Дорогой читатель! Ты всегда задавался вопросом: как упорядочить свою жизнь и подходить ко всему с холодной головой. В этом поможет древняя практика медитации. В этой статье ты узнаешь, что такое медитация и с чего начать. Усвоив простые упражнения, ты начнешь спокойнее относится в жизни добиваться больших результатов, чем того хотелось бы. Медитация – цикл своеобразных упражнений, которые помогают получить позитивную жизненную установку и идти к поставленной цели.
Все время Ивану казалось, что он неполноценная личность. У него было много слабостей, из-за которых он оставался на одном месте «как белка в колесе». И однажды Иван начал удивляться тому, почему большинство людей, даже и не думает о личностном развитии. Мужчина задумался: «он ведь тоже об этом не размышляет». И он начал заниматься медитацией.
Этот человек устал от своих переживаний и неудач и не понимал, как избавится от этой рутины. Далее Иван начал искать способы как входить в медитацию. Им тогда овладели четкие побуждения стать лучше, чем другие. Да, если просто будешь медитировать, и надеяться на успех, у тебя ничего не выйдет, ведь нужно что-то делать для достижения цели, а медитация лишь поможет правильно настроиться на воплощение мечты. Иван медитировал, ездя в электричке на работу и обратно, ведь все равно он просто сидел. Он мысленно представлял свое продвижение по карьере, а упражнения с полным расслаблением помогали успокоиться, и настроится на нужные действия.
Моменты, препятствующие медитации
Самое распространенное мнение – это все чушь! Этот стереотип засел в головах современного общества (зато как потратить 50 тысяч рублей на новый Айфон, так это круто), а бесплатно совершенствовать себя позор! Многие потому и боятся медитировать, ведь поддаются мнению «толпы». Медитация – это не обряд сект, нет, это просто обычное упражнение, которое поможет упорядочить мысли и сосредоточится на достижении цели.
Не хватает времени – да бред (ты же не медитируешь 24 часа в сутки)! Почему-то люди не жалуются на то, что тратят время на ерунду: смотрят порнофильмы, ищут на Ютубе «приколы», работают до изнеможения, смотрят «тупые» сериалы. Так на это время есть, а на полезное занятие, которое по времени занимается времени не больше, чем дойти до остановки, видите ли не хватает!
Еще может быть это:
лень;
страх;
у меня и так все чудесно.
Настрой на медитацию
С чего начать медитацию? Дорогой друг, поначалу медитировать тебе будет сложно, ведь здесь важна концентрация. Через время, ты сможешь освоить любую технику, и проблем больше возникать не будет. Для этого нужно хорошенько подготовиться морально и психологически. Первые шаги в медитации начинаются со следующих этапов:
Примите решение. Здесь ты осознал, что готов медитировать. Далее осмысли, что тебе это даст. Ты можешь медитировать и просто так, но все лучше настроится на какую-то цель. Достижение поставленной цели – это лучшая награда для человека (у него должна быть мотивация). Мотивируйте себя этим: что я получу, когда буду делать подобные упражнения?
Выберите место и время. Согласно мнению профессиональных йогов, это должно быть тихое и спокойное место (темное и недоступное для детей) (хах, шучу). Вы можете выбрать свою комнату. Но, если вы не можете там расслабиться, то можно это делать в транспорте, как я описывал ситуацию с Иваном. Кроме того, заниматься можно и природе (да и вообще, где угодно, лишь бы вы получали релакс). Выбирайте одинаковое время (допустим утро и/или вечер).
Определите, как часто будете медитировать. Согласно правилам, медитируйте 2 раза в день по 20 минут (за это время можно провести зарядку). Самостоятельно выбирайте, как часто будете проводить упражнения. Это зависит от того, насколько сильно вам это необходимо.
Финальная подготовка. В этом пункте вы узнаете, с чего начать медитировать новичкам. Чтобы отслеживать время, на первых этапах поставьте таймер. На первых этапах данное занятие кажется скучным и медленным, но как только поупражняетесь несколько неделю, то время начнет лететь как ракета. В домашних условиях во время сеанса проветривайте комнату, а также включайте медленную расслабляющую музыку (но если нравится тяжелый рок, то врубите его на полную катушку, и забудьте о соседях)!
Чтобы начать медитировать, сядьте максимально удобно и расслабьте все мышцы, не обязательно поза лотоса. Шумное место для занятия также не проблема!
