НАРОДНОЕ ЛЕЧЕНИЕ МЕЖПОЗВОНОЧНОЙ ГРЫЖИ. АЛЕКСЕЙ МАМАТОВ.

Для развития межпозвоночной грыжи причин много — пожилой возраст, травмы, лишний вес, непомерные физические нагрузки и другие. Особенно подвержены этому заболеванию мужчины старше 35 и женщины старше 45 лет. Грыжа межпозвоночного диска – это выпячивание ядра позвоночного диска за пределы межпозвоночного пространства, а возникает такая патология в результате разрыва фиброзных кольцевых волокон, фиксирующих ядро в нужном положении. Межпозвоночная грыжа вызывает защемление нервных корешков, результатом которого могут стать мучительные стреляющие боли, отдающие в ягодицу или ногу, нарушения чувствительности и двигательной активности, выделительной и половой функции. У кого и почему может разорваться межпозвоночное фиброзное кольцо? Прежде всего, у людей, активно занимающихся потенциально опасными для спины видами спорта (гимнастикой, атлетикой), а так же у тех, кто регулярно выполняет тяжелую физическую работу, связанную с перетаскиванием тяжестей. Но грыжей межпозвоночного диска может заболеть и человек, вынужденный подолгу пребывать в неподвижном и физиологически некомфортном состоянии: сгорбленный над столом, наклоненный над конвейером. После таких нагрузок иногда достаточно одного резкого движения, чтобы фиброзные кольцевые волокна повредились, и возникла грыжа. Если вам поставили неутешительный диагноз – межпозвоночная грыжа – вас наверняка интересует вопрос, возможно ли лечение без операции, или все-таки придется ложиться под скальпель? Хирургическое вмешательство – это всегда стресс для организма, и прибегать к нему имеет смысл только тогда, когда консервативные методы несостоятельны. К примеру, немецкие врачи приводят статистику, согласно которой лишь 10% больных грыжей межпозвоночного диска действительно нуждаются в операции и выигрывают за счет нее. Смотрите ниже Грыжа диска. Оперировать нельзя! К хирургическому лечению межпозвоночной грыжи существует только четыре весомых показания: Сильные боли, длящиеся более шести месяцев подряд, и не снимающиеся ничем, кроме наркотических обезболивающих препаратов; Прогрессирующий паралич нижних конечностей, онемение мышц и кожных покровов нижней половины туловища; Функциональные сбои в работе выделительной и половой системы (непроизвольная дефекация и мочеиспускание, проблемы с эрекцией); Смещение или опущение позвонков относительно друг друга (прогрессирующий спондилолистез). Во всех остальных случаях грыжу можно и нужно лечить консервативными методами. И обязательно обратить внимание на народные средства лечения. Алексей Маматов — врач-невролог, мануальный терапевт, остеопат и народный целитель. Но самое главное — он потомственный целитель-травник. Возможно ли лечение межпозвоночной грыжи народными методами? Маматов считает, что существуют прекрасные мази и настойки для рассасывания и обезболивания межпозвонковых грыж. Одной из самых эффективных считаются мазь и настойка из корня окопника, который в народе называют живокостью или костоломом. Существуют растения, свойства которых в народе пересказываются из поколения в поколение. Одно из них, что по праву заслужило внимание еще воинов Древнего Рима, знаменитых знахарей и известных ученых, — это живокость. Уже само название – живокость, указывает, что оно способно живить (лечить) кость. Целебные свойства окопника впервые описал Абу Али ибн Сина (979–1037) в «Каноне врачебной науки». Народная медицина издавна также подметили очень интересное свойство корней растения — они усиливают регенерацию поврежденных тканей, ускоряют заживление ран, переломов. Окопник  снимает суставную боль, отеки, рассасывает грыжи. Рецепты народные для лечения межпозвоночной грыжи Позвоночную грыжу, как и все болезни, нужно лечить, а поможет в этом специальная мазь на основе живокоста и настойка, которые можно сделать дома, из натуральных продуктов. ✔ Мазь из сырого корня живокоста:  — 200 гр топленного нутряного свиного сала — 500 гр сырого корня живокоста — окопника  — 70 гр живицы сосновой — 200 гр водки  В стеклянную бутылку налить водку или самогон, засыпать живицу и закрыть крышкой. Растопить живицу на паровой бане, крышку не открывать, чтобы не выпарилась водка. В эмалированную кастрюлю положить смалец и нагреть. На мелкой терке натереть корень живокоста. Всыпать натертый живокост в кастрюлю со свиным салом и хорошо размешать, чтобы не было комочков. Массу не кипятить. Затем добавить водку с живицей ( разбавленой ) и опять перемешать до однородной массы. Мазь готова, осталось разлить по баночкам и остудить. Кроме межпозвонковой грыжи, этот состав можно втирать при переломах, болях в суставах. Мазь залечивает трофические язвы, только вместо живицы нужно добавить4 свежих яичных белка.   ✔ Настойка из сухого, аптечного корня живокоста:  — 200 гр корня  — 500 мл кипятка  — 20 мл пихтового масла  — 20 мл эвкалиптового масла  — витамин Е  Корень мелко перемолоть,можно для этого воспользоваться кофемолкой, залить кипятком и дать настояться, чтобы получилась желеобразная масса. Затем добавить пихтовое и эвкалиптовое масла, витамин Е. Кроме предписаний лечащего доктора и соблюдения правильного двигательного режима полезно делать медовый массаж и принимать вовнутрь масло из корней окопника. Эта процедура способствует восстановлению хрящевой ткани, улучшает кровообращение, увеличивает эластичность мышечных волокон. Лечение таким способом длится не меньше двух недель. ✔ Масляная настойка -1 — 50 гр сухого корня живокост-окопника — 500 мл не рафинированного подсолнечного масла Аптечный корень окопника потолочь в ступке (или перемолоть в кофемолке) и злить маслом. Настаивать его надо 10 дней и выпивать по 2 ст.л перед едой 1 раз в день. ✔ Масляная настойка -2 — 200 гр сырого корня живокост-окопника — 500 мл не рафинированного подсолнечного масла  — 200 гр зверобоя  Корень живокоста натереть на терке и залить маслом. Настаивать 2 недели в темном месте. Зверобой, тоже, залить маслом, но настаивать на солнце 2 недели. Затем смешать настойки масел и применять по назначению.  Живокост восстанавливает ткани, а зверобой быстро проникает в позвоночник, смазывая хрящи и межпозвоночные диски. ✔ Спиртовая настойка с димексидом:  — 1 стакан спирта  — 0,5 стакана сырого, натертого корня живокоста  — димексид  Сделать настойку и каждый раз, перед применением, разводить димексидом:  — 1часть димексида  — 5 частей настойки. Димексид снимает воспалительные процессы и способствует быстрому проникновению полезных веществ к больному месту. ❗ Димексид противопоказан при сердечно-сосудистой недостаточности, атеросклерозе, нарушении функций почек или печени, инсульте, инфаркте миокарда, коматозном состоянии, глаукоме, катаракте, беременности или кормлении грудью, людям пожилого возраста принимать препарат только после консультации с врачом. Мазь или настойки применять в виде компрессов на ночь, держать минимум 8 часов. Курс лечения 2 недели, либо больше, до полного выздоровления. Также используют такой метод лечения: наложить мазь толстым слоем на область грыжи, накрыть целлофаном и куском фланели, лечь на спину и лежать 40 минут, затем смыть остатки теплой водой, вытереться насухо и тепло одеться. На ночь натирать мазью больные места, надевать хлопчатобумажную или фланелевую пижаму и не вылезать из-под одеяла. А настойкой окопника можно натирать область межпозвоночной грыжи, бедро и конечность по линии боли утром, после того как вы накануне растирались мазью из окопника. Для растирания используйте кусок войлока, вырезанный из голенища старого валенка – так вы добьетесь хорошего впитывания и прилива крови к больным местам. Лечение межпозвоночной грыжи в домашних условиях с помощью народных рецептов требует терпения и последовательности – раньше чем через месяц результата не ждите. Зато эти методики абсолютно безопасны и доступны каждому. Второй важный момент: нельзя прерывать лечение и перегружать спину сразу после наступления облегчения. Естественная реакция любого человека, уставшего от постоянных изматывающих болей – обрадоваться долгожданной свободе, забросить лекарства и начать жить на полную катушку. Но не спешите расслабляться, – за пару месяцев народные средства вкупе с лечебной гимнастикой и массажем способны лишь уменьшить межпозвоночную грыжу в размерах и освободить защемленный нерв, но не вылечить заболевание полностью. Лечение нужно продолжать до тех пор, пока обследование не подтвердит успех. Не следует делать трагедии