Медитация прощения: 5 пошаговых инструкций для проведения
Социальные контакты порой загоняют нас в тупик, провоцируя разочарования, потерю веры в дружбу или любовь, сеют сомнения в своей состоятельности. Конфликты достигают порой таких высоких точек кипения, когда кажется, что почва уходит из-под ног. В такие моменты простить человека очень непросто, но, приложив усилия, можно. Иначе обида будет буквально «разъедать» обиженного изнутри, способствуя возникновению заболеваний различного характера, доводя до депрессивных состояний. Одним из лучшим выходов, по мнению психологов и эзотериков, считается медитация прощения в различных вариантах.
Личный опыт выбора медитаций для избавления от стресса
Хочу рассказать свою историю открытия возможностей медитаций. В далекие 90-е, когда Советский Союз разделился на разные страны, экономика подверглась резким изменениям в негативную сторону. Многие люди остались без работы ввиду сокращения рабочих мест. Попала в эту «мясорубку» и я — с маленькой дочерью на руках, без средств к существованию. В тот период резко уменьшился рацион, нечем было оплачивать коммунальные услуги, детсад. Моральное состояние было низким, начались болезни, уныние, апатия. Пришлось продать квартиру и переехать поближе к родственникам.
С переменой места жительства пришло и осознание: необходимо что-то предпринимать, чтобы выбраться из психологического кризиса. В период отсутствия интернета предпочтение отдавала книжным магазинам, библиотеке. По крупицам искала тот материал, который поможет мне взглянуть на ситуацию с другой стороны. Так я нашла самую первую, и на то время сильную медитацию со свечой. Затем нечаянно наткнулась в одной из заметок психологов на методику Освобождение (подробнее смотреть в следующих подразделах). Они помогли мне выстоять и выбраться на путь правильных поступков.
Преимущества использования медитаций
Методики, называемые специалистами медитациями, имеют большое значение для тех, кто решается ими воспользоваться:
Проясняют мысли.
Избавляются от страха и напряжения.
Повышают самооценку.
Способствуют здоровой атмосфере в окружении.
Меняют отношение к себе, направляя к целенаправленной деятельности.
Задача состоит в том, что негативные ситуации нельзя пускать на самотек — избавиться с помощью медитаций, и забыть себе во благо.
Возможности и ограничения медитаций
Ничего в природе нет вечного, не постоянно и действие отдельных методик. Многое зависит и от самого человека, настроя и желания избавиться от болт. Некоторые не понимают, что гнев и обида действуют разрушающее на личность. Именно поэтому, не доводят дело до конца, оставляют толику воспоминаний для себя. Но этого делать нельзя: обиды и дрязги на подсознательном уровне необходимо удалять с корнями. А если нечаянная мысль как-то напомнит о себе, сразу же прибегнуть к любому из способов избавления от негатива.
Примерные техники избавления от различных обид
Обиды заставляют нас страдать, прятать глубоко в душе то, что мы бы хотели не помнить. Отпуская все и прощая человека, мы освобождаемся сами, перестаем нервничать плакать, ощущать боль глубоко внутри. Медитация прощения — самая сложная, поскольку предполагает полное изменение себя, своего внутреннего мира. Данная техника не гарантирует 100% результата, но она позволяет попытаться отпустить все обиды и простить тех, кто однажды нас обидел.
Медитация Свеча
Этапы проведения:
Создать уединенность.
Поставить кресло в углу, установить свечу на столике. Можно расположить именную иконку.
Расслабиться, убрать всякие мысли, сесть удобно.
Зажечь свечу.
Сосредоточить взгляд на пламени и мысленно «вбрасывать» в огонь накопившиеся неприятности. Представлять сухими ветками, которые трещат, сгорая до пепла.
Важно! Первый сеанс проводить не более 3-5 минут. Повторяется медитация прощения обид не чаще раза в неделю. Постепенно увеличивать время, доведя максимально до 15 минут. Больше нельзя, потому начнется отток собственной энергии, и вместо прибавления сил будет чувствоваться слабость.
Медитация Освобождение
Груз проблем настигает невзначай: неприятности у ребенка, кредит, который требует большей активности внесения средств. Вносится сумятица в жизнь, тревога увеличивается, страхи одолевают. Время подталкивает заняться медитацией во избежание невроза.
Простая техника, но проверена действенность метода неоднократно на себе и окружающих. Лучше проводить наедине, чтобы была возможность сосредоточиться. Со временем слова запомнятся, будет мысленно нетрудно произносить фразы даже в общественном транспорте. Используют технику в простом и усложненном вариантах, оба одинаково действуют. Первый способ отличается простотой исполнения, каждая аффирмация произносится медленно одна за другой, без указания конкретной проблемы.
Блоки открываются, выражаясь зевотой, слезами. Чем больше ситуация запущена, тем сильнее внешние проявления. Не стоит думать, если прочитав 1-2 раза блок аффирмаций без каких-либо проявлений, что это пустая затея. Наоборот, очищение будет явным. По окончании работы над собой, необходимо выпить чай с ромашкой или мятой. На следующий день себя не узнаете: хорошее самочувствие и настроение обеспечены. Тревоги и страхи уйдут и не будут беспокоить. Второй способ подходит людям, которые предпочитают более глубокую работу, или того требуют обстоятельства. Аффирмации произносятся расширенно и целенаправленно. Примерно так:
Я хочу освободиться (от конфликта, в котором нет моей вины).
