«Нет ничего более интересного страстной женщины, увлеченной собственной жизнью».
«Француженки не спят в одиночестве»
Индийская медитация, о которой пойдет речь далее, направлена на раскрытие любви. Она раскроет любовный потенциал, научит понимать и сострадать, направлять любовь на конкретного человека или мир в целом.
Медитация в буддизме — это не просто традиция, это инструмент исцеления и просветления. С ее помощью можно устранить корни любой из проблем. Буддизм вырос из медитаций Будды около двух с половиной тысяч лет назад. Многие практики направлены на исцеление отношений, привлечения любви и материального благополучия, но сегодня я хочу поговорить о любви к себе. Каждой девушке приходилось слышать, что нужно себя любить, но никто не может толком объяснить, как это делать. А иногда, взрослые говорят о том, что любить себя это эгоизм, и это светлое чувство обязательно нужно отдавать кому-то другому.
Вы когда-нибудь замечали картину, что есть совершенно обычная девушка, а вокруг нее толпа поклонников, ей самой ничего не нужно делать, чтобы получить их внимание. В чем секрет? Именно в любви к себе, это очень важно. То, как вы относитесь к себе, определяет, как относится к вам окружающий мир и люди в целом. Краткий закон притяжения вселенной звучит примерно так: «Что излучаешь — то и получаешь». Пока вы не научитесь принимать и любить себя, все практики будут бесполезны. Я проверила это на собственном опыте и могу сказать точно, что после практики улучшились не только мои отношения с другими людьми, но и что самое важное — с собой.
Я стала увереннее в себе, и речь идет не о высокомерии, а о спокойствии. Я стала больше доверять своему мужчине, потому что в моем мире было все в порядке и мне не требовалось бесконечно проверять его чувства, что-то анализировать, смотреть переписки и просить к себе внимания. Все наши проблемы ушли, потому что они, прежде всего, были вызваны моими конфликтами с собой. Медитация помогла мне, поможет и вам, а я расскажу, как ее проводить.
Предназначение
Метта медитация любящей доброты нужна, если вы:
часто злитесь, испытываете обиду;
не переносите недостатки других;
трудно принимаете, что другие люди не оправдывают ваших ожиданий;
сосредоточены на себе, чужие проблемы не вызывают отклика.;
не любите себя, относитесь с ненавистью и презрением, слишком критикуете и не прощаете ошибок;
испытываете стресс, бессонницу и депрессию;
работаете с людьми или животными;
живете «внутри» своей головы.
Особенности проведения
Сколько длятся буддийские медитации? Однозначного ответа на вопрос нет. Начните с 5 мнут, прибавляя каждый раз 1-2 минуты, пока не придете к комфортной длительности для себя, но получаса в день будет достаточно. В остальном, она проводится также, как и другие практики.
Пошаговая инструкция к медитации
Можно проводить ее вместе с аудио воспроизведением мантр любви или, к примеру, под мантру Зеленой Тары.
Сядьте в удобную позу, следите, чтобы спина была ровной, сконцентриуйте внутреннее внимание на дыхании.
Сосредоточьтесь на ощущении себя после того, как ваши мысли уйдут, а внутренний диалог затихнет. От всего сердца пожелайте себе любви, радости и всего, чего захотите. Сконцентрируйтесь на полученных ощущениях и направьте на них свое дыхание, понаблюдайте за этим.
Представьте образ вашего любимого человека, супруга, друга. Искренне, от чистого сердца пожелайте ему самого хорошего, что только что желали себе, и своей любви. Проследите за дыханием и ощущениями. Направьте дыхание в области напряжения.
Расслабляйтесь и дышите глубоко. Если у вас не получается остановить поток мыслей — не переживайте, это нормально. Просто доверьтесь процессу.
Переключите внимание на человека, которого вы знаете, но не испытываете каких-то чувств, например, соседа или коллегу. Искренне поблагодарите его и пожелайте счастья.
А теперь, представьте человека, к которому испытываете чувство злости и ненависти, пожелайте ему любви.
Пожелайте любви всем участникам вашей медитации.
Пожелайте любви всему живому.
Другие практики
Расскажу вам кратко о других буддийских медитациях:
Дзен или медитация сидя. Выполняется в позе лотоса или полу-лотоса, но это не обязательное условие, ей можно заниматься и в кресле, или на офисном стуле. Главное — ровная спина, рот закрыт, а глаза должны быть опущены. Сосредоточьтесь на вашем дыхании, или просто пребывайте в настоящем моменте без размышлений о том, что происходит.
Випассана — сначала сосредотачивайтесь на дыхании, а когда появится опыт — переключайте внимание на ощущения в теле, не зацикливаясь на конкретной его части. Во время дыхания ощущайте, как происходит движение тела, как входит воздух.
Медитация осознанности — концентрируется на настоящем моменте, на ощущениях, мыслях, переживаниях. Вдыхайте и следите за чувствами внутри себя. Выдыхая, прочувствуйте отпускание и расслабление.
Индийские медитации и практики:
Чтение мантр — мантры могут прочитываться про себя, во время осознанного дыхания, или вслух, глаза должны быть закрыты. Начните с простых мантр, например — мантра зеленой тары «Ом таре, туттаре, туре соха». Мантра помогает подключить человека к источнику силы вселенной. Описанная мантра — мантра Зеленой Тары — практикующие утверждают, что она всегда помогает, и я не могу не разделять этого мнения, мне Тара тоже помогла несколько раз.
Йогическая медитация «третьего глаза» — сосредоточьте внутреннее внимание на области между бровями. Концентрируйте внимания для остановки внутреннего диалога. Со временем ум сможет пребывать в тишине долгое время.
Медитация — отличный способ открывать двери там, где раньше были только камни и препятствия. Это происходит, потому что практикующий переходит на другую частоту и избавляется от негативных переживаний, к которым возвращается снова и снова и, таким образом, только множит происходящее. Любите себя и свой дом и саму любовь, и мир будет отдавать вам ее в ответ.
