Глубокое расслабление при помощи йоговской асаны — Шавасана поможет вам отдохнуть и набраться сил всего за 3-20 минут. Эта йоговская практика может заменить вам посещение SPA – салона.
Вы успокоите свой ум и нервы, а значит снимите стресс. (А стресс далеко не лучший друг для нашего здоровья! Из-за него начинается большинство серьёзных заболеваний.)
А так же за счёт того, ч
то в Шавасане вам не нужно контролировать тело и вы получите мощный приток энергии.
Если вы будете практиковать эту асану ежедневно, а ещё лучше 2 раза в день. То это пойдёт на пользу не только
вашему общему самочувствию, но и состоянию здоровья, внешнему виду и нервной системе.
А так же она поможет облегчить или вылечить такие заболевания как:
- Гипертония
- Мигрень и головокружение
- Диабет
- ЖТК
- Повышенная нервозность, депрессия и так далее…
Выполнять эту асану можно как способ быстро восстановиться после тяжёлого дня. Так и после физических упражнений для того, чтобы чистая энергия, полученная в ходе выполнения, лучше усваивалась.
А можно выполнять непосредственно перед сном, чтобы уснуть в глубоко расслабленном и умиротворённом состоянии, и как следствие хорошенько выспаться и шикарно выглядеть на утро. Ведь, если вы ляжете
спать в состоянии стресса и раздражения, то и во сне вы будете раздражены и организму не удастся выспаться и отдохнуть как следует.
Йоги придают этой асане глубокого расслабления большое значение,
она помогает усваиваться новой чистой энергии, полученной во время практики. А делают они её и до практики, и во время неё и после. Причём Шавасана, которая выполняется во время асан может длиться всего
3 минуты. А завершающая — от 10 минут и более. Причём, йоги считают – чем дольше, тем лучше!
Ведь считается, что это не только глубокое расслабление для тела, а в первую очередь слияние вашего Эго — земного «я» с вашим Духом — высшим «Я».
Это – осознанная медитация или безмятежная осознанность.
Шавасану ещё называют позой трупа – не очень
то приятное название. Но это из-за того, что во время выполнения не нужно шевелиться для свободного прохождения энергии. А при правильном выполнении даже дыхание становится едва заметным –
нитевидным, что само по себе очень полезно. Потому что при подобном дыхании все ткани организма активно наполняются кислородом.
Ну неужели вам жалко 20-ти минут для себя любимой?
Обязательно попробуйте эту приятную практику – вам понравится. Сама я начала делать её делать вместе с тибетскими упражнениями Око Возрождения. И теперь не представляю себе и дня без Шавасаны. Возможно, что с первого раза вам не удастся расслабиться, так как надо, но опыт приходит со временем и регулярностью тренировок.
Перед выполнением практики обязательно:
- Предупредите домашних, чтобы вас не беспокоили в течение всего выполнения асаны глубокого расслабления
- Выключите мобильный телефон, отключите мессенджеры и закройте страницы соцсетей
- И не вздумайте уснуть, здесь важно ваше осознанное присутствие
Как правильно лечь в Шавасану.
Ваша задача принять такое положение, которое будет способствовать скорейшему расслаблению тела и никакое неудобство не должно беспокоить вас.
- Классическая поза — лёжа на полу, причём пол должен быть абсолютно ровным.
Но мы находимся не в Индии, поэтому вполне лечь можно и на тахту с твёрдой поверхностью и вдобавок укрыться пледом. Вам не должно быть холодно, иначе трудно расслабиться. Можно даже надеть дополнительную одежду.
- Головой ложитесь по направлению к северу или востоку. Нужно положить её прямо, но предварительно поворачивать в разные стороны, чтобы выбрать то, в котором голова и шея будут в наиболее расслабленном состоянии. Положите голову ровно, подбородок должен смотреть на грудь, а не быть задранным кверху.
- Прежде чем лечь вытяните позвоночник.
- Отцентрируйте тело, чтобы энергия свободно перемещалась по нему. Иначе она может замкнуться.
- Ступни нужно сначала натянуть на себя, а потом отпустить. Пятки ног разведите на 5 см друг от друга. (Хотя некоторые йоги считают, что ноги должны быть на ширине плеч)
- Руки ладонями вверх и отведите от тела на 30 см. Чтобы это сделать, нужно приподнять грудь, раскрыть её и свести лопатки. Пальцы рук не выпрямляйте, так они скорее будут расслабляться.
- А ещё можно положить валики под голову, под руки и под колени. Это в том случае, если вы чувствуете напряжение в этих частях тела.
- Язык должен спокойно лежать посередине или слегка касаться нёба своим кончиком.
Глубокое расслабление.
- Мягко остановите мысли. Сразу это может не получиться, но со временем вы научитесь делать это. А можете применить такой приём: Представьте, что все мысли в голове закрутились в воронку и вылетели из неё. Если не помогает, то смотрите на свои мысли со стороны, как будто они не ваши. И сосредоточьтесь на дыхании.
- Найдите удобное положение для закрытых глаз и остановите их, либо направьте их на третий глаз – это место в 1-2 см от точки между бровями. Расслабьте очи и провалите их в глазницы. А чтобы вам было легче их расслабить, можно надеть повязку для глаз. Это так же поможет вам быстрее расслабить мозг.
- На вдохе представляйте, что ваш мозг сжался, а на выдохе расслабился и стремится к затылку.
- Расслабьте лицо, брови, переносицу, щёки и нижнюю скулу.
- Слуховые каналы тоже нужно расслабить и слушать своё дыхание из затылка.
- Расслабьте все мышцы и почувствуйте, что мышцы нижней части тела сползают к ногам.
- Теперь наблюдайте за своим дыханием. На вдохе вы впускаете энергию глубокого расслабления, а на выдохе отпускаете напряжение в теле.
Выход из Шавасаны.
- Пошевелите пальцами рук и ног.
- Глубоко вдохните и глубоко выдохните 2 раза.
- Далее, заведите руки за голову. А на вдохе задержите дыхание и вытяните правую руку и правую ногу — выдохните. Теперь тоже самое сделайте с левой ногой и рукой.
- Повернитесь на правый бок, подожмите ноги под себя и держите их руками.
- Мягко садитесь и на вдохе разведите руки, поднимите их над головой, соедините ладони, опустите на уровень сердца и поблагодарите Творца.
Как правильно делать Шавасану, откуда начинать глубокое расслабление: снизу или сверху, а так же тексты есть совершенно разные. А с текстом достаточно трудно работать, не будете же вы вскакивать, чтобы прочесть не забыли ли что-то… Но вы можете сделать свой текст и наговорить его для аудиофайла.
А можете найти на ЮТубе большое количество роликов на эту тему. Есть очень хорошие тексты и прекрасная музыка (хотя считается, что это дополнительный отвлекающий фактор). Но некоторые девушки (как правило) очень спешат и, например я, не успеваю расслабиться. И конечно же не получаю нужного эффекта.
Поэтому порекомендую вам, ролик, расположенный ниже. Хоть он и называется по-другому, но это настоящая Шавасана. Ведёт расслабляющий сеанс индиец, хоть он и говорит на ломанном русском, но никуда не спешит, вовремя делает паузы и лично у меня он вызвал просто потрясающий релакс-эффект.
Обязательно прослушайте ролик, перед тем, как ложиться, иначе для вас может стать неожиданностью громкий звук «Ом»!
Приятного вам отдыха и глубокого расслабления!
Содержание | Наверх
