Здоровый образ жизни невозможен без полноценного отдыха. Большинство людей привыкло игнорировать данный факт, пренебрегая качественным сном, предпочитая работу отдыху. В свою очередь все это пагубно влияет на наше психическое и физическое здоровье. Вскоре утомленный организм вовсе не может расслабиться, пребывая в постоянном стрессе и напряжении, влекущими за собой проблемы с засыпанием. Но существует эффективный способ решения этой проблемы – медитация для сна.
История о том, как Андрей нашел решение для борьбы с бессонницей
Андрей был одним из тех людей, которые не умеют отдыхать, стремятся все время уделять работе. Поначалу такое качество шло ему на пользу. Он быстро поднимался по карьерной лестнице, много зарабатывал, успел заслужить хорошую славу у начальства. Казалось бы, все идет хорошо. Но со временем Андрей стал испытывать проблемы со сном. С каждым днем становилось все сложнее засыпать. Заснуть никак не получалось, сколько бы Андрей не ворочался в постели. Подъем с утра тоже стал приносить только неприятные ощущения – Андрей чувствовал себя разбитым, вместо отдыха появлялись головные боли. Когда Андрей начал с трудом вставать на работу, он понял, что пора отдохнуть.
Он отправился в отпуск, где познакомился с милой пожилой парой. Несмотря на возраст, они себя прекрасно чувствовали, всегда поднимались ранним утром. Их бодрость и жизнерадостность вдохновили Андрея, тогда он решил узнать, в чем их секрет. Оказалось, что быть столь позитивными им помогает здоровый отдых, а именно медитация на ночь. Андрей с удовольствием последовал примеру пары. Он сам не заметил, как его самочувствие улучшилось, засыпал он быстро, а приятные ощущения сохранялись до самого утра.
Особенности вечерней медитации
В отличие от классических методик, медитация перед сном не требует от человека сосредоточенности. Все что ему нужно – это максимально расслабить тело, добиться состояния умиротворенности и мечтательности. Как бы то ни было странно, но именно стремление поскорее уснуть вызывает сопротивление организма. Даже идеально подготовленная обстановка не поможет приблизить расслабленное состояние, если организм неспокоен.
Медитация для сна поможет погрузиться в максимально расслабленное состояние. Она отгонит посторонние мысли и настроит на нужный лад. Даже самая простая техника освободит ум от накопленной за день, но ненужной в ночное время информации. С ее помощью не только наладится ночной отдых, но и восстановится гармония, исчезнет депрессия. Кроме того, расслабляющая техника сохраняет этот эффект до самого утра. После хороших вечерних духовных упражнений, вы проснетесь бодрым и с приподнятым настроением.
Сделав выполнение расслабляющих упражнений перед сном своей ежедневной привычкой, вы забудете о проблемах с засыпанием навсегда. Достаточно будет выделять на это 5-20 минут, чтобы не только обеспечить быстрое засыпание, но и видеть позитивные добрые сновидения. Однако хотелось бы отметить один минус подобной практики. Как правило, он касается неподготовленных людей. Не стоит глубоко уходить в себя, особенно если ранее вам не приходилось медитировать. Это может спровоцировать подъем подавленных страхов, недовольства и проблем.
Нужно отогнать все посторонние мысли, создать пустоту. Ведь суть вечерней медитации и состоит в полном расслаблении и отсутствии концентрации. Постарайтесь добиться состояния отстраненности, забыть о том, что происходит вокруг. Только при этом условии релаксация поможет добиться ошеломительных результатов.
Зачем нужна медитация
Медитация перед сном обеспечит исцеляющий сон. Она благоприятно повлияет на нервную систему, снимет напряжение и успокоит организм. За счет этого ночь пройдет приятно и спокойно, а на утро не будет ощущения разбитости. Исчезнут волнения, заботы и тревоги. Психика разгрузится. Вам не потребуется тратить много времени на то, чтобы расслабиться. Хватит несколько минут, вскоре организм успокоится и постепенно начнет отходить ко сну. Причем такой отдых оказывает на тело целебное воздействие.
Пока вы будете спать, нормализуется работа многих систем и органов. Особенно хорошо ночная релаксация повлияет на гормональный фон, работу эндокринной и иммунной систем. Согласитесь, после полноценного отдыха, человек и внешне начинает выглядеть хорошо. Это происходит за счет притока энергии и самообновления клеток, которые начинают происходить усиленнее из-за улучшения циркуляции крови и стабилизации баланса гормонов.
С утра вы будете настроены на позитив и успех. Уверенность в том, что все получится, не покинет вас до самого вечера. Возможности медитации от бессонницы безграничны. Единственное, что может ограничить ее – это сам человек. Нужно соблюдать все рекомендации по релаксации, тогда положительные результаты не заставят себя ждать.
Подготовка к сеансу
Нельзя просто взять и начать медитировать, не подготовив предварительно обстановку. В подготовке нуждается не только организм, но и пространство вокруг:
Постарайтесь максимально успокоиться. Важно отказаться от активной деятельности хотя бы за час до сна. Отключите электроприборы вокруг, закончите со всеми делами, не принимайте пищу и новую информацию.
Хорошо проветрите помещение, устраните любые посторонние запахи.
