Самогипноз с использованием гипнотизирующего объекта в виде точки на стене
Методика самогипноза
- Сев в удобную позу и расслабившись, зафиксируйте свой взгляд на какой-нибудь точке на стене
комнаты, после чего, сделав 3 глубоких вдоха, выразите информацию по 3 каналам {зрительному, слуховому и чувствительному) в 3 предложениях. По 3 предложения: что видите, что слышите и что чувствуете. Снова сделайте 3 глубоких вдоха и выразите информацию по каждому каналу в 2 предложениях. В 3-м цикле используйте по 1 предложению. Обычно при переходе от 2-го цикла к 3-му усиливается расслабление, тяжелеют веки, закрываются глаза, и вы оказываетесь в состоянии легкого гипнотического транса и, сделав 3 глубоких вдоха и выдоха, осуществляете самовнушение типа: <Я погружаюсь в огромный тонкий мир, где правит подсознание>;
После этого станьте совершенно пассивным (только наблюдайте за собой со стороны): вы как лодка без весел, плывущая по течению реки. Пробыв в таком состоянии несколько минут, приступайте к самовнушениям, в случае хронических болей мысленно произнесите: <Пройдет несколько секунд, и моя голова прояснится, кровь отхлынет от головы, и лишняя ее часть вернется в тело. Боль полностью пройдет, и я буду чувствовать себя хорошо>. Внушение повторить 2 раза.
При лечении ожирения используется самовнушение.
<С этого момента я начну потреблять столько калорий, сколько мне необходимо для поддержания веса на столько-то килограммов меньше сегодняшнего веса>.
В случае простудных заболеваний применяется самовнушение, способствующее успокоению:
<Я полностью успокоился. Я спокоен>. При артрите - самовнушение: <Из моих суставов выходят соли. Суставы гибкие>. При нарушении менструального цикла - самовнушение:
<Мой менструальный цикл пришел в нормальное состояние>.
При напряжении и усталости (в том случае, если вам предстоит еще напряженная работа или встреча с деловыми людьми или просто гостями), нужно погрузить себя в гипнотический транс (даже легкой степени погружения) и несколько раз произнести самовнушение, что вы работоспособны, бодры, энергичны. По выходе из погружения так и будет.
При бессоннице следует применять прекрасный метод, действующий без сбоев. Как только легли в постель, погрузите себя в гипнотический транс и мысленно произнесите самовнушение: <С каждым вдохом я все больше расслабляюсь, и мне все больше хочется спать. Через несколько минут ко мне придет крепкий сон, и я буду спать и не просыпаться всю ночь>. В течение последующих нескольких минут любая мысль о сне должна отбрасываться (нужно переходить к другой теме). Вскоре гипнотический транс естественно переходит в обыкновенный сон. С помощью состояния при открытых глазах мы южем работать на оптимальном умственном режи-*е (предельная концентрация на объекте изучения 1ли теме разговора, расширенные возможности соображения и памяти). Это можно использовать на экзаменах, в ответственных встречах. Многократное
повышение умственных процессов объясняется тем, что в гипнотическом трансе размываются границы между сознанием и подсознанием.
Научиться открывать глаза в состоянии гипнотического транса не так уж трудно, но нужно помнить, что в этом случае впервые открыв глаза в состоянии гипнотического транса, нужно мысленно сказать <Каждый раз, размыкая веки, я буду лишь еще глубже погружаться в транс>. Это самовнушение нужно сделать для того, чтобы не уменьшать глубину погружения, ибо открывание глаз у человека ассоциируется с пробуждением ото сна.
Используя гипнотический транс, можно снимать боль в любой части тела. Анестезия, осуществленная вами, может помочь при ранениях, в стоматологическом кабинете, при операциях.
В принципе можно уменьшить боль, не применяя гипнотического транса. Для этого нужно хорошо расслабиться или привлечь свое внимание на что-то, не связанное с местом боли. Помогает и прием <возвращение> - возвращение к моменту события, когда эта боль возникла в результате ушиба или травмы. Проиграйте, переживите несколько раз это событие, и боль будет утихать. Кстати, такое возвращение в прошлое усиливает оздоровительные процессы, способствует заживлению ран.
В состоянии гипнотического транса мы совсем снимаем боль. Для этого используется образное представление:
- В гипнотическом трансе представьте себе ряд выключателей, каждый из которых связан через лампочку с определенной частью тела. Если вам нужно, допустим, обезболить ступню правой ноги,
мысленно поворачивайте соответствующий выключатель, и лампочка в соответствующей цепи гаснет.
- Можно применять самовнушение типа: <Стопа моей правой ноги сейчас онемеет, появится ощущение прохлады. Ступня ноги начинает терять чувствительность>. Сделайте паузу в несколько секунд.
Затем: <Я ущипну себя сейчас 3 раза с нарастающей силой (слабо, сильнее, еще сильнее) и с каждым разом онемение будет нарастать. Щипок в 4-й раз не почувствуется вообще - ступня правой ноги будет полностью обезболена>. Сделав паузу в 5-7 секунд, ущипните ступню 3 раза. В 4-й раз ущипните изо всех сил, и боли не почувствуете.
Когда вы приобретете достаточный опыт в погружении в гипнотический транс, можно сделать более короткое самовнушение:
- <Сейчас я полностью обезболю правую ступню. Я 3 раза поглажу ступню пальцами руки, потом ущипну ее и не почувствую боли>.
Таким же образом можно обезболить любую другую часть тела. Для этого, чтобы оценить степень достигнутого результата в обезболивании, нужно ущипнуть себя за другую часть тела.
Выход из самогипноза
Необходимо сказать себе:
<Сейчас я проснусь на счет до трех. Один, два, три.>, после чего открыть глаза.
Терапевтический эффект:
- излечиваются хронические головные боли, боли в любой части тела, ожирение, простудные заболевания, артрит, нарушение менструального цикла, бессонница.
Самогипноз с использованием гипнотизирующего объекта в виде предмета
Выполнение:
1. Погружающая формула 1. Приняв удобную позу и выбрав так называемый гипнотизирующий объект (настольная лампа, пламя свечи или что-нибудь другое), сделайте 3 очень глубоких вдоха и выдоха (такое дыхание позволит быстро расслабиться мышцам), при этом, не отрывая взгляда от гипнотизирующего объекта, мысленно произнесите 3 раза:
- <Чем больше я смотрю на гипнотизирующий объект (назовите этот объект вместо двух предыдущих слов), тем тяжелее становятся веки. Очень скоро мои глаза закроются, и я войду в гипнотический транс>.
