Kалькулятор вашего идеального веса. Гимнастика Гермеса

Kалькулятор Вашего идеального веса.

Чтобы «слепить» идеальную фигуру, потребуется значительное количество времени и сил. Однако прежде, чем приступать к этому нелегкому делу, подойдите к зеркалу и посмотрите на себя критически, но с любовью. Можете взять сантиметр и измерить все свои окружности, только не надо делать никаких мрачных выводов, если у вас не получится 90-60-90.

Скорее всего, и вправду не получится, но никакой трагедии в этом нет. Во-первых, многое можно исправить. Во-вторых, многое исправлять, может быть, и не нужно.

Тип конституции

Астеник, Нормостеник, Гиперстеник Например, антропологи выделяют три основных типа конституции (не говоря уже о многочисленных переходных и промежуточных вариантах). Эти три типа называются: нормостеник, гиперстеник и астеник.

Человек, обладающий гиперстенической конституцией, чаще всего среднего или ниже среднего роста, ширококостный, с относительно короткими руками и ногами и широкой грудной клеткой. Астеник – высокого роста, длинноногий, с узкой грудной клеткой, весь как бы устремленный вверх. Нормостеник – это значит «нормальный»: рост средний и все остальное тоже.

Довольно точно определить свой конституционный тип можно по так называемому межреберному углу, который образуют самые нижние реберные дуги. Встаньте перед зеркалом, втянув живот и выпятив грудную клетку, и посмотрите, какой у вас межреберный угол (можно даже взять большой транспортир и измерить).

Если он приблизительно 90 градусов, значит, вы нормостеник. Если этот угол острый, меньше 90 – вы астеник, а если тупой – гиперстеник. В последнем случае, в частности, удачное избавление от лишнего веса может привести к не очень удачному результату: худоба не украсит гиперстеника, а некоторый «лишний» вес, наоборот, скруглит несколько квадратные очертания фигуры.

Идеальный вес — это не цифра на весах, а неотъемлемая важная составляющая твоей жизни.

Идеальный вес

Твой вес идеален, если:

Он не вызывает проблем со здоровьем (или потенциальных рисков);
Он не ограничивает тебя в повседневной жизни, желаниях и потребностях;
Тебя устраивает твоё тело таким, какое оно есть, и при этом ты не испытываешь стеснения;
Тебе нравится твоё тело, и ты не сравниваешь себя с окружающими людьми (или актёрами, певцами, спортсменами и так далее).

Существуют различные показатели и формулы, которые могут определить приблизительный весовой диапазон, в котором у тебя могут начаться проблемы со здоровьем, а также тот вес, к которому нужно стремиться, чтобы эти проблемы минимизировать или полностью исключить.

Методы определения лишнего веса

1. Определения лишнего веса с помощью весов

Определениt лишнего веса с помощью весов Самая простая (и самая приблизительная): рост (в сантиметрах) минус 110. Полученное число (в килограммах) – идеальный вес. Однако это не означает, что «все остальное» – лишнее.

2. По складочке на животе

По складочке на животе Существует самый простой и довольно точный способ определить, избыток веса: достаточно лишь измерить складку на животе. У женщин допустимая норма — 2–4 см, а вот у мужчин немного меньше — 1 — 2 см. Специалисты утверждают, что от 5 и более см — ожирение. Правда, к сожалению, точного результата, сколько нам надо сбросить, в данном случае мы не увидим. Это лишь своеобразная подсказка, что пора садиться за тренажеры и на диету.

3. BMI — индекс массы тела (Body Mass Index)

Таблица BMI — индекс массы тела Общее признание получил так называемый индекс массы тела (ИМТ). Его расчет: разделите свой вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. Пример: ИМТ = 68кг: (1,72м х 1,72м) = 23. Эта формула хороша тем, что работает и для «малышей», и для «великанов».

Выделяют следующие значения BMI:

меньше 15 — острый дефицит веса;
от 15 до 18,5 — дефицит веса;
от 18,5 до 24 — нормальный вес;
от 25 до 29 — избыточный вес;
от 30 – 40 – ожирение;
больше 40 — сильное ожирение.

4. Онлайн калькулятор идеального веса

5. Весы которые определяют процент жира в организме

Избыточный вес и процент жира Но и ИМТ не говорит о распределении килограммов на теле. Важно телосложение. При одинаковом росте и весе один человек будет стройным и крепким, другой — полным и рыхлым. Важно соотношение мышц и жира, сколько процентов от общей массы тела составляет масса жира, сколько — мышцы и кости, сколько — вода. Нормальная доля жира в организме мужчин — 12–18%, женщин — 18–25%.