Подберите удобное постельное белье и пижаму. В них должно быть комфортно, чтобы ничто не давило или сковывало движения.
Эфирное масло является отличным вспомогательным средством, способствующим быстрому расслаблению. Можно использовать его по-разному: промассажировать виски, добавить в ароматическую лампу или приготовить саше с лечебными травами.
Чистая аура пространства – основное условие правильного выполнения духовных упражнений. Невозможно отогнать посторонние мысли, когда вокруг присутствуют раздражители. Комфортная обстановка играет важную роль в обеспечении внутреннего комфорта.
4 эффективные техники вечерней медитации
Нижеописанные техники подойдут как для начинающих, так и для тех, кто ранее уже занимался медитированием.
Лягте на кровать, представьте, что вы плывете в лодке. Вокруг вас спокойная атмосфера, вот-вот настанет рассвет. Если по телу пройдет холодок, мысленно укройтесь, это добавит комфорта и уюта. Представьте, как лодка, плывя по реке, немного покачивается. Вы слышите как журчит вода, поют птицы вдалеке. Воздух в этой местности прозрачен и чист. Постепенно все затихает, а вы начинаете засыпать.
Лягте на кровать и расслабьтесь. Добейтесь ровного естественного дыхания. Прикройте глаза и представьте, как смотрите на себя сверху. Постепенно ваше тело превращается в облако или воду, как пожелает ваше воображение. Например, если это вода, то наблюдайте за тем, как она постепенно перетекает из одного места в другое. Все должно происходить плавно, без резких переходов. Вы быстро почувствуете, как этот процесс затягивает вас, а тело начинает расслабляться.
Вытянитесь во весь рост на кровати, расслабьтесь, положите ладони под затылок. Мысленно представьте, как вы отдыхаете в тихом и спокойном месте. Вокруг вас ни души, начинает темнеть. Вас не беспокоят какие-либо заботы, спешить некуда, вы просто отдыхаете. Переживания быстро уйдут, поэтому вы сможете спать спокойно, забыв обо всех заботах.
Если вы боитесь, что не сможете вообразить одну из этих ситуаций, то вам помогут песнопения или мантры. Достаточно будет включить аудиозапись и предоставить все подсознанию. Они не должны звучать громко, чтобы не вызывать раздражения. Как известно, подсознание начинает активно работать в ночное время суток, поэтому оно быстро обработает поступившую информацию. Исчезнет стресс, переживания, ночь пройдет легко и комфортно.
Выберите одну из понравившихся техник и примените ее на практике. Вы и сами не заметите, как начнете быстро засыпать, а утро будет приносить только радость. А когда полностью освоите духовную практику, вам откроется медитация вместо сна.
Методы борьбы с бессонницей и расслабления
Медитация и расслабление перед сном не единственный способ побороть бессонницу. Существует множество методов, с помощью которых вы сможете быстрее попасть в «царство Морфея».
Напряжение мышц – в положении лежа начните резко сжимать и разжимать мышцы. Начинать следует с пальцем ног, постепенно поднимаясь выше.
Дыхательная гимнастика – с ее помощью ткани насытятся кислородом, нормализуется работа нервной системы. Медленно вдохните, растягивая вдох на 3-4 секунды. Задержите дыхание на 7 секунд и плавно выдыхайте через рот в течение 8 секунд.
Согревание конечностей – конечно, в комнате должно быть прохладно, но не стоит доводить тело до замерзания. Нужно хорошо укрыться одеялом, надеть носки или положить рядом с ногами грелку.
Оптимальная поза – не существует одой единственной верной позы, каждая из них положительно влияет на организм. Самое главное – поза не должна доставлять дискомфорт.
Подкладывание валика под колени – за счет этого происходит расслабление мышц спины, разгружается позвоночник, а поясничный отдел приходит к наиболее комфортному положению.
Воспоминания в обратном порядке – попробуйте подробно, но неторопливо воспроизвести прошедший день с самого начала до конца. Это помогает успокоиться и расслабиться.
Умывание прохладной водой – наберите в ладони холодную воду, опустите в нее лицо. Задержите дыхание. Проделайте так несколько раз, вскоре вам захочется спать.
Массаж – если рядом нет партнера, можно проделать самомассаж. Двигайтесь от нижних конечностей к верхним. В тщательной обработке нуждаются мышцы плеч и шеи.
Правильное питание перед сном – последний прием пищи должен совершаться за 2-3 часа до сна. Выбирайте легкие, полезные продукты.
Чтобы добиться эффективного результата, рекомендуется комбинировать эти методы с вечерней медитацией.
Отдыхайте ночью правильно
Итак, насколько бы вы не были заняты, вам требуется хорошо отдыхать. Вечерняя медитация обеспечит глубокий сон, быстро и эффективно расслабить тело, отогнать лишние мысли. Главное, правильно настроиться, следовать инструкции по выполнению упражнений. Тогда ночь пройдет спокойно и благоприятно.
Освободите свое сознание от стресса, начните медитировать уже сегодня. А чтобы стать еще ближе к состоянию гармонии с собственным внутренним миром – ознакомьтесь с другими статьями на проекте ТМ. Они помогут вам стать лучше, без применения больших усилий.
