Любопытно, а вы когда-нибудь пробовали провести звуковую медитацию самостоятельно? Ключ в том, чтобы начать медленно. Так же как один визит в тренажерный зал не обеспечит вам потерю 5 килограммов, участие в одной сессии звуковой медитации не наполнит умиротворением на недели вперед.

1. Закройте глаза и слушайте. Наблюдайте, можете ли вы сосредоточить свое внимание на звуках в комнате и за ее пределами. В самом начале что-то может раздражать вас или доставлять неприятные ощущения, осознайте это. Примите и позвольте звукам быть такими, какие они есть. Если вы предпочли прослушивать звуки музыкальных инструментов, таких как музыка ветра или гонг, сфокусируйтесь на звуке и на контрасте, который возникает в комнате после его угасания.

2. Сохраняйте легкую концентрацию на своем дыхании. Позвольте звуку отойти на задний план. Обнаружьте в уме источники этих звуков и воспринимайте звук как часть дыхательной практики, в то же время стремитесь дышать в унисон с вибрациями и ритмами, присутствующими в комнате.

3. Начинайте осознавать пространство вокруг себя. Осознайте пространство спереди, сзади и по сторонам, сверху и снизу. Позвольте себе ощутить, как ваше сознание расширяется в окружающем вас пространстве, пусть даже за пределы комнаты.

4. Позвольте звукам, которые вы слышите, закрепить вас в настоящем моменте. Пытайтесь не оценивать того, что вы слышите, не анализировать звуки; просто слушайте, наблюдайте и проживайте это. Если вы становитесь беспокойными и нетерпеливыми, признайте эти чувства и позвольте им быть, но не реагируйте на них. Находитесь в этом состоянии по крайней мере 5 минут и наблюдайте, как ваше самоощущение трансформировалось с начала практики в спокойное, более расслабленное состояние.

Источник: www.mensjournal.com