Весы с анализатором жира Недавно появились приборы для определения процента жира в организме. В процессе биоэлектрического анализа через тело пропускается слабый, абсолютно безопасный электрический ток. Принцип анализа основан на том, что электрический импульс легче проходит через мышцы и воду, чем через жир. Сейчас появились весы, включающие эту технологию, вы можете с их помощью регулярно и более-менее точно измерять дома не только свой вес, но и процент жира.

6. Формула определения реально достижимого веса

Формула применима для случаев, когда человек начинает худеть с довольно большого веса.

Расчет производится в два этапа:

1. Сначала определяют Ваш вес, как если бы Вы были обладателем нормального обмена:

(45 кг) + (1 кг на каждый сантиметр роста свыше 150 см) + (0,5 кг на каждый год свыше возраста 25 лет, но не более 7 кг).

2. Затем проводят коррекцию на замедленный обмен:

— добавляют от 4,5 до 7 кг;

— добавляют еще от 4 до 7 кг (при исходном весе порядка 90 кг);

— добавляют еще несколько килограммов (при исходном весе, сильно зашкаливающем за 100 кг).

Пример для пятидесятилетней дамы ростом 158 см, весящей на сегодняшний день 90 кг:

45 кг + 1кг (158 см — 150 см) + 7 кг +7 кг + 7 кг = 74 кг.

Если же наша дама ухитрится довести себя до 60 кг, то ей обеспечены всякие неприятности со здоровьем и неминуемое быстрое возвращение к исходному весу плюс еще энное количество веселых килограммов.

Как вес тела влияет на здоровье?

Что на самом деле означает цифра на весах? Как она связана со всеми теми причинами, по которым ты мечтаешь похудеть? Возможно, ты хочешь выглядеть более привлекательно, поправить своё здоровье, «влезть» в любимые джинсы или надеть красивое платье, висящее в шкафу уже много лет, улучшить свою физическую форму, вернуться в молодость или же тебе просто комфортнее жить с меньшим количеством килограммов? Цифра на весах — это не то, что определяет твой успех или провал. Существует великое множество способов определения прогресса и успеха помимо постоянного наблюдения за весами.

Существует только одна причина, по которой можно говорить о «нормальном» или «идеальном» весе и эта причина — твоё здоровье.

Научно доказана связь веса и определённых проблем со здоровьем, которые могут в последствии приводить к серьёзным заболеваниям или даже смерти. Хотя конкретно твой вес может и не быть причиной каких-то заболеваний, совершенно точно известно, что люди, чей вес больше или меньше «нормы», гораздо сильнее подвержены различным проблемам со здоровьем.

Избыточный вес и здоровье

Хотелось бы вспомнить слова Гиппократа, который сказал: «Ни насыщение, ни голод и ни что другое не хорошо, если преступает меру природы».
Итак, ожирение – это состояние, сопровождающееся избыточным накоплением жировой ткани в организме и приводящее к нарушению нормальной массы тела на 10% и выше.

Отмечается значительный рост ожирения в социально – обеспеченных слоях общества. Примерно от ¼ — ⅓ части населения в мире в возрасте 20 –65 лет имеют избыточную массу тела.

Дети и подростки с избыточным весом остаются полными и в зрелом возрасте. Тем не менее, большинство взрослых с избыточным весом имели в детстве нормальный вес. Люди, страдающие с молодых лет ожирением, имеют более высокой риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Различают следующие формы ожирения

Алиментарная (в большинстве случаев это переедание)
Эндокринная (при заболеваниях желез внутренней секреции, – например, гипотиреоз, болезнь Иценко-Кушинга и др.)
Церебральная (встречается при поражениях головного мозга опухолями, нейроинфекциями, в результате травм и т. д.)
Лекарственная (возникает при приеме лекарственных средств определенных фармакологических групп – антидепрессанты, гормональные препараты и др.)

Начальная стадия ожирения проявляется только избыточной массой тела, которая со временем прогрессирует и в последствии может привести к нарушению работы большинства органов человеческого тела.

Каким же образом ожирение способствует развитию таких тяжелых заболеваний сердечно-сосудистой системы?

