Техники и способы медитаций, как правильно заниматься?
Хотя в медитации нет ничего таинственного, правильно выполнять медитационные техники может далеко не каждый. Для человеческого ума, привыкшего к постоянному потоку мыслей, пребывание в покое, состоянии здесь и сейчас очень непросто. Это только кажется, что стоит сесть в позу Лотоса, закрыть глаза и нужное состояние придет само собой.
Решившим практиковать сначала нужно подобрать подходящий вид техники. Способы медитации очень многочисленны, среди них найдутся практики, как для новичков, так и для опытных практикующих. Выбор зависит от типа ума и особенностей психики начинающего йога.
Это было десять лет назад. После развода с мужем я несколько лет не могла прийти в себя. В настоящее время разводы конечно не редкость, но я не ожидала, что в 45 лет мне придется начинать жизнь заново. Сейчас, я вспоминаю то время и от всего сердца благодарю. Без страданий, которые мне пришлось пережить, я не получила бы колоссальных возможностей для своего преображения. Итак, после болезненного расставания я находилась в глубокой депрессии. Мне казалось, что на личной жизни можно поставить крест, возраст то какой. Я была разочарована, подавлена и считала причиной своих страданий бывшего мужа – изменника. Из-за постоянного стресса началась хроническая бессонница.
В один прекрасный момент, моя подруга – Олеся потребовала, чтобы я взяла отпуск за свой счет на месяц. Я даже не спросила ее зачем, а просто послушно сделала все, о чем она просила. Собрав свой немногочисленный гардероб в чемодан, я отправилась в путешествие, которое должно было (по мнению подруги) возродить меня к жизни. Мы приехали в медитационный центр для начинающих. Он представлял собой комплекс, включавший помещения для проведения практик, номера, столовую. Кроме того, во дворе располагался прекрасный сад, где мы проводили все свободное от занятий время. Каждый день нас знакомили с основами медитативных практик, разъясняли, для чего они нужны.
Разные учителя объясняли многочисленные виды методик, предлагая нам выбрать ту, которая больше всего подходит. Так начался мой долгий и потрясающий путь самопознания. Спустя месяц, я вернулась домой, изменившись до неузнаваемости. Спокойствие, безмятежность и вдохновение – этими тремя словами можно было описать мое состояние. Казалось, моя душа всю жизнь ждала таких трансформаций. Сейчас мне 55, я занимаюсь йогой, практикую медитационные техники. Кроме того, нашла настоящую любовь в 49 лет и самое главное, начала свою духовную жизнь, поиск истинной себя. Единственное о чем я мечтаю, зажечь искру надежды хотя бы в одном человеке, который так же как я когда-то начинает свой долгий путь к себе.
Виды медитаций
Медитативных техник очень много. Чтобы понять, которая подходит лучше именно вам, нужно выбрать одну и практиковать ее минимум две недели. Затем переходить к следующей. В результате можно определить наиболее подходящий и эффективный способ. Методы медитации подразделяются на:
Активные. Они основаны на погружении в состояние транса путем совершения повторяющихся физических действий. Главное – на них нужно полностью сосредоточить все свое внимание. Тогда мыслительный процесс отключается, ум становится чистым.
Их применяют для оздоровления организма, освобождения от негативных эмоций, очищения сознания. Часто динамическую медитативную практику практикуют мастера боевых искусств, последователи хатха-йоги.
Самые распространенные среди активных медитативных методик:
Сурья-намаскара — ритуал поклонения Солнцу, включающий в себя медитативные элементы и йогу.
Чакровое дыхание – глубокое дыхание и ритмичные движения тела позволяют войти в состояние транса, открытого сознания.
Кружение суфиев (танец Дервишей) – практика, основанная на вращении вокруг своей оси и повторении святых имен Бога.
Танец Натараджа – движение в произвольном танце в течение часа.
Танец Каушики – набор определенных движений, влияющих на разум и тело человека.
Пассивные. Это тренировки, основанные на развитии предельной концентрации и внутреннего зрения. Они способствуют умиротворению, освобождению от посторонних мыслей, гармонизации.
Все пассивные медитационные техники можно разделить на 2 основных подвида:
Медитирование с опорой — концентрация на каком-либо объекте, образе.
Медитирование без опоры – созерцание пустоты (направлена на внутреннее озарение, достижение просветления).
Пранаяма. Это тренировка осознанного дыхания. Путем чередования продолжительности вдохов и выдохов достигается полное расслабление тела и разума. В древности, йоги практикующие пранаяму значительно увеличивали свою продолжительность жизни.
Основана пранаяма на увеличение запасов оджаса или праны (жизненной силы). При верном следовании инструкциям регулярные занятия пранаямой помогают омоложению организма, оздоровлению тела и нервной системы.
Пение мантр. При многократном повторении определенных звуков достигается состояние транса, релаксации, очищения глубинных слоев сознания. Проводится данная методика путем произнесения мантр на четках с повторением звуков 108 раз. Среди многочисленных методик мантра-медитации выделяют :
Маха-Мантру – «Харе Кришна Харе Кришна Кришна Кришна Харе Харе, Харе Рама Харе Рама Рама Рама Харе Харе» — она считается самой главной и самой мощной по воздействию среди всех остальных.