Начало
Теперь вы готовы начать медитацию. Для этого устройтесь поудобнее. В позе лотоса начинающие чувствуют себя не комфортно (хотя для меня это довольно удобная поза). Но вы можете воспользоваться другими вариантами:
Сядьте на пятки;
Сядьте на стул, прямо держа спину;
Расправьте плечи и стойте;
Расположитесь поудобнее, и выпрямите спину.
Каждое упражнение должно быть осознанным. Выбрав позу, сидите так до конца занятия (даже если у вас будут хрустеть кости). Это техника йоги, но есть и более простые упражнения «для ленивых».
Каждая техника по-своему уникальна. Все их можно найти на нашем сайте, потому описывать их не буду, а просто дам классические рекомендации. Здесь вы узнаете, как входить в медитацию дома новичкам:
Закройте глаза.
Глубоко вдохните.
Перестаньте думать.
Еще раз вдохните, только медленно.
Следите за чистотой разума, чтобы не посещали глупые мысли.
Чтобы сконцентрироваться, проговаривайте в голос: вдох-выдох;
Открывайте глаза и сделайте еще несколько вдохов и выдохов, с момента звучания таймера.
После этого вы должны очистить и разум и полностью расслабиться. Сначала может не получаться, но с опытом все придет. После того, как увидели, что у вас выходит, практикуйте регулярно для улучшения результата.
Способы входа в медитацию
Медитировать можно в разных позах и положениях частей тела. Способов существует сотни. Делайте основной аспект на ключевых составляющих:
Дыхательные упражнения;
Телесные ощущения;
Внешний объект;
Внутренний воображаемый объект;
Состояние энергетического потока.
Теперь разберем немного подробнее:
Дыхательные упражнения. Это самый простой и доступный способ концентрации внимания. Вы сидите ровно и наблюдаете за процессом вдоха и выдоха. Что может быть проще? Всегда старайтесь концентрировать внимание, ведь через пару минут будете мысленно хотеть на концерт Винника, но у вас не убран огород, а на днях обещают дожди.
Телесные ощущения. Эта техника заведомо проще, ведь вы постоянно что-то ощущаете от своего тела. Вы можете наблюдать тепло, холод, страх, жажду. Тут вы можете уже немного подумать о концерте Винника и немного напеть: «хочу на берег океана…» Напели? Теперь снова сконцентрируйтесь! Не будьте тряпкой, расслабление не для вас! Как почувствовали, что потеряли контроль, завершите упражнение, и продолжите через время или на следующий день!
Внешний объект. Возьмите бумагу и нарисуйте черную точку. Повесьте листок на стену на уровне глаз, и смотрите на точку, как завороженные 10 минут. Если будете практиковать регулярно, то научитесь не отвлекаться по мелочам.
Внутренний вымышленный объект. Это уже для продвинутых знатоков медитации. Но подойдет и новичкам в качестве «мозгового штурма». Представьте какой-то объект и старайтесь нарисовать в голове образ и не выпускать его до окончания процедуры. Если вы новичок, и у вас хорошо развита фантазия, то у вас получится сделать это с первых минут. Я вот занимаюсь поэзией, и мне представить объект и думать о нем часами не составит труда. Если вам трудно, то крутите в голове силуэты любимого человека.
Состояние энергетического потока. Здесь не нужно ничего сверхъестественного. Просто наблюдайте за чувствами, мыслями, ощущайте происходящее вокруг. Главная цель – наблюдение, просто смотрите и наслаждайтесь.
Благодарность читателю
Дорогие читатели! Спасибо за прочтение статьи! Научившись медитировать, вы сможете познать себя, и будете чувствовать себя уверенно в окружающем мире, и найдете способы добиваться вершин! Старайтесь, всегда настраивайтесь на результат, а в этом поможет медитация! Не ждите «манны небесной» и помощи «дяди», а действуйте сами, тогда увидите, что жизнь прекрасна!
Заключение
Если новичок, то пройдите полную подготовку к медитации, и постарайтесь осознать, какую пользу вы от этого получите. Для начала найдете место и определитесь с временем проведения сеансов. После окончания каждого занятия проводите анализ своего состояния и записывайте в дневник, есть ли прогресс (вы стали мыслить шире, повысили, улучшилось настроение и т.д.)
Если вы не замечаете изменений, то это не значит, что вы ничего не добились, а просто у вас недостаток опыта. Пробуйте, не сдавайтесь, и со временем вам станет жить легче.