Время фиксации взгляда на гипнотизирующем объекте 1-2 минуты, то есть необязательно долго смотреть, дайте векам свободно опуститься. Как только почувствуете, что они действительно отяжелели, переходите к следующему этапу.
2. Погружающая формула 2. Эта формула должна быть в виде команды, дающей подсознанию знать, что гипнотическое погружение начнется именно сейчас, поэтому формула звучит так:
- <Сейчас - расслабься>. Произнести ее мысленно нужно очень медленно 3 раза.
3. Основательное расслабление. Последовательность расслабления - снизу вверх (от кончиков пальцев ног по туловищу до рук). Расслабьте ноги, мышцы живота, груди, спины, плеча, шеи, рук.
Расслабление осуществляется контрастным методом:
- напрягите мышцы ног, отогнув пальцы назад и пошевелив ими;
- затем резко сбросьте напряжение от пальцев до бедра;
- потом так же поступите со всеми перечисленными частями тела (обратите особое внимание на мышцы шеи).
К моменту расслабления тела обычно дыхание становится диафрагмальным, сердцебиение замедляется.
К моменту же расслабления шеи лицевые мускулы сами собой расправляются и черты лица как бы деревенеют.
4. Погружающая формула 3 и образное представление. Формула звучит так:
- <Я продолжаю опускаться в гипнотический транс все глубже и глубже, глубже и глубже>.
Затем следует образное представление того, что вы стоите на вершине работающего эскалатора. В течение мысленного счета от 10 до 0 вы должны опуститься до площадки внизу эскалатора (на счет 10 ступаете на эскалатор, при счете 9-1 опускаетесь, стоя на ступеньке эскалатора, на счет 0 ступаете на площадку внизу эскалатора).
Здесь нужно обратить внимание на то, что, как и в случае образного представления эскалатора, так и вообще в течение погружения, не нужно форсировать спуск, излишняя старательность здесь не поможет, лучше быть пассивным и безразличным.
5. Формула 3 и образное представление эскалатора (вначале можно работать с несколькими пролетами эскалатора, удлиняя спуск) ввели вас в легкую стадию гипнотического транса, а некоторые люди в этом случае могут достигнуть средней стадии. При необходимости повторите формулу 3 и образное представление несколько раз.
6. Увеличение скорости погружения с помощью переключения внимания. Вы мысленно расслабляетесь и воображаете прекрасный пейзаж, на фоне которого вы отдыхаете.
Если с помощью данной методики не удается достигнуть результата, можно пойти на ее некоторую корректировку, заменив третий этап (основательное расслабление) и четвертый этап (погружающая формула 3 и образное представление) одним пространным самовнушением (на фоне воображения, что мы находимся около вершины эскалатора).
- <Мое тело полностью отдыхает, находится в удобной позе, глаза закрыты. У меня расслаблен каждый мускул, каждая клеточка тела, и с каждым вдохом и выдохом я все более и более расслабляюсь. Все тело наливается приятной тяжестью, и я испытываю счастливое успокоение; все беспокойства" и волнения уходят от меня. Я все более расслабляюсь и все глубже погружаюсь в гипнотический транс. Я погружаюсь все глубже и глубже, с каждым вдохом и выдохом - глубже и глубже. Передо мной эскалатор, сейчас я начну отсчет и по уходящему вниз эскалатору войду в гипнотический транс. Вот я ступаю на ступеньку эскалатора и начинаю погружаться глубже и глубже>.
Мысленно представьте, как встали на счет 10 на ступеньку эскалатора и далее считайте от 9 до 1, пока эскалатор опускается вниз, на площадку внизу, произносите 0.
Время, затрачиваемое на погружение в первые несколько сеансов, будет в пределах 25-30 минут, в последующих сеансах оно будет уменьшаться. Глубокая степень погружения достигается обычно к 7-9 сеансу.
7. На фоне любой стадии гипнотического транса можно осуществлять 2 вида действий:
- самовнушение;
- прием <возвращение>.
Если применяется самовнушение, то произносится фраза, смысл которой в том, что мы избавляемся от того или иного заболевания.
Если же применяется прием <возвращение>, то предварительно (перед погружением в гипнотический транс) проводится диагностирование, имеющее своей целью выявление причины заболевания и ненормального поведения.
При диагностировании используется маятник. Следует спросить разрешение у подсознания на выяснение причины заболевания с помощью маятника в форме вопроса:
- <Я сейчас могу узнать, что послужило причиной моего заболевания? Да или нет? Какое конкретное название заболевания или хотя бы место заболевания в организме?>.
Если через маятник будет получен ответ <да>, то переходим к следующему действию, позволяющему выяснить вид записи: последовательно задаются вопросы подсознанию соответственно видам записей:
- сначала задается вопрос, является ли причиной заболевания внушение (запись <эффект внушения>). Если ответ отрицательный, переходим к следующему вопросу;
- являются ли причиной заболевания специфические самовнушения (запись <элементы органической речи>);
- следующий вопрос при отрицательном ответе на предыдущий вопрос - о записи <конфликт> в качестве причины;
- потом следует вопрос о записи <мотивация>: <является ли причиной болезни запись <мотивация>;
- затем следуют вопросы по поводу записей:
- <идентификация>;
- <инграмма физической боли>;
- <инграмма болезненных эмоций>.
Если на один из вопросов по поводу причины заболевания в виде определенной записи следует ответ <да>, нужно попросить подсознание с максимальной точностью дать время появления записи, последовательно отбрасывая числа <за скобку>.
Спросить: <Запись произошла позже 5 лет?>, если <нет>, то следует вопрос о времени позже 3 лет и т. д.
Что касается записей инграммы, то здесь выяснять дату появления записи необязательно, при использовании приема <возвращение> мы автоматически выйдем на нужный момецт по тракту времени.
При подтверждении наличия записи <эффект внушения> нужно попросить подсознание открыть смысл внушения, задавая наводящие вопросы.