и ставить точку на своей жизни, если вам поставили диагноз «грыжа межпозвоночного диска». Своевременная диагностика, адекватная терапия и народная медицина снижают сроки выздоровления и улучшают прогноз вашего недуга. По материалам moyaspina.ru,www.ayzdorov.ru ГРЫЖА ДИСКА. ОПЕРИРОВАТЬ НЕЛЬЗЯ! Грыжа диска - почему нельзя оперировать и как избавится от грыжи навсегда... Интересная информация для тех, кто испытывает боли в позвоночнике. Уже много лет вас мучают боли в спине, шее или пояснице... И нерадостный диагноз «грыжа межпозвонкового диска» уже не неожиданность. Почему так получилось и можно ли избавиться от проблемы, подсказывает врач Виктор Тетюк, автор эндорфинно-иммунной теории лечения болей в суставах. Межпозвонковая грыжа - это выползание пульпозного ядра за пределы диска. Из-за сдавливания нервов появляется боль.   Заподозрить у себя грыжу можно, если боль в пояснице, шее, а также боль в руках или ногах начинается после неудобных положений туловища (особенно если приходится надолго оставаться в этом положении), физических нагрузок, при сильном эмоциональном стрессе. Это вам не шутки... Если запустить межпозвонковую грыжу, она может грозить: парезом и парастезиями мышц ног или рук (нарушение двигательной функции и онемении конечностей); головокружением, сосудистыми нарушениями в головном мозге; головными болями; болями в области сердца, одышкой; нарушением функций органов малого таза (нарушение мочеиспускания, сбой менструального цикла, проблемы в половой сфере). Чаще всего межпозвонковая грыжа выпячивается в сторону спинно-мозговых корешков и спинного мозга. И из-за контакта с нервными структурами (корешками, спинным мозгом, оболочками спинного мозга) возникает сильное воспаление окружающих структур - фуникулит, радикулит или эпидурит. Из-за сильных болей в спине иногда даже невозможно выйти на работу. В особо сложных случаях межпозвонковая грыжа может привести к инвалидности. Грыжа может появиться: из-за частых травм спины (например, у спортсменов, ныряльщиков); неправильного поднятия тяжестей (у любителей «качалок»); слабости мышечного корсета (постепенное «изнашивание» диска происходит у людей, которые недолюбливают спорт, мало двигаются, с неразвитыми мышцами и плохим кровообращением); искривления позвоночника (врожденное или приобретенный сколиоз); профессиональных перегрузок позвоночного столба (например, у менеджеров или дальнобойщиков, вынужденных много сидеть, или у учителей и парикмахеров, которые много стоят); неправильной организации рабочего места в школе или на работе, мягкой постели; сосудистых заболеваний (нарушение микроциркуляции, варикозная болезнь); заболеваний внутренних органов (хроническое раздражение сегментов спинного мозга больными внутренними органами также способствует возникновению грыжи); аутоиммунных поражений или заболеваний (например, сирингомиелия, склеродермия, системная красная волчанка и пр.); наследственной предрасположенности. Выделяют несколько категорий людей, развитие межпозвоночных грыж у которых наиболее вероятно: те, кто проводит за рулем больше двух часов ежедневно те, кто проводит больше четырех часов в день за компьютером те, кому каждый день приходится поднимать тяжести Основные признаки и симптомы В зависимости от размеров, места расположения и стадии развития межпозвоночной грыжи различаются проявления и симптомы данного заболевания. Рассмотрим основные признаки и симптомы межпозвоночной грыжи. 1. Основным симптомом при грыже межпозвоночного диска поясничного отдела является боль в области спины и поясницы. Когда грыжа не достигла больших размеров (то есть не выступила в спинномозговой канал) и незначительно давит на корешки спинного мозга (обычно это состояние характерно для начальной стадии заболевания), у пациента наблюдаются непостоянные, тупые боли в пояснице, (т.н. люмбаго). При кашле, физических нагрузках, беге, чихании, стоянии или сидении в течение длительного времени боль в пояснице у больного межпозвоночной грыжей усиливается. Через определенный промежуток времени, когда грыжа увеличивается в размерах или резко прорывается, боль увеличивается и начинает «отдавать» в ягодицу, бедро или ноги (т.