Комплексное оздоровительное воздействие
на кожу тела, осуществляемое в системном виде
в течение дня и недели
Средство включает в себя следующие натуротера-певтические процедуры:
- нужно, если есть возможность, подвергать тело солнечным и воздушным ваннам;
- как только встали с постели, перед открытой форточкой сделайте массаж обнаженного тела в течение 0,5-1 минуты;
- в выходные дни и в отпуске используйте солнечное время для солнечных ванн;
- каждое утро после очищения кишечника - водные процедуры: холодная ванна или холодный душ. Можно принимать контрастный душ, который помимо очищения поверхности кожи оказывает тонизирующее воздействие на сосуды кровеносной системы, а также закаливает;
,- один раз в неделю нужно мыться с мылом в теп лой ванне, затем принять холодный душ. Терапевтический эффект:
- способствует чистоте кожи;
- закаливает организм;
- предупреждает и лечит болезни кожи, дыхательной системы, сердечно-сосудистой системы.
Комплексный подход к своему здоровью через принятие для себя здорового образа жизни
Здоровый образ жизни, который предупреждает многие болезни и способствует лечению многих болезней, называют еще рациональным образом жизни.
Основные элементы рационального образа жизни следующие:
- физическая и умственная деятельность,
- питание,
- очищение, в отдых.
Освоение необходимых физических нагрузок, методов питания и очищения организма не может быть одинаковым для всех людей. Каждый человек в зависимости от состояния своего здоровья, особенности своей психики должен выбрать наиболее щадящие для здоровья и психики режимы физических нагрузок, питания, очищения организма и затем постепенно при необходимости увеличивать интенсивность нагрузок, изменять характер нагрузок, питания и очищения организма.
Можно предложить режимы физических нагрузок, питания, очищения и отдыха, которые будут служить максимальными по напряженности моделями, к которым нужно по возможности приближаться.
Режим необходимых физических нагрузок
Для людей умственного труда необходимо, чтобы половина нерабочего времени в течение дня приходилась на физическую деятельность.
Ежедневные и периодические физические нагрузки:
Каждый день
Утром:
- суставная гимнастика 10 минут,
- бег трусцой 15-60 минут.
Днем или вечером:
- быстрая энергичная ходьба - 1 час. Еженедельно
- В субботу - физическая работа (в квартире или на даче).
- В воскресенье - поход за город в лес на целый день.
Ежегодно
- В течение отпуска 2-3 похода на длительные расстояния (20-30 км) пешком или на лодке по реке.
- В течение дня проявлять физическую активность:
1) через каждые 50 минут умственного труда - 5-10 минут - физические упражнения или ходьба;
2) там, где только можно, заменять пассивное состояние на физическую активность (вместо использования лифта подниматься по лестнице пешком, вместо использования городского транспорта идти на работу пешком).
- Физическая нагрузка на организм должна вводиться постепенно.
- Во всех физических упражнениях и беге не допускается перенапряжения; следует прислушиваться к себе и в случае перенапряжения уменьшать нагрузки.
Режим питания
- Есть только тогда, когда хочется есть.
- Не переедать, есть столько (по объему), сколько необходимо.
<:. При определении объема принимаемой пищи необходимо исходить из 3 стадий питания.
Первая стадия - утоление голода, вторая - насыщение, после которого есть аппетит на такое же количество пищи (имеется желание съесть еще столько же). Третья стадия (обжорство) исключается.
19 Ю.М.Иванов
Вывод: нужно встать из-за стола слегка голодным (через 5-10 минут это ложное ощущение голода исчезнет).
Есть по Флетчеру, тщательно пережевывать пищу. При этом все внимание направлено на поглощение пра-ны из пищи.
Питаться по программе здорового питания Поля Брэгга.
Состав продуктов:
- 60% - сырые фрукты и овощи;
- 20% - белок (отварное мясо, приготовленная на пару рыба, яйца всмятку, сыр, орехи, семечки, проросшие злаки);
- 7% - крахмал (хлеб из муки с отрубями, каши);
- 7% - натуральные сахара (сухофрукты - финики, изюм, мёд);
- 7% - жиры (нерафинированные растительные масла);
- перед обедом или ужином ежедневно есть овощной салат.
Здесь еще раз подчеркнем, что состав продуктов дан как ориентир - вы вправе выбрать более приятный для вас состав продуктов. Главное - поменьше есть острого, жареного, консервированного и ограничить потребление чая и кофе (пить чай из трав).
Режим очищения:
- голодание 24-36 часов в неделю (нужно выбрать один удобный для себя день недели для этой процедуры);
- после приобретения навыков в однодневном голодании, через 1-2 месяца можно перейти к 3-дневному голоданию в течение каждого месяца;
- каждый квартал - голодание длительностью 7- 10 дней (желательно, но необязательно).
