ПРАНАЯМА - контроль над дыханием, должен проводиться по точным методикам, и только под руководством Учителя(Гуру). Если заниматься нерегулярно, или вести неправильный образ жизни - это очень опасно! Возможно перевозбуждение головного мозга, инсульт, схождение с ума и даже смерть.
Контроль над дыханием состоит из трех этапов:
вдох (пуракам);
задержка дыхания, то есть воздуха, который вдохнул (кумбакам);
выдох (речакам).
Центр у основания позвоночника (муладхара чакра) Кундалини (свернутая первозданная сила) является основной, изначальной точкой эфирного тела, в которой аккумулируется энергия, поддерживающая жизнь. Электричество и магнетизм окружающей среды, видоизменяется во внутреннюю жизненную силу организма человека. У обычного человека жизненная сила расходуется на подпитку низших центров для удовлетворения физических, качественных желаний: кушать, пить, воспроизводить детей. Если Стремящийся ведет жизнь с ограничениями желаний своего физического тела, аккумулирует производительную энергию, ведя целомудренную жизнь (или ведет очень умеренную половую жизнь), то у него есть возможность изменить движение потока жизненной силы снизу - вверх к головному центру и возбудить высшие центры.
Во время второго этапа дыхания - задержки, жизненная энергия Кунданили начинает подниматься вверх, приходя в движение из-за недостаточного снабжения кислородом верхних четырех энергетических центров (чакр). Происходит отток жизненной силы от физических центров внутрь и изменение ее направления движения на противоположное!
В течении 40 дней, Ученик под руководством Учителя проводит практики дыхания, с постепенным понижением частоты процесса вдох- задержка-выдох, отделяя вдох от выдоха.
Живые существа у которых частота дыхания велика не живут долго. Дыхательные упражнения оказывают воздействие на продолжительность жизни. Реже дышишь - дольше живешь!!!
При регулярном проведении циклов дыхания, отделения вдоха от выдоха и увеличении времени задержки дыхания происходит возбуждение центра у основания позвоночника. В определенный момент, при мысленной команде (подаче импульса нервного тока) может произойти перевозбуждение центра у основания позвоночника и его открытие. При этом жизненная энергия отходит от центров физического тела и начинает поднятие по центральному каналу Сушумна столба спинного мозга вверх. При прохождении каждого высшего центра: сердечного, горлового, между бровями (Аджна), происходит прожигание перегородки в эфирном соответствии столба. При активизации деятельности центра между бровями Аджна Ученик начинает видеть в эфирной среде. Пока эти видения краткие, отрывочные и мало понятные для него самого.
При активизации Головного центра, строится канал Антахкрана между астральной средой и Головным центром, находящемся в эфирном теле человека.
Головной центр подобен тысячелепестковому лотосу, где в центральном стволе находится дремлющий, невозбужденный источник божественного света.
Если у человека преобладают демонические качества, то, при активизации Головного центра, лепестки его лотоса склоняются к центральному стволу и свет бога закрывается.
Если же человек обладает божественными качествами, то при активизации центрального ствола Лотоса Головного центра , свет от центрального ствола лотоса начинает распространяться на его лепестки, цветок Лотоса распускается и он, головной центр, начинает сиять божественным светом !!!
Все изменения в эфирном теле Ученика наблюдает Учитель. Каждый человек индивидуален и время подготовки эфирного тела к пробуждению Головного центра может отличаться.
В обычном, нормальном состоянии человека, между эфирным телом человека и астральной составляющей Души, происходит обмен микротоками. Это естественное состояние функционирования человека. Физический мозг человека постоянно производит генерацию разных мысленных токов. Это его состояние аналогично состоянию компьютора, имеющего свою программу познания внешнего мира с постоянно изменяюшимися составляющими. Эти генерации микротоков воспринимаются астральной составляющей Души, как внутренним слоем. Ментальная составляющая Души-Мыслитель, воспринимает эти микротоки, перерабатывает полученную извне информацию и выдает свои заключения. Но поскольку соспротивления границы раздела двух сред - астральной и эфирной большие, послания <изнутри Души> в эфирное соответствие мозга очень слабые в виде микротоков. Как воспринимает физический мозг эти внутренние послания, определяется индивидуально для каждого человека. Это те, так называемые < предчувствия> или <посылы изнутри, от сердца, интуиции>. При пробуждении Головного центра, происходи резонанс частот эфирной и астральных сред. Сопротивление границы перехода сред резко падает и происходит резкое увеличение токов обмена этих двух сред: происходит постройка канала связи Антахкараны, между эфирной средой и астральной составляющей Души. Информация от физического мозга через эфирное соответствие мозга, в полном энергоинформационном объеме поступает в астральную составляющую Души. Мыслитель перерабатывает ее и выдает свое решение, свое видение. В этом случае управление мозгом переходит под контроль влияния внутреннего управителя-Души. Физический Мозг и весь физический организм, как аппарат восприятия внешнего мира являются чистыми и ясными передатчиками информации для реагирующего органа - Души. Она в этом случае обрабатывает всю поступающую извне информацию и выдает решения, которые воспринимаются и выполняются физическим мозгом.