Я освобождаюсь от всего напряжения (в которое меня вогнал конфликт).
Я освобождаюсь от всего страха (в который попала из-за конфликта, он сеет подозрительность и разочарование в людях).
Я освобождаюсь от моих старых убеждений (по поводу конфликта, его можно разрешить, придя к компромиссу).
Я чувствую спокойствие (нацеливаюсь на миролюбивое разрешение конфликтной ситуации).
Я в ладу с самой собой (отношения наладятся).
Я в ладу с самим процессом жизни (плохие события уступают место хорошим).
Я в безопасности (думаю в положительном ключе, то же отдает мне Вселенная).
Эта медитация отпускания плохих ситуаций и мыслей, очищает от груза психологических блоков, которые накопились за разный отрезок времени. Её проводят по мере необходимости, в кризисные моменты, граничащей с большой тоской.
После того, как текст полной медитации прочитан медленно 3, 5, 7 раз, больше продолжать нет необходимости. В следующие разы довести до 12 повторений, затем выйти до 40 раз. Результаты мгновенны — чувство легкости и умиротворения. На следующий день полный покой и радость — жизнь продолжается.
Медитация Прощаю и отпускаю
Техника насколько проста, настолько и сложна. Состоит из двух слов, но требует подготовки и опыта. Проводится медитация прощения и отпускания перед сном. Кратность — 3 ночи подряд при запущенных ситуациях. Но когда будет навык, то одного раза достаточно.
Сначала необходимо выбрать объект, который создает стрессогенную ситуацию:
любимого, засевшего прочно в памяти, и мешающего продвижению личной жизни;
кого-то из родителей, нанесшего рану в детстве;
несправедливого руководителя;
раздражительность в отношении ребенка или близких родственников.
Держа в уме кого-то или что-то одно, мысленно, с прикрытыми глазами, представить очень близко возле себя в своей комнате, до ощущения дискомфорта. Затем начать выводить это «нечто» из личного пространства, произнося про себя «Прощаю и отпускаю», можно добавить «с пользой для тебя и меня». И так вести до тех пор, пока «закроются двери» квартиры или дома. Первый раз это делать тяжело, но нужно постараться, чтобы создавшаяся ситуация получила положительную окраску.
Если на следующий день мысли опять будут возвращаться к неприятным моментам жизни, медитацию следует повторить. Практика показывает, что даже дилетанты в 3-ю ночь избавляются от преследуемых кошмаров. Эта методика очень сильная, проверено на личном опыте многократно.
Медитация принятия матери или отца в свою жизнь
Часто мы сами виноваты в накопившихся обидах, которые вызывают потом депрессивные состояния и апатию. Засоряя подсознание шлаками неприятностей, доводим себя до неврозов. А необходимо всего лишь от них избавиться. Представляю ещё одну технику — это медитация прощение родителей.
Мы рождается там, где нам предназначено быть. Отец и мать не всегда справедливы к нам, порой жестоки. С годами вырабатывается у некоторых безысходность, нежелание принимать родных. Но как-то нужно с этим бороться, хотя бы ради своих детей. Принять маму поможет эта методика, но работать с ней нужно, преломляя боль и слёзы. Проводится так:
Перед сном расслабиться и представить лицо мамы в то время, когда ещё все было хорошо.
Вот она склоняется над вами во время болезни, приносит тёплое молоко, говорит приятные слова.
Дыхание мамы тёплое, руки нежные, чувствуется, сильно переживает.
Улыбаетесь ей в ответ слабой улыбкой и произносите: «Мамочка, я так люблю тебя» (при сложных отношениях эту фразу трудно произносить, но нужно постараться).
Вы обнимаете друг друга.
В конце медитации должно появиться тепло. Но первый раз этого ждать не стоит. Работайте дальше. Хороший результат даёт методика, если в реальной жизни близкий человек тоже делает встречные шаги. Тогда перелом отношений наступит быстрее и закрепится. Вовремя отпустив обиды или каких-то людей из памяти, способствуем внутреннему ощущению легкости во всех мышцах и мысли больше не засорены ненужными воспоминаниями.
Другие способы отпускания гнева и обид на разных людей
Существует другие методики отпускания неприятных ощущений и обид:
Разговор с представляемым обидчиком. Поставить стул посредине комнаты и мысленно усадить туда обидчика. Самому расположиться напротив, и высказать мысленно всё, что мешает спокойно жить. В конце сказать: «прощаю тебя, и ты меня прости, если в чем-то есть моя вина».
Крик в пустоту. Применим больше в местности, где имеются горы. Нужно подняться повыше на скалу и выкричаться без слов. Облегчение приходит моментально.
Письмо самому себе. На чистом листе бумаги написать обиды за короткое или длительное время. Затем лист сжечь или порвать на мелкие кусочки.
Итоги
Работая над собой, вы достигаете внутреннего покоя, когда помыслы чисты и движение вперёд не встречает препятствий. И пусть не сразу получается любая медитация на отпускание прошлого, главное, верить в свои силы и продолжать искать способы, близки по духу. Или использовать представленные, проверенные мной за многие годы жизни.
Постарайтесь отпустить свои обиды, забыть о них, старайтесь выполнять методики ежедневно, не позволяя себе расслабиться. Только так результат не заставит себя ждать и можно будет позволить себе жить дальше, не смотря назад.
