананасов (можно консервированных), а также немного грецких орехов.
Диета для повышения тестостерона рассчитана только для мужчин, которые активно занимаются спортом. К этому меню следует прибегать только в день занятий в спортзале. В обычные дни режим питания должен быть
шестиразовым.
Завтрак:
2 ст. л. протеина.
Отварная говядина 100 г (можно заменить курицей).
1 чашка сока.
2 небольших маффина с пропиткой из меда или арахисового масла.
Перекус: Мюсли и чашка несладкого йогурта.
400 г мяса говядины.
1 кусочек хлеба.
Свежий салат, заправленный майонезом.
Половина авокадо либо же целый банан.
Полдник:
Томатный суп, гренки из белого хлеба.
400 г мяса курицы.
Ужин: Свинина на гриле 400 г, отварная картошка, капуста на пару.
Перед отходом ко сну следует съесть около 200 г свежего творога и горсть орехов.
На ужин
Тестостерон отвечает за мужскую силу. Однако он присутствует как у женщин, так и у мужчин. Чтобы он всегда был на уровне и соответствовал норме, не надо прилагать много усилий.
Следует всего-навсего придерживаться особого режима питания иногда прибегать к диете для повышения тестостерона, заниматься спортом и, конечно же, отдыхать.
Важный половой гормон тестостерон участвует во многих физиологических процессах. Природный анаболический стероид поддерживает уровень сексуальности на оптимальном уровне, отвечает за силу либидо.
Дефицит тестостерона приводит к эректильной дисфункции, в тяжелых случаях к импотенции.
Основные функции мужского гормона:
поддержание оптимального состояния половой системы,
влияние на плотность костей,
контроль процесса сжигания жира,
стимуляция набора мышечной массы,
формирование (в оптимальный период) вторичных половых признаков,
активизация регенерации клеток и мышечной ткани.
Как повысить тестостерон у мужчин? Сбалансированный рацион основа мужского здоровья. Не стоит сидеть на строгой диете, нужно лишь устранить перекосы в питании. Советы диетологов помогут восполнить дефицит
мужского гормона.
Морепродукты
Фрукты, ягоды, овощи
Свежие овощи и корнеплоды, содержащие незаменимые компоненты, которые нужны
для повышения уровня гормона, обязательно должны присутствовать в рационе мужчины. Ниже приведен список самых полезных из них:
Капуста всех типов и сортов.
Томаты сырые и переработанные.
Цукини, патиссоны, кабачки.
Тыква.
Репа.
Морковь.
Редиска.
Бобовые.
Каждый вид капусты состоит из большого объема клетчатки и индола. Избыток женских гормонов у мужчин вызван скоплением токсинов — отходов после обмена веществ. Очень важно регулярно очищать от них организм.
Лучшим для этого средством будет клетчатка. Кроме того, индол совместно с клетчаткой выводит из мужского организма еще и излишки эстрогена. Капусту можно употреблять в любом виде: тушенной, квашенной, но
лучше свежей в салате.
Полезны масла и активные компоненты, находящиеся в тыкве. Эти вещества улучшают выработку тестостерона, а еще защищают предстательную железу. Из бобов в организм поступают
растительный белок и клетчатка. В их составе содержится наибольшее количество цинка — главного для мужской силы элемента. Фасоль по количеству этого минерала может легко потягаться с говядиной.
Бобовые полезны в любом виде.
Для усиления потенции нужно регулярно добавлять в меню ягоды и фрукты. Их стоит употреблять только свежими. Даже выжатый сок будет не таким полезным, тем более сваренный
компот. Выбор останавливают на плодах, в которых в составе больше лютеинов, которые не только принимают активное участие в продуцировании тестостерона, но еще и активизируют производство соматотропина:
Цитрусовые.
Ананас.
Хурма.
Персики.
Абрикос.
Груша.
Вишня.
Слива.
Дыня.
Если тестостерон находится в организме в минимальных количествах, то поднять его уровень помогут бананы. Это возможно благодаря калию и рибофлавину. А бромелайн из бананов активно повышает мужское
либидо.
С помощью инжира можно также достигнуть подобных результатов. Этот плод не только укрепляет сексуальную неутомимость мужчины, но и повышает устойчивость к стрессам. Огромный кладезь
витаминов можно обнаружить в финиках, изюме, черносливе, кураге. Чтобы усилить выработку гормона, нужно съедать по 50-60 г любого из фруктов в день.
Сильной половине просто необходимы свежие ягоды
черной смородины, виноград, гранат, малина, клюква, арбуз и земляника. Но больше всего нужных компонентов содержится в красном винограде, и есть его нужно обязательно с кожицей, поскольку именно в ней
скапливается такая субстанция, как ресвератрол, которая повышает активность сперматозоидов.
Зелень, специи, злаки, орехи, грибы, масла
Мужчины пристрастны к мясу, а вот
к такой полезной зелени равнодушны. А ведь эти продукты отлично дополняют друг друга. Зелень содержит витамины и минералы, а еще мужской гормон в его растительной форме. Они в совокупности содействуют
продуцированию тестостерона в мужском организме. Самые питательные:
Корень и лист петрушки.
Укроп.
Перья лука.
Горчица.
Кинза.
Шпинат.
Пастернак.
Хрен.
Шпинат, кресс-салат.
Корень и стебель сельдерея.