При подтверждении записи <мотивация> спросить о том, служит ли болезнь потребностям внимания и сочувствия у окружающих.
При записи <идентификация> - уточнить предполагаемый объект подражания, а при записи <конфликт> или <инграмма> уточнить, явилось ли причиной заболевания какое-либо происшествие.
В заключение нужно обратиться к подсознанию (с использованием маятника):
- <Можно ли мне вернуться в прошлое и пережить инцидент (если есть возможность, указать, какой инцидент и какой вид записи появился в результате этого инцидента), явившийся причиной моего заболевания>.
Если последует ответ <нет>, отложите лечение на 3-4 дня.
Прием <возвращение> после погружения в гипнотический транс (идеальна для этого случая средняя стадия погружения, но в принципе приемлема и легкая стадия):
- после того как пациент сам себя погрузил в транс, он произносит:
- <Сейчас я по тракту времени возвращаюсь в прошлое, в инцидент (по возможности назвать инцидент, его сущность), явившийся причиной моего заболевания, и несколько раз переживу этот инцидент с использованием всех органов чувств. Я приближаюсь к началу инцидента. Я в начале инцидента>.
! Человек переживает инцидент, он присутствует там, находясь в соответствующем инциденту возрасте, ощущая боль (если она была), все эмоции, соответствующие инциденту, видя обстановку и присутствующих, чувствуя запахи (иногда все-таки какие-то каналы информации по какими-либо причинам отсутствуют).
Переживая инцидент, больной рассказывает о том, что видит; пересказывает все, что слышит; передает все нюансы события. Такое переживание с пересказыванием повторяется несколько раз, в результате чего запись сокращается, боль проходит, эмоциональный заряд выпускается или стирается. После этого заболевание не должно беспокоить пациента.
Если подсознание подтвердило (с помощью маятника) наличие одной из записей, связанных не с каким-либо ярко выраженным инцидентом, а с внушением, самовнушением, мотивацией, идентификацией, то тогда пациент на фоне гипнотического транса произносит самовнушения, лишающие перечисленные факторы (причины заболевания) их силы:
- <Внушение о том-то, полученное от такого-то лица и случившееся тогда-то, лишается силы>;
- или <Мотивации, связанные с желанием внимания окружающих и являющиеся причиной заболевания, исчезают>;
- или <Копирование такого-то лица не имеет силы>. 8. Выход из самопогружения - формула выхода.
Мысленно произносим.
- <Сейчас я проснусь> - и далее идет счет до трех. Как правило, после выхода из гипнотического сна
человек чувствует себя отдохнувшим и бодрым (только в редких случаях появляется легкая головная боль, которая через некоторое время проходит), но все-таки для подстраховки можно сделать самовнушение о своем хорошем бодром состоянии. Терапевтический эффект:
- излечиваются ^мигрень, артрит, нарушение менструального цикла, аллергия, фобия (сильный необъяснимый страх).
Самогипноз без использования гипнотизирующего объекта
Приняв удобную позу, человек погружается в гипнотический транс с помощью следующей последовательности действий:
1. <Закрытие глаз>. Так назовем состояние, при котором, находясь в бодрствовании, вы не сможете открыть глаза. Этого можно достичь следующим образом:
1-я фаза. Скажите <один> и в это же время подумайте:
- <Мои веки становятся очень тяжелыми>. Думайте только об этом, сосредоточьтесь на этой
мысли, проникнитесь ею, верьте в нее в то время, пока вы о ней думаете. Отгоняйте всякую другую мысль, например такую: <Посмотрю, удастся ли это>. Думайте о своей единственной мысли: <Мои веки становятся очень, очень тяжелыми>.
Если у вас не будет никакой другой мысли в голове, если вы сосредоточитесь на ней, если вы проникнетесь ею и поверите в нее в то время, пока вы о ней думаете, ваши веки начнут тяжелеть. Не ждите, чтобы они стали очень тяжелыми. Когда они начнут тяжелеть, переходите к следующей фазе.
2-я фаза. Скажите <два> и в то же время подумайте:
- <Мои веки теперь тяжелые, они сами закрываются>.
Как и в первой фазе, думайте только об этом, сконцентрируйтесь на этой мысли, верьте в нее. Не закрывайте глаза насильно, не заставляйте себя держать их насильно, но сосредоточьтесь на том, что <мои веки очень тяжелые, они закрываются сами>, и в то же время, пока вы повторяете эту единственную мысль, пусть ваши веки действуют самостоятельно.
Если вы действительно сосредоточитесь на этой мысли, исключив все другие, если вы проникнетесь ею и будете верить в нее, пока вы о ней думаете, ваши веки медленно закроются. Когда ваши веки будут закрыты, оставьте их в этом состоянии.
3-я фаза. Скажите <три> и в то же время подумайте:
- <Мои веки крепко закрыты, я не могу их открыть, несмотря на мои усилия>.
Как и прежде, думайте только об этом, сосредоточьтесь на этой мысли, проникнитесь ею и поверьте ей. В то же время попытайтесь открыть глаза; вы заметите, что вы не можете этого сделать (пока не скажете <откройтесь>, и в тот момент ваши глаза внезапно откроются). Попытайтесь 2-3 раза удостовериться, что вам хорошо удалось закрыть глаза.
2. <Ускорение № 1>. Здесь также 3 фазы. Формулы мы полностью не произносим, а только думаем о них.
- В первой фазе скажите <один> и подумайте о формуле внушения на этой стадии 1-2 раза.
- В то время когда вы говорите <два>, подумайте о формуле внушения 1-2 раза.
- То же в 3-й фазе.
- После 3-й фазы глаза открыть по приказанию <открыть>.
3. <Ускорение <№ 2>. Делайте снова все фазы. Произносим <один>, <два>, <три> на каждой фазе, а думаем о самовнушении более свернутой формы, чем на предыдущей стадии.
4. Делайте все фазы без чисел, думая о свернутом виде, о каждой из фаз по очереди.
5. Здесь почти мгновенно закрываются глаза, при этом мы используем только мысль о фазе <три>.
Пробным камнем удачи в самогипнозе является способность быстро закрывать глаза. Когда вы этого достигнете, вы сможете достичь той глубины транса, которая необходима для безбоязненной встречи с тревожащими вас проблемами.
