Как сохранить здоровыми кости

Самые крепкие кости в подростковом возрасте. С 30 лет начинается постепенная потеря костной массы. На быстрое истончение костей влияет не только возраст, но и образ жизни ускоряет этот процесс. Читайте до конца, чтобы получить максимум полезной информации. Лучшим оружием остановить «старение» костей является диета, то есть питание правильными продуктами, укрепляющими кости и поддерживающими их плотность в любом возрасте. Взрослым до 50 лет нужно 1 г кальция в день. Уже с 51 года требуется 1,2 г. Чтобы сохранить здоровыми кости на долгие годы, включите в рацион эти продукты. 1. Молоко Кальций – это основа здоровых и крепких костей. Самым популярным продуктом, содержащим этот элемент, является, конечно, молоко. Стакан свежего белого напитка содержит 0,3 г кальция. 2. Кефир и сыр Если по каким-то причинам молоко не по вкусу или организм страдает непереносимостью лактозы, кружка кефира или 30 г сыра содержит такое же количество кальция, что и стакан молока. Удаление лактозы из молочных продуктов не влияет на содержание в них кальция. 3. Сардины «Молочка» – не единственные продукты, снабжающие организм кальцием. Маленькие рыбки сардины ещё один источник. Их мелкие косточки легко перевариваются и усваиваются организмом. Всего 85 г сардин имеет равное количество кальция стакану молока. 4. Лосось Такая жирная рыба обогащает организм многими веществами, укрепляющими кости. Ненасыщенные жирные кислоты омега-3 предотвращают разрушение костной ткани, что снижает риск развития остеопороза. Стограммовый кусок лосося покрывает дневную норму потребности в витамине D, без которого не усваивается кальций. 5. Семечки и орехи Эти продукты природы также богаты омега-3. Лесные и грецкие орехи, миндаль и арахис, льняное семя и семена подсолнуха полны кальция и белка, участвующего в формировании костей. Ещё одно положительное их свойство – они затормаживают вымывание кальция с мочой. 6. Овощи и зелень В состав большинства овощей входит кальций. Особенно богаты тёмно-зелёные листовые овощи, такие как листья репы или свёклы, обыкновенная или пекинская капуста. Одна порция салата из таких ингредиентов обеспечивает организм 0,3 г кальция. 7. Соевые продукты Творог тофу - tofu Кусок творога тофу – это более 0,4 г кальция. Стакан соевого молока, как правило, – 0,25 г. Согласно новым исследованиям, соя имеет и другие компоненты (изофлавоны), поддерживающие кости. 8. Солнце Солнце - sun Конечно, солнце не является пищей. Под действием его лучей тело производит витамин D, без которого не происходит усвоение кальция. Дерматологи не рекомендуют долгое пребывание на солнце, потому что разрушается кожа. 9. Не ешьте соль Соль - salt Соль – это один из компонентов, который лишат организм кальция. Рацион с низким содержанием соли позволяет сохранить кальций, который станет строительным материалом клеток костей. Важно помнить! Чтобы сохранить костную ткань здоровой, необходимо правильно питаться. Кроме этого, кости должны испытывать постоянную умеренную нагрузку. Ежедневные физические упражнения, такие как ходьба, лёгкий бег, спортивные игры, укрепляют скелет. Главным врагом костей является алкоголь и табачный дым. От этих вредных привычек необходимо избавиться как можно скорей. Заботьтесь о своей жизни и будьте здоровы! 8 признаков дефицита кальция Все знают, что детям нужно пить молоко, чтобы у них были крепкие кости. Но мало кому известно, что и взрослые, особенