Мы прекрасно знаем, что такое жизнь по накатанной колее, на «автопилоте». Привычный распорядок утра, душ, кофе на ходу, поцелуй ближним, дорога на работу, проверка почты, лайки в соцсетях, работа... Почти всегда, за редкими исключениями, включен «автопилот». Чаще всего нами управляют другие.
Такое состояние еще называют «транс повседневности», состояние, в котором наше внимание сужается до примитивных «да-нет», «можно-нельзя» и «хорошо-плохо». Мало кто из нас осознанно отдает свою жизнь в управление другим, скорее – так получается. Как-то само, и вроде бы мы ничего не делали для этого.
Вот именно: мы ничего не делали, мы просто жили неосознанно. Осознанность – это состояние сознания, противоположное «автопилоту»
Когда мы направляем внимание на себя – мы осознаем себя и можем управлять собой, своей жизнью. Звучит заманчиво. Попробуем?
РЕЗУЛЬТАТ: ПОДЛИННОЕ ПРИСУТСТВИЕ
Перед нами часто возникают сложные задачи, которые не всегда можно решить на «автопилоте». Переговоры и презентации, проекты и инновации, которые могут изменить нашу собственную жизнь и жизнь близких. Разговор с ребенком тоже относится к сложным задачам.
Что необходимо для полной осознанности:
видеть – в первую очередь, людей и их состояния;
слышать – все, что говорится и как говорится;
чувствовать – отношение и эмоции, свои и окружающих;
ощущать – свою силу и уверенность в том, что мы делаем;
осознавать – свои мысли и выбирать самые правильные;
знать – ситуацию в целом и положение дел в частностях.
Мы способны управлять своим восприятием, мышлением и действиями
Целью и результатом осознанности является подлинное присутствие, состояние сосредоточенности и полной включенности, само по себе вызывающее уважение и внимание. Дальше надо действовать, и действовать активно. Медитация осознанности дает возможность выйти из транса повседневности, отключить «автопилот» и быть включенным участником или лидером процесса.
КЛЮЧЕВЫЕ ИДЕИ ПРАКТИК ОСОЗНАННОСТИ
Несколько важных идей, которые описывают суть практик осознанности:
человек в своем обычном состоянии – не слишком осознанное существо, чаще мы живем на «автопилоте»;
мы способны управлять своим восприятием, мышлением и действиями;
безоценочное наблюдение за происходящим в уме и во внешнем мире позволяет объективно и адекватно воспринимать происходящее;
осознанность позволяет более осмысленно отвечать на вызовы жизни, делает жизнь насыщенной и успешной;
осознанность развивается путем постепенной, ежедневной, регулярной практики.
Осознанность развивается постепенной, ежедневной, регулярной практикой
ОТНОШЕНИЕ К СЕБЕ В МЕДИТАЦИИ ОСОЗНАННОСТИ
Для того, чтобы на самом деле практиковать осознанность, есть несколько важных условий. Осознанность предполагает получение реальной, правдивой информации о самих себе и о мире. Поэтому то, как мы относимся к себе и к получаемому в медитации опыту – крайне важно. Вот ключевые принципы осознанности:
Безоценочность. Наблюдайте то, что вы переживаете таким, какое оно есть, без классификаций на «хорошее» или «плохое», «приятное» или «неприятное».
Не-стремление. Позвольте себе пережить все, что бы ни происходило, вместо того, чтобы ставить цели и пытаться их достигнуть.
Принятие. Принятие не означает смирение и покорность; это именно принятие, а не отрицание того,как вы чувствуете себя прямо сейчас. Сначала принятие, а изменения придут позже.
Терпение. Для того чтобы проявились изменения, нужно время. Необходимо раз за разом пытаться выполнить то, что должно, настолько безупречно насколько это получается, не обращая внимание на разочарование и раздражение от того, что не все выходит идеально.
Чтобы проявились изменения, необходимы время и практика
Доверие. Доверяйте себе практикуя, позвольте своему «внутреннему я» вести себя.
Ум новичка. Развивайте в себе «ум новичка» в противовес привычным фильтрам «эксперта». В открытом «уме новичка», в отличии от «ума знатока» находится огромное количество возможностей.