6. <Релаксация>. Внушайте:
- <Я буду глубоко дышать и совершенно расслабляться>. Сделайте глубокий вдох, и, когда выдохнете, вы полностью расслабитесь.
- <Я буду нормально глубоко дышать и расслабляться при каждом выдохе все больше и больше>. Вы добьетесь закрытия глаз и релаксации, которые появятся одновременно.
Вы достигнете первой ступени транса самогипноза. Теперь вы в состоянии воспринять внушение, которое вы себе делаете с гипнотическим и постгипнотическим результатом.
Если нужно излечить расстройства нервной системы, произносим самовнушение:
- <С этого момента моя нервная система приходит в нормальное состояние>.
Если нужно избавиться от лени, применяется самовнушение:
- <Я бодр, энергичен, люблю работать>.
При других заболеваниях применяются соответствующие самовнушения.
Выход из самогипноза. Произносим:
- <Сейчас я проснусь. Один, два, три>, после чего открываем глаза.
Терапевтический эффект:
- излечиваются расстройства нервной системы;
- устраняются вредные привычки в виде лени, табакокурения, пьянства, наркомании;
- снимаются головные боли.
НЕКОТОРЫЕ СФЕРЫ ПРИМЕНЕНИЯ САМОГИПНОЗА
Самогипноз - уникальное во многих отношениях лечебное средство. Против бессонницы, например, оно действует практически безотказно. Представьте себе: вы ложитесь в постель, закрываете глаза, погружаетесь в транс, а затем естественно переходите из гипнотического сна в обыкновенный. Блок самовнушений при этом должен быть примерно таким: "Я расслабляюсь с каждым своим вдохом, мне все больше хочется спать. Пройдет несколько минут, и ко мне придет здоровый, крепкий сон. Я буду спать крепко, не просыпаясь, всю эту ночь".
Затем резко отвлеките мысли на что-нибудь очень приятное; это важно, ибо замечено: чем упорней пытаешься заснуть, тем хуже это удается. Спокойный, приятный сон после этого вам гарантирован, можете не сомневаться. Если же нет, значит, бессонница ваша суть невротический симптом, и поиском его корней придется заняться всерьез.
Овладев самогипнозом, вы научитесь снимать напряжение и усталость, почувствуете себя спокойнее и раскрепощеннее; повседневная ваша жизнь станет во многих отношениях гораздо приятнее. Представьте себе, что вы приходите вечером с работы, с ног валитесь от изнеможения, а тут еще нужно собираться в гости; пара внушений в самогипнозе - и вы встаете бодрым, радостным, переполненным новой энергией.
Вряд ли стоит расписывать все прелести гипнотической анестезии: вы и сами сможете испытать их, скажем, в стоматологическом кабинете. Не следует забывать, правда, о том, что боль чаще всего выполняет сигнальную функцию, предупреждая организм о грозящей опасности, так что в высшей степени неблагоразумно было бы с вашей стороны заняться, скажем, анестезированием аппендикса. Вместе с тем анестезия в самогипнозе облегчила последние часы многим из тех, кто обречен был умереть от рака. Другими словами, пользоваться этим поистине волшебным средством следует с умом, помня о том, что обезболивание хорошо тогда и только тогда, когда оно действительно необходимо.
Самогипноз поможет вам в учебе. Достаточно лишь научиться открывать в трансе глаза (а это не так уж трудно), и можно во много раз повысить эффективность всех умственных процессов. С помощью гипноза вы улучшите память и обострите восприятие, научитесь предельно концентрироваться на предмете и станете блестяще отвечать на экзаменах.
Прежде чем впервые открыть глаза под гипнозом, заранее внушите себе, что, каждый раз размыкая веки, вы будете лишь еще глубже погружаться в транс. Предосторожность эта не помешает, поскольку само по себе движение это, ассоциирующееся у нас с пробуждением ото сна, обычно уменьшает глубину погружения.
Легче всего научиться искусству самогипноза следующим образом: сходить к психиатру, владеющему техникой гипнотерапии, и попросить его, загипнотизировав вас, ввести в подсознание сигнальную формулу, с помощью которой вы могли бы впоследствии ту же процедуру проделывать самостоятельно, раз за разом увеличивая глубину погружения. Старайтесь только всегда держаться подальше от "эстрадных" гипнотизеров. Затем после нескольких самостоятельных упражнений вы начнете погружаться на достаточно большие глубины.
Если такого специалиста поблизости нет или обратиться к нему у вас нет возможности, не расстраивайтесь: предлагаемый метод позволит вам легко освоить технику самопогружения самостоятельно.
ТЕХНИКА САМОПОГРУЖЕНИЯ
Для начала найдите такой объект, на котором было бы приятно остановить взгляд: пусть это будет картина на стене или какая-нибудь точка на потолке - что угодно, лишь бы это вас не раздражало. Ярко выраженным гипнотическим эффектом обладает пламя свечи; хорошо притягивают взгляд огонь в камине, люцитовый шарик-маятник (со временем, конечно же, вы сможете легко обходиться и без всего этого). Если под рукой у вас имеется проигрыватель, поставьте тихую, успокаивающую музыку.
Расположитесь поудобнее - неважно, сидя или лежа. Не отрывая взгляда от пламени свечи (или другого выбранного вами "гипнотизирующего" объекта), сделайте три-четыре очень глубоких вдоха и выдоха - это резко сбросит мышечное напряжение - и начинайте задавать себе внушения (мысленно, конечно, ничего вслух проговаривать необязательно).
Первое из них можно сформулировать примерно так: "Чем дольше я гляжу на пламя свечи, тем тяжелее становятся веки. Очень скоро глаза мои закроются, и я войду в гипнотический транс". Фразу эту (составленную, возможно, иначе) повторите несколько раз. Как только почувствуете, что веки действительно отяжелели, просто дайте им свободно опуститься; долго глядеть на пламя необязательно - вполне достаточно одной-двух минут.
К тому моменту, как веки сомкнутся, у вас должно быть готово ключевое слово (может быть, фраза) - сигнал к погружению. Неплохо действует команда: "Сейчас - расслабься!" Первая часть ее, заметьте, весьма существенна: подсознание должно знать, что погружение начнется именно "сейчас", а не когда-то в будущем. Свою сигнальную фразу проговорите трижды и очень медленно.