При дальнейшей подготовки уже астрального тела Ученика, который уже стал Посвященным 3 степени, происходит постройка канала связи между ментальной составляющей Души -Мыслителем и астральной средой. В этом случае происходит более высокоэнергоемкий процесс передачи данных от Мыслителя к физическому мозгу и обратно. Сопротивления границ двух сред - эфирной и астральной, в этом случае падают и токи обмена сред: ментальной - астральной- эфирной резонансно увеличиваются. Физический мозг получает еще более энергоемкую информацию от Мыслителя, а он от физического мира. Это высшее состояние взаимодействия мозга и Мыслителя Души ментальной среды называется Просветлением.
С помощью применения практик дыхания ПРАНАЯМА , активизируется деятельность нервной, лимфатической и других систем физического тела человека. Эта активизация ведет к увеличению частотных характеристик атомов составляющих физическое тело. Методика, которая дается Учителем Ученику, проводится в течении 40 дней. В конце этого подготовительного периода, атомы физического тела и соответственного эфирного тела человека <подгоняются>, подстраиваются , в сторону увеличения частот, к частоте астральной среды, менее плотной и соответственно более высокочастотной. Происходит выравнивание, синхронизация частот двух сред. За состоянием эфирного тела Ученика наблюдает Учитель, имеющим способность видения тонких планов. Если все процессы в тонких телах Ученика проходят правильно, на 41- 42 день, Учитель разрешает Ученику провести активизацию <Энергии Кундалини>. Это соответствует процессу включения генератора в сеть энергосистемы бесконечной мощности.
Проводя дыхание по методике ПРАНАЯМА, с максимально возможной задержкой дыхания, Волевым усилием, <Актом Воли> Ученик открывает центр у основания позвоночника (процесс включения выключателя шин генераторного напряжения) и спиралевидная энергия Кундалини мгновенно поднимается по центральному каналу спинного столба, прожигая при этом эфирные разделительные перегородки (это соответствует процессу втягивания возбужденного генератора в сеть).
Достигнув головных центров, энергия возбуждает Главный Головной центр, который настраивается на частоту астральной среды. Происходит резонанс между средами: эфирного центра и астральной средой. Сопротивление границы раздела двух сред резко падает, а величина сигнала обмена двух сред резко увеличивается. Образовался канал (тоннель) связи двух сред по которому энергия астральной составляющей Души начинает поступать в головной центр. Эта энергия несет информационное качество от астральной составляющей Души. Поступившая в эфирный, головной центр информация от Души, по закону взаимной связи (индукции) эфирного и физических тел, переписывается на <жесткий диск> головного мозга и там обрабатывается . Теперь Личность, физический мозг становится осведомлена о информации Души. В свою очередь Мозг, Личность ставит свою задачу, свой вопрос и происходит обратная передача данных от физического мозга, по взаимоиндукции в его эфирное соответствие, в головной центр к астральной составляющей Души. Душа, ее Мыслитель отвечает на поставленный запрос от физического мозга. Достигается состояние Самадхи: просветление Личности от сообщения с Душой.
Первично канал, тоннель связи, может строиться ненадолго, в следствии не способности Ученика поддерживать состояние устойчивого волевого усилия.
При наработке определенного тренинга, Ученик уже может долго и устойчиво поддерживать медитативное состояние Самадхи.
Увеличивая еще более вибрационные характеристики атомов своего уже эфирного тела, Ученик может открыть канал связи астрального соответствия головного центра и ментальной среды. При этом информационная энергия от Мыслителя Души начинает поступать в астральный и эфирный головной центр и далее по взаимной индукции в физический мозг. Личность получается взаимодействие с Мыслителем Души ментального плана. Это высшее состояние медитации Ученика - Йогина. При этом Мыслитель Души становится осведомлен о впечатлениях с физического плана от Личности, которая передается с <жесткого диска> мозга, а Личность получает Высшую, дотоле не доступную ей информацию с ментального плана.
