Чувство вины преследует многих, притягивает в жизнь наказания, провоцирует появление болезней. Угнетенный тяжелыми мыслями человек не способен жить в настоящем, постоянно возвращается в прошлое. Без прощения и принятия самого себя не может быть прощения других людей. Медитация прощения себя — это та работа, которую нужно проделать, чтобы освободиться от груза прошлого.
Недавно к нам в студию йоги и медитации записался новый практикующий. Александр честно рассказал мастеру, что пришел на занятия только из-за одной проблемы в его жизни. Она заключалась в том, что
он постоянно критиковал окружающих за малейшие ошибки. Александр не мог забыть ни одной неприятности, которую осознанно или волей случая ему причиняли окружающие.
Проведя несколько часов в работе со своим подсознанием Александр понял, что критический ум и злопамятность он проявляет лишь потому, что не может простить самого себя.
Постоянное чувство вины он скрывал глубоко внутри, это находило отражение в его критике окружающих людей.
Через несколько недель проведенных в медитациях принятия и прощения себя, Александр почувствовал освобождение от негатива и прилив сил. Еще спустя месяц он заметил, что
злопамятность куда-то исчезла, и его больше не интересуют критика и обиды на других.
Польза медитативных техник
Медитация на прощение себя — универсальный метод восстановления душевной гармонии. Она поможет очиститься от негативной энергии, устранить зажимы и блоки, восстановить нервную систему. Очищающая методика показана абсолютно всем, но в особенности на нее следует обратить внимание:
неуверенным в себе;
самокритичным личностям;
тем, у кого множество комплексов;
пребывающим в депрессии, подавленном состоянии;
личностям, привыкшим к постоянной критике всех окружающих людей;
Важно! Во время проведения медитативной практики могут возникнуть неприятные ощущения. Некоторые чувствуют покалывание, легкую дрожь, холод. Кого-то кидает в жар или пот. У кого-то текут ручьями слезы. Не нужно бояться или придавать особого внимания таким состояниям, так выходит накопленный негатив, происходит очищение.
Медитация на принятие себя и любовь к себе подходит для людей любого возраста. Ошибкой было бы считать, что в зрелом возрасте невозможно простить себя и принять свое тело и душу. Наоборот, как бы это ни было сложно, сделать это просто необходимо.
Медитативные техники
Перед началом медитативной практики нужно подготовить место, где вас никто не будет беспокоить. Это очень важно. Ведь если рядом находится кто-то, пусть даже родные, глубоких трансформаций не произойдет. Практикующий не сможет полностью расслабиться и дать волю своим чувствам, поэтому идеальный вариант, если никого нет дома.
Техника 1. Очищение внутреннего пространства
Перед тем, как полюбить себя с помощью медитации, нужно очиститься от негатива и деструктивных эмоций.
Примите удобную позу и закройте глаза. Сделайте 5-6 глубоких вдохов и выдохов. Пройдите внутренним взором по своему телу, расслабляя каждый орган, каждую клеточку.
Представьте себя на берегу глубокого озера. Вода в нем чистая и прозрачная. Вас обдувает легкий теплый ветерок. Стопам приятно прикосновение мелкого песка покрывающего берег. Войдите медленно в воду. Окиньте себя взором с ног до макушки. Вы становитесь прозрачным, тело наполнено чистым белым светом.
Присмотревшись внимательней, вы замечаете темные пятна, разного размера. Где они расположены, на каких органах? Это и есть обиды на себя и подавленные отрицательные эмоции.
Зачерпните в ладони чистой воды из озера и начните смывать в себя черноту. Промойте свои стопы, голени, колени и икры. Представьте, как из них выходит весь негатив. Может быть, он рассыпается в виде черного песка. Быть может, обиды принимают форму ужасных на вид существ: пауков, змей, тараканов. Они покидают вас навсегда.
После стоп перейдите на живот, область груди, шею. В каждом органе свои обиды, связанные с теми или иными событиями. Смойте их водой, растворяя всю боль.
Когда будет омыто все тело, окунитесь в воду с головой. Выйдите из воды и вдохните полной грудью свежий лесной воздух. Ощутите чистоту, свежесть, гармонию и спокойствие. Откройте глаза.
Техника 2. Наполнение себя любовью
После того, как будет выполнена первая методика (не обязательно в этот же день), можно приступать ко второй. Менять данный порядок проведения медитативных практик нежелательно. Ведь нужно сначала очиститься, а потом уже наполнять себя чем-то хорошим, благостным, а не наоборот.
Данная медитация на любовь к себе поможет наполниться созидательной энергией и привлечь позитивные перемены в свою жизнь. Она помогает раскрытию сердца и развитию доверия к миру.
Примите удобную позу, сядьте на пол или лягте на кровать. Отпустите все мысли и беспокоящие эмоции. Забудьте о важных делах и нерешенных проблемах. Сейчас именно то время, когда вы сможете побыть наедине с собой. Вдохните воздух полной грудью, представляя, как в легкие входит белый поток света. Выдохните серый тяжелый воздух, высвобождая место для положительных перемен.