Теперь пришло время расслабиться. Начните с правой ноги: отогните пальцы назад, к себе, пошевелите ими, постарайтесь напрячь каждую мышцу, затем резко сбросьте напряжение - от кончиков пальцев до самого бедра. Таким же образом последовательно расслабьте левую ногу, мышцы живота и груди.
К этому времени дыхание ваше должно "опуститься" вниз, к диафрагме; реже, наверное, станет пульс. В первый момент погружения, правда, сердцебиение может и участиться, но это будет продолжаться очень недолго.
Расслабьте мышцы спины, плеч и шеи (здесь особенно часто скапливается напряжение), затем поочередно, от кончиков пальцев до плеч, расслабьте обе руки. По мере погружения сами собой начнут расправляться лицевые мускулы: черты лица при этом как бы деревенеют - в чем, кстати, и состоит одна из внешних гипнотических характеристик.
Теперь вы готовы к тому, чтобы продолжить спуск. Скажите себе мысленно: "Я продолжаю погружаться - глубже и глубже, глубже и глубже", - после чего представьте себе, что стоите у самой вершины эскалатора: вот его поручни, вот длинный ряд ступенек плавно уплывает куда-то вглубь... Постарайтесь, одним словом, "нарисовать" мыслью как можно более реальную, ясную картину. Приготовьтесь начать обратный отсчет от десяти до нуля: на счет "десять" шагните вперед и, по мере того, как движущаяся лента будет увлекать вас вниз, медленно, монотонно продолжайте произносить про себя: "три... два-один..." Наконец, на счет "ноль" сойдите с эскалатора на воображаемую площадку. Для начала можно удлинить спуск, "переходя" с одного движущегося пролета на другой; со временем необходимость в этом сама собой отпадет.
Если вы боитесь почему-либо эскалаторов, медленно спуститесь по самой обычной лестнице или вообразите, будто поднимаетесь в лифте. Один из пациентов как-то признался мне, что ему страшно уходить куда-то вниз; нельзя ли, спросил он, вместо этого двигаться вверх? А почему бы и нет? Конечно, "погружение" обычно ассоциируется у нас со спуском, но, в принципе, направление тут не играет никакой роли, так что, если вы захотите "подняться" в транс, замените в своих внушениях "глубоко", "глубже", на "далеко", "дальше" - только и всего.
Итак, теперь вы уже, несомненно, находитесь в легком гипнотическом трансе (кому-то, может быть, удалось продвинуться за это время и в средние "слои"). Повторите "погружающее" внушение еще несколько раз, а затем отвлекитесь от всего, расслабьтесь мысленно, вообразите себя отдыхающим на фоне каких-нибудь идиллических пейзажей. Замечено, что такие переключения помогают значительно увеличить скорость спуска.
Начинающие очень любят уже в с первых минут анализировать свое состояние, угадывать глубину - не нужно этого делать. Для вас сейчас самое главное -позитивный настрой: вы должны просто верить в то, что успех придет, пусть, может быть, и не сразу. Главное, не форсируйте спуск и вообще прилагайте ко всему как можно меньше усилий: пассивность и безразличие приблизят вас к цели, излишняя старательность - наоборот, от нее отдалит.
Итак, будем считать, что вы - в начальной стадии погружения. Скорее всего, так оно и есть на самом деле.
ИЗМЕРЕНИЕ ГЛУБИНЫ
Оставаться в гипнотическом трансе на постоянном уровне практически невозможно. Тут всегда ощущается своего рода "качка": мы то плавно проваливаемся в "яму", то медленно всплываем на гребне "волны". Подобные явления свидетельствуют о том, что вы находитесь уже на достаточной глубине.
И все-таки, как узнать, на какой именно стадии погружения - легкой, средней или глубокой ("сомнамбулической") - мы находимся? На протяжении первых пяти-шести учебных сеансов постарайтесь об этом не думать вообще. Очень скоро о своем "местонахождении" вы сможете узнавать непосредственно у подсознания: опыты показывают, что оно с большой степенью точности способно вычислять гипнотические "координаты".
Представим себе, что наша "шкала" гипнотического погружения - самая обыкновенная измерительная линейка длиною в 36 дюймов. Условимся считать первые 12 делений соответствующими всей области легкого гипнотического транса. Тогда второй футовый отрезок обозначит средний, а третий (25 -26 дюймов) - глубокий уровни погружения. Возможности наши, вообще говоря, последним делением шкалы не ограничены: под ним располагается еще и область так называемого пленарного (то есть "полного") транса, но спуск сюда даже под руководством опытного оператора осуществляется в несколько этапов, а самостоятельно до таких глубин, по-видимому, невозможно добраться вообще. Расстраивать нас это ни в коей мере не должно: "пленарный" транс не открывает никаких новых возможностей для гипнотерапии и вызывает к себе интерес исключительно с точки зрения чистой науки.
Под гипнозом подсознание может отвечать пальцами; по пробуждении в равной степени применим и маятник. Сформулируйте свой вопрос примерно так: "Какой глубины я сейчас достиг? Побывал ли я ниже отметки "20" на моей шкале?" Получив отрицательный ответ, возьмите повыше: "Превысил ли я сейчас отметку 15 дюймов?" В противном случае загляните чуть глубже: например, до 25-дюймовой черты. Так, отбрасывая воображаемые "дюймы" за скобку, вы и определите максимальную глубину своего погружения. При большом желании ответ можно свести к очень точной цифре, но для практических целей достаточно знать пятидюймовый интервал.
КАК ПРОСНУТЬСЯ ХОРОШО ОТДОХНУВШИМ
Для того, чтобы выйти из гипнотического сна, достаточно лишь сказать себе мысленно: "Сейчас я проснусь" - и сосчитать до трех, можно - до пяти. Почти наверняка вы почувствуете себя встряхнувшимся, посвежевшим, ощутите прилив новых сил, но лучше заранее подстраховаться и все это обеспечить специальным внушением. Иногда в момент пробуждения появляется вдруг легкая головная боль - внушением вы без труда оградите себя и от этой опасности.