Аналогичным образом может быть открыты и все дальнейшие высшие каналы связи с более тонкими, более высоковибрационными и высокодуховными планами: будхическим и эгоическим.
Процесс Мыслеобразования. Успокоение. Сосредоточение.
Обычное состояние физического мозга человека - это постоянная генерация мыслей. Большей частью это неуправляемые волей человека процессы. При этом происходит процесс выделения энергии веществом Ума (Читтой) в его эфирном соответствии.
Успокоение сознания при медитации означает прекращение процесса образования разных, неуправляемых мыслей. Это происходит при волевом направлении хода мыслей изнутри, от внутреннего Мыслителя.
Йогин прекращает процесс генерации мыслей физическим мозгом с помощью волевого направленного потока (Силы Воли), создав токи компенсации мысли. Наступает пустота мысли. Бесполезной траты мыслительной энергии не происходит. Это успокоение Ума.
Далее Йогин концентрирует свой мозг на какой -то одной мысли и сосредоточенно думает о ней, не допуская образования других мыслей. При этом одна мысль порождает сконцентрированный поток энергии в веществе Ума. Этот поток может быть использован направленной волей Йогина.
Упражнения для приобретения сосредоточения.
Первейшее условие концентрации - это умение устранять посторонние мысли, звуковые и зрительные впечатления. Это также умение уничтожать невнимательность и получать полный контроль над телом и разумом. Тело контролируется разумом, а разум контролируется волей.Принцип сосредоточения заключается в концентрации внимания на одной определенной мысли или действии. Схема медитации:
Воля - Разум- Тело.
Упражнения для выработки подчинения Разум- Тело. (Рамачарака )
1. Поглощение Мысли:
В комнате для медитации сесть удобно и расслабиться. Отбросить беспокойство. Полная тишина.
Проделать ритмическое дыхание Йога с небольшой задержкой дыхания.
Сосредоточиться на самом себе, стараясь уйти внутрь себя.
Представьте себя бесстрашным, волевым, спокойным человеком, от которого окружающим исходит свет.. Не давайте другим мыслям идти в голову. Поглощайте другие мысли, мыслями о своем светлом
образе. Думайте о словах < Я есмь>. Представьте свое истинное <Я> - Душа, стоящее над Разумом и
Телом. Приведите тело и ум в спокойное, созерцательное состояние. Есть только <Я>, которое
отделено от Тела и Разума! Вы чувствуете увеличение сознания прихода внутренней силы, силы Воли
<Я> над Разумом и Телом! В вас растет уверенность могучей вашей Воли, которая позволит реализовать
любую задачу. Важно запомнить это ощущение в себе. Практика волевого усилия подчинить волю
другого человека: направьте на своего собеседника ваше сильное мысленное требование, подкрепив его твердой уверенности вашей Воли, сознавая что вы имеете право требовать выполнения вашей воли. Обязательно уверенное ожидание результата воздействия вашей воли на другого !
2. Упражнения для выработки подчинения Разум- Тело. (Рамачарака )
2.1. Контроль мускульных движений:
спокойное сидение, полное расслабление, без движения мускулами по нарастающей 5-10- 15 минут.
сесть прямо в кресле и вытянуть руку на уровне глаз, ладонью вниз 1 минута. Взгляд пристальный на руку. То же с другой рукой. И так увеличивая время до 5 минут.
Контрольное упражнение: вытянуть рюмку с полной до краев воды и держать 5 минут.Поверхность воды не шевельнется !
2.2. Контроль произвольных мускульных движений:
сесть в кресле, руки на стол, ладони слегка сжаты, большой палец вверху. Разгибаем большой- указательный и так далее до мизинца. Полный контроль всего вашего внимания над этим действием. Затем все повторяем наоборот сжимая пальцы. Затем другая кисть. Все внимание только на этом движении! Монотонно повторяем по 5 раз.
2.3. Контроль внимания на внешних материальных предметах. Схема Воля-Разум:
поставить на стол перед собой шар стеклянный на подставке. Пристально вглядываться в него пытаясь проникнуть в его середину. Думать о его глубине, о его правильной форме, о стекле или хрустале из которого он изготовлен. Не допускать ухода сознания в сторону от шара!