н. радикулит). Обычно при радикулите наблюдается ишалгия - сильные, стреляющие боли. Как правило, такие боли возникают после поднятия тяжестей или при резком изменении положения тела. Помимо болевых ощущений, может возникать онемение некоторых участков кожи на ногах. 2. Ограничение подвижности в пояснице. При межпозвоночной грыже поясничного отдела сильная боль обычно вызывает напряжение мышц спины, поэтому больной не в состоянии полностью выпрямить спину. Как результат этого через определенный промежуток времени (от 6 месяцев до года) с момента образования грыжи у больного происходит нарушение осанки (сколиоз, кифоз). 3. Частый симптом межпозвоночной грыжи – ощущение онемения, слабости и покалывания в одной или обеих ногах. Этот признак указывает на то, что грыжа сдавливает корешки спинного мозга. 4. Могут отмечаться нарушения стула (запор, диарея), мочеиспускания (задержка или, наоборот, недержание мочи), а также импотенция, вызванные межпозвоночной грыжей. Наиболее часто встречаются грыжи межпозвонковых дисков пояснично-крестцового отдела позвоночника (150 случаев на 100 000 населения в год), значительно реже наблюдаются грыжи в шейном отделе позвоночника, наиболее редки - в грудном отделе. Избавляйтесь от лени! В первую очередь нужно обратиться к врачу-специалисту. Проведение диагностики и лечения межпозвоночных грыж входит в компетенцию таких врачей, как ортопеды, нейрохирурги, вертебрологи. Крайне скрупулезно необходимо обследовать тех пациентов, у которых болевые ощущения в области спины и остальные симптомы грыжи межпозвоночного диска возникли при таких условиях, как: недавно перенесенные травмы спины, повышенная температура, детский или юношеский возраст, болевые ощущения в спине, напоминающие электрический ток, болевые ощущения в спине, не связанные с движениями, болевые ощущения в спине, отдающие в промежность, живот, влагалище, прямую кишку, в обе ноги, если на фоне болей в спине наблюдается отсутствие или нарушение менструального цикла, болевые ощущения в спине, которые появляются после еды, во время посещения туалета, во время половых отношений, наличие слабости в ногах, усиливающейся во время ходьбы, боли в спине усиливаются в лежачем положении и затихают в положении стоя, боль постоянно прогрессирует на протяжении 7 дней и более. На сегодняшний день провести диагностику межпозвоночной грыжи с большой точностью возможно при помощи методов компьютерной томографии и ядерно-магнитного резонанса. Данный вид обследований помогает уточнить размеры и месторасположение грыжи, получить точное представление о структуре позвоночника на различных уровнях, выяснить отношение межпозвоночной грыжи к спинному мозгу и нервам. На обычном рентгеновском снимке грыжа межпозвоночного диска не проявляется. Важно, чтобы было назначено грамотное комплексное лечение. Для начала нужно купировать болевой синдром и начать занятия. Это может быть как щадящий лечебный массаж, так и специальные комплексы упражнений, которые помогут решить проблему. Да, это будет не так быстро, но ведь грыжа тоже образовывалась годами. Главное - не лениться! Как лечить? В зависимости от размеров и расположения межпозвоночной грыжи, ее стадии развития и наличия осложнений болезни назначается лечение. Зачастую значительный эффект приносит консервативная терапия. 1. Следует избегать резких поворотов и неудобных поз. Любые движения необходимо выполнять с осторожностью. 2. Массаж, лечебная физкультура, вытягивание позвоночника. 3. Полезны тепловые и физиопроцедуры. 4. Прием противовоспалительных средств (диклофенак, ортофен, индометацин, ибупрофен), а также обезболивающих препаратов, средств, действующих на мышцы расслабляюще (таких как тизанидин, диазепам),. 5. Новокаиновые блокады 6. Рекомендуется носить мягкий корсет. 