Время под гипнозом проходит незаметно, и полчаса пролетят для вас, как несколько мгновений. Уходя в транс очень уставшим, вы рискуете "соскользнуть" в самый обычный сон: такую возможность лучше предупредить заранее. Продолжительность гипносеанса легко регулируется: если вы "закажете" себе внушением время пробуждения, подсознание обязательно разбудит вас точно в срок.
Состояние глубокого гипнотического сна характеризуется вялостью, как физической, так и умственной: думать ни о чем не хочется, и сосредоточиться на самовнушениях очень трудно. Поэтому идеальным "местом" для работы над собой считается средний уровень погружения, а если быть совсем уж точным, то отрезок между 20 и 25 дюймами на вашей шкале.
Задавая самовнушение, очень неплохо бывает, повторив его про себя несколько раз, "нырнуть" поглубже: такой маневр позволяет "внутреннему разуму" лучше понять и усвоить вашу мысль.
САМОПОГРУЖЕНИЕ И НЕКОТОРЫЕ ТЕСТЫ
На первых порах процесс самопогружения будет отнимать у вас по 20 - 30 минут. Измерениями тут лучше не заниматься, поскольку даже малейшее разочарование может очень затруднить дальнейшую работу. Максимальная глубина погружения достигается, по-видимому, где-то к 8 - 10-му сеансу, хотя исключения из правил нередки. После пятого примерно "спуска" можно уже предложить себе какой-нибудь гипнотический тест: успешное выполнение его само по себе облегчит вам освоение новых "пространств", откроет доступ к интереснейшим явлениям.
Первый тест называется "всплывающая рука". Итак, вы в трансе; руки ваши расслабленно вытянуты вдоль туловища или покоятся на подлокотниках. Сконцентрируйте внимание на правой руке (левой -если вы левша), хорошо прочувствуйте ее тяжесть и полную неподвижность. А затем внушите себе, что вес руки начнет сейчас резко падать и тяжесть, как воздух, из нее улетучится.
"Рука становится легче и легче, - повторяете вы про себя, - легче и легче. Сейчас она станет легкой, как перышко, до того легкой, что сама собой поднимется в воздух. Она согнется в локте, пальцы оторвутся от поверхности и всплывут вверх, а за ними медленно двинется вся рука: выше и выше, выше и выше... Пройдет совсем немного времени, и пальцы коснутся моего лица".
И действительно, вы тут же почувствуете, как рука начинает быстро терять в весе. Кончики пальцев задрожат, поднимутся в воздух и медленно поплывут вверх, увлекая за собой всю руку. Продолжайте повторять внушения, но только не "помогайте" движению сознательно (затруднять его, разумеется, тоже не следует). Управляемая исключительно волей "внутреннего разума", рука ваша очень легко всплывет сама по себе. Через несколько минут (а скорее всего, гораздо быстрее) пальцами вы прикоснетесь к лицу.
Подъем начнется медленно, и движение будет поначалу складываться из мелких толчков; затем, с увеличением высоты, возрастут постепенно скорость и плавность. Почувствовав лицом прикосновение, просто дайте кисти упасть - свободно и удобно. Успешно выполненный тест свидетельствует о том, что вы находитесь по меньшей мере в легкой стадии гипноза. Если вас постигла неудача, не отчаивайтесь, повторите попытку в следующем сеансе.
«СОМКНУТЫЕ ВЕКИ» И «СЦЕПЛЕННЫЕ ПАЛЬЦЫ»
Ваши глаза закрыты, веки плотно сомкнуты. Скажите себе: "Сейчас я сосчитаю до трех и после этого уже глаза открыть не смогу. Чем сильнее я буду пытаться разомкнуть веки, тем прочней они будут слипаться. Раз - веки склеиваются: прочно, накрепко; два - веки уже слились воедино, их теперь не разлепишь; три - веки сомкнулись окончательно, и глаза теперь закрыты плотно, как на замке".
Постарайтесь открыть их, но сами повторяйте мысленно: "На замке, на замке!" Если какие-то сознательные усилия не заставят вас нарушить внушение, значит, тест выполнен успешно. Механизм подобных явлений достаточно прост: "внутренний разум" блокирует какие-то каналы связи, и импульсы, посылаемые сознанием, попросту не достигают цели. Не забывайте только, что внушения следует проговаривать медленно, и паузы между ними должны быть достаточными для того, чтобы подсознание могло принять сигнал и выполнить заложенную в нем команду.
Второй тест, "сцепленные пальцы", по сути, мало чем отличается от первого. Скрестив пальцы, вы либо вытягиваете кисти перед собой, либо закидываете их за голову, ну а потом задаете себе те же внушения, чуточку измененные.
ВНУШЕНИЯ ДЛЯ ГИПНОТИЧЕСКОГО САМОПОГРУЖЕНИЯ
Если предложенный выше метод почему-либо не сработал, попробуйте использовать специальный "тест для самопогружения". Трижды повторив свою ключевую фразу, "выйдите" затем к вершине воображаемого эскалатора и произнесите мысленно примерно следующее:
"Лежу удобно и очень спокойно. Тело мое отдыхает, все более расслабляясь с каждым новым вдохом. Мои глаза закрыты. Я чувствую, как радостное, счастливое успокоение разливается по всему телу, и весь, без остатка, отдаюсь этому ощущению. Какое же это наслаждение - наконец-то расслабиться. Руки и ноги мои наливаются приятной тяжестью. Я все более расслабляюсь, все глубже погружаюсь в гипнотический транс. Все тревоги, волнения отступают куда-то на задний план; никаких проблем для меня больше не существует. Я ухожу вниз, глубже и глубже; с каждым новым вдохом - глубже и глубже. Передо мной эскалатор: сейчас я сделаю первый шаг, начну обратный отсчет и по уходящей вниз лестнице вплыву в гипнотический транс. Вот я ступаю на нее и начинаю погружаться - глубже и глубже..." - с этими словами вы мысленно шагаете вперед, начинаете медленно считать от десяти до нуля и успешно осуществляете спуск. Неважно, запомните ли вы этот текст дословно или перескажете его своими словами: главное тут - донести до подсознания основную идею.
Через несколько сеансов, когда завершится в основном учебный период, вы начнете замечать, что каждый успешно выполненный тест, вообще, любой вызванный внушением феномен - сами по себе способствуют увеличению глубины погружения.