Опасности на пути занятий Йогой !!!
Методы освоения только механический техник: статических поз и техник дыхания с целеноправленностью на увеличение времени задержки дыхания недопустимы ! Путь человека, который встал на тропу изучения и постижения основ Вневременной Мудрости длительный и имеет в своей основе следующие основные положения :
изучение трудов Великих Учителей;
осмысление самого себя, как Личность, обладающую стремлением совершенствоваться духовно, и имеющую ряд конкретных недостатков качеств характера, которые мешают идти по выбранному пути;
упорное, регулярное, постепенное, шаг за шагом, искоренение своих недостатков, с применением активного волевого усилия над самим собой, над привычнакми, желаниями своего тела;
применение ко всем встречающимся жизненным событиям и сетуациям положений Вневременной Мудрости;
ежедневный анализ своих мыслей, желаний и поступков;
поддержание хорошего здоровья путем правильной жизни и питания;
упорный труд на благо своей семьи и общества, честная, чистая жизнь и правдивая речь;
повторное чтение трудов Великих, с качественно новым размышлением о прочитанном (медитация о полученных знаниях);
Человек, ведущий такой образ жизни становится Стремящимся к Высшему Знанию.
Совершенствуя себя не менее чем 7 лет, Стремящийся становится на путь Послушничества и очень существенно видоизменяет свой физический проводник (тело) и тонкие тела. Его высшие центры эфирного тела, начинают постепенно приоткрываться, и их внутренний огонь, слабо, но уже видим теми, кто обладает эфирным видением. Этот огонь обязательно будет заметен Учениками или самими Великими Учителями.
Но этот огонь также может быть увиден и адептами Черной Ложи, которые стараются приложить определенные усилия для того, чтобы привлечь такого человека в свои ряды.
Поэтому, очень важно на этапе, когда приоткрывается центр у основания позвоночника и Стремящийся (Послушник) получает возможность первого выхода в астральный мир, иметь того кто сможет правильно провести его по зыбким, изменчивым картинам астрального мира. Таким проводником может быть только работник Светлых Сил: Учитель или его Ученик, которые правильно сориентируют начинающего путешественника по тонкому миру.
Они будут наблюдать за состоянием его эфирного тела и высших центров, проведут необходимую коррекцию и снимут излишнее возбуждение, способное привести к трагическому концу физического тела Стремящегося. Они дозированно будут помогать раскрываться его высшим центрам (трансмутации) без вреда всему организму. Они, <ведя его за руку>, помогут избежать множеству ловушек, расставленных злобными, темными сущностями астрального мира, который ими наполнен в избытке.
Если же Стремящийся начинает активно заниматься механическими гимнастиками статических поз с применением техник Пранаямы, с упором на увеличение времени задержки дыхания, то он тоже может открыть свои высшие центры и получит возможность выхода в астральный мир. Но, возбуждение центров и их открытие ведет к активицации деятельности кровеноснеой и нервной систем, что может окончиться инсультам или сумашествием, в случае еще неподготовленного всего организма. Если же все же, Стремящийся успешно вошел в астрал, то там он окажется в состоянии младенца в огромном городском мегаполюсе. Его обязательно захватят в свои сети темные сущности, обманув его мнимыми ценностями, и тогда все что угодно с ним там может случиться. Идя по этому пути, Стремящийся начинает развивать свой низший психизм, выходить в астрал ему помогают низшие темные существа, которые используют его энергетическое тело в своих корыстных целях. Часто, такой человек становится злобным монстром, темным колдуном, помощником темных сил.
Поэтому, занятия по технике Пранаямы могут проводиться Стремяшимся в самых первичных основах: ритмическое дыхание Йога, очищающее дыхание, гармонизация, успокоение нервной системы и т.д., без проведения техник замедления дыхания! И только по прошествию не менее 7 лет Послушничества, кропотливого и упорного труда по самосовершенствованию своей внутренней духовной сущности и физического организма, при появлении <света в голове> и < видению Учителя> во снах или при медитации, он получит от Учителя (или через его Учеников) необходимые распоряжения о применении той или иной методике раскрытия высших центров. В течении 7 лет техника концентрации, визуализации и т.д по рекомендациям Патанджали и других авторов, Стремящимся могут применяться и совершенствоваться.
