ФЕЙСБИЛДИНГ (FACEBUILDING): УЛУЧШАЕМ КОНТУР ЛИЦА
Ничто так не портит лицо, как дряблый контур или второй подбородок.
Фейсбилдинг (facebuilding) поистине творит чудеса: избавляет от морщинок, служит мощным профилактическим средством от акне, укрепляет кожу лица, повышает тонус и устраняет отечность. А еще он может подарить тебе внешность твоей мечты.
В основе упражнений – смена напряжения и расслабления для разных групп мышц лица. Важна и частота повторений. При напряжении нужно считать до пяти, затем необходимо расслабить мышцы. Поначалу достаточно повторять каждое упражнение пять раз, позже – до пятнадцати. Выполняй упражнения ежедневно – и уже через месяц ты сможешь оценить результаты. Для чистоты эксперимента можешь даже сфотографировать свое лицо до тренировок и сравнить с фото, которое сделаешь через месяц.
 |
Для укрепления линии подбородка.
Опустить нижнюю губу так, чтобы обнажились передние нижние зубы (уголки рта не должны быть опущены).
|
 |
Для укрепления области подбородка и шеи.
Напрягите шейную мышцу.
Эффект будет усилен, если опустить нижнюю губу, напрягая ее.
При правильном выполнении упражнения шейная мышца будет отчетливо видна.
|
 |
Придать подбородку хорошую форму.
Поднять подбородок к нижней губе, будто вы обиделись. |
|
|
Упражнение №1 для избавления от двойного подбородка.
Подними язык до упора до верхнего неба, при этом рот должен быть открыт.
Чтобы проверить, правильно ли ты делаешь это упражнение, запомни: положение подбородка меняется, когда мышца напряжена.
Зафиксируй это состояние на 5–7 секунд. Расслабь мышцы, повтори пять раз.
|
 |
Упражнение №2 для избавления от двойного подбородка
Высуни язык, стараясь кончиком достать низ подбородка. Нужно прилагать максимальные усилия, чтобы достичь эффективного результата. Зафиксируй это положение на 5–7 секунд. Расслабь мышцы, повтори пять раз.
|
|
|
Упражнение №3 для избавления от двойного подбородка
Помести руки под подбородок.
В течение 5–7 секунд медленно открывай рот до максимально возможного уровня, преодолевая давление рук.
Если тебе трудно удерживать руки под подбородком, можешь для удобства опереться локтями о стол.
Расслабь мышцы, повтори упражнение пять раз.
|
 |
Упражнение №4 для шеи и области второго подбородка
Подними подбородок до такого уровня, чтобы кожа шеи натянулась.Спина при этом должна быть прямая, плечи расправлены.
Сомкни челюсти и надави кончиком языка изнутри на нижнюю десну: должно быть напряжение подъязычных мышц и мышц шеи.
Зафиксируй это состояние на 5–7 секунд. Расслабь мышцы, повтори пять раз.
|
|
|
Упражнение №5 для области второго подбородка
Подними подбородок до такого уровня, чтобы кожа шеи натянулась.
Спина при этом должна быть прямая, плечи расправлены.
Всем языком сильно надави на небо, слегка разомкнув зубы и губы.
Зафиксируй это состояние на 5–7 секунд. Расслабь мышцы, повтори пять раз.
|
 |
Упражнение №6 для идеального подбородка и нижней губы
Загни нижнюю губу за нижний ряд зубов,мышцы губы и подбородка напряги, слегка откинув голову назад. Чтобы проверить, правильно ли ты делаешь это упражнение, запомни: при выполнении упражнения должно быть напряжение мышц в области шеи. Зафиксируй это состояние на 5–7 секунд. Расслабь мышцы, повтори пять раз.
|
 |
Упражнение №7 для области шеи и подбородка.
Голову наклонить назад, чтобы натянулась кожа от подбородка до ключиц.
Выдвинуть нижнюю челюсть и губу, чтобы подчеркнуть натянутость кожи.
Задержаться в таком положении.
|
 |
Упражнение №8 для подбородка и нижней губы.
