Медитация для успокоения нервной системы: 3 техники
Медитация – это не только отличный способ саморазвития, но и релаксации. Она отлично воздействует на нервную систему. Именно поэтому многие люди, практикующие духовные упражнения, выглядят такими спокойными и умиротворенными. Недостаточно отдохнуть только телом, чтобы организм работал правильно, необходимо расслабить все системы и структуры. Только так возможно достичь полной гармонии. Какие существуют методы медитации для успокоения нервной системы, вы можете узнать из этой статьи.
История о моем друге Валере, который с помощью медитации поборол раздраженность и усталость
Мой друг Валера работает врачом. Ни для кого не секрет, насколько это напряженная работа. С утра до вечера Валера принимает пациентов, после чего уставший возвращается домой. Вот так выходит, что помогая другим, он совсем забыл о собственном здоровье. Невооруженным глазом было видно, что ему срочно требуется отдых. Нет, не тот отдых, который большинство проводит за просмотром телевизора. Даже если это помогает, то совсем чуть-чуть.
Когда организм, в особенности нервная система, измотан, требуется тщательная работа над его восстановлением. Мне удалось пригласить Валеру в чайную, где мы обсудили его состояние. Он был настолько нервным, эмоционально вымотанным, что даже не мог спокойно усидеть на месте. Мешки и синяки под глазами свидетельствовали о проблемах со сном. Я рассказала другу про медитацию для расслабления психики, постаралась говорить максимально убедительно, чтобы не вызвать скепсис. Однако к моему удивлению Валера быстро согласился со мной в том, что это должно ему помочь.
Вечером я отправила ему несколько техник с описанием, в тот же день Валера применил их на практике. Мы не виделись неделю, но при следующей встрече я была поражена изменениями. Мой друг стал выглядеть бодрее и спокойнее. Его речь прояснилась, глаза заблестели – передо мной был совсем другой человек. Он перестал нервно стучать пальцами по столу или злобно реагировать на стучащую при размешивании сахара ложку. Как видите, целебный эффект расслабляющих техник это не миф. Каждому стоит попробовать самостоятельно, чтобы почувствовать, как улучшается состояние после нескольких сеансов.
Для чего нужна расслабляющая медитация
Без сомнения, все органы и системы организма играют важную роль в его функционировании. Нервная система является центром управления человеческого тела. Она требует тщательного ухода, поскольку любое нарушение в ее работе влечет за собой ухудшение общего самочувствия. Кроме того, мы не только начинаем чувствовать себя плохо, а также пребываем в постоянной тревоге и утомленности.
С помощью медитации для снятия стресса можно добиться нормализации работы нервной системы, устранить любые проявления депрессии. Психологи сходятся во мнении, что релаксация благоприятно воздействует на организм, при этом не требуется принимать какие-либо дополнительные препараты. Достаточно одного сеанса, чтобы минимизировать негативные последствия эмоциональных переживаний. Расслабление способствует активации парасимпатической нервной системы, что, в свою очередь, сопровождается следующими эффектами:
нормализуется ритм сердцебиения;
выравнивается дыхание;
уменьшается потоотделение;
стабилизуется артериальное давление.
После релаксации тело расслабится, спадет напряжение. Вы достигните душевного равновесия и гармонии. Кроме того, заметно снижается активность тех областей мозга, которые с давних времен побуждают людей к агрессии или побегу от опасностей. Если раньше это было полезно, то сегодня никакой пользы не приносит, напротив, становится причиной депрессии, усталости и напряжения. Духовные упражнения снижают подобные нейронные связи, что позволяет устранить лишнюю нагрузку на организм.
Несколько сеансов помогут привести мысли в порядок. Появится способность грамотно оценивать окружающую действительность, наблюдать за происходящим спокойно и отстраненно. Вам больше не придется прилагать усилия, чтобы сохранить психическое и эмоциональное равновесие.
Как видите, медитацию для глубокого расслабления и снятия стресса неспроста считают панацеей от многих заболеваний. Главное, правильный подход к выполнению релаксирующих техник. Возможности духовной практики невероятны, но она поможет вам только при условии, что вы сами этого захотите. Внутреннее сопротивление, нерегулярность занятий – все это не то что не принесет эффекта, а только усугубит состояние организма. Ни одна техника не поможет вам, если встретит барьеры на своем пути.
3 техники для успокоения нервной системы
Техники для расслабления не требуют особых усилий или концентрации. Большинство из них выполняется в положении сидя с закрытыми глазами.
Дыхательная гимнастика
Правильное дыхание способствует насыщению мозга кислородом, что позволяет перезагрузить работу многих систем. После сеанса начинает лучше работать мышление, становится легче принимать рациональные решения.
подготовьте место для медитации;
примите комфортную позу, прикройте веки;
дышите глубоко, следя за каждым вдохом и выдохом;
максимально расслабьте все тело;
когда все негативные эмоции исчезнут, глубоко вдохните и медленно поднимите веки.
В конце успокаивающей медитации не вставайте резко. Делайте все постепенно, неспешно возвращаясь к своим делам. Эта техника отлично подойдет для новичков, так как в ней нет ничего сложного. Она эффективно подарит чувство безмятежности и спокойствие, нормализует работу дыхательной системы, что, в свою очередь, благоприятно влияет на мозговую деятельность.