Отпускание. Отпускайте, не надо ничего удерживать. Нет необходимости цепляться за приятный опыт и отталкивать неприятный.
Интерес. Будьте любознательным в отношении своего опыта: Что я чувствую сейчас? Какие мысли сейчас в моей голове? Что происходит в моем теле?
Доброта. Привнесите тепло и сострадание в свой ежесекундный опыт. Будьте осознанными к своему опыту – не только умом, но и сердцем.
Привнесите тепло и сострадание в свой ежесекундный опыт
Некоторые пункты могут показаться странными (как это – безоценочность, мы же всегда оцениваем), но это действительно важные вещи в процессе медитации. Эти условия – суть практик осознанности. Применять или нет – вы решите сами, но вначале попробуйте. Критерием здесь является результат, а все остальное – пустая трата времени и слов. Попробуйте делать практику именно так!
НЕСКОЛЬКО ФАКТОВ О МЕДИТАЦИИ ОСОЗНАННОСТИ
1. Медитация осознанности развивает способность управлять вниманием, мышлением и эмоциями.
2. Медитация осознанности – это ясность и полный контакт с реальностью, это включенность и подлинное присутствие.
3. В медитации можно сидеть и просто на подушке или на стуле, рекомендуемая продолжительность медитации от 2-3 до 20-30 минут.
4. Медитация осознанности имеет своими корнями буддийскую созерцательную практику (там она называется шаматха-випассана), ее суть – внимание и самоосознание.
5. Медитация осознанности – это научно обоснованная методика, которая более 30 лет успешно применяется в медицине, бизнесе, образовании и социальной работе.
ТРИ УРОВНЯ ПРАКТИКИ МЕДИТАЦИИ ОСОЗНАННОСТИ
Навык медитации развивается постепенно, в течение нескольких месяцев, при условии регулярных занятий.
1 УРОВЕНЬ. Объединенная медитация «концентрации внимания» и «осознанности (ясного ума)». Мы учимся контакту с собой, развиваем ясность и чувствительность, тренируем внимание, достигаем спокойствия и уверенности.
2 УРОВЕНЬ (через 1-2 месяца практики). Мы исследуем свои защитные механизмы. Мы понимаем, как мы закрываемся от мира, как возникают страхи и поведенческие стратегии, и постепенно мы начинаем ими управлять.
3 УРОВЕНЬ (через 3-4 месяца практики). Мы развиваем связь с миром и отношения с людьми. Мы учимся эмпатии, пониманию других людей, открытой и ясной коммуникации с окружающими.
ВЫБОР МЕСТА ДЛЯ ПРАКТИКИ
Практиковать осознанность можно везде, где есть возможность дышать. Лишь в самом начале, для освоения медитации осознанности вам понадобится спокойное пространство. Поэтому медитацию осознанности лучше начинать в специально оборудованных классах с инструктором, или дома, сидя на подушке или на стуле в тишине. Буквально через несколько недель занятий появится устойчивость и вы сможете продолжать практику в любом месте.
Практиковать осознанность можно везде, где есть возможность дышать
Хорошим вариантом для медитации являются холлы, переходы, зоны отдыха и парки. Если у вас нет выбора – начинайте прямо там, где вы находитесь!
Формы гордыни в нашей жизни
1. Я всегда права – попытка всегда и во всем быть правой, подчеркивание своей правоты, стремление доказать ее всем вокругэ.
2. Я лучше других (знаю, умею…).
Похоже на предыдущий пункт, только акцент ставится на своем превосходстве. Позиция «сверху»
3. Поступай, как я хочу. Это позиция эгоизма с гордыней в одном лице.
Ты должен быть таким, я точно знаю каким. И я тебя научу, как надо. Как со мной обращаться, как со мной разговаривать.
4. Я знаю, как надо жить. И всех вас, невежественных, обращу в благость.
Всех научу, всем расскажу (но в своей жизни чаще всего применять не буду, так как у меня уже все хорошо, я уже совершенна, даже если не замужем, одинока и не реализована).
