Медитация для начинающих: как правильно научиться медитировать
Жизнь современного человека наполнена стрессами, переживаниями, постоянными нагрузками. Мы совершенно разучились расслабляться, а главное – ладить с собственным внутренним миром. Если вам надоел подобный образ жизни, предлагаю обратить внимание на медитацию для начинающих. Это простой, а главное действенный способ расслабиться, достичь гармонии с собой.
История о моем друге Максиме, которого я обучала духовным практикам
Я мало кому рассказывала о том, что занимаюсь духовными практиками время от времени. Среди моих знакомых полно скептиков, которые с усмешкой относятся к саморазвитию. Я оставила попытки их переубедить, просто занималась любимым делом. Но однажды один из моих друзей, Максим, пожаловался мне на постоянную усталость. Он действительно выглядел подавленным.
Мы с Максом давно знакомы, я прекрасно знаю, как он относится к духовным практикам. Но деваться было некуда, я предложила свою помощь. Сначала мой друг посмеялся надо мной, ответил отказом, но через несколько дней сам позвонил. Он был немного взволнован, саморазвитие было для него «дремучим лесом». Мне самой приходилось начинать, но работать с новичком оказалось непросто.
Макс попросту не понимал суть духовных занятий, чего они требуют от человека, что происходит во время медитации. Пришлось объяснять с нуля. Мы провели весь день за обсуждением основных нюансов, пока до Макса не дошло, как заниматься медитацией. На второй день он пришел уже более уверенным в себе, а после занятий ушел одухотворенный, настроенный на позитив. Так мы постепенно занимались, а вскоре Максиму стало лучше. Теперь мой друг изменил свое мнение о духовных практиках, а его жизнь перешла в положительное русло.
Главное о медитации – в чем суть ее работы, кому она подойдет
Нет такого человека, который бы не слышал про медитацию. Однако редко кто из нас понимает, что это такое, ошибочно полагая под ней просто сидение в тишине. Многие думают, что это тяжелое занятие, основы и секреты которого известны только монахам. Вам стоит взглянуть на нее по-новому, тогда увидите, как на самом деле она интересна. Это не магический ритуал, а всего лишь простое упражнение, направленное на тренировку собственного сознания.
Самопознание призвано доставлять человеку только приятное, дарить ощущение свободы. Это особое искусство по достижению внутреннего покоя, которое способствует перезагрузке нашего восприятия реальности. Всего несколько минут пребывания в таком состоянии благоприятно подействуют не только на психику, а на весь организм в целом. Не существует единственного правильного метода – занимайте так, как удобно. Конечно, есть ряд определенных правил, но о них мы упомянем позже.
Существует два типа упражнений:
медитация на что-то, представляет собой глубокое размышление, погружение в собственные мысли;
просто состояние, при котором нужно постараться максимально расслабить тело и сознание.
Какой бы тип не был выбран, они оба окажут на организм одинаково благоприятное воздействие. На этом моменте давайте подробнее разберемся, как же работает медитация. Способность расслабляться и уходить в себя учит нас управлять своими мыслями и осознанно думать только о позитивном. Именно подобное мышление влияет на наше видение реальности. В этом и заключается суть духовных упражнений – они помогают творить жизнь через мысли. По этой причине психологи считают технику мощной панацеей от многих бед и проблем.
Во время сеанса исчезают ранее мешавшие нам барьеры сознания, отключается рациональный ум и Эго. Можно сравнить этот процесс с переходом в транс. Он приносит ощущение блаженства, безграничное и беспричинное счастье. С помощью духовных практик вы можете отвлечься от своих бытовых забот, полностью погрузиться в себя. Подобное занятие помогает лучше понять окружающую действительность, свою истинную сущность.