ЧАСТИЧНАЯ ВОЗРАСТНАЯ РЕГРЕССИЯ И ЕЕ ПРИМЕНЕНИЕ
Вполне возможно, что в ходе работы над своей программой самосовершенствования вы захотите прибегнуть к возрастной регрессии. Во-первых, вы должны знать, что к максимальной глубине погружения стремиться при этом не стоит: полная возрастная регрессия в глубоком трансе пройдет скорее всего неосознанно, а значит, и большой пользы не принесет. Частичная же возрастная регрессия, применяемая в самотерапии, достижима и в стадии легкого гипноза. Для первого своего экскурса в прошлое попробуйте выбрать какое-нибудь очень недавнее, не слишком выдающееся событие. Только имейте в виду: вам предстоит не столько вспомнить его, сколько прожить заново всеми пятью чувствами.
Итак, наметив цель первого "путешествия" - пусть это будет, скажем, утренняя беседа с женой за завтраком, - погрузитесь в транс и мысленно скажите себе: "Сейчас я перенесусь в недавнее прошлое и вновь переживу все, что происходило сегодня утром в кухне за нашим столом. Итак, я возвращаюсь назад во времени - к тому моменту, когда мы с женой сели завтракать". Повторите внушение несколько раз. Затем начните воссоздавать в воображении общую картину. Сначала она будет несколько расплывчатой, но вскоре детали постепенно начнут проясняться. Постарайтесь получше разглядеть стол и все, что на нем стоит. Затем окиньте "внутренним взором" жену, обратите особое внимание на то, как она одета, хорошенько рассмотрите рисунок ткани платья и расцветку. К этому времени память уже сама по себе начнет оживлять все новые и новые подробности происходящего Воссоздайте в себе ощущение окружающего пространства; хорошенько прочувствуйте под собой поверхность стула.
Теперь "прокрутите" фильм к тому моменту, когда вы сделали свой первый глоток, "распробуйте" напиток как можно лучше.
Верните чашку на место и все свое внимание переключите на еду. Обратите внимание на сервировку стола, восстановите перед глазами цвет и форму каждой ее детали. Кажется, с вами заговорила жена: постарайтесь расслышать каждое ее слово, точно воссоздайте в памяти ее голос. Для самотерапии особенно важно именно развить слух в регрессии.
Постепенно обрывки воспоминаний начнут оживать и складываться в цельное полотно реального действия. Немного позанимавшись с собой в том же духе, вы научитесь легко воскрешать в памяти такие детали, которые никогда не смогли бы вспомнить обычным путем. Если первая попытка осуществить регрессию окажется неудачной, выпишите внушения на бумаге и попросите кого-нибудь, пока вы будете находиться в трансе, прочитать их вслух.
В случае удачи следующий сеанс самогипноза можно посвятить "оживлению" какого-нибудь очень давнего, может быть, совершенно забытого эпизода. Скажите себе, что хотите перенестись в далекое детство и заново пережить любое слегка болезненное, но совершенно безобидное происшествие - падение, ушиб, легкий порез. Наверное, в тот момент вы горько расплакались, и кто-то бросился вас утешать? Что обычно говорит в таких случаях мама своему малышу? "Не плачь, деточка, ну, вот и все, вот уже и не больно..." Попробуйте мысленно подобрать слова, которыми вы утешили бы сами себя. На ум приходит нечто совсем другое? Прекрасно, значит, подсознание начинает уже воспроизводить в себе истинный звуковой ряд... Ну вот, в ушах ваших уже звучит чья-то речь! Теперь достаточно лишь осознать смысл произносимых слов, и регрессия пойдет полным ходом.
Теперь мысленно оглядитесь и попробуйте в общих чертах оценить окружающую вас обстановку. Где вы - в доме или под открытым небом? Продолжайте всматриваться в давно забытый мир, усилием! взгляда проясняя картину. Предупредите себя, что приближаетесь к моменту происшествия, и еще боле внимательно следите за происходящим. Наконец внушением "запустите" событие и продолжайте свое наблюдение. Еще мгновение, и вот вы чувствуете! боль, осознаете ее причину. Наверное, новое ощущение слегка притуплено, но ничего: ваша задача полнена - теперь в настоящее. Не забывайте делать? это в конце каждого такого "путешествия".
Обычная возрастная регрессия осуществляется без особого труда. Правда, не исключена и возможность внутреннего сопротивления - кто знает, вдруг подсознанию не захочется переживать снова пусть даже очень слабую боль. В таком случае можно отправиться примерно в тот же возраст, но к событию исключительно радостному и приятному. "Мне - ну, скажем, лет пять, - говорите вы себе, - и сегодня случилось что-то очень-очень хорошее. Может быть, мы отпраздновали Рождество, или я получил в день рождения чудесный подарок. Сейчас я выберу любой приятный эпизод тех лет и всеми пятью чувствами переживу его заново". Почти сразу же в сознании вашем "вспыхнет" давно забытая сцена, вы воскресите все свои впечатления, а затем вернетесь в сегодняшний день.
Если первая попытка Ее удалась, повторите ее в следующий раз, но на чуть большей глубине. Желательно добиться-таки своего: возвращение к ключевым эпизодам прошлых лет станет впоследствии важной частью вашей программы самооздоровления.
В том режиме возрастной регрессии, который только что был нами рассмотрен, вы являлись непосредственным участником события. Между тем давно замечено, что любая неприятность переживается куда легче, если вы воспринимаете ее как бы со стороны, как нечто, происходящее с посторонним. Почувствовав, что не можете начать регрессию из-за того, что натолкнулись на какой-то внутренний барьер, заранее договоритесь с подсознанием о том, что в следующем "просмотре" вы будете уже не участником события, а всего лишь сторонним наблюдателем - это наверняка поможет обойти препятствие.
ТЕСТ ДЛЯ ГИПНОТИЧЕСКОГО ПОГРУЖЕНИЯ
Запишите его на пленку, можно сделать это самому - медленно и тщательно проговаривая каждое слово - или попросить кого-нибудь из знакомых. Эта информационная "инъекция" сначала введет вас в транс а затем даст подсознанию формулу самопогружения, действенность которой вы сможете легко проверить сразу же после пробуждения.