Особенно часто мы впадаем в эту позицию, когда получаем знание. И начинаем его нести – всем, без разбора, днем и ночью.
5. Стремление отвечать за чувства, поступки и судьбы других. Вы знаете,
как это делают дети – им кажется, что причина всех чувств родителей – это они. Мама расстроена – из-за меня. Папа злится – я виновата. Если мы это переносим во взрослую жизнь, то получаем паранойю
на основе гордыни. Начальник злится из-за меня. Муж в депрессии из-за меня. Ребенок заболел из-за меня. Я великое зло, которое разрушает мир вокруг. И опять же если все вокруг хорошо – то я причина
всего этого. У мужа дела в гору – моя заслуга. Дети хорошо учатся – я постаралась. Погода за окном солнечная – я сделала. То есть я – словно Бог. Который вершит судьбы, карает, поощряет.
6.
Я самая несчастная в мире. Та же позиция, что и «я самая замечательная», только наоборот. Если выделиться талантами и красотой не получилось – буду самой несчастной, у которой проблема на проблеме.
Буду всем жаловаться, нести свой крест, показательно страдать.
7. Осуждение других. Потому что я знаю, как правильно. И я осуждаю их за то, что они делают не так, как я хочу. Но это имеет свои
последствия.
8. Вешание ярлыков – особенно психологической направленности. По соционике, по психотипам. Ты – Достоевский, ты интроверт, у тебя зрительный вектор. То есть я выступаю как каталогизатор
других людей и оперирую ими, как вещами.
9. Отказ от советов. Если человек не слушает вообще ничьих советов – это гордыня. Если человек слушает все советы и им следует –
это глупость. И здоровая позиция — посередине. Когда я слушаю советы только тех людей, которым я доверяю как старшим. Может быть, это родители, учителя, старшие подруги. Но если таких людей нет,
значит «мне никто не указ» — и это позиция гордыни, которая не позволяет очень многого. Ведь советы это не всегда поучения и не только критика. Это и простор для роста, развития, новые горизонты.
Если это советы от «избранных» людей, которым вы всецело доверяете. Которые относятся к вам бескорыстно и будут рады вашему успеху.
10. Все время впадать в состояние обиды и жертвы.
Этот не так со мной говорил, эта не то сказала, эти нехорошо поступили. Я оцениваю поступки людей и говорю – со мной так нельзя, это несправедливо! И рождается гордыня.
11. Оказывать всем помощь «Свысока». То есть подаю нищему с таким видом, как будто сам Бог до него снизошел. Ожидая бурных оваций, много благодарностей. И если не получу их, то впаду либо в гнев, либо
в обиду. То есть помощь совершается не ради того, чтобы помочь человеку, а ради того, чтобы подчеркнуть свое превосходство и получить признание.
12. Высказывать свое мнение, давать советы, когда об этом не просят. Интернет этим пестрит. Просто посмотрите какое-нибудь бурное обсуждение – и вы увидите, как люди переходят на личности. Даже под фотографиями с ребенком на конкурсе. Я уже молчу про статьи и блоги. Вставить свои пять копеек и добиться того, чтобы мое слово оказалось последним. Чтобы я победила. Любой ценой.
13. Претензии своим домашним. Они ведь строятся из позиции – вы мне должны (дети – учиться, муж – зарабатывать, родители – не мешать).
14. Категоричность высказываний. Когда я считаю, что жить можно только так, как я говорю и не иначе. Лишаю других свободы выбора и свободы воли.
15. Неблагодарность. Очень часто мы забываем сказать спасибо. Или говорим его машинально. А человек, возможно, очень много вложил в свой поступок. Так часто мы оцениваем дареных коней с позиции – и снова дурацкие полотенца! Или тыкаем ребенка в плохо вымытые углы, не замечая, как он старался.
16. Гиперответственность. Когда мы на себя нагружаем много всего, и за маму, и за папу, и за сестру, и за мужа. Это опять же позиция Бога. Я все смогу, со всем справлюсь, все решу. Но на деле так не выходит. Поэтому и говорят, что гиперответственность – это та же самая безответственность, только более одобряемая социумом.