Постоянная сосредоточенность на делах, занятость заставляют человека все время находиться в напряжении, у него возрастает нервозность. Подумайте сами, ведь когда мы заканчиваем что-то делать, даем себе отдохнуть? Большинство из нас сразу приступает к новым делам, которые никогда не закончатся. В итоге подобный образ жизни ни к чему хорошему не приведет. Если же вы узнали в этом описании себя, то постарайтесь выделить немного времени на то, чтобы просто БЫТЬ и ощутить окружающую действительность по-новому. Ваше восприятие мира полностью перевернется, изменятся приоритеты.
Духовные занятия подойдут любому желающему. Однако хотелось бы отметить, что внутреннее сопротивление будет мешать в этом деле. Если во время медитации возникает ощущение, что это не ваше, остановитесь. Если же будете навязывать себе это состояние, ничего кроме разочарования и несчастья оно вам не принесет. Возвращайтесь к занятиям только тогда, когда почувствуете искреннюю потребность в них.
Какие способности развиваются благодаря самопознанию
Если проследить за своими действиями, то можно заметить, что многие из них выполняются с определенной целью. Людям во всем свойственно искать только выгоду. Так что же даст нам работа с сознанием, помимо упомянутого ранее спокойствия? Благодаря ней наше тело наполняется энергией. Мы заново учимся концентрировать сознание, что позволяет эффективно решать сложные задачи. Решения будут приниматься быстро, а все поступки станут рациональны.
Самопознание помогает устранить хаос в мышлении, упорядочить его. Стресс, старые обиды и заболевания, вызванные нервным напряжением, исчезнут навсегда. Научитесь ладить с собственным сознанием, тогда ваша жизнь изменится. Внутренняя гармония окажется полезна во всем: в работе, спорте или дома. Согласитесь, когда чувствуете себя спокойно, забываете о мелких проблемах, становится легче жить.
Таким образом, основная способность, которая развивается в процессе самопознания – это контроль над умом, над навязчивыми мыслями. Чтобы добиться этого как можно скорее, сделайте работу с сознанием своей привычкой.
Основные правила
Самое главное условие, как правильно делать медитацию – это настроиться на позитивное. Подумайте о чем-либо хорошем, что наполнит вас нежными и приятными чувствами. Вспомните самые теплые моменты из своей жизни, расположите себя к тому, чтобы весь процесс принес только хорошее. О чем думать во время медитации не следует, так это о проблемах или предстоящих делах. Постелите на полу коврик и сядьте на него. Важно, чтобы спина была ровной. Дышите плавно, не пытайтесь контролировать свое дыхание. Пусть все проходит естественно. Подберите спокойное и умиротворенное место для медитации, где вас никто не побеспокоит.
Несмотря на распространенное мнение, что сеанс проводится в позе лотоса с закрытыми глазами и чтением мантры, это не обязательное условие. Устойчивая поза и концентрация – два важных правила, забудьте о другом. Мингьюра Ринпоче, один из современных мастеров, говорит, что подобная практика может прекрасно совмещаться с повседневной жизнью. Занимайтесь во время выполнения дел, прогулки или даже при вождении автомобиля.
Выходить из медитации нужно постепенно. Сожмите и разожмите ладони, почувствуйте свои руки. Легко вдохните, сделайте глубокий выдох. Внутренним взором осмотрите тело, осознайте, ощутите его от макушки до кончиков пальцев. Затем напрягитесь, крепко сожмите ладони в кулаки и зажмурьте глаза – расслабьтесь. Сделайте несколько вдохов, одновременно поднимая веки. Продолжайте ощущать, как через ваше тело проходят целительные силы, как оно наполняется модными потоками энергии. Снова вдохните и встаньте. Походите немного по комнате, стараясь вновь вернуться к реальности.
Как часто нужно проводить сеанс? Столько, сколько сможете. Будь это несколько минут или часов, неважно. Лучше ежедневно выделять минут 10, чем не заниматься вообще. Если говорить о времени для медитации, то лучше всего проводить сеанс утром или вечером. Сразу после пробуждения организм насытится энергией, улучшится настроение и останется таким на весь день. Вечером же сеанс настроит наше подсознание на оптимальную работу. Ночью организм полностью расслабится, утром вы проснетесь с ясной головой и такими же позитивными мыслями, какими они были с утра.