Лягте на спину или расположитесь поудобнее в мягком кресле. Свободно вытяните руки вдоль туловища или опустите их на подлокотники. Закройте глаза, сделайте два-три глубоких вдоха и включайте запись:
"Вы лежите расслабленно и спокойно, впитывая в себя каждое мое слово. Сейчас вы очень внимательно выслушаете все, что я вам скажу, выполняя одновременно все мои указания. Сначала я помогу вам погрузиться в гипнотический транс, затем научу делать это самостоятельно. Ваши глаза закрыты. Сделайте глубокий вдох - задержите дыхание - выдохните.
Чем полнее расслабитесь вы сейчас, тем глубже войдете в гипнотический транс. Сейчас каждый мускул вашего тела наполнится ощущением покоя и приятной вялости. Начнем расслабление с правой ноги: напрягите ее всю резким усилием - затем сбросьте напряжение. Мышцы ноги расслабляются -от кончиков пальцев до самого бедра. Напрягите мышцы левой ноги; расслабьте их - от кончиков пальцев и до бедра.
Расправьте мышцы живота и груди; дайте расслабиться шее и мышцам дыхательного аппарата. Спина и плечи, низ затылка, где особенно часто скапливается напряжение, полностью расслабляются.
Расслабляются руки - от плеч до самых кончиков пальцев - отдыхают мышцы лица. Все ваше тело наслаждается полным покоем. Напряжение спадает, усталость улетучивается, вас наполняет сладостное ощущение покоя и безразличия. Вы ощущаете вялость и полную апатию.
По мере того, как мышцы одна за другой расслабляются, вы все глубже догружаетесь в гипнотический транс. Прислушайтесь к своим ощущениям, вникните в них: сейчас вы почувствуете, как руки и ноги ваши наливаются тяжестью. А может быть, наоборот, вам покажется, будто тело становится невесомым и парит на мягком, воздушном облачке.
Теперь представьте себе, будто вы стоите на вершине эскалатора - вот его поручни, а вот ступеньки, одна за другой, медленно уплывают вниз... Сейчас я начну считать от десяти до нуля, а вы на счет "десять" мысленно ступите на эскалатор, возьметесь за поручни и по ступенчатой ленте медленно спуститесь вниз. Если хотите, можете представить себя на самой обыкновенной лестнице или вместо спуска осуществить подъем - скажем, на лифте. Если вам в данный момент трудно почему-то представить себе что-то перед глазами - не страшно: просто слушайте мой голос. Обратный отсчет сам по себе начнет медленно увлекать вас вниз - глубже и глубже.
Считайте медленно - десять -вы сходите на эскалатор и начинаете спуск; девять, восемь, семь, шесть - вы погружаетесь глубже и глубже; пять, четыре, три - все глубже и глубже; два, один, нол ь - вы сходите на площадку, но погружения не прекращаете. Теперь каждый новый вдох будет увеличивать вашу глубину. Итак, вы абсолютно расслабленны - лежите и наслаждаетесь полным покоем. Еще немного расправьте все мышцы, еще чуть-чуть - вот так. Дыхание ваше стало реже, и центр его сместился вниз, к диафрагме.
Теперь - внимание: через несколько секунд вы почувствуете, что ваша правая рука (или левая - если вы левша) начнет терять в весе, с каждой секундой становиться легче и легче. Очень скоро она попросту всплывет в воздух. Наверное, сначала оторвутся от поверхности кончики пальцев, а может быть, кисть и рука поднимутся как единое целое. Они всплывут в воздух и начнут приближаться к лицу, так, будто оно притягивает их магнитом, до первого соприкосновения - интересно, в какой точке оно произойдет?.. Вот уже сгибается локоть, отрываются от поверхности пальцы, приходит в движение вся рука. Если произошла задержка, чуть-чуть оттолкнитесь подушечками пальцев: главное, дать первый толчок, а дальше рука будет уже подниматься сама по себе до соприкосновения с лицом.
Чем выше всплывает кисть, тем глубже погружаетесь вы в гипнотический транс; чем глубже вы погружаетесь в гипнотический транс, тем выше всплывает кисть. Рука поднимается - все выше и выше. Почувствовав прикосновение, дайте ей просто упасть в любое удобное положение. Если рука все еще находится в движении, пусть остановка и возвращение произойдут потом автоматически. Пока что забудьте о ней: я расскажу вам, как, начиная с этого момента, вы сможете уходить в гипнотический транс по первому желанию, когда захотите.
Метод будет тот же, которым мы только что с вами воспользовались. Расположившись поудобнее, вы закроете глаза и начнете постепенное погружение. Можете для начала зажечь свечу и минуты две-три смотреть на пламя.
Затем вы сомкнете веки и мысленно скажете себе: "Сейчас я войду в гипнотический транс" - после чего трижды и очень медленно проговорите фразу-сигнал ("Расслабься!"). Вслух ничего говорить не нужно: достаточно мысленного внушения, чтобы процесс погружения начался. .Сделав глубокий вдох, вы проведете полное и последовательное расслабление мышц всего тела - так, как мы делали это только что. Затем вообразите перед собой эскалатор и, сойдя на движущуюся ступеньку, начинайте медленно считать про себя от десяти до нуля. Сначала можно трижды перейти с одного эскалатора на другой; впоследствии одного пролета будет вполне достаточно.
Для того чтобы выйти из транса в любой момент, вам достаточно будет лишь мысленно произнести: "Сейчас - я просыпаюсь" - и медленно сосчитать до трех. Каждый раз по пробуждении вы будете чувствовать себя бодрым и посвежевшим, полным сил и энергии.
Если в тот момент, когда вы находитесь в трансе, вдруг зазвонит телефон, начнется пожар - другими словами, произойдет нечто непредвиденное, вы немедленно проснетесь без всякой команды, в ясном сознании и с готовностью действовать решительно, сообразно обстоятельствам. Так бы оно и было, даже без этой специальной оговорки: подсознание всегда стоит на страже вашего здоровья, ваших интересов.
Сейчас я сосчитаю до трех, и вы проснетесь. Если хотите, можете после пробуждения тут же проверить действенность полученной формулы и совершить самостоятельный спуск Все, что я сказал вам сейчас, останется в вашей памяти навсегда.
А сейчас на счет "три" вы проснетесь. Раз - вы просыпаетесь; два - почти проснулись; три - вы проснулись; можете открывать глаза".