7. Ну, и способ, предложенный в ролике доктором Тетюком. Другое мнение Заставляйте работать мышцы спины «То, что происходит в межпозоночном диске, нельзя назвать грыжей в полном понимании этого медицинсконго термина, - считает д. м. н., врач-кинезитерапевт Сергей БУБНОВСКИЙ. - Грыжа - это орган или его часть, вывалившаяся за пределы своего местонахождения. С моей точки зрения, грыжа МПД - это разрушение диска и «засорение» отдельными кусочками позвоночного канала. Нарушение микроциркуляции крови в этом месте вызывает отек, воспаление и боль. Необходимо заставить работать глубокие мышцы позвоночника, тогда восстановится микроциркуляция и лимфодренаж зоны воспаления, и фагоциты («полицейские», которые уничтожают ненужные инородные вещества и микробы) начнут поступать к месту поражения диска. Они естественным путем «переварят» кусочки отколовшегося диска». По материалам fitfan.ru, www.kp.ru   PS. Грыжи межпозвоночных дисков и остеохондроз представляют собой наиболее распространенные причины возникновения боли в спине (на эти заболевания приходится 90% всех эпизодов длительных болей в спине). Несмотря на это каждому пациенту, у которого наблюдаются симптомы межпозвоночной грыжи или остеохондроза, необходимо тщательно обследоваться на предмет уточнения диагноза и исключения других вероятных заболеваний, таких как инфекции, опухоли, нарушения кровообращения на уровне спинного мозга, травматические повреждения. Если у вас имеются симптомы грыжи межпозвоночного диска ни в коем случае нельзя самостоятельно выставлять себе диагноз и заниматься самолечением! ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ПРИ ГРЫЖЕ ПОЗВОНОЧНИКА Многие специалисты склоняются к тому, что наиболее важным методом лечения грыжи позвоночника является лечебная физкультура. В то время как медицинские препараты могут лишь снять болевой синдром во время обострений заболевания, а физиотерапия и массаж на некоторое время улучшают кровоснабжение мягких тканей и межпозвонковых дисков, гимнастика при грыже позвоночника позволяет достичь длительного, стабильного эффекта. Занимаясь лечебной физкультурой, пациент работает на долгосрочный, а не кратковременный результат. Лечебная гимнастика при грыже позвоночника обычно назначается в период ремиссии, так как болевой синдром делает процесс выполнения упражнений практически невозможным. Она направлена главным образом на укрепление мышц спины, что позволяет снизить нагрузку на позвоночный столб, увеличить расстояние между позвонками, снять компрессию спинномозговых нервов, и в конечном итоге остановить прогрессирование заболевания и вернуть человеку подвижность. Адаптивная гимнастика по Бубновскому Доктор Бубновский разработал комплекс упражнений для лечения грыжи позвоночника, получивший название «адаптивная гимнастика» или «кинезитерапия». Суть метода состоит в устранении гиподинамии, которая является причиной многих заболеваний, в том числе остеохондроза и межпозвонковой грыжи. Предусматривается выполнение упражнений различной сложности. Интенсивность физических нагрузок зависит от состояния больного на данный момент, а также его изначального уровня подготовки. Гимнастика Бубновского при грыже позвоночника включает в себя огромное количество различных упражнений. Естественно, все тренировки в рамках небольшой странички текста мы рассмотреть не в состоянии. Об адаптивной гимнастике написано несколько книг, как самим Бубновским, так и его последователями. Но с одним комплексом упражнений, который направлен на лечение грыжи позвоночника, мы вас познакомим. Комплекс упражнений адаптивной гимнастики Упражнение 1. Встаньте на четвереньки и постарайтесь максимально расслабить все мышцы. Теперь глубоко вдохните и медленно выгните спину. Выдохните, и так же медленно спину прогните. Сделайте 20 повторений, совершая все движения плавно. Почувствовав боль, уменьшите амплитуду, либо вовсе откажитесь от выполнения данного упражнения. Упражнение 2. Ложитесь на спину, руки вытянуты вдоль тела. Наберите в грудь воздух, а затем медленно выдыхайте, поднимая таз на максимально возможную от пола высоту. На вдохе вернитесь в исходное положение. Все движения следует осуществлять плавно. Выполните не менее 20 подходов. Упражнение 3. Ложитесь на спину, руки заложены за голову, локти смотрят вертикально вверх. Ноги согнуты в коленях под прямым углом. Подбородок прижмите к груди. Теперь медленно поднимайте корпус, стараясь коснуться локтями колен. Следите за тем, чтобы болевые ощущения не усиливались, иначе упражнение лишь навредит вашему позвоночнику. Плавно возвращайтесь в исходное положение. Совершите несколько повторений, пока не почувствуете усталость в мышцах. Упражнение 4. Встаньте на четвереньки, опираясь на