Если вы хотите быстро снять тревогу и стресс, то воспользуйтесь техникой медитации покоя. Первым данное упражнение начали практиковать буддийские монахи в Лаосе. Техника заключается в том, чтобы натренировать состояние покоя. Они тренируются годами. Цель этой медитации не достичь собственного покоя, а увидеть, как мир вокруг тебя успокаивается, погрузиться в гармонию с окружающей средой.
Андрей был нервным парнем. Он всегда переживал по пустякам и никогда не понимал, почему так несправедлив мир. Все его считали обузой, и вдруг ему все надоело. Он начал что-то искать. Его временно успокаивал алкоголь, но общее положение дел только ухудшалось. В один момент он понял, что все катится по откос и решил изменить свою жизнь. Он ходил в спортивные секции, но это приносило только физическое удовольствие, а духовного не было.
Так вот Андрей ищет все, ищет и таки находит способ приобретения внутреннего покоя. Он услышал о древней практике медитации и решил попробовать. Через несколько занятий он почувствовал прилив душевных сил, и даже начал писать стихи. Теперь он постоянно спокоен и уравновешен, ведь практикует медитацию, продолжает заниматься спортом, и вдобавок стал творческим человеком. Как видите, просто медитировать недостаточно, для того, чтобы успокоить свои нервы, нужно еще дополнительно работать над собой.
Описание и особенности
Медитация состоит из семи этапов. Данный тип можно попробовать абсолютно любому человека. Для начала вы должны устроиться в удобной позе. Но для Будды постоянно используется специальная поза. Вы не должны принимать именно эту позу, но постарайтесь, ведь со временем вы привыкните к ней.
Важно! Тело должно быть расслаблено полностью, иначе медитация не получится.
Вначале не стоит приспосабливаться, сядьте так, как вам удобно и только потом попробуйте напрячься. Напрягите полностью тело, а потом снова максимально расслабьтесь. Данная техника проводится в любое удобное время. Она очень простая и быстрая. Это займет у вас не больше 15 минут.
Кому подходит
Медитация покоя подходит всем и каждому. В первую очередь нужно заниматься людям, которые имеют депрессивное состояние или проблемы с сердцем.
Инструкция
Мысленно настраивайтесь на покой. Медитация покоя направлена именно на это. Для этого проговаривайте следующие фразы:
1 этап
Первый этап называется подготовкой к выполнению медитативной практике:
Я и есть покой.
Покой вокруг меня.
Я укрываюсь спокойствием.
Когда я спокоен, меня окружает поддержка.
Когда я спокоен, я нахожусь в безопасности.
Покой вселился в меня, значит я в безопасности.
На первых занятиях запишите эти фразы. Спустя некоторое время они сами запомнятся.
2 этап
Дальше поразмышляйте, как хорошо быть спокойным. Наблюдаем какое направление имеют ваши мысли. Они могут быть тревожными, а могут и спокойными. Вы ничего не делайте, просто представьте их со стороны, как будто перед вами плывет визуализированная картинка из мыслей.
3 этап
На третьем этапе поработайте над созданием образа покоя. Когда произносите слово «покой» сразу же его представляйте. Просто создавайте успокаивающие образы. Придумайте то, что вас успокоит. Например, победа любимой команды, повышение на работе, окончание университета, рождение ребенка, признание вашего таланта или что-то другое. Представили? Теперь попробуйте сделать так, чтобы вы могли его почувствовать физически.
Это образ леса, гор, стен вашего универа, друзей, девушки, парня, да чего-угодно. И если вам представились горы, представьте, что вы поднимаетесь на Эверест, вам тяжело, но приятно от самого процесса. При этом не забудьте включить музыку, которая вас расслабит. Это может быть рэп, рок, попса, панк, опера или другой жанр.
4 этап
Здесь представьте жизненную ситуацию и найдите спокойный выход из нее. Мысленно превращаем стресс в спокойствие. Допустим, у вас завтра важная встреча с партнерами по бизнесу, попробуйте смоделировать все возможные варианты, чтобы быть начеку.
Помните, всегда к важному делу, которое порождает стресс «подходите с холодной головой» и тогда положительный результат неизбежен. Заключительные этапы это повторение первых трех. Делайте их в следующем порядке:
5 этап – повторите третий;
на 6 повторите второй;
и на заключительном седьмом уровне вернитесь к первому.
Все этапы нужно делать в такой самой последовательности, которая описана в инструкции.
Благодарность читателю
Спасибо дорогой читатель, что остаешься с нами. Мы стараемся развивать этот проект, пытаясь найти новые грани души, а также развиваем твою смекалку. Будьте с нами всегда, ведь мы готовим вам информационную пищу, которая положительно действует на ваше подсознание.
