Йога против артрита.

У некоторых больных остеоартрит становится причиной сильных болей в суставах, чаще всего в коленных. Врачи назначают обезболивающие средства, но бывают случаи, когда йога оказывает столь эффективное действие, что боли проходят.

Специалисты рекомендуют:

• Упражнения выполнять не менее четырех раз в неделю, после теплого душа.
• Не следует делать резких движений, упражнения нужно выполнять медленно и обязательно прекращать их, если возникает боль.
• Если поставлен диагноз артрит, нужно заниматься особенно осторожно. Излишнее напряжение может повредить.
• Если есть боли в спине или грыжа, не делать упражнение 3.
• Прислушивайтесь к собственным ощущениям во время выполнения упражнений и исключайте те движения, которые вызывают боль.
• Перед началом занятий следует обязательно проконсультироваться со специалистом.

Комплекс физических упражнений из йоги, способствующий лечению артрита:

Упражнение “отдыхающее дерево”.

Лечь на спину, выпрямить ноги, руки вдоль тела. Подтянуть правое колено к груди, если боли в левом бедре, то начните с левого колена. Сделать 5 вращательных движений правой ступней в одну сторону, а потом в другую. Затем медленно опишите 5 кругов правым коленом вправо и влево, как будто вы хотите нарисовать круги на потолке.

Как и прежде, сгибая правую ногу, положить ступню рядом с левым коленом. Максимально вытянуть пальцы на левой ноге. Закинуть руки за голову, обхватить кистями локти и стараться как бы удлинить свое тело.

Не отрывая правую ступню от левой ноги, опустить согнутую в колене правую ногу на пол так, чтобы не испытывать неудобства от ее чрезмерного напряжения. При этом не отрывать левую ногу и ягодицы от пола. Когда вы выполняете это упражнение в первый раз, можно положить подушечку под правое колено.

Глубоко вдохнуть 3 раза. Можно руками помочь правому колену занять место над животом, а затем плавно выпрямить ногу и положить ее на пол. Повторить это упражнение второй ногой.

Упражнение “вращение туловищем”.

Встать лицом к сиденью стула. Согнуть правую ногу в колене и поставить ее на сиденье или на перекладину под сиденьем так, чтобы бедро располагалось параллельно полу, а колено находилось непосредственно над лодыжкой.

Положить левую ладонь на внешнюю сторону правого колена и, не смещая правую ногу, повернуть корпус вправо. Завести правую руку за корпус, раскрыв ладонь наружу, и постарайтесь дотянуться ею до левого бедра.

Повернуть голову вправо и посмотреть через правое плечо, стараясь не слишком напрягать шею. При этом не сгибать спину.

Глубоко вдохнуть от 3 до 10 раз. Каждый раз, вдыхая воздух, старайтесь максимально выпрямить спину и как бы стать выше. При выдохе слегка наклонить корпус вправо, поддерживая равновесие с помощью рук.

Медленно вернуть голову в нормальное положение, посмотреть прямо перед собой и опустить руки по сторонам. Повторить это упражнение, начав его выполнять с левой ноги.

Упражнение “живые суставы”.

Выпрямиться во весь рост и поставить ноги на ширину плеч. Выполнять это и следующие упражнения медленно, делая от 3 до10 глубоких вдохов во время каждого из них. Вытянуть руки вперед на высоту плеч, ладонями вниз. Поднимите кисти, поставьте ладони перед собой, как если бы вы подавали кому-то сигнал остановиться. Пальцы при этом должны быть раздвинуты.

Немного согнуть руки в локтях, сжать ладони в кулаки. Разжать ладони и прикоснуться большим пальцем по очереди ко всем остальным так, чтобы они образовали букву “О”, как показано на рисунке.

Вытянуть руки в стороны, как если бы вы хотели раздвинуть стены. Пальцы направлены вниз. Сделать каждой ладонью 15 маленьких кругов в одном направлении, а потом в другом.

Сцепить пальцы в замок, вытянуть руки перед собой и описать ими 15 кругов по часовой стрелке и столько же против.

Опустить руки и повернуть голову так, чтобы посмотреть через правое плечо. Повторить это движение, посмотрев через левое плечо. Теперь посмотреть прямо перед собой и попытаться прикоснуться правым ухом к правому плечу, а затем левым – к левому. Опустить подбородок на грудь, а затем вернуть его в нормальное положение.

Положить руки на бедра и слегка согнуть ноги в коленях. Представить себе, что вы стоите внутри почти пустой банки из-под варенья и пытаетесь, вращая бедрами и ягодицами, собрать остатки варенья со стенок банки. Выполнять вращения по 5 раз в каждую сторону.

Затем следует ходьба на месте в течение 30 секунд. После Вам нужно постоять на кончиках пальцев 5 секунд и медленно опустить ступни на пол.

Упражнения для плечевых суставо


Упражнения для коленных суставов


Упражнения для суставов кисти

Лечебная гимнастика

Комплекс упражнений лечебной гимнастики основан на использовании методик Йоги, калланетик, пилатес.

Йога — это одно из древнейших учений, основанное на совокупности духовных и физических практик, которые позволяют расслабить тело, контролировать свои эмоции и организм в целом. Занятия Йогой обеспечивают равновесие всех физиологических процессов в организме. Человек, который регулярно придерживается этого учения чувствует прилив сил, здоровья, способен защитить себя от стрессов и нервного истощения, повысить иммунитет и даже улучшить память.

Чем отличается артрит от артроза? Несмотря на созвучное название это разные заболевания. Отличает их друг от друга симптомы и вредоносное действие на организм.