колени и ладони. Теперь медленно наклоняйтесь вперед, насколько это возможно без сгибания рук в локтевых суставах. Плавно возвращайтесь в исходное положение. Выполните 20-30 повторений. Полный комплекс адаптивной гимнастики для начинающих по Бубновскому Будьте здоровы! СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА ДОКТОРА БУБНОВСКОГО Бубновский Сергей Михайлович - создатель системы альтернативной неврологии и ортопедии, в которой ориентир в лечении хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата ставится не на фармакологическое лечение и применение корсетов, а на внутренние резервы организма человека и понимание своего тела. Доктор Бубновский создал принципиально новый метод лечения заболеваний костно-мышечной системы - кинезитерапию (kinesis-движение, terapia-лечение (лат.)) , в которой сам больной участвует в своем выздоровлении. Методом избавления от разнообразных заболеваний костно-мышечной системы является суставная гимнастика Бубновского для начинающих. Она обладает многими преимуществами, не только работая по прямому назначению, но и помогая человеку стать уравновешенным и спокойным. А поскольку методика не влияет на организм отрицательно, ее выполнение не требует согласования с врачом. Задачи и эффекты гимнастики В целом, гимнастика для суставов по Бубновскому – совокупность упражнений, цель которых -  улучшение подвижности позвоночника и восстановление функциональности организма. Значимым эффектом является то, что долго сохраняется эластичность мышц после завершения лечебной программы. К тому же человек во время работы над телом учится справляться с негативными эмоциями и становится более уверенным в себе. Комплекс упражнений гимнастики Бубновского Техника имеет несложные правила выполнения. Во-первых, упражнения нужно делать в удобном режиме. Каждое из них новичку желательно повторять не более 10 раз, постепенно увеличивая число повторов. Во-вторых, надо напрягать не спину, а пресс. В-третьих, большое значение уделяется умению правильно дышать. Вот как сам автор рассказывает обо всех нюансах того, как должна делаться суставная гимнастика Советы и 10 упражнений Сергея Михайловича Бубновского Упражнения для снятия боли в шейно-воротниковой зоне по методу Бубновского Упражнения лежа на спине Исходное положение: лягте на спину, сделайте упор на локти и вытяните ноги. Выполните простые упражнения: осуществляйте широкий размах ногами; поочередно сгибая ноги в коленях, подводите левый локоть к правому колену и наоборот; подтягивайте колени к груди; приподнимайте и опускайте торс. Усложните упражнение, одновременно поднимая несогнутые ноги; потянитесь ладонями вытянутых рук к согнутым коленям, отрывая от пола лишь лопатки. Упражнения лежа на боку Исходное положение: лягте на бок и вытяните ноги прямо. Тело должно располагаться по одной линии. Обопритесь на вытянутую руку и исполните упражнения: делайте широкие махи ногой в стороны; сделайте движение коленом вперед, а затем стопу отклоните в противоположном направлении; подтяните колено к плечу и оттяните его назад, между этими действиями принимая первоначальную позу; согнутую в колене верхнюю ногу разверните пяткой вверх. Вернитесь к исходной позиции, и совершите мах кверху; верхний локоть соедините с нижним коленом, потом максимально разведите их; заводите колено как можно дальше вперед и назад. Упражнения стоя на коленях Исходное положение: встаньте на коленки, выпрямив руки и спину. Сделайте из этой позы упражнения: делайте махи ногами, согнутыми в коленях; подведите колено к бюсту, а затем поднимите его вверх, опуская грудь; выпрямленную ногу поднимайте параллельно полу и опускайте на прежнее место; приблизьте колено к плечу, отведите назад и осуществите мах в сторону. Упражнения лежа на животе Исходное положение: лягте на живот, упираясь на локти и вытянув туловище по прямой. В таком положении гимнастика Бубновского для коленных суставов выполняется в вариантах: сделайте «ножницы» ногами с небольшой амплитудой махов; нижние и верхние конечности разведите шире плеч. Выдыхая, приподнимите вверх корпус; колено подтяните к локтю, верните ногу в изначальную позицию и вытяните ее назад; исполните ногой мах вверх, перевернитесь на бедро и повторите то же действие. Только положительные отзывы имеет суставная гимнастика доктора Бубновского — видео поможет освоить ее азы. Эта зарядка лечит практически от всех недугов опорно-двигательного аппарата без больших временных затрат. Привлечет каждого то, что методика включает понятные принципы и доступные каждому упражнения.  