Приход Учителя или его Учеников, означают переход Стремящегося на новый уровень своего духовного развития: он становится пока еще не принятым, но уже Учеником на Испытании. Пройдя определенный цикл еще более упорной работы над собой и выполняя полезную работу в обществе, он может стать принятым Учеником и далее пройти этап своего Первого Космического Посвящения, которое позволит ему уже самостоятельно с определенным пониманием выходить в астральный мир. Этот путь аналогичен пути начинающего летчика, который в одной кабине с опытным пилотом, должен налетать определенной количество летных часов получения опыта своего мастерства, и сдачи экзамена. Только после прохождения такого этапа ему может быть позволено самостоятельно выйти в полет.
Нижеприведенные техники могут быть рассмотрены Стремящимися только лишь в качестве материалов для представления общей картины развития человеческого индивидуума от познающего читателя до Посвященного!
Техника КРИЙЯ Йога
Крийя Йога - это методы обретения господства над жизненной силой организма.Это тот "огненный опыт", "очищение огнем"о котором говориться во всех древне индийских писаниях. Методики позволяют обратить поток жизненной силы внутрь организма, для стимуляции (возбуждения) высших центров.
Эта техника, проводимая совместно с медитацией, позволяет активизировать деятельность высших центров. Методики направлены на отделение процесса вдоха от процесса выдоха, и увеличении процесса задержки дыхания без воздуха! При длительной паузе без дыхания, происходит недостаток кислорода в организме и этом жизненная сила уходит внутрь, как при "умирании организма", поднимаясь вверх по центральному каналу спинного хребта, она активизирует высшие центры.
В случае, если Стремящийся уже подготовлен, то есть он вел чистую жизнь, правильно содержа свое физическое тело и Ум: чистые мысли и поступки, проводя ежедневно дыхательные практики совместно с медитацией не менеее чем в течении 6-7 лет, то ему возможно за 40 дней открыть высшие центры.
Технику Крийя Йоги следует начинать с освоения простых методов, переходя к более сложным.
Особое внимание уделяя регулярности выполнения техник дыхания совместно с медитацией!
Ритмическое дыхание (Йог Рамачарака).
При ритмическом дыхании, йог вводит весь свой организм в гармонию с волей, которая передает ритм легким. Гармонизированный организм легко повинуется приказам воли!!! Йог улавливает размах, поглощает прану и регулирет ее количество в соответствии с приказами воли. При ритме, магнетизм мысли увеличивается.
Начинать постановку ритмического дыхания следует сустановки соотношения (8-4-8-4) где единица соответствует удару сердца Стремящегося. 8 счетов - вдох, задержка с воздухом - 4с, выдох - 8с, задержка дыхания без воздуха - 4с.
Постепенно нужно увеличивать ритмы циклов вдох-задержка-выдох-задержка по схеме:
(10-5-10-5), (12-6-12-6), (14-7-14-7), (16-8-16-8)
Гармонизация дыхания (Успокоение нервов).
Начинать гармонизацию дыхания следует с постановки ритмического дыхания Йога (16-8-16-8).
В гармонизации дыхания, главное: время всех трех этапов было одинаково!
Время вдоха = времени задержки дыхания = времени выдоха
Спокойная поза на стуле, спина прямая, либо поза лотоса на полу (можно спиной прислониться к стене).
Ритм: вдох -12 с, задержка -12с, выдох 12с, задержка 12с. Стараться в процессе дыхания мысленно произносить мантру ОМ при вдохе и выдохе. Делается 5-10 минут.
Нарабатывается способность задерживать дыхание естественным образом! В процессе наработки идет увеличение ритма: до 20 далее до 36 с.
Гармонизация может делаться в течении всего дня: утром, днем наработе, вечером. Перед началом дыхания произносить молитву : " Мы размышляем о славе Того, Кто создал эту вселенную; да просветит Он наш ум>.
Техника замедления дыхания. (Йог Парамаханса Йогонанда).
Начать медленный вдох , считая 1,2:, закончить на 20с.
Задержать дыхание (с воздухом) считая 1,2:20с, на столько времени на сколько хватит без принуждения.Начать выдох с естественным позывом..
Выдох на счет 1,2:20с, задержка дыхания (без воздуха).
Возобновить дыхание с естественным позывом дыхания.
Повторить 6 -12 раз.
После (6-12) цикла: быстрый выдох и задержать дыхание как можно на более долгий период ( до 40-60 с, не сдерживать вдох принудительно!), пока вдох не возобновиться сам собой.