17. Безответственность. Это тоже позиция гордыни. Мы не несем за себя ответственность, когда считаем, что это обязаны сделать другие люди.
18. Я вас всех спас! Этим особенно увлекаются люди помогающих профессий – врачи, психологи.
18. Наплевать на чувства всех вокруг. Встречали, наверное, такую позицию – делаю, что хочу, на всех наплевать? Хочу все деньги в казино отнесу, хочу любовницу заведу, хочу мать в дом престарелых сдам. А чего? Это уже их проблемы! Если мы поступаем с другими таким образом, все это к нам вернется. Рано или поздно. Но любое пренебрежение чувствами других – это гордыня. Главное, не перейти в полярную позицию – Я пуп земли и отвечаю за чувства каждого зайца и тополя.
19. Недовольство своей жизнью. Не те родители, не тот город, не тот муж. Я лучше знаю, чего я заслуживаю. И это все несправедливо! Кто-то перепутал бумажки в небесной канцелярии, и я получила чье-то плохое, а в моем хорошем кто-то живет и радуется!
20. Нет никакого Бога. Кто такой этот ваш Бог?
Меня никто не создавал и я никому ничего не должна. Это самая страшная из форм гордыни. Которая начисто лишает человека возможности духовно прогрессировать.
Что такое гордыня?
Гордыня образ человека создаёт ненатуральный, и он живую Душу затмевает. Вот оттого философы из прошлого и гении сегодняшнего дня немного могут сотворить. Так как, лишь первый сделав штрих, теряют сразу, самостью объяты, то, что было им дано вначале
Гордыня есть смертный грех, это многие знают. Но немногие понимают, что это смертный грех также для души, а не только для тела.
Проявляется гордыня так: человек считает себя выше других, не считает всех людей равными друг другу. Начинает осуждать других, завидовать им, ненавидеть других людей, вредить им, подчинять их себе и создавать жизненные неудобства. Даже в рамках одной семьи гордыня может быть разрушительно опасной. Горделивый супруг вечно предъявляет претензии, дает команды, «пилит», осуждает — все, что угодно. В результате страдают оба.
Помимо последствий для других, в которых нет ни капли положительного, гордыня еще и опасна для самого человека. Гордыня может быть причиной самых разнообразных болезней, в том числе онкологии.
Удивительно, но часто гордыня бывает у верующих людей. Они осуждают остальных людей, живущих иначе, ставят себя выше их.
Духовная самость и есть вершина самого смертного греха — гордыни
Гордыня не дает человеку прощать и любить, он думает что его достоинство и его самого оскорбили, задели, а следовательно он должен как минимум не разговаривать с обидчиком и как максимум ему пакостить, грубить.
Человек, подверженный гордыне, ищет возможность возвыситься в своих собственных глазах над кем-нибудь. Заполучить желаемую оценку или самооценку, доказать всему миру, что он прав, а мир ошибается. Доказать свою исключительность, самостоятельность или ещё что-то, что сможет приподнять человека в собственных глазах. А если ещё и в глазах окружающих поднимется, так вообще будет море «позитива». Почему в кавычках? Потому, что наркоманы тоже получают непередаваемое удовольствие от наркотиков, но может ли такой позитив быть здоровым и здравым?..
Я думаю, все мы сталкивались (или даже обнаруживали в себе) с людьми, которые постоянно «умничают» и критикуют. Так они пытаются самоутвердиться, возвысится, получить оценку, и если эта оценка будет соответствовать их мнению о себе, вот она — долгожданная доза. Вот оно — счастье чувствовать себя самым-самым! Вот она — гордыня!
А зависимость от похвалы! Здесь даже расписывать ничего не надо. Наверняка, среди знакомых парочка-другая таких любителей быть высоко оцененными за красивые глаза или за тяжкие усилия, у вас найдется.
Какое «лекарство» от гордыни? Правильно, любовь Любовь может справиться с любыми негативными чувствами. Если человек любит, он забудет о гордыни, простит обиду, а ненависть вообще чужда любящему сердцу.
Любовь может справиться с любыми негативными чувствами. Если человек любит, он забудет о гордыни, простит обиду, а ненависть вообще чужда любящему сердцу.