Дыхательная медитация: возможности, ограничения и инструкция
Дыхательная медитация предполагает сосредоточение на собственном дыхании. Это один из простейших методов, пользующийся немалой популярностью среди новичков. Стоит отметить, что данная методика считается эффективным средством для устранения тревожности, остановки потока мыслей и соприкосновения с самим собой.
Медитацию дыханием можно причислить к легкому типу пранаямы. Ее возможно использовать в совмещении с иными медитативными методиками. Следя за собственным дыханием, пытайтесь словно отстраниться, приподняться над собственным разумом и почувствовать, что вы отделяетесь от тела.
Андрей уже забыл, когда в последний раз чувствовал себя расслабленным. Недавнее повышение на работе привело не только к увеличению заработной платы и количества обязанностей, но и к ненормированному графику. К подобному было сложно привыкнуть, поэтому Андрей начал ощущать постоянную усталость, стресс.
Молодой человек решил поискать в интернете, как можно избавиться от хронического стресса. Почитав несколько сайтов, Андрей решил начать практиковать медитативные техники. Он слышал от своего коллеги Виктора, что медитация помогает расслабиться, приводит мысли в порядок, а тело – в тонус. Андрей выяснил, что для начинающих отлично подходит техника анапанасати, суть которой заключается в концентрации на дыхательном процессе, и решил начать ее практиковать.
Уже через пару дней молодой человек отметил у себя улучшение настроения, способность сохранять спокойствие даже в стрессовых ситуациях, повышение работоспособности. Очевидно, что все это произошло благодаря использованию дыхательной медитации. Андрей решил продолжить практиковать медитативные техники.
Возможности и ограничения
Можно выделить десять причин, по которым стоит ежедневно практиковать определенную медитативную технику, к примеру, медитацию Со Хам:
Медитация может нести за собой определенные отрицательные последствия, к примеру:
Аскетичный и отшельнический образ жизни. Определенные люди, практикующие медитативные техники, настолько увлекаются этим, что стараются подражать известным аскетам, святым. Забрасывают работу, разрывают связи с близкими, аргументируют все это тем, что мирские привязанности препятствуют духовному развитию.
Депрессивные расстройства. Медитативные техники сами по себе не могут считаться причиной депрессивных расстройств. Однако, когда человек приостанавливает поток мыслей и открывает вход в собственное подсознание, он может узнать таких мотивах и желаниях, которые способны привести к расстройству и испугу. Это равносильно обращению в темный чулан, который заполнен различными предметами. Причудливые тени взбудораживают разум и заставляют мурашки бегать по коже.
Проявление негативных черт характера. Во время медитации возможно обнаружить в собственных мыслях низменные желания. Бывает, что это всплывает наружу. Подобное можно сравнить с тихим водоемом, который кажется достаточно чистым. Однако, если взять палку и начать мутить дно, можно увидеть и иные нечистоты.
Кто может использовать
Дыхательная медитация подойдет всем, кто желает расслабиться, устранить тревожные мысли из головы, навести порядок в своем разуме. Если вы будете регулярно практиковать медитацию, ваше настроение улучшится, устойчивость к стрессу повысится, воля и характер станут крепче. Главное – медитация способствует развитию умения трезво глядеть на мир.
Пошаговая инструкция
Займите позу для медитации (самая распространенная поза – поза лотоса).
Закройте глаза, следите за собственным дыханием.
Думайте о том, как вы наблюдаете, а не действуйте.
Дышите ровно и спокойно.
Следите за тем, как воздух входит и выходит из носа.
Сконцентрируйте внимание на глазах, они должны быть полностью расслаблены.
Выполните расслабление бровей, лба, затем всего лица, ушей.
Сосредоточьтесь на макушке головы, кончиках пальцев ног и рук.
Сосредоточьтесь на копчике, медленно переходите к шее.
Ощутите себя полностью расслабленным и спокойным.
Сконцентрируйтесь на области сердца.
Сосредоточьтесь на дыхательном процессе. Это должно занять пять-десять минут.
Глубоко вдохните, раскройте глаза и выйдите из медитации.
Правильное дыхание
Как дышать? Дыхание должно быть свободным и естественным. Вы не должны прилагать усилий для совершения вдоха/выдоха. Просто следите за дыханием, не прилагая усилий.
Следя за дыханием, вы увидите, что оно способно действовать вне зависимости от вас, как механизм часов. Также возможно заметить, что и иные процессы в организме могут осуществляться без вашего участия. Сюда можно отнести пищеварительный процесс, кровообращение, рост тела.
При дыхании акцентируйте собственное внимание на разных частях тела. Начинайте с макушки головы, затем переключайтесь на кончики пальцев ног. Поднимайте внимание вверх, старайтесь целиком почувствовать собственное тело. Если ум переключается на посторонние мысли, возвращайте его к наблюдению за вдохами и выдохами.
Прочие нюансы
Можно выделить пять нюансов, которые стоит учитывать при дыхательной медитации:
Правильное место и время. 1-й шаг к продуктивной медитации посредством дыхания – отыскать место, в котором вам никто не будет мешать. Желательно найти место, которое слабо освещено.
Не сутультесь. Когда медитируете, удерживайте спину в прямом положении. Вы должны чувствовать себя комфортно.
Подготовьтесь. Для этого нужно расфокусировать внимание. Позвольте собственным глазам расслабиться.
Дышите легко. После 3 вдохов, направленных на расслабление, перестаньте контролировать дыхательный процесс. Сконцентрируйтесь на ощущениях, возникающих при вдохе и выдохе.
Возможные сложности. Когда вы в 1-й раз попытаетесь выполнить дыхательную медитацию, возможно, ваш разум будет постоянно отвлекаться. Это естественно, однако не слишком полезно. Когда замечаете, что ваше сознание отвлекается на мысли, сразу же концентрируйтесь на дыхательном процессе.
Заключение
Теперь вы знаете, как правильно выполнять дыхательную медитацию. Это правильный шаг – начать практиковать медитативные техники, заниматься саморазвитием. Медитация поможет привести мысли в норму, выработать устойчивость к стрессу.
Если желаете изучить другие материалы, связанные с саморазвитием, ознакомьтесь с другими статьями, представленными на сайте «Тренер мозга». Есть статьи самой разной тематики, начиная от развития социальных навыков и заканчивая овладением гипнотическими методиками.