Отложение жира происходит не только в подкожно-жировой клетчатке, но и в самом сердце, повышается артериальное давление, увеличивается уровень холестерина и фибриногена в крови, приводящие к формированию атеросклеротических бляшек в крупных сосудах, и усиленному тромбообразованию. Обильная васкуляризация жировой ткани приводит к повышенному потреблению кислорода, что в свою очередь сопровождается увеличением нагрузки на сердце. Эти явления могут быть причиной снижения резервных возможностей миокарда, что приводит в итоге к недостаточности кровообращения.

Влияние избыточного веса на здоровье

Полнота, несомненно, ухудшает внешний вид людей, но главное не в этом. Ожирение серьезное заболевание, которое протекает с нарушением обмена веществ, и не многие люди знают, о том, что ожирение является значимым фактором в развитии таких заболеваний как:

Ишемическая болезнь сердца и инсульт

Сердце Ишемическая болезнь сердца (ИБС) и инсульт самые распространенные причины смерти и инвалидности, как мужчин, так и женщин. Люди с избыточным весом чаще имеют высокое артериальное давление, самый значительный фактор риска для развития ИБС и инсульта, чем люди с нормальным весом. Очень высокий уровень содержания в крови холестерина и триглицеридов также может вызвать ИБС и, чаще всего, связан с избыточным весом. Избыточный вес также способствует развитию стенокардии (грудной боли — причины уменьшения поступления кислорода в артерии сердца) и внезапной смерти от ИБС и инсульта без каких-либо симптомов. Хорошая новость в том, что с потерей небольшого количества веса можно снизить шансы развития ИБС или инсульта. Снижая свой вес на 10% можно снизить шансы развития ИБС, подтверждая это работой сердца, артериальным давлением и уровнем содержания в крови холестерина и триглицеридов.

Диабет

Инсулин независимый диабет (2 типа диабета) — самый общий тип диабета. Диабет 2 типа снижает возможность нашего организма контролировать сахар в крови. Это главный фактор ранней смерти, ишемической болезни сердца, болезни почек, инсульта и слепоты. Люди с избыточным весом в два раза чаще подвержены развитию диабета 2 типа, чем люди с нормальным весом. Вы можете уменьшить риск развития этого типа диабета, снизив вес и повысив физическую активность.
Если у Вас диабет 2 типа, то снижение веса и увеличение физической активности может помочь Вам контролировать уровень сахара в крови. Если Вы используете медикаменты для контроля уровня сахара в крови, потеря веса и физическая активность может способствовать уменьшению дозы препарата.

Рак

Рак Некоторые виды рака связаны с избыточным весом. У женщин это рак матки, желчного пузыря, шейки матки, яичников, груди и толстой кишки. Мужчины с избыточным весом имеют огромный риск развития рака толстой кишки, прямой кишки и простаты. Для некоторых видов рака, таких как толстой кишки или дыхательных путей не выяснено до конца увеличивается ли риск из-за дополнительного веса, или из-за жирной и высококалорийной диеты.

Ночное апноэ

Ночное апноэ — это серьезное состояние, которое тесно связано с избыточным весом. Ночное апноэ может вызывать остановку дыхания на короткий период времени во время сна и тяжелый храп. Ночное апноэ может вызывать дневную сонливость и даже сердечную недостаточность. Риск появления ночного апноэ возрастает с увеличением массы тела. Потеря веса обычно улучшает состояние течения ночного апноэ.

Остеоартриты

Остеоартриты — это часто встречающееся заболевание суставов, которое чаще всего поражает Ваши колени, бедра и позвоночник. Лишний вес увеличивает риск остеоартритов из-за дополнительного давления на эти суставы и стирания хрящей (ткань между суставами) которые обычно защищают их. Потеря веса может уменьшить давление на колени, бедра и позвоночник и может облегчить течение симптомов остеоартрита.

Подагра

Подагра — это заболевание суставов, вызываемое высоким содержанием мочевой кислоты в крови. Мочевая кислота иногда превращается в плотные каменистые или кристаллические массы, которые располагаются в суставе. Подагра чаще всего встречается у людей с избыточной массой тела. Риск развития подагры увеличивается с увеличением веса.
Внимание: Некоторые диеты могут быстро привести к развитию приступа подагры у людей с повышенным уровнем мочевой кислоты и у тех, кто страдает подагрой. Если Вы болеете подагрой обязательно проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом прежде чем снижать вес.