Что такое артрит

Артрит — заболевание, которое характеризуется воспалением суставов, связок, сухожилий, костей и других элементов костно-мышечной системы. Существует более 100 видов артрита. Самые распространённые — тендинит, бурсит, ювенильный артрит, псориатический артрит, фибромиалгия и ревматоидный артрит. Это заболевание возникает независимо от возраста. Затрагивает как молодёжь, так и пожилых людей.

Причины артрита

Воспаления, которые вызывают бактерии, вирусы и грибки.

Воспаления, которые возникают в результате отложения микрокристаллов в суставе.

Артрит может возникать как следствие аутоиммунных заболеваний, когда организм атакует свои ткани.

Травмы.

Износ суставов.

Симптомы артрита

Отёк сустава.

Утренняя скованность.

Боль.

Ограничение амплитуды сустава.

Покраснение и ощущение тепла в месте воспаления.

Лечение артрита

Как и в любой болезни лечение артрита основано на выявление причины. В зависимости от вида артрита врач назначает нестероидные противовоспалительное препараты или кортикостероиды.

Диета важна

Не стоит игнорировать вопросы питания. Если правильно подойти к своему рациону, то можно уменьшить воспаление и снять боль. Ежедневное меню должно быть богато продуктами, содержащими большое количество жирных омега-3 кислот, которые снижают воспалительные процессы. Их источники — тунец, скумбрия, сардины, лосось, сельдь, треска, икра, морепродукты, льняное семя, грецкие орехи, льняное, рапсовое и соевое масло, рапсовое и соевое, а также зелёные листовые овощи. А вот с кофе, чаем и другими напитками, содержащими кофе, надо быть осторожнее. Они способствуют вымыванию кальция из костей.

Что такое артроз

Артроз — это хроническое дегенеративное заболевание суставов, которое сопровождается разрушением хрящей. От артроза страдают в основном пожилые люди.

Причины артроза

Возраст. Из-за износа хрящевой ткани, процент заболеваемости выше у пожилых людей.

Избыточный вес увеличивает вероятность развития артроза коленного и тазобедренного, так как эти части наиболее нагружены весом.

Некоторые виды профессиональной деятельности, повышают риск развития артроза. Это прежде всего профессии, требующие однообразных движений пальцев или других суставов, тяжёлых работ, связанных с перемещением грузов или требующих частого сгибания.

Некоторые формы физической активности связаны с чрезмерной перегрузкой суставов и травмами, например, тяжёлая атлетика, футбол, танцы. Речь идёт, конечно, о профессиональном спорте.

Вероятность возникновения артроза у женщин выше, чем у мужчин, особенно после менопаузы.

Генетические факторы, особенно в случае артроза суставов рук и колен.

Симптомы артроза

В большинстве случаев артроз прогрессирует медленно. Теоретически дегенерация может происходить во всех суставах, но чаще всего затрагивает суставы рук, колен, бёдер и позвоночника.

Боль, которая возникает при движении сустава. Как правило, усиливается вечером.

Утренняя скованность суставов (после пробуждения). Может возникать в течение дня после периодов неподвижности.

Ограничение подвижности. Со временем проблема усугубляется. Становиться всё труднее, например, согнуть колено.

Артроз тазобедренного сустава проявляется болью, возникающей чаще всего в паху и на внутренней стороне бёдер.

В случае дегенерации коленного сустава боль даёт о себе знать внутри колена или сзади.

Скованность в шее и боль в плечах может свидетельствовать об артрозе шейного отдела позвоночника

Лечение артроза

При лечении артроза важно не только снять боль, но попытаться замедлить развитие заболевания и по возможности восстановить разрушающуюся хрящевую тканью.

Для лечения артроза назначают хондропротекторы — лекарства, содержащие глюкозамин сульфат, хондроитин или гиалуроновую кислоту. Препараты снижают болевые ощущения и восстанавливают разрушенные ткани.

Людям, страдающим артрозом врачи рекомендуют в самом начале лечения, избавления от лишнего веса, чтобы разгрузить суставы.

Очень важна регулярная двигательная активность. Однако, следует обращать внимание на то, каким образом двигаться и чего избегать. Лечебной гимнастикой стоит систематически заниматься дома после консультации специалиста.

Также часто применяется физиотерапия, в которой проводятся процедуры и упражнения, предназначенные для облегчения боли.

Диета важна

Как упоминалось выше для лечения артроза важно защитить суставы от перегрузки и если есть избыточный вес, от него надо избавляться. В этих случая подходит рацион, направленный на похудение. Одновременно следует заботиться о поддержании нужной мышечной массы через потребление продуктов, содержащих белок, железо, калий и магний — нежирное мясо, молочные продукты, фрукты, овощи, рыба и т.д. Полезны блюда на желатине.

Следует ограничить до минимума солёную пищу, сладкие продукты, полуфабрикаты, потому что в них содержится много фосфатов, натрия и консервантов, жирные колбасы, паштеты, сыры, кофе.

Чем отличается артрит от артроза — резюме

Артрит — воспаление суставов.

Артроз — дегенеративное заболевание суставов.

Артрит — воспаление поражает не только суставы, может охватывать и другие органы.

Артроз — поражает лишь суставы.

Артрит может настигнуть человека как в молодом, так и в пожилом возрасте.

Артроз — в основном болезнь пожилых людей.

Причины артрита — воспаления. Некоторые виды артрита носят аутоиммунный характер.

Причины артроза — износ суставов. На развитие заболевания может влиять избыточный вес, генетический фактор, профессиональный спорт.

Симптомы артрита — боль, отёк, покраснение.

Симптомы артроза — боль при движении, утренняя скованность, ограничение подвижности.

Лечение артрита — нестероидные противовоспалительное препараты или кортикостероиды.

Лечение артроза — хондропротекторы, ЛФК, физиотерапия.

Как убрать боли в плече с помощью простого упражнения