Суставная гимнастика по методу Бубновского Вот ещё один комплекс суставной гимнастики по Бубновскому, Правда он без звука, но там и так всё понятно: Будьте здоровы! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ ОТ ШАМИЛЯ АЛЯУТДИНОВА (ЛЕЧЕНИЕ ГРЫЖИ) Шамиль Аляутдинов (имам-хатыб Московской Мемориальной мечети) показывает ряд физических упражнений для укрепления мышц спины и таза. Подборка упражнений для спины от Шамиля Аляутдинова Спина перестала болеть сразу же! Бери и делай эти 6 упражнений. Из-за сидячего образа жизни для большинства из нас, особенно тех, кто постоянно работает за компьютером — боль в спине стала привычной. И это касается людей абсолютно любого возраста! Много сидим, мало двигаемся, неосознанно искривляем свой позвоночник, утыкаясь в смартфоны и планшеты. Современный ритм жизни не оставляет нам возможности уделить много времени своему здоровью. Поначалу мы стараемся не обращать внимание на первые признаки проблем. Тем не менее, когда боли становятся сильными, простыми способами делу уже не поможешь. Всегда лучше избежать проблем со здоровьем, предупредив их! Комплекс упражнений для позвоночника В этой статье «КопилочкаПолезных Советов » подготовила для тебя 6 простых, но очень эффективных упражнений для позвоночника и спины, которые не требуют много времени и особой физической подготовки, при этом дают очень хорошие результаты! «Морская звезда». Устал после работы? Ты можешь не просто отдохнуть, но и помочь своей спине! Для этого нужно просто лечь на пол и раскинуть руки и ноги в стороны, и немножко полежать а этом положении. Затем очень приятно будет поделать скручивания: руки и плечи поворачиваем в одну сторону, бедра разворачиваем в другую. Потом возвращаемся в исходное положение и проделываем то же самое в другую сторону. Всё совершаем очень медленно и расслабленно! «Лежачий камень». И снова упражнение для ленивых! Для его выполнения тебе понадобится простой стул.Как делать: ложишься на пол, желательно на теплый ковер и забрасываешь ноги на стул. Упражнение помогает восстановить правильный кровоток во всем теле, а спина при этом сможет отдохнуть после дневных нагрузок. «Гибкая змея». Молодость человека определяется подвижностью его позвоночника. Прототипом этого упражнения стала змея, животное, которое отличается своей гибкостью. В давние времена мудрецы наблюдали за флорой и фауной, а затем применяли определенные позиции в физических упражнениях. «Гибкая змея» — асана йоги, но не волнуйся, это упражнение доступно каждому.Просто ложись на живот, упирайся пальцами ног в пол и поднимай корпус на руках настолько, насколько сможешь. Главное, чувствовать напряжение мышц, но не перебарщивать. «Эмбрион». Почувствуй себя снова у мамы в животике, в позе эмбриона. Для этого: укладывайся на спину, согни ноги и подтяни их к животу, обхватывая их руками. Находись в таком положении от 30 секунд до минуты. Кроме того, ты сможешь делать это, даже просматривая свой любимый сериал! Только лечь нужно на пол. «Встань в угол». Основной целью данного упражнения является расслабление всех мышц. Для того чтобы сделать такую «горку» тебе пригодится фитбол, если у тебя его нет, на помощь может прийти спинка дивана или стул. «Ноги заплелись». Данное упражнение немного сложнее предыдущих, но и оно не потребует от тебя сильной физической подготовки и доступно каждому.Как выполнять: ложись на спину, одну ногу согни и подложи под колено вторую. Взявшись за нижнюю, медленно подтягивай ее к себе, поднимая ею вторую. Немного задержись в этом положении, буквально полминуты. Делай по восемь подходов на каждую ногу. Обязательно попробуй выполнять эти 6 простых упражнений, и ты забудешь о проблемах с позвоночником и спиной, как о страшном сне. Главное — не ленись! Пускай эта статья поможет тебе стать здоровее, крепче телом и духом. Если тебе понравился материал, то расскажи о нём другим! Назад | Наверх