ФИТБОЛ: ФОРМИРОВАНИЕ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ И УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ СПИНЫ







Гимнастика на фитболе приобретает все большую популярность среди людей, заботящихся о своей фигуре и здоровье.
3720816_Fitbol (639x457, 28Kb)
Фитбол не предполагает тяжелой физической нагрузки, поэтому гимнастика на фитболе подходит практически всем — это обычные упражнения, которые выполняются сидя или лежа на ортопедическом мяче.

Эта разновидность фитнеса помогает развить гибкость, исправить осанку. Фитбол очень полезен для позвоночника и поясницы, т.к. занятия помогают разгрузить суставы и снять усталость.

Кроме того, упражнения с фитболом развивают все группы мышц: не только внешние, но и глубинные мышцы —  формируют ягодицы и бедра, помогают развить брюшной пресс.

Выбрав определённый комплекс упражнений, вы легко сможете сбросить вес, подтянуть мышцы или просто улучить самочувствие.

Сегодня рассмотрим упражнения на фитболе, которые формируют правильную осанку. Основной упор в данных упражнениях делается на проработку мышц спины и развитие гибкости.


Выпрямление спины

Это упражнение превосходно тренирует мышцы брюшного пресса и спины, способствуя гибкости и растяжке. Лягте животом на мяч. На вдохе подымайте туловище, выпрямляя спину, на выдохе опускайтесь и ложитесь всем весом на мяч, дотрагиваясь руками до пола, голова при этом свободно свисает. Если вам трудно удерживать равновесие на мяче, поднимая туловище, упритесь ногами в стену. Повторите упражнение несколько раз.

3720816_Fitbol1 (640x381, 17Kb)

 

Супермэн

Упражнение тренирует атлетическое телосложение, воздействуя на мышцы брюшного пресса, спины, ног и плеч. Лягте животом на мяч. Попеременно поднимайте то одну, то другую руку и противоположную ей ногу на вдохе и опускайте на выдохе. Если Вы уже достигли не плохих результатов в этом упражнении, Вы можете его усложнить, подняв обе руки и обе ноги одновременно и балансируя на центральной точке живота на вдохе, зафиксировав это положение на 30-40 секунд.

3720816_Fitbol2 (640x375, 18Kb)

 

Подгибание коленей

Упражнение тренирует мышцы спины, бедер, плечевого пояса и рук. Упритесь руками в пол и перекатитесь на мяче так, чтобы пальцы ног упирались в мяч. Держите прямую линию от макушки головы и плеч до ягодиц и пяток. Для этого подберите подходящий Вам по росту мяч. Сгибайте колени под прямым углом, перекатываясь на мяче немного вперед и держа упор на руки, и снова выпрямляйтесь, держа горизонтальную линию спины. Повторите упражнение несколько раз.

3720816_Fitbol3 (639x398, 21Kb)

 

Скручивание позвоночника

Это упражнение тренирует подвижность и гибкость позвоночника, особенно в его нижней части, укрепляет мышцы бедер, плечевого пояса, руки и колени. Лягте на спину, ноги согните в коленях и положите голени на фитбол так, чтобы мяч касался бедер. Опускайте бедра вправо и влево, стараясь коснуться пола, и снова возвращайтесь в исходное положение. Руки при этом не отрывайте и спину держите прижатой к полу, вращение происходит только в пояснице! Повторите упражнение в обе стороны несколько раз.

3720816_Fitbol4 (640x386, 18Kb)

 

Вращение тазом

Это упражнение способствует развитию координации и подвижности, контролю движений. Сядьте на фитбол, при этом правильно подобранный мяч должен сформировать прямой угол в согнутых лодыжках, коленях и между бедрами и подтянутой спиной. Попробуйте перекатываться на мяче вперед-назад, на вдохе перекатитесь на мяче вперед, на выдохе – назад. Далее перекатывайтесь вправо-влево и вкруговую, сначала в одну сторону, потом в другую. В каждой серии упражнений выполняйте движение по нескольку раз.

3720816_Fitbol5 (639x431, 18Kb)

Выбранные упражнения следует повторять не менее 2 раз в неделю по 1-2 подхода из 15 повторов. Между повторами следует отдыхать по 1-2 минуты. Постепенно количество подходов можно увеличивать до 25.

Фитбол – отличный тренажер для любых проблемных зон. Вы сможете обрести отличную фигуру, занимаясь в свое удовольствие.

По материалам www.pilateslegko.ru






















Полезная Информация

 |  Календарь  |  Мировая пресса  |  Вебкамера на МКС  |  Мировая статистика  |  Сейсмический монитор  |  Население Земли  |  Онлайн полеты самолётов  |  Конвертер валют Мира  |  Поздравления  |  Туризм  |  Погода в городах Мира.  |  Иллюзии  |  Выживание
 |  Омоложение  |  Блог Артема Драгунова  |  Анимация, картинки  |  Улыбнись!
 |  Лунный календарь  |  Заговоры  |  Астрология, гороскопы  |  100 лучших фильмов  |  Игры  |  Лучшие Web камеры Мира!  |  Как повязать галстук  | 

Лучшие игры с реальным выводом денег!








На главную Сделать стартовой Добавить в избранное Написать письмо

Рейтинг SunHome.ru Яндекс.Метрика