Желчнокаменная болезнь

Желчнокаменная болезнь Хронический холецистит и желче-каменная болезнь чаще всего встречается у людей с избыточным весом. Риск развития заболевания увеличивается с увеличением веса. Механизмы развития желче-каменной болезни при избыточном весе до конца не выяснены.
Потеря веса и быстрая потеря веса может увеличить шансы развития желче-каменной болезни. Умеренная потеря веса наиболее безопасна в отношении развития желче-каменной болезни.

Влияние ожирения на другие органы и системы человеческого организма

Грыжевыми выпучиваниями на передней брюшной стенке.
Лимфостазом нижних конечностей, приводящим в конечном итоге к слоновости.
Повышением ломкости ногтей, выпадением волос, экзематозными изменениями кожи в местах повышенного потоотделения.
Плоскостопием, вальгусной деформацией стоп и колен, остеоартрозом крупных суставов.
Нарушением работы желудочно-кишечного тракта, вследствие нарушения моторики желудка, кишечника, желчевыводящих путей.
Жировым гепатозом печени.
Желчнокаменной и мочекаменной болезнью.
Нарушением функции поджелудочной железы (ферменто и гормонообразующей), возникновением инсулиннезависимого сахарного диабета (II-тип).
Нарушением функции внешнего дыхания.
Импотенцией у мужчин.
Дисменореей и нарушением фертильности у женщин.
Повышенной частотой возникновения токсикозов второй половины беременности, рождением крупных, но незрелых детей.
Недостаточной лактацией в послеродовом периоде.

Поэтому, подводя итоги вышесказанному, задумайтесь над тем, как вы питаетесь. Ведь ожирение – это то заболевание, которое можно предупредить, а следовательно, можете уберечь себя от грозных осложнений связанных с ним.

Гимнастика Гермеса

Гимнастика "Гермеса" представляет комплекс упражнений по накачке организма человека эфирной (космической) энергией. Выполнение комплекса упражнений равноценно по набору энергии одному месяцу практических занятий по системе Хатха-йога.

Кроме того, упражнения «Гермеса» позволяют провести зарядку сразу с тремя видами первичной эфирной энергии: газообразной, жидкой, твердой.

Увеличение энергетического потенциала организма в ряде случаев уже через полгода систематических занятий позволяет создать вокруг тела мощную энергетическую шубу, резко повышающую сопротивляемость организма к таким факторам, как:

повышенная активность солнца;
перепады давления;
низкие температуры.

Значительно улучшается здоровье, укрепляется нервная система, сон становится крепким, излечиваются многие болезни, такие как например, астма, гипертония, склероз и т. д.

Срок выздоровления сокращается в 34 раза по сравнению с обычными способами лечения.

Появляется сопротивляемость организма к заболеваниям и физическая выносливость. На восстановление сил и отдыха становится достаточным 34 часа.

За счет сбалансированности поступления и расхода химической (пищевой) энергии нормализуется вес тела.

Кроме того, в результате большого запаса энергии организм сможет полностью пережигать и выводить все ядовитые вещества, поступающие с пищей и питьем.

В принципе выполняющий систему упражнений «Гермеса» не должен болеть вообще или в редчайших случаях. Значительно возрастает продолжительность жизни.

Освоение комплекса открывает широкие возможности к самосовершенствованию, некоторые люди уже через 5-7 месяцев систематических занятий:

начинают видеть энергетические поля другого человека;
осваивают лечение «магнетизмом»;
овладевают способностью предугадывать действия людей.

Заниматься гимнастикой «Гермеса» можно в возрасте от 23 до 70 лет. Современный городской житель может выдержать ритмику упражнений с дыхательными импульсами длительностью в 4 сек. Некоторым наиболее одаренным и подготовленным людям через год систематических занятий удается довести «импульс» до 6 сек. Повышение импульса до 8-12 сек может привести к тяжелым отрицательным последствиям.

Силовые упражнения по набору энергии построены на ритмичных мгновенных переходах от предельного напряжения к последующему полному расслаблению всей мышечной системы. Перед напряжением мышечной системы делается короткий, резкий вдох с нанесением сильного удара воздушной струёй по носоглотке, но с минимальным пропуском воздуха в сами легкие. В результате такого вдоха с последующим напряжением мышечной системы в теле создается вакуум эфирной энергии, и она начинает быстро поступать через поверхность кожи. Выполнение упражнений должно совпадать с ритмикой дыхания. Выдох в период силовых упражнений осуществляется через широко открытый рот всей грудью, примерно так, как выдох «ха» у йогов.