Начать произносить мысленно Х :О:Н:Г, представляя течение Праны по Сушумне вверх, закончить произносить на полном вдохе.
Задержка дыхания с воздухом! (до 40-60с)
Мысленный обвод Праны вокруг третьего глаза.
Начать естественный выдох , произнося С:О:У, представляя опускание Праны по Ида и Пингала вниз, закончить на полном выдохе.
Задержка дыхания без воздуха! (40-60с)
Цикл ХОНГ -СОУ повторить 10 -20 раз.
Затем медленно, полностью выдохнуть воздух и задержать дыхание на как можно более долгий период ( более 60 с).
Восстановить нормальное ритмическое дыхание, сделать очистительное дыхание ЙОГА и произнести внутреннюю молитву.
При длительной наработки техники замедления дыхания, появляется ощущение существования СЕБЯ отдельно, независимо от тела, как Дух. Возникает способность Себя -Духу передвигаться в пространстве без своего тела.
При замедлении дыхания и даже его приостановке на какое-то время, не продолжать дыхание, а ждать его возобновления естественным образом.
Когда дыхание задерживается естественным образом, то тело переключается на снабжение эфирной(Пранической) энергией и вся жизненная сила уходит из тела внутрь его , на возбуждение высших центров и построение канала Антахкараны.
Раскрытие духовного Третьего Глаза (центра между бровями, проекции продолговатого мозга).
Спокойная поза на стуле, спина прямая,грудь вперед , живот слегка втянут, мышцы расслаблены, либо поза лотоса на полу (можно спиной прислониться к стене).Лицом на восток или на север.
Медитация : Закрыть глаза и обратить свое духовное зрение к своему духовному оку, расположенному между бровями. Представить его в виде темно- синего (цвет индиго) круга, от которого исходит свечение светлого огня, а внутри находится сверкающая звезда света. Покой и сосредоточенность исходят из этого ока.
Техника раскрытия третьего (духовного) глаза:
Вдох со звуком ОУ в течении (10-15) с. Ощущаем радующую прохладу внутри центрального канала позвоночника. Жизненная сила нежными толчками поднимается по центральному каналу Сушумна позвоночника вверх. Вот она дошла до продолговатого мозга и вышла через Духовный глаз (через лоб).
Выдох со звуком И (10-15) с. Жизненная сила теплыми потоками, раздваивается на два потока и идет в обратном направлении через лоб - продолговатый мозг-по левому каналу(Ида) и правому (Пингала) вниз, до копчика.
Делать 14 циклов с утра и вечером до еды или спустя 3 часа после еды.
Постепенно возникает ощущение оттока (вытяжке) жизненной силы из тела, при движении Праны вверх по каналу Сушумна.
5. Раскрытие центра у основания позвоночника "Кундалини" (Свами Вивекананда)
Цикл одной Пранаямы:
Закрыть большим пальцем правую ноздрю.
Глубокий, насышенный вдох через левую ноздрю (канал Ида), поток Праны поднимается по центральному каналу Сушумна вверх - мысленно произносим Х..О..Н..Г.
В момент наивысшего подъема Праны, посылаем импульс нервного тока вниз, как молнию, в центр у основания позвоночника (в треугольник со спящей змеей), который его начинает возбуждать, (намагничивать).
Задержка дыхания с воздухом в груди на 16с. Мысленно представляем, как поток Праны вышел через Духовное око, разделился на два потока, закончилась задержка дыхания.
Без паузы, закрыть правую ноздрю большим пальцем и начать вдох через левую ноздрю в течении 8 с, поток Праны поднимается по центральному каналу Сушумна вверх - мысленно произносим Х..О..Н..Г.
Без паузы, делаем выдох в течении 8 с через правую ноздрю (зажав пальцем левую). Потоки Праны идут вниз по Ида и Пингала , мысленно произносим С..О..У.
Задержка дыхания без воздуха в груди на 16с.
Повторить три цикла Пранаямы через левую ноздрю.
Затем сделать четыре цикла Пранаямы через правую ноздрю (изменив все зеркально).
Целесообразно делать по 4 Пранаямы на каждую ноздрю рано утром и поздно вечером.
Постепенно можно уведичить до 6 циклов Пранаямы утром и вечером.
При регулярных и правильных упражнениях вы обретете себя, как душу, парящую над материальным телом и существу.щую независимо от него!
Ссылка