Мантры для гармонизации планет. Индийские и ведические астрологи предлагают мантры для изменения судьбы в лучшую сторону. В ведической астрологии считается, что человеческая судьба зависит от влияния на нее планет. Повторяя мантры, направленные на гармонизацию той или иной планеты (Солнца, Луны, Меркурия и др.) можно изменить свою жизнь. Например, мантра Солнца – Ом Храм Хрим Хрум Сах Сурйайе намах. Ее регулярное повторение принесет успехи в карьере, процветание, власть, известность и духовное продвижение.
Мантры-Дэваты. Это мантры для поклонения божествам: Лакшми, Ганеше, Сарасвати, Кали. Каждое божество отвечает за свою сферу. Например Лакшми – богиня Процветания, награждает повторяющего ее мантру богатством, здоровьем, красотой, красивой женой.
Визуализация. Развитие внутреннего зрения путем представления различных образов, желаемых событий жизни. Роль визуализации в реализации желаний сильно преувеличена. Однако визуализация – хорошая подготовительная практика, в которой можно научиться концентрации внимания на объекте.
Медитативная техника Цигун – направлена на умиротворение тела и ума, приведение в баланс энергий Инь и Ян.
Управляемая медитация – техника медитации для начинающих. Тем, кому сложно начать практиковать, у кого ум постоянно отвлекается, поможет проводник. В качестве проводника выступает духовный учитель, голос на аудиозаписи или любой человек, решивший вам помочь в этом деле. Проводник говорит, что нужно делать, на чем концентрировать внимание, что представлять.
Упражнения для медитации для начинающих
Среди широкого многообразия медитативных техник даже новичок сможет подобрать подходящую и ощутить ее эффективность. Для тех, кто только обучается медитационным методикам, будут полезны некоторые упражнения, помогающие расслабиться и выпустить свою ауру наружу.
Метта Бхавана
Метод раскрытия всеобъемлющей любви ко всем живым существам. Сначала, нужно ощутить любовь к самому себе, затем переходят на родственников, друзей. После развивают сострадание к незнакомым людям и всем живым существам на планете. Данная методика подойдет тем, у кого проблемы в общении с людьми, кто подвержен страхам, беспокойствам, депрессии. Последовательность выполнения:
Сядьте на пол, в позу лотоса (скрестив ноги). Закройте глаза. Пройдитесь мысленно по всему своему телу, расслабляя его.
Представьте, что в центре вашего сердца находится прекрасный бутон. Он символизирует ваши самые лучшие качества: доброту, милосердие, способность любить. Вокруг него, слои пыли, грязи. Они накапливались в течение всей жизни. Вообразите, как бутон внезапно начинает раскрываться, излучая яркий свет. Свет, исходящий из цветка рассеивает зло, болезни, печали, которые скопились за долгие годы. Луч света проходит по всему вашему телу, каждому органу, каждой клеточке. Он наполняет силой, здоровьем, красотой и любовью.
Теперь вообразите, как свет выходит за пределы тела и направляется к вашим родителям. Он пробуждает в их сердцах раскрытие самых лучших качеств и любви. Луч света омывает их души и наполняет здоровьем. Затем пролейте любовь на родственников, друзей, знакомых. Наконец, ваше сердце должно осветить всех живых существ, всю планету Земля.
Очищение ума с помощью звука ОУМ
Тем, кто только начинает практиковать, бывает сложно очистить сознание от посторонних мыслей. Поэтому, для них будет полезна методика звуковой концентрации. Перед началом любой медитационной практики, нужно настроиться на соответствующий лад, с помощью звуков ОУМ.
Слоги ОУМ – символизируют вибрации всей Вселенной, которые созвучны с каждым живым существом.
Последовательность выполнения:
Сядьте в позу лотоса. Закройте глаза. Сделайте вдох, направляя его из низа живота вверх, к легким. Выдох – от легких к низу живота. Повторите около 10-15 раз.
Медленно на вдохе протяжно пропойте звуки мантры: О-У-М. Не старайтесь усилить или заглушить звук, просто пойте произвольно. Звук О произносится наиболее растянуто, звуки У и М как будто уходят в глубины груди, легких.
Во время пения нужно отключить всю мыслительную деятельность и сосредоточиться только на произнесении звуков. Нужно, как бы слиться с ними. Почувствовать вибрации. При правильном выполнении тело должна начать вибрировать, сначала незаметно, затем более сильно.
В результате сознание должно очиститься, все беспокойства рассеяться.
Способы медитации, перечисленные выше, доступны всем. Несмотря на временное сопротивление разума, перемены наступят очень скоро, после начала выполнения методик. Если даже время ограничено, можно медитировать всего по 10 минут в день, увеличивая постепенно продолжительность. С каждым днем энергия будет увеличиваться, психика умиротворяться. В вашей жизни начнутся удивительные перемены на всех уровнях.
Мы перечислили только основные виды медитаций, но их, на самом деле, намного больше. Другие методики можно найти у нас на сайте. Развивайтесь, совершенствуйтесь и никогда не останавливайтесь на достигнутом. Ведь в этой жизни есть либо прогресс и движение вперед, к совершенству, либо деградация.