Упражнение по равномерному распределению энергии в теле выполняется плавно, без напряжения, дыхание глубокое, ритмичное. В этом случае такой ритмике упражнений должна точно соответствовать ритмика дыхания. Ранее занимающиеся йогой и подготовленные физиологически и психологически к приему больших объемов энергии, к занятиям могут переходить сразу, без предварительной подготовки.

В меню исключить свинину, ограничить жирное мясо, сливочное масло, но в обед обязательно съесть небольшой кусочек мяса. На второй год занятий можно есть все, даже свинину.

Комплекс упражнений по набору энергии

Предлагаемый комплекс упражнений направлен на зарядку организма человека энергией и в этом плане имеет то же значение, что и упражнения, даваемые в хатха-йоге по поглощению «праны», но значительно. эффективнее.

Комплекс состоит из:

серии упражнений по подготовке организма к приему энергии;
набору энергии;
распределению энергии по телу и ее стабилизации.

Перед началом выполнения комплекса упражнений необходимо вывести организм из сна, разбудить его и подготовить к поглощению энергии. В этих целях выполняется бег трусцой.
Начинают с 5 мин и каждый месяц продолжительность бега увеличивается на 5 мин.

Максимальная продолжительность бега 20 мин:

1 месяц - 5 мин;
2 месяц - 10 мин;
3 месяц - 15 мин;
4 месяц - 20 мин.

В качестве минимальной нагрузки допускается 5 мин бега на месте.

Пробежку лучше всего проводить босиком, обнаженным по пояс или в легкой спортивной форме в зависимости от подготовленности и степени, закаленности организма.

Силовые упражнения по набору энергии имеют ряд специфических особенностей.
Они построены на ритмичном чередовании предельного напряжения и полного расслабления всей мышечной системы тела.

Переход из напряженного состояния в расслабленное и обратно осуществляется с возможной наибольшей быстротой, почти мгновенно. В то же время одновременно делается резкий, короткий и поверхностный вдох с нанесением сильного удара воздушной струёй по носоглотке. При этом в легкие пропускается минимальное количество воздуха.

В момент перехода в состояние расслабления производится короткий и энергичный выдох всей грудью через широко открытый рот.

В период расслабления дыхание свободное.

Продолжительность периодов напряжения и расслабления без учета мгновенных переходов из одного состояния в другое составляет 4 сек каждого, и лишь через год регулярных занятий можно увеличить до 6 сек.

Упражнения выполняют максимально обнаженным, так как энергия поступает через открытую поверхность кожи.

В период выполнения упражнений необходимо отключиться от окружающей обстановки, полностью сконцентрировать свое внимание на их исполнении и на поглощении энергии. В связи с этим выполнять упражнения лучше всего с закрытыми глазами.

Упражнения по равномерному распределению энергии в теле выполняются плавно, без напряжения, дыхание глубокое, ритмичное.

Формула дыхания 4 сек 4 сек 4 сек, выполнение упражнений должно точно соответствовать ритму дыхания. Стабилизация энергии в теле достигается принятием попеременно холодного и горячего душа продолжительностью по 2 мин каждый, контрастность душа постепенно нарастает и после 3 месяца занятий, достигнув своего максимума, остается постоянной.

Общая продолжительность времени удваивается.

Процедура всегда начинается с холодного душа и заканчивается горячим.
1-3 месяц холодный душ 2 мин, горячий душ 2 мин;

4 месяц и далеехолодный душ 2 мин, горячий душ 2 мин, холодный душ 2 мин, горячий душ 2 мин.

Комплекс упражнений по набору энергии выполняется 2 раза в день:
утром и вечером перед сном, но вечером без разминки.

Питание должно быть разнообразным и полноценным, с ограниченным потреблением мяса и особенно свинины. Объем выпиваемой воды (во всех видах) в течение суток должен составлять до 2,5 - 3 литров.

Последний прием пищи не позднее 19 - 20 часов вечера. Особенность питания ранний легкий завтрак, принимаемый сразу же после утренней гимнастики. Состоит он из 1 стакана размоченной в воде гречки, пшеницы, овса или их производных продела, овсянки и овсяные хлопья «Геркулес». В раствор добавляется две черносливины (можно курагу или любой другой сухо фрукт) и 1 чайная ложка меда.