Техника безопасности
А вот сейчас хотелось бы перечислить именно правила, которым обязательно нужно следовать во время сеанса. Можно легко расшатать свое сознание, но вернуть ясность уже будет сложнее. Поэтому так важно соблюдать технику безопасности во время духовных занятий.
Пространство, где вы будете находиться, должно быть очищено. Создайте вокруг себя зону, изолированную от цивилизации. Отключите любую электротехнику, не позволяйте людям или животным нарушать это пространство. Ничто не должно беспокоить ваш покой. Когда начнете погружаться вглубь своего сознания, будьте крайне осторожны. Погружение в сознание с легкостью напоминает вам о страхах, обидах и неведении. Новичку сложно справиться с подобным, поэтому в начале практики не углубляйтесь. Начинайте постепенно делать это постепенно. Духовные занятия требуют меры и системного подхода. Системность заключается в том, что охватывается лишь определенный слой сознания. С каждым разом вы будете переходить к новому слою.
Главным правилом является перенаправление высвобождающейся энергии не для бессознательного, а в духовное тело. Тогда вы сможете использовать эту энергию для расширения сознания или накопления духовных заслуг. Важно знать то, что все, что делается для Высшей Природы, вернется к нам. Поэтому нужно поступать только с пользой. Высшая Природа автоматически скорректирует духовный рост. Если же вы будете идти против нее, пробуждение ваших способностей встретит барьеры на своем пути.
Перечислим же основные правила безопасности:
не занимайтесь после приема пищи;
отдалитесь от любых источников электромагнитных полей или опасности;
если это не групповой сеанс, то старайтесь уйти подальше от места скопления людей;
не занимайтесь духовной практикой, если вас терзают сильные эмоции, или при перегрузке (это не относится к техникам, направленным на борьбу с подобными симптомами);
занятия противопоказаны людям с эпилепсией, судорогами или заболеваниями психики;
трансовое состояние противопоказано при ослабленном здоровье;
прекратите занятие, если чувствуете дискомфорт или умственное перенапряжение;
реагируйте спокойно, если увидите зрительные образы;
практики должны выполняться по определенному графику, никакой хаотичности.
Не забывайте про потребности физического тела. После занятий, направленных на концентрацию внимания, максимально расслабьте тело.
Техника «наблюдение за происходящим»
Самая простая техника для начинающих – это сидеть на месте и бездействовать. Просто наблюдайте за окружающей действительностью. Упражнение не требует концентрации и усилий. Дыхание должно быть естественным. Дайте свободу мыслям, пусть ум ведет вас туда, куда захочет. Ни в коем случае не подавляйте внутренний диалог. Позвольте мыслям, чувствам заполнить вас, а затем беспрепятственно уйти.
Суть упражнения заключается в простом наблюдении за течением мыслей, чувств, без привязки к ним. Все что от вас требуется – просто следить за тем, как они приходят и уходят. Слушайте, следите, но не заостряйте внимание. Техника иначе называет «осознанность». Она поможет вам понять себя, а также улучшить гормональных фон, нормализовать давление. Повторите упражнение самостоятельно, чтобы убедиться в его пользе.
Начинайте уже сегодня
Мало прочитать о медитации, чтобы понять ее суть, важно применить знания на практике. Только опыт поможет вам лучше понять смысл духовных практик. Несложно научиться медитации самостоятельно. Несколько занятий обеспечат вам чувство легкости, свободы. Ни одна техника не требует от вас невероятных усилий, упражнения невозможно выполнить плохо. Главное, соблюдайте правила безопасности, тогда все получится.
Отбросьте сомнения, приступайте к занятиям. Начав саморазвиваться уже сегодня, вы становитесь на шаг ближе к достижению гармонии с внутренним миром. Если эта информация показалась вам интересной, предлагаю открыть другие статьи на проекте ТМ – они помогут узнать еще больше о способах работы с собой.