Загнуть нижнюю губу за нижний ряд зубов, мышцы губы и подбородка напрячь, слегка откинув голову назад.
При выполнении упражнения должно быть напряжение мышц в области шеи.
|
 |
Упражнение №9 для челюсти.
Голову назад, почувствовав напряжение под подбородком.
Не спеша повернуть голову и посмотреть через плечо.
Рот слегка приоткрыть, нижнюю челюсть выдвинуть вперед.
Удерживать это положение.
|
ФЕЙСБИЛДИНГ (FACEBUILDING): ИДЕАЛЬНЫЙ ПОДБОРОДОК
Ничто так не портит лицо, как дряблый контур или второй подбородок.
Фейсбилдинг (facebuilding) поистине творит чудеса: избавляет от морщинок, служит мощным профилактическим средством от акне, укрепляет кожу лица, повышает тонус и устраняет отечность. А еще он может подарить тебе внешность твоей мечты.
В основе упражнений – смена напряжения и расслабления для разных групп мышц лица. Важна и частота повторений. При напряжении нужно считать до пяти, затем необходимо расслабить мышцы. Поначалу достаточно повторять каждое упражнение пять раз, позже – до пятнадцати. Выполняй упражнения ежедневно – и уже через месяц ты сможешь оценить результаты. Для чистоты эксперимента можешь даже сфотографировать свое лицо до тренировок и сравнить с фото, которое сделаешь через месяц.
|
Упражнение №1 для избавления от двойного подбородка
Подними язык до упора до верхнего неба, при этом рот должен быть открыт. Чтобы проверить, правильно ли ты делаешь это упражнение, запомни: положение подбородка меняется, когда мышца напряжена. Зафиксируй это состояние на 5–7 секунд. Расслабь мышцы, повтори пять раз.
|
 |
 |
Упражнение №2 для избавления от двойного подбородка
Высуни язык, стараясь кончиком достать низ подбородка. Нужно прилагать максимальные усилия, чтобы достичь эффективного результата. Зафиксируй это положение на 5–7 секунд. Расслабь мышцы, повтори пять раз.
|
|
Упражнение №3 для избавления от двойного подбородка
Помести руки под подбородок. В течение 5–7 секунд медленно открывай рот до максимально возможного уровня, преодолевая давление рук. Если тебе трудно удерживать руки под подбородком, можешь для удобства опереться локтями о стол. Расслабь мышцы, повтори упражнение пять раз.
|
 |
|
|
Упражнение №4 для шеи и области второго подбородка
Подними подбородок до такого уровня, чтобы кожа шеи натянулась.Спина при этом должна быть прямая, плечи расправлены. Сомкни челюсти и надави кончиком языка изнутри на нижнюю десну: должно быть напряжение подъязычных мышц и мышц шеи. Зафиксируй это состояние на 5–7 секунд. Расслабь мышцы, повтори пять раз.
|
|
Упражнение №5 для области второго подбородка
Подними подбородок до такого уровня, чтобы кожа шеи натянулась.Спина при этом должна быть прямая, плечи расправлены. Всем языком сильно надави на небо, слегка разомкнув зубы и губы. Зафиксируй это состояние на 5–7 секунд. Расслабь мышцы, повтори пять раз.
|
 |
 |
Упражнение №6 для идеального подбородка и нижней губы
Загни нижнюю губу за нижний ряд зубов,мышцы губы и подбородка напряги, слегка откинув голову назад. Чтобы проверить, правильно ли ты делаешь это упражнение, запомни: при выполнении упражнения должно быть напряжение мышц в области шеи. Зафиксируй это состояние на 5–7 секунд. Расслабь мышцы, повтори пять раз.
|
ФЕЙСБИЛДИНГ (FACEBUILDING): УБИРАЕМ МОРЩИНКИ СО ЛБА
Фейсбилдинг (facebuilding) поистине творит чудеса:
предотвращает появление новых морщин и делает менее заметными уже имеющиеся, служит мощным профилактическим средством от акне, укрепляет кожу лица, повышает тонус и устраняет отечность.