Зелень потребляют только в свежем виде и в небольшом количестве. Не рекомендуется
зелень поддавать термической обработке каким-либо образом.
Зелень
Среди специй тоже можно найти стимуляторы потенции — это кардамон, красный перец, карри, куркума. Если приправлять ими блюда, то можно получить большую пользу.
Рекомендовано хотя бы 1 раз в день съедать по зубчику чеснока, поскольку в нем много цинка и аллицина. Эти компоненты усиливают выработку мужского гормона, а еще сдерживают продуцирование кортизола,
который препятствует нормальному синтезированию тестостерона и разрушает мышечные ткани.
Для поддержания мужской силы и ее усиления нужно каждый день кушать гречневую и пшенную каши, а еще
нешлифованный рис. Клетчатка этих продуктов очищает кишечник и налаживает гемодинамику в малом тазу и в яичках. Пшеничные отруби насыщают организм цинком.
Много витаминов и минералов,
которые нужны для синтеза тестостерона, скапливаются практически во всех видах орехов. Грецкие орехи и миндаль обеспечивают мужчин жирными кислотами омега-3, а кедровые орешки — источник цинка.
Хорошо заправлять свежие салаты маслами, потому что они обогащают организм витамином Е, а он регулирует работу половой сферы. Важно, чтобы масло было сырым и неочищенным.
Большинство видов грибов накапливают необходимые полезные компоненты для продуцирования андрогенов. В составе зеленого чая и какао обнаруживается хороший показатель цинка. А еще стимулирует потенцию красное вино. Но не нужно увлекаться, достаточно 0,5 стакана в сутки.
http://iceolimp.ru/
5 низкокалорийных салатов, которые насытят и помогут сохранить фигуру
Тренеры фитнес-клубов давно заметили, что массовый наплыв женщин в зал имеет волнообразный характер: пик начинается за месяц до Нового года и перед летними отпусками, а между ними — затишье. Все верно: либо хочется влезть в любимое платье, либо красиво выглядеть в купальнике. А если попробовать быть в постоянной форме без изнурительных «подходов к снаряду»?
Предлагаем включить в вечерний рацион (самый проблемный для многих женщин) низкокалорийные салаты. Вы не останетесь голодной на ночь, но при этом нечему будет откладываться на проблемных местах. Заодно и витаминами напитаетесь.
1. Салат «Здоровье» Ингредиенты
запеченная или отварная свекла;
шпинат;
сыр фета;
грецкие орехи;
зелень;
сок лимона.
Приготовление
Приготовленную заранее свеклу нарезать кружочками или полусферами. Добавить сыр без придания какой-либо формы. Покрошить орехи. Если листья шпината небольшие, то положить целиком, если крупные — порезать. Сверху присыпать рубленой зеленью, лучше всего, если это будет петрушка. Сбрызните соком лимона.
Как вариант, в этом салате можно использовать свежий творог или брынзу. И да, маленький хрустящий тостик не повредит.
2. Салат «Греческие нотки» Ингредиенты
запеченная свекла;
грецкие орехи;
сыр фета;
греческий йогурт;
зелень.
Приготовление
Свеклу запечь в духовом шкафу или отварить. Нарезать кубиками. Примерно такой же формы и размера должен быть сыр. Орехи почистить от скорлупы и перегородок, ядра поломать на небольшие кусочки.
В салатницу налить греческий йогурт и аккуратно выкладывать туда ингредиенты слоями. Или сначала положить сыр, свеклу и орехи, а потом залить йогуртом. Сверху посыпать зеленью (красиво смотрится петрушка).
3. Салат «Брызги граната» Ингредиенты
свекла;
морковь;
яблоко;
гранат;
сок лимона.
Приготовление
Яблоко очистить от кожуры, нарезать соломкой. Такой же формы могут быть свекла и морковь. Очистите гранат от кожуры и пленок. Перемешайте.
Этот салат можно ничем не заправлять, а лишь сбрызнуть соком лимона. Соль или сахар — исключительно по вкусу.
4. Салат «Грибная поляна» Ингредиенты
шампиньоны;
помидоры черри;
салат-микс;
оливковое масло.
Приготовление
Шампиньоны нарезать, слегка обжарить на оливковом масле. Помидоры разделить на четвертинки. Можно использовать готовую упаковку микса из салатов или собрать самим из любимых видов (айсберг, руккола, эндивий).
Если шампиньоны обжаривали, то можно салат ничем не заправлять. Если использовали сырые грибы, тогда полейте маслом для сочности.
5. Салат «Весенний»
Ингредиенты
белокочанная капуста;
огурцы;
помидоры;
морковка;
зеленый лук;
зелень;
уксус, оливковое масло, сок лимона.
Приготовление
Капусту нашинковать и слегка помять, чтобы она не была твердой. Огурцы и помидоры нарезать небольшими кусочками. Можно добавить болгарский перец. Морковь крупно натереть. Зеленый лук и зелень мелко нарезать.
Сбрызнуть уксусом и добавить оливковое масло. Или выдавить сок лимона на овощи, а затем полить маслом. Заправку можно выбирать на свой вкус.
Эти рецепты — лишь толчок для вашей фантазии на кухне. Вы можете добавлять в них другие ингредиенты, варьировать соотношения продуктов. Главное — не мучайте себя голодом. Пребывайте в хорошем настроении, а это залог успеха в столь важном деле — быть красивой.
