Секреты китайской медитации: 4 техники цигун медитации
Накопленный многими поколениями опыт духовных практик позволяет современному человеку познать себя и развиваться, используя имеющиеся методики. Многие из них просты и доступны большинству людей. Главное, проявить интерес и попробовать что-то новое. В последнее время значительно возрос интерес к китайской духовной культуре, в которой есть такое удивительное явление, как цигун медитация.
Как я изменилась после разительных перемен коллеги по работе
На протяжении 6 лет я работала в дружном коллективе, который всегда радовал меня своим отношением и пониманием. Мы все друг друга знали, поэтому если у кого-то что-то случалось, мы узнавали и поддерживали. На этот раз мне показался странным Сергей. Он кардинально изменился, стал каким-то вялым и унылым, хотя до этого был радушным и веселым, почти душой компании.
Я решила поинтересоваться, что же с ним случилось, но Сергей не хотел ничего рассказывать, говоря, что просто устал. За 3 месяца, которые прошли после нашего разговора, я заметила, что Сережа стал еще более замкнутым, ходил с мешками под глазами, поэтому однажды позвала его на обед и решила точно все узнать. Под моим натиском Сергей сдался и поведал о том, что его девушка, для которой он купил кольцо, чтобы сделать предложение, ему изменила, в дополнение захворала мать, а с новыми отношениями не получается, да и по карьерной лестнице не удается подняться, вот и приуныл Сережа.
Первое время я пыталась вывеси Сергея из депрессии, рекомендовала ему медитировать, хотя сама с этим и не сталкивалась. За 2 месяца ничего не изменилось, а однажды Сергей не вышел на работу. От начальника я узнала, что он уволился. Я переживала, но за несколько месяцев повязла в работе и заметила, что тоже стала унылой, в жизни ничего не изменялось и не получалось. Тогда-то я и встретила Сергея – свежего, радостного и богатого. Как оказалось, за несколько месяцев ему удалось найти работу получше, и полностью изменить свой образ жизни. Помогла ему в этом Гонг-медитация. Он просто изменил свое мышление и стал притягивать хорошее. Я решила не отставать и попробовать тоже. И знаете, у меня получилось, действительно вышло сменить работу и стать счастливой. Сейчас поделюсь и с вами распространёнными техниками.
В единении с миром
Популярность медитации вполне объяснима, она позволяет восстановить энергетическое равновесие организма, приведя мысли и чувства в порядок. Кроме того, благодаря медитации можно:
очистить разум;
научиться контролировать собственное тело;
развиваться духовно;
избавиться от стрессов и беспокойства;
почувствовать связь с окружающей природой и стать ее частью.
Можно ли всего этого добиться с помощью китайской медитации? Конечно. Практика насчитывает столетия истории и до сих пор продолжает развиваться. В чем суть цигун медитации? Она направлена на работу с энергией «ЦИ», которая движется по организму хаотические, поддерживая жизненные силы.
Медитация позволяет «отрегулировать» потоки энергии, распределив их равномерно. Это позволяет не только поддерживать хороший тонус организма, но и избегать заболеваний. При этом человек налаживает связь с энергией космоса, уравновешивая свое взаимодействие с природой.
Правила медитации
Практиковать цигун может любой человек. Обычно к такому решению приходят уже зрелые люди, имеющие жизненный опыт. Он позволяет лучше понять себя и свои стремления, определить базовые точки познания. Для нее не существует противопоказаний, есть ограничения в положении тела из-за некоторых заболеваний. Но в таком случае можно не выполнять данное упражнение или применять его облегченный вариант. Для проведения медитации рекомендуется следовать определенным правилам:
медитировать регулярно, желательно каждый день;
выполнять действия находясь в удобном расслабленном положении;
начинать с 10-минутных занятий, постепенно увеличивая время до 15-20 минут;
настроиться на позитив, быть терпеливым и внимательным;
не медитировать, если сильно устали;
соблюдать постоянный ритм и равномерность дыхания.
Важно также правильно выйти из медитации. Для этого нужно пробуждаться медленно и постепенно, после завершения можно немного подвигаться, потянуться, чтобы тело быстрее вошло в рабочий ритм. На первых порах можно обратиться в специальные школы, обучающие технике цигун или посмотреть видео, где в деталях видно состояние медитирующего.