И это не удивительно, ведь наше лицо на самом деле – сгусток мышц, но если о тренировке тела мы заботимся: ходим в фитнес-клуб, бассейн, бегаем по утрам, – то о тренировке лицевых мышц, как правило, не вспоминаем. А зря. Голливудские звезды уже давно уверовали во всемогущество фейсбилдинга и практикуют его, сочетая с классическим ежедневным уходом за лицом.
Вот пошаговый комплекс упражнений для молодости твоего лица. В этой инструкции мы постараемся избавиться от вертикальных, горизонтальных и межбровных морщин на лбу, а также от морщинок под глазами.
|
Убираем вертикальные морщинки
Прижми три средних пальца друг к другу. Расположи их на лбу по обе стороны от вертикальных морщин. Безымянные пальцы должны быть внизу, прямо над началом бровей. Натяни кожу, раздвигая руки в стороны. Удерживая кожу натянутой, попытайся сдвинуть брови и держи их в таком положении. Повтори пять раз.
|
 |
 |
Убираем горизонтальные морщинки
Уложи указательные пальцы по всей площади над бровями. Брови поднимай (позиция «удивление»), оказывая пальцами сопротивление. Повтори пять раз.
|
|
Избавляемся от межбровных морщин
Плотно сдвинь брови. Чтобы избежать образования складки между бровями, нужно слегка прижать брови средними пальцами. Повтори пять раз.
|
 |
 |
Избавляемся от горизонтальных мимических складок на лбу
Горизонтально помести кончики трех пальцев каждой руки как можно ближе к линии роста волос. Расположи пальцы равномерно вдоль всей линии волос. Большие пальцы размести у окончания бровей над височной областью, слегка растягивая брови, а кончиками пальцев, которые расположены у основания волос, натяни кожу лба вверх как можно выше. Остановись в таком положении. С помощью мышц лба пытайся сдвинуть кожу в противоположном направлении. Повтори пять раз.
|
ФЕЙСБИЛДИНГ (FACEBUILDING):ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ МОРЩИНОК ВОКРУГ ГЛАЗ
Недаром глаза считают зеркалом души. Их внешний вид указывает на ваше настроение, состояние здоровья и самочувствие.
Но со временем кожа вокруг глаз теряет свою упругость. Остановить этот процесс практически невозможно, но оттянуть старение под силу каждой женщине.
Сегодня расскажем об упражнениях для глаз, которые помогут избавиться от ненавистных «гусиных лапок», дряхления и опускания век. А также об упражнениях, которые без всяких инъекций позволят тебе сохранить твои щечки в тонусе.
|
От дряхления и пускания верхних век
Это упражнение помогает предотвратить опущение век. Подними верхние веки, насколько это возможно, оставив глаза открытыми. Убедись, что веки подняты настолько, что видна белизна глазного яблока над радужной оболочкой. При этом должно чувствоваться напряжение в мышцах верхних век, но оно не должно быть чрезмерным. Затем полностью расслабь лицевые мышцы. Повтори пять раз.
|
|
Избавляемся от «гусиных лапок»
Это упражнение укрепляет мышцы верхних и нижних век, помогая предотвратить морщинки вокруг глаз или уменьшить имеющиеся, даже глубокие.
Положи указательные пальцы на внешний край глазной впадины и закрой глаза. Пальцы должны прижимать кожу, не смещая ее в стороны. Давление должно быть средней силы – не слишком мягким, но и не слишком сильным. Расслабь мышцы лица и сделай спокойный вдох – пальцы автоматически сместятся к центру. Не препятствуй движению мышц. Затем соверши медленный и спокойный выдох. Повтори пять раз.
|
|
|
Держим веки в тонусе
Сожми кисти в кулаки, оттопырив большие пальцы, приставь кисти большими пальцами к наружным углам глаз, слегка надави. Устреми взгляд наверх. Попробуй удерживать глаза в таком положении. Убери руки, расслабь мышцы лица. Повтори пять раз.
|
|
«Поднимите мне веки!»
Расположи указательные пальцы в подбровной зоне. Аккуратно надави пальцами вверх и немного в стороны. Зафиксируй брови в таком положении, слегка при | | | | | | | | | |
