Осознанность через медитацию Випассана: техники выполнения
Последнее время я очень часто встречаю людей, сосредоточенных на саморазвитии в том или ином виде. Одни помешаны на развитии своего интеллекта, другие на спорте, питании и ЗОЖ, третьи уделяют наибольшее внимание духовности. Одна из практик, о которой я слышал много хороших отзывов от разных людей — Випассана медитация. Курс медитации длится 10 дней, однако результаты остаются с вами на всю жизнь.
Как только я узнал о том, что существует Випассана медитация и, что это своего рода искусство жить осознанно, то решил, что мне стоит разобраться в этом подробнее. Существует несколько вариантов данной медитации и каждый из них направлен на то, чтобы достичь максимальной осознанности действий. В одном из вариантов медитации на 10 дней требовалось отключиться от всего внешнего мира. На это время нельзя ничего говорить, писать, читать, смотреть ТВ, слушать музыку и прочее. Это совмещается с постоянной практикой медитации (ее техники я опишу ниже).
Именно такой вариант я и решил испробовать на себе. Взяв на работе законный отпуск на 10 дней, я поехал в загородный дом, поскольку в городе просто нереально 10 дней ни с кем не общаться. У меня автоматически сложился строгий распорядок дня. Отбой и подъем в одно время, еда по расписанию, а сама медитация проходила в темной, проветриваемой комнате.
Ощущения после медитации просто потрясающие, я стал более осознанным, чувствую себя отлично, всегда хорошее настроение, повысилась работоспособность и даже начал бегать по утрам. Я понимаю, что у многих из моих читателей нет возможности уединиться на целых десять дней. Поэтому уточню, что вы вполне можете выполнять медитацию и без этого. Главное, чтобы практика была регулярной, иначе вы не заметите существенных результатов.
Особенности, суть, возможности и ограничения данной техники
Само понятие «Випассана» несет в себе умение видеть истинную сущность вещей, воспринимать их реально, такими как они есть. В древней Индии люди считали, что при помощи наблюдений за своим внутренним «я» можно изменить свою личность, сделать ее более цельной.
Путем постоянной практики люди учатся замечать связь между собственным телом, умом и сердцем.
Фокусируясь на ощущениях собственного тела, человек пытается найти тонкую нить, которая связывает его с его душой. Это своего рода путешествие от самых примитивных до самых возвышенных потребностей человека. А главной целью такого путешествия является уравновешенный ум, переполненный состраданием и любовью к ближним людям. Как итог, человек начинает осознавать свои истинные потребности отбрасывая всю ненужную шелуху, навязанную нам современным миром. Он учится владеть собой и жить в максимальной гармонии.
Кому подходит или нет данная медитация
Медитация Випассана подходит абсолютно всем людям, желающим жить осознано. Многим из нас она особенно необходима. Речь о людях, которые потеряли цель в жизни, либо те, кто достигают результатов, но не получают от этого удовлетворения. Наверняка некоторые из нас сталкивались с ситуацией, когда долго идешь к определенной цели, а достигнув ее понимаешь, что она на самом деле не нужна или вовсе была навязана кем-то со стороны. Путем регулярной практики возможно:
достичь определенной целостности личности;
понять, что в этой жизни действительно важно;
расставить приоритеты;
поставить цели;
жить осознано в гармонии с собой.
Описание техник медитации Випассана
Опишу три техники медитации Випассана, которые вы сможете выполнять самостоятельно:
Техника №1
Он заключается в максимальной осознанности своих действий, своего тела и ума. Прогуливаясь по улице, вы должны делать это осознано. Двигая своей рукой, нужно это осознавать, твердо понимая, что вы делаете. Ведь часто мы, делая что-то, двигаемся чисто механически, на своего рода автопилоте, при этом не понимая, что вообще мы делаем.
Обращайте внимание на движения собственного тела. Даже во время еды обращайте внимание на движения, которые совершаете в данный момент. Принимая душ, ощутите воздействие воды на ваше тело, будьте максимально бдительны. Главное, чтобы это не происходило в бессознательном режиме. Это же относится и к вашему разуму. Какая бы мысль не проскочила в вашей голове, обращайте на нее внимание. Однако, при этом, оставайтесь сторонним наблюдателем, не начинайте ее оценивать или отождествлять себя с ней. Это помешает вашей медитации.
Техника №2
Техника осознанного дыхания. Когда вы совершаете вдох ваш живот поднимается, а когда выдыхаете он опускается. Для выполнения медитации вам необходимо осознавать собственный живот и то, как он поднимается и опускается. Как известно живот находится очень близко ко всем жизненно важным органам. Именно поэтому во время вдоха и происходят естественные колебания жизненной энергии.
Выполняя первый способ, вы начинаете осознавать свой ум, тело, настроение и эмоции. Этот метод состоит из нескольких шагов. Вторая техника состоит всего из одного шага, при этом, результат тот же самый. По мере того, как вы следите за своим животом, ваше сердце успокаивается, разум очищается, эмоции пропадают.
Техника №3
Данная техника во многом напоминает предыдущую. При ее выполнении также необходимо осознавать дыхание. Однако делается это не в районе живота, а через ноздри. Как только воздух попадает внутрь, он охлаждает ваши ноздри, а после выходит наружу. Внутрь, наружу.
Данная техника проще дается мужчинам. Женщинам легче следить за своим животом, выполняя медитацию по прошлой технике. Это связанно с тем, что немногие мужчины умеют дышать своим животом и дышат только через грудь.
Как стать более осознанным
Медитация — это важная практика для достижения осознанности. Однако рассмотрим, что еще поможет достичь данного состояния:
Перестаньте поддаваться негативным эмоциям, которые способны приводить к необдуманным решениям. Старайтесь анализировать причины возникновения данных чувств.
Периодически отдыхайте в течение дня, дайте мозгу возможность расслабиться. Это не даст возможность рутине вас поглотить.
Включайте разум. С виду данный совет немного противоречит предыдущему. На самом деле меньше действий совершайте на автопилоте и больше думайте, что именно вы делаете.
Отслеживайте собственное самочувствие. Следите за тем, насколько вы нервничаете, устали или встревожены. Это необходимо для того, чтобы своевременно принять меры для стабилизации собственного самочувствия.
Старайтесь отслеживать причинно-следственные связи. Не просто замечайте, что происходит в вашей жизни, а старайтесь понять, что стало причиной тех или иных событий. Это может сильно вам помочь в будущем.
Будьте максимально честны с собой в оценке собственных действию.
Если вы интересуетесь такими вещами, как медитация, то вы уже делаете больше для собственного развития, чем 85% людей на земле. А если вы дошли до практики, то наверняка заметили положительный эффект от регулярной медитации. На нашем сайте ТМ вы найдете множество других статей похожей тематики. Продолжайте работу над собой, удачи!