Раствор приготовляется следующим образом:

0,5 стакана зерна тщательно промывается и заливается с вечера теплой кипяченой водой (можно сырой);

овсяные хлопья (0,5 стакана) замачиваются за полчаса до приема, а толокно (полстакана) перед самым потреблением. В конце завтрака выпить стакан горячей кипяченой воды с одной чанной ложкой меда и съесть одно яблоко (хурму или что-либо из фруктов).

Не рекомендуется есть продукты, содержащие большое количество кислотылимон, клюква.
Легкий ранний завтрак призван обеспечить очистку организма от зашлакованности, в результате чего отпадает необходимость в периодическом голодании.

Следующий прием пищи производится не ранее чем через 4-5 часов.

Второй завтрак - преимущественно вегетарианский, можно есть овощи, фрукты, молочные продукты, яйца, рыбу, птицу, соки, воду, нельзя пить чаи и кофе.

В обед можно есть практически все, обязательно съесть кусочек вареного мяса, желательно избегать жирного мяса и по возможности свинину. В конце дня вегетарианский ужин. Данного режима питания необходимо придерживаться в течение 1 года.

Через год организм автоматически будет регулировать поступление химической энергии в необходимом количестве, инстинктивно определять режим питания и выбор продуктов. Образуется четкий рефлекс сытости.

В результате точного регулирования энергетического баланса, организм может длительное время (сутки и более) не принимать пищу без вреда для организма. С этого времени отпадает необходимость в каком-либо специальном виде питания.

Пример сложившегося режима дня:

6:00гимнастика по набору энергии;
6:30первый легкий завтрак;
10:00 - 11:30 второй вегетарианский завтрак;
14:00 - 15:00 обед;
19:00 - 20:00 вегетарианский ужин;
23:00 гимнастика по набору энергии;
24:00 сон.

Продолжительность сна зависит от величины аккумулированной энергии. С увеличением запаса энергии продолжительность сна уменьшается с 8 до 3-4 часов.

Набор энергии и переход на новый режим питания должен осуществляться постепенно. Резкое изменение сложившегося ритма жизни, питания и энергетического баланса может отрицательно повлиять на состояние здоровья. Нарушение сна, нервное пере возбуждение и потеря веса, являются показателями перенапряжения организма.

Необходимо тщательно следить за самочувствием и вовремя снижать нагрузки. Вначале можно делать упражнения только по утрам и в привычное время, сократить интервалы с 4 сек до 2 сек, вечером упражнения выполнять за час-полтора до сна. При необходимости усилить питание при приеме второго завтрака и обеда.

Силовые упражнения по набору энергии

Первое упражнение «Крест»

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, мышцы расслаблены, дыхание свободное.
2. Резкий короткий вдох, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, вытянутые руки раскладываются в стороны на уровне плеч и отводятся за спину. Запрокидывается голова, тело максимально прогибается назад, все мышцы напрягаются до предела. Принятая позиция выдерживается на задержке дыхания4' сек.
3. Резкий выдох всей грудью через рот, во время выдоха тело броском сгибается вперед так, что вытянутые руки почти достигают до пола. Взмах руками крест на крест для снятия напряжения и возврат в исходное положение. Вслед за этим 4 сек полного расслабления, дыхание свободное. Упражнение повторить 4 раза.

Второе упражнение «Топор»

1. Ноги на ширине плеч, колени прямые, тело наклонено вперед, руки свисают, почти касаясь пола, мышцы расслаблены, дыхание свободное.
2. Пальцы рук мгновенно сцепляются в замок. Резкий короткий вдох, одновременно распрямляется спина, руки через правую сторону, как взмах топором, закидываются за голову. Тело максимально прогибается назад, запрокидывается голова, все мышцы напрягаются до предела. Принятая позиция выдерживается на задержке дыхания 4 сек.
3. Резкий выдох через рот, стремительный переход поворотом через левую сторону в исходное положение. Тело наклонено вперед, руки расцеплены и свисают вниз. Вслед за этим полное расслабление в течение 4 сек, дыхание свободное.
Упражнение повторить 4 раза: 2 раза через правую сторону и 2 раза через левую.

