САМОМАССАЖ ВСЕГО ТЕЛА
Можно делать в любое время, зимой - лучше после сна.
Упражнение на возбуждение. Применяется, если массаж выполняется после сна.
Выполнение:
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
- Наносить короткие быстрые удары ладонями по лбу, щекам, шее, груди, бокам, пояснице, ягодицам, бедрам. Повторить 1-2 раза.
Массаж рук
Выполнение:
- начинается с пальцев рук и идет вверх;
- надавливаем пальцами правой руки на пальцы левой руки поочередно и наоборот;
- обрабатываем предплечье сначала надавливанием, затем круговыми движениями подушечками пальцев рук;
- плечо обжимаем, обхватывая пальцами рук, потом похлопываем;
- так же обрабатываем другое плечо, массируем левую руку правой рукой, правую - левой рукой.
Следует иметь в виду, что нельзя массировать на сгибе локтей, под мышками, а также под коленями и в паху, то есть там, где расположены лимфатические узлы.
Массаж головы
Выполнение:
- постукиваем пальцами рук снизу до макушки с разных сторон;
- взлохматить волосы вперед и назад;
- ладонями сдвигаем кожу вверх с разных сторон;
- большим и указательным пальцами ударяя, вибрируем пальцами после удара левой и правой рукой навстречу друг другу;
- расслабленными пальцами обеих рук проводим от середины лба в стороны и сверху вниз от лба по щекам;
- вторыми фалангами больших пальцев делаем движения вверх-вниз по крыльям носа.
Массаж шеи
Выполнение:
- пальцами сверху вниз и в стороны поглаживаем заднюю часть шеи;
- наклонить голову и ребрами ладоней постучать по задней части шеи;
- тыльной стороной кистей поглаживать то одной, то другой рукой переднюю часть шеи.
Массаж груди
Выполнение:
- грудь массируется круговыми движениями снизу вверх и в стороны ладонями двух рук одновременно. Сначала широкие круговые движения, затем сужаем до сосков.
Массаж спины
Выполнение:
- тыльной стороной ладони массируем надавливанием от позвоночника в сторону двумя руками.
Массаж живота
Выполнение:
- массируем по часовой стрелке, сначала двумя пальцами от пупка, а затем, перейдя на ладонь, все шире и шире;
- затем выполняем массаж в обратной последовательности;
- низ поясницы и ягодиц растираем ладонями рук вверх-вниз.
Массаж ног
Выполнение:
- ноги массируем так же, как руки: начинаем с пальцев ног, затем голени, бедра.
Терапевтический эффект:
- снимает усталость;
- поднимает жизненный тонус;
- оздоравливающе воздействует на организм;
- делает эластичной кожу тела.
|
|
|
|
|
|