Режим рационального соотношения работы и отдыха
1. Не допускать физической и умственной усталости. При первых признаках усталости отдыхать или сменить один вид работы на другой.
2. Высыпаться,
- Раньше ложиться спать и раньше вставать.
- Желательно засыпать до наступления полуночи.
- Изголовье должно быть обращено по возможности к северу, положение тела - вдоль магнитного поля Земли.
- Перед сном рекомендуется 20-минутная прогулка, сочетаемая с умеренным и ненапряженным дыханием.
3. Следите за тем, чтобы у вас ежедневно опорожнялся кишечник. Приучите кишечник опорожняться в определенное время (утром или после еды).
4. Как можно чаще ходите босиком (по лесу, полянам, берегам рек и озер). Через подошвы ног вы получаете земную радиацию, необычайно укрепляющую и обновляющую организм.
5. После ежедневной утренней гимнастики полезно принимать воздушную ванну и водную процедуру, что улучшает функции кожных покровов и совершенствует терморегуляцию. Особенно полезны прохладные процедуры в виде обтирания или душа. Под их влиянием усиливается поглощение кислорода организмом, увеличивается количество гемоглобина в крови.
6. Каждому человеку следует знать и учитывать свои биологические ритмы.
Все функции нашего организма проходят под влиянием того или иного ритма. Более того, биоритмы человека связаны с движением нашей планеты и Луны, с солнечной активностью.
Солнечная активность представляет собой совокупность наблюдаемых на Солнце явлений, связанных с образованием солнечных пятен, возникновением солнечных вспышек, увеличением ультрафиолетового, рентгеновского и других излучений.
Все функции нашего организма протекают ритмично, в зависимости от внешней или внутренней цикличности.
- Утром, с 8 до 12 часов, и вечером, с 17 до 19 часов, наш мозг наиболее работоспособен. В эти же периоды обострены наши эмоциональные реакции, зрение, слух.
- Активность нервной системы снижается в периоды между 2-5 и 13-16 часами.
Однако, как всегда, и у этого правила есть исключения. Встречаются люди, которых называют <жаворонками>: утром их раббтоспособность высока, а к вечеру они <выдыхаются>.
И, наоборот, есть <совы>, которые с утра встают разбитыми, вялыми, однако к полудню они просыпаются, работоспособность их во второй половине дня повышается; вечером такие люди долго не спят, способны долго работать. <Жаворонок> в это время хочет спать.
Согласно утверждениям известного немецкого физиолога Р. Хамма:
- 1/6 часть всех людей -<жаворонки>;
- 1/3 - <совы>;
- а остальные - <голуби> -легко приспосабливаются и к утренней, и к вечерней деятельности.
Людей, чья жизнедеятельность зависит от суточного режима, называют ритмиками, а остальных - аритмиками.
Основные биоритмы человека:
- физический - 23 дня,
- эмоциональный - 28 дней,
- интеллектуальный - 33 дня.
Если каждый из ритмов записать в виде графика (каждый цикл ритма - в виде синусоиды с положительной и отрицательной фазами; длительность синусоиды соответственно 23, 28 и 33 дня; начальная общая точка - день рождения), то в верхних половинках синусоид окажутся <светлые> дни, то есть дни той или иной активности, а в нижних - <черные>, когда активность снижена.
Если ваш физический ритм находится в положительной фазе, а эмоциональный или интеллектуальный в отрицательной, то в это время лучше поработать физически, а все связанное с эмоциональной или интеллектуальной деятельностью отложить.
Если все три кривые пересекаются в отрицательной фазе, то лучше в эти дни ничего серьезного не предпринимать.
Свои <светлые> дни целесообразно использовать наиболее активно, особенно если у вас творческая работа.
7. Очень важно дышать свежим воздухом в течение всего дня. Проветривайте помещение, где вы работаете и живете. Воздух в непроветриваемых помещениях наполнен веществами, выделяемыми легкими, а вещества, выделяемые легкими, столько же непригодны для дальнейшего потребления, как и вещества, выделяемые кишечником.
Больше гуляйте на свежем воздухе. Для извлечения большей пользы из прогулки используйте самовнушение:
- <Я дышу и с каждым новым вдохом ощущаю новый прилив здоровья, энергии, бодрости. Я наслаждаюсь воздухом и стараюсь извлечь из него всю возможную пользу>.
Обратите особое внимание на чистоту воздуха во время сна. В это время организм
восстанавливает дневные потери. Для правильного хода этой работы необходимо
снабжение организма воздухом, содержащим определенное количество кислорода,
то есть свежим воздухом. Поэтому во время сна форточка должна быть открытой.