Аудиозаписи с медитацией
Еще один прекрасный вариант для начинающих. Для релакса и медитации понадобится телефон или любое другое устройство для прослушивания аудиозаписей с расслабляющими текстами. Эта техника позволяет медитировать в любом месте: на работе, в транспорте или лежа в ванной. Достаточно просто надеть наушники и включить запись. Подойдут тексты, с указанием определенных действий. В таком случае все же лучше медитировать дома, чтобы можно было беспрепятственно следовать указаниям диктора. Тексты для релаксации и медитации легко найти в интернете, на сегодняшний день он изобилует самыми различными вариантами.
Визуализация
Считается одной из мощных техник для успокоения нервной системы. Она быстро и эффективно устраняет любые расстройства, восстанавливая внутреннюю гармонию. Суть метода заключается в том, что перед глазами предстает приятная картинка. Мозг переживает определенные эмоции и стремится воплотить данный образ в реальности. Благодаря этому происходит трансформация души и тела, налаживается работа организма.
подготовьте комнату;
примите комфортную позу;
расслабьтесь, сконцентрируйтесь на дыхании;
визуализируйте, представьте то, к чему вы всегда стремились;
позвольте положительным эмоциям захлестнуть вас;
в конце медитации вдохните, медленно откройте глаза.
Важно представлять не какой-нибудь посторонний образ, а тот, который является целью. Настройте мозг на то, к чему нужно стремиться. Поскольку мы ищем способы успокоения нервной системы, именно это должно быть вашей целью. Идеальным образом для этого является спокойный пейзаж, местность, далекая от людей и городской суеты.
Советы для начинающих
Несмотря на то, что каждая техника требует особого подхода, всех их объединяют общие принципы. Соблюдайте их, тогда результат не заставит себя ждать:
Поза не должна причинять дискомфорта. Необязательно сидеть в позе «лотоса». Главное, чтобы спина была ровной. Если цель сеанса успокоение, а не сон, то не стоит делать упражнение лежа.
Заранее подготовьте пространство вокруг себя. Отстранитесь от посторонних, проветрите помещение. При желании воспользуйтесь ароматическими маслами или благовониями, включите музыку для релаксации.
Составьте график. Хотя бы по несколько минут, но заниматься нужно ежедневно. Постепенно можно будет увеличить как время медитации, так и количество занятий в день.
Методы релаксации и успокоения перед сном
Чтобы успокоиться перед сном и на протяжении ночи не испытывать дискомфорта стоит следовать некоторым методам, которые помогут восстановить и успокоить нервную систему:
Физические упражнения – занимайтесь в течение дня, благодаря этому ваше тело устанет, вы сможете быстрее уснуть. Только не делайте этого перед сном. После упражнений активно вырабатывается эндорфин, который успокаивающе воздействует на организм.
Успокаивающий чай – напитки на основе лечебных трав без содержания кофеина отлично подготовят организм к отходу ко сну. Лучше всего для этой цели подойдут ромашка или валериана.
Глубокое дыхание – с его помощью вы отгоните посторонние мысли, расслабитесь перед сном. Главное – вдох производится носом, выдох – ртом. Выполняйте упражнение постепенно, стараясь расслабить каждую напряженную часть тела.
Прогрессивная мышечная релаксация – на этот метод стоит обратить внимание людям, страдающим от чрезмерного физического напряжения. Суть метода заключается в напряжении и расслаблении мышц. При этом нужно продолжать глубоко, спокойно дышать.
Массаж – вы можете попросить о помощи у партнера или сделать его самостоятельно. Начинайте с нижних конечностей, постепенно поднимайтесь вверх. Кроме того, желательно уменьшить освещение в комнате. Отдавать предпочтение лучше маслам с запахом лаванды или ванили.
Прочтите приятную для вас книгу – возьмите с собой в кровать такую книгу, чтение которой пройдет для вас приятно. Она должна отвлекать от переживаний. Только не стоит брать произведение с захватывающим сюжетом, чтение которого затянется до утра. Этот метод хорошо действует на детей.
Если даже эти методы не расслабили вас, не заставляйте себя уснуть. Покиньте кровать, походите, чтобы отогнать тревожные и беспокоящие мысли. Примите теплый душ, послушайте музыку. Пусть сон придет естественным образом.
Перестаньте нервничать и начинайте заниматься собой
Без налаженной работы нервной системы ни один человек не сможет жить полноценной жизнью. Его постоянно будут терзать страхи, беспричинное волнение. Постепенно начнет нарушаться работа других систем организма. Современному человеку очень важно научиться остановиться и расслабиться. А релаксация и медитация, как ничто другое, отлично подойдет для этого.
Теперь, когда вы дочитали статью до конца, отложите свои дела и отдохните. Максимально расслабьтесь, ощущая, как уходит напряжение и беспокойство. Почувствуйте, как вас наполняет масса положительных эмоций. Советую обратить внимание на другие статьи в проекте ТМ, которые помогут вам с пользой провести время.
