После работы, придя домой не торопитесь сразу на кухню. Переодевшись и умывшись, уединитесь на десять минут. Отключите телефоны и предупредите близких, чтобы не беспокоили. Комнату проветрите (без сквозняка), постелите на пол одеяло или туристический коврик. Если холодно, то укрывайтесь пледом. Часы расположите в удобном для обозрения месте. Снимите все браслеты, ожерелья и т.п., чтобы ничего не мешало и не отвлекало. Ложитесь…
Ложитесь на спину (если не можете лежать на спине, допускается лечь на живот). Руки и ноги вытянуты вдоль тела, чуть разведены в стороны (максимально комфортное и естественное положения тела).
Приняв эту позу, успокойтесь, просто лежите с закрытыми глазами и слушайте окружающий мир. Не вслушиваясь, не анализируя звуки, не ожидая их… Ваше внимание обращено на внешний мир, и Вы как бы находитесь в этой среде звуков. Это могут быть крики птиц, где-то играет музыка, ветер шумит или дождь…
Вы просто слушаете окружающий мир… одно это, само по себе, уже очень приятное состояние. Научитесь получать от этого удовольствие — это главный критерий правильности! В какой-то момент Вы почувствуете внутреннее успокоение… На это уделяется 1,5-2 минуты. Теперь, улыбнувшись, можно приступать к занятию.
Начните внутренним взором просматривать зажимы и напряжения в своём теле.
Начинаем с левой руки…
Вы не торопясь, от кончиков пальцев, взглядом поднимаетесь вверх по руке, просматривая кисть… к локтю… к плечу… (плечи обычно бывают напряжены; там много мышц и требуется порой просмотреть их чуть дольше, чем другие участки тела) Заметив напряжение, Вы просто задерживаете на нём свой внутренний взор и дожидаетесь, когда напряжение растворится. Это может быть на любом участке тела… просто понаблюдайте за напряжением и оно отойдёт… затем просматриваем область ключицы и заканчиваем на области сердца, чуть на нём задержавшись.
Вы можете ощутить тепло или другое ощущение, сопровождающее перемещение Вашего взгляда. Это приятное состояние. Но специально представлять себе это тепло или какие-либо другие ощущения не надо! Просто просматриваем тело.
Далее, правая рука (всё тоже самое, что и с левой)…
Далее, левая нога…
От кончиков пальцев левой ноги через ступню, не спеша поднимаемся вверх к колену… к бедру и через живот к сердцу… Всё по тому же принципу, как и с руками.
Далее, правая нога…
Далее, живот…
Живот просматриваем по кругу, по часовой стрелке (по ходу кишечника) с самой нижней точки, один-два оборота. Можете в этот момент ощутить, как вместе со взглядом движется тёплая волна (!но специально ничего представлять не надо!!!).
Далее, спина…
Снова просмотрим плечи, и просматриваем спину вниз, к пояснице.
Далее, лицо…
Просматриваем лицо сверху вниз. Сначала лоб, потом глаза и вниз к подбородку. Лицо просматриваем очень внимательно, но без напряжения (с лёгкой улыбкой). Очень важно освободить от напряжений глаза!
Шея… От головы вниз, к плечам.
Заключительное, грудь…
Опять просмотрим плечи и опускаемся вниз, просматривая мышцы груди, к животу.
После такого внимательного просмотра, Вы можете почувствовать, что тело стало максимально (для Вас на данный момент) свободным. И Вы теперь просто всё отпускаете потоком через ноги всю накопленную за день усталость и наслаждаетесь тем, что происходит… ощущениями, звуками… Ничего не анализируем, не ждём! Просто лежим и наслаждаемся… и ВСЁ!
Возможно на то, чтобы научиться получать удовольствие у Вас может уйти несколько занятий. Но это окупится сторицей.
Кстати, если удовольствия нет, значит, упражнение делается неправильно, наверняка где-то вносится какая-то концентрация или старание. А здесь крайне важна естественность!
На всю эту процедуру отведите около 10 минут. С опытом на просмотр будет уходить всё меньше времени и больше оставаться на непосредственный отдых.
Перед тем как открыть глаза, обязательно УЛЫБНИТЕСЬ! Потянитесь, расправьтесь… Почувствовав, что пришли в себя, садитесь и посидите ещё около полуминуты. Только после это можете не спеша вставать и спокойно идти делать свои дела.
Пользуясь этим простым, но очень эффективным средством, Вы научитесь «подзаряжаться» необходимой энергией, восстанавливаться и поддерживать в себе хорошее самочувствие!
Посмотрите это видео, если чувствуете усталость
ФОН: Релакс для восстановления сил при усталости, утомлении
Назад | Наверх
ТЕЛЕВИДЕНИЕ ONLINE