Третье упражнение «Дискобол»

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, мышцы расслаблены, дыхание свободное.
2. Резкий короткий вдох; одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, правая рука выбрасывается вперед, левая отводится назад, корпус разворачивается в сторону воображаемого броска. Голова поворачивается по ходу движения, принимается поза человека, замершего во время броска диска. Все мышцы напряжены до предела, ноги от пола не отрывать. Принятая позиция выдерживается на задержке после вдоха 4 сек.
3. Резкий выдох через рот и переход в исходное положение. Затем полное расслабление в течение 4 сек. Дыхание свободное. Упражнение повторить 4 раза, 2 раза бросок правой рукой, два раза левой.

Упражнения по равномерному распределению поглощенной энергии в теле

Первое упражнение

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты прямо перед собой, ладони сведены вместе.
2. Вдох через нос в течение 4 сек, в это время руки разводятся в стороны до уровня плеч, затем задержка дыхания на 4 сек, а руки отводятся за спину.
3. Выдох через рот в течение 4 сек, и одновременно возвращение рук в исходную позицию.
Упражнение повторить 4 раза.

Второе упражнение

1. Ноги слегка расставлены, тело согнуто вперед, пальцы рук касаются пальцев ног, колени прямые.
2. Вдох в течение 4 сек. В это время тело распрямляется, руки вытягиваются вперед до уровня груди, задержка дыхания на 4 сек. Одновременно руки поднять над головой и прогнуться назад.
3. Выдох на 4 сек, плавное возвращение в исходное положение. Упражнение повторить 4 раза.

Третье упражнение

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты в стороны на высоте плеч.
2. Делается вдох на 4 сек и затем задержка дыхания на 4 сек. За это время тело с вытянутыми руками максимально поворачивается вправо так, чтобы видеть стену за спиной. Ноги от пола не отрывать.
3. Выдох на 4 сек и плавный возврат в исходное положение. Упражнение повторить 4 раза, два в правую и два в левую стороны.

Четвертое упражнение

1. Лечь на спину, сложенные ладони положить под затылок.
2. Вдох на 4 сек, одновременно ноги поднимаются перпендикулярно полу. Задержка дыхания на 4 сек, и в это время производится два вращательных движения в правую сторону.
3. Выдох на 4 сек и плавное возвращение ног во время выдоха в исходное положение.

Упражнение повторить 4 раза, два раза с вращением ног в. правую сторону и два разав левую.

Упражнение «Крест»

Исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч, руки расслаблены и опущены вниз. Резкий вдох – одновременно пальцы сжимаются в кулаки и руки раскидываются в стороны на уровне плеч немного за спину, голова запрокидывается назад, тело максимально прогибается, все мышцы напряжены до предела. Дыхание нужно задержать на 4 секунды, потом следует резкий выдох через рот в виде буквы «О». Тело резко сгибается вперёд, руки достают пола. Следует взмах руками крест-на-крест и Вы возвращаетесь в исходное положение. Дыхание нужно задержать на 4 секунды.

Гимнастика Гермеса - Крест

Гимнастика Упражнение «Топор»

Исходное положение, ноги на ширине плеч, туловище в полусогнутом состоянии, руки висят, как плети, почти касаясь пола. Вы расслаблены, дыхание свободное. Резкий вдох – распрямляется спина, руки сцеплены в замок, с силой поднимаются вверх за голову через правую руку. Тело максимально прогибается назад, голова тоже запрокидывается назад, тело напряжено. Задерживаете дыхание на 4 секунды. Потом следует выдох, резкий, шумный, и руки стремительно опускаются вниз с поворотом через левую руку, и вы возвращаетесь в исходное состояние. Задержка дыхания на 4 секунды. Это упражнение выполняется два раза в правую сторону, два раза в левую сторону.

Гермеса - Топор

Упражнение «Дискобол»

Исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч, тело расслаблено, руки висят вниз. Резкий выдох, одновременно пальцы сжимаются в кулак, правая рука выбрасывается вперёд на уровне лба, левая рука отводится назад, вниз, будто для броска. Поза человека, в момент броска диска. Мышцы наряжены до предела, ноги от пола не отрываются. Задержка дыхания на 4 секунды, после чего следует резкий выдох, и тело возвращается в исходное положение с поворотом вправо. Задержка дыхания на 4 секунды, и возвращаетесь в исходное положение. Упражнение выполняется два раза в одну сторону и два раза в другую сторону.

Гимнастика Гермеса - Дискобол

1 Упражнение по распределению энергии

2 Упражнение по распределению энергии

3 Упражнение по распределению энергии

4 Упражнение по распределению энергии

Полезная Информация