Представьте себя в прекрасной горной долине. Вершины скал утопают в облаках. Вокруг вас щебечут райские птицы. Воздух наполнен ароматами весенних цветов и дикого меда. Пройдитесь по мягкому ковру из цветов. Окиньте взглядом свои стопы, на них остается желтая пыльца от цветов. Вам очень приятно их прикосновение.
Пройдите вперед по тропинке, она выводит вас к невероятно высокому водопаду. Зайдите в реку и встаньте под струи воды: их прикосновение нежное, прохладное. Изумрудный горный поток смывает с вас всю боль и тяжесть прожитых лет. Теперь вы стали легкими и невесомыми.
Выйдите из воды. Здесь на поляне вас уже ожидают местные жители: лесные нимфы, гномы, сказочные феи. Все они пришли, чтобы выразить свою радость дорогому гостю, и преподнести ценный подарок. Каждый из них дарит вам по прекрасному цветку, наполненному нектаром. В некоторых цветах нектар любви. В других эликсир здоровья. В третьих источник молодости и красоты. Примите все эти цветы и поместите их в свое сердце. Почувствуйте радость и безмятежность.
С этого дня в вашем сознании сформируется уверенность, что вы достойны самого лучшего в жизни. Принимайте каждый новый день с любовью и благодарностью. Открывайте свою душу жизненному потоку и радости.
Техника 3. Обретение гармонии
Медитация на гармонизацию помогает прийти в равновесие и умиротворить ум.
Примите удобную позу. Закройте глаза. Отбросьте все размышления и беспокойства. Забудьте о тяжести бытия и проблемах. Будьте здесь и сейчас, в своих ощущениях.
Вдохните воздух полной грудью. Представьте, как зеленый исцеляющий поток света пронизывает легкие. Затем он распространяется на всю грудь, живот, пупок, доходит до ног. Наступает полное расслабление. Выдохните темный скученный воздух из своей груди. Вместе с ним уходит боль и болезни. Повторите 7 раз такие вдохи и выдохи.
Вообразите, что вы оказались в глубокой горной пещере. Здесь очень свежо, но приятно. Эта пещера располагается высоко над облаками, рядом можно увидеть пролетающих птиц. Это уникальное место, наполненное природной гармонией и умиротворением. Вокруг ни души. Нет ни одного раздражающего звука. Это центр мира, центр вселенной. Здесь сосредоточены все гармонизирующие энергии: любящая доброта, спокойствие, безмятежность. Все они проникают в вашу душу — уходят тревоги, рассеиваются страхи и сомнения.
В этом спокойном и умиротворенном состоянии выйдите из пещеры и спуститесь на облака. Ощутите легкость и свободу. Порывы ветра несут вас вместе с облаками по небу. Вам открывается потрясающий вид на расположенные внизу леса, поля и города. В сердце – радость и спокойствие.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, откройте глаза и потянитесь.
Техника 4. Тотальное принятие себя
После медитации на гармонию настало время принять себя полностью и без остатка. Слишком долго вам приходилось играть чужие роли, притворяться кем-то, отрекаясь от своей души. Запомните, что вы уникальное создание природы, каждое качество, особенность тела или черта характера необходимы вселенной. Именно благодаря уникальности каждого человека этот мир многообразен и прекрасен.
Принимать придется не только положительные качества, но и неприглядные, на ваш взгляд особенности. Только полностью приняв все качества собственного организма и души, можно стать счастливой и гармоничной личностью.
Примите удобную позу. Сядьте, а лучше лягте. Закройте глаза. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов, сосредотачивая внимание на дыхании. Освободите ум от беспокойных мыслей, тревог и сомнений. Забудьте прошлое, не думайте о будущем. Находитесь здесь и сейчас.
Окиньте внутренним взором самого себя. Подумайте, какие части вашего тела вы считаете некрасивыми. Может быть, это нос или лоб, возможно, вам не нравится ваш вес. Что вызывает наибольшее неприятие и неодобрение? Теперь настало время принять свою уникальность и порадоваться ей. Обратитесь мысленно к той части тела, к которой испытывали отрицательные эмоции. Попросите у нее прощение. Пошлите ей свою любовь и благодарность. Скажите, как вы цените каждую клеточку, каждый миллиметр этого прекрасного органа.
Вообразите себя сидящим перед большим зеркалом. В зеркале нет отражения, оно появится только после того, как будут произнесены слова о вашей внешности. Скажите: «Я есть любовь». Взгляните, что проявилось в отражении. Затем повторите: «Я есть счастье, красота, молодость, здоровье, уверенность». Прочувствуйте каждую фразу и взгляните на свое отражение в зеркале. Теперь вы сама красота, любовь и принятие.
Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов, ненадолго задерживая дыхание. Откройте глаза и улыбнитесь. С сегодняшнего дня начинается ваша новая, удивительная и счастливая жизнь.
Вы проделали грандиозную работу над собой. Теперь все внутренне пространство очищено и наполнено любовью. Медитация «Я есть» помогла проявить уверенность и принять себя целиком без остатка.
С каждым днем практики будут получаться по-разному, наблюдайте за ощущениями. Проявляйте фантазию. Эти четыре методики способны освободить от обид и гнева, принести умиротворение. Не останавливайтесь на достигнутом. Изучайте новые практики, ищите, развивайтесь. Другие медитативные практики вы можете найти, в том числе и на нашем сайте.