Хотя общение с учителем дает большую информативность и возможность исправить ошибки в выполнении медитации. А уже после освоения основных приемов, дальше можно двигаться самостоятельно. Практика может выполняться как в одиночку, так и группой. Также не существует четких правил окружения человека, хотя рекомендуется медитировать в тишине.
Упражнения для начинающих и не только
Разнообразие техник позволяет подобрать оптимальный вариант индивидуально. Поэтому нужно пробовать, выбирать, остановившись на том, что покажется наиболее комфортным, или использовать несколько понравившихся методик. Приведем несколько относительно простых в исполнении техник.
Дуньхуан
Данная техника позволяет очистить ум и тело от негативной энергии. Выполняется она сидя нажесткой поверхности, например, на полу. Необходимо сесть ровно и скрестить ноги в лодыжках. Спина прямая, локти разведены по сторонам, ладони находятся в 20 сантиметрах от туловища. Большой и указательный пальцы рук формируют незамкнутый круг, который направляется в землю, а остальные напоминают когти, они согнуты и отделены друг от друга. Через образованный круг негативная энергия будет покидать тело. Дышать нужно животом, при этом пальца напрягаются, а руки расслабляются.
Упражнение «Микроскопическая орбита»
Суть методики в регулировании движения Ци и направлении по каналам Ян и Инь. Первый проходит через позвоночник, направляясь от промежности к темечку. А второй начинается с головы и опускается по передней части тела обратно в промежность, формирую замкнутый цикл – орбиту энергосистемы организма.
Упражнение выполняется в классической позе: сидя со скрещенными лодыжками, руки расслаблены и лежат на бедрах. Спина прямая. Язык прижат к небу. Дыхание постепенно замедляется и становится расслабленным. При этом нужно сосредоточиться на центре живота, в котором воображается огненный шар, выпускающий потоки энергии, направляющиеся в пупок.
Энергия протекает через половую систему, поднимается по позвоночнику до макушки, а затем через головную чакру, грудь и живот опускается обратно. Во время вдоха энергия замирает, на выдохе – продолжает движение. В ходе упражнения можно периодически расслабляться и просто наблюдать за потоками энергии в организме.
Упражнение «Большое дерево»
Оно позволяет оздоровить ум и тело, наполнить их целительной энергией. Выполняется упражнение стоя. Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, таз слегка выдвинут вперед, спина прямая. Подбородок опускается вниз, руки расслаблены, все тело расслаблено, язык прижат к небу, глаза прикрыты. В ходе медитации нужно представить себя большим и сильным деревом, корни которого (стопы ног) проникают глубоко в почву, получая из нее питание. Именно из почвы пойдет поток живительной энергии.
Руки постепенно поднимаются до пупка, при этом, локти расставлены, кисти скруглены, как-будто между животом и руками находится большой круглый мяч. В этом шаре встречаются земная энергия, поступающая через ноги и космическая, спускающаяся с неба. Энергия перетекает в шар, увеличивая его до тех пор, пока не поглотит человека. Оказавшись внутри шара нужно попробовать ощутить эти потоки энергии, почувствовать связь со Вселенной. Постепенно шар начинает обратно сжиматься, принимая изначальный размер, а энергия в нем уплотняется. Упражнение повторяется несколько раз в течение 10-15 минут.
Дыхание кожей
Это очень эффективная техника, позволяющая напитаться энергией, повысить тонус организма, омолодить и оздоровить его. Кроме того, такая техника позволяет установить защиту от болезней. Выполняется техника в комфортном положении, сидя. Спина прямая, тело расслаблено. Нужно сосредоточиться на всей поверхности тела, представив, как через кожные поры текут потоки энергии и кислорода. На глубоком вдохе поры открываются и впитывают энергию, на выдохе, выделяют весь негатив. Напитав кожу энергией, следует распространить ее по всему телу, к каждой клеточке. Данную методику рекомендуется выполнять на свежем воздухе.
Секреты китайских духовных практик раскрыты далеко не полностью. Многое остается непознанным и недоступным обывателю. Однако и то, что известно, можно использовать для собственного развития и достижения гармонии с миром. Большинство упражнений доступны в исполнении в домашних условиях. Они могут выполняться и на природе. Освоить их легко, а полученный контакт с собственным телом позволит легче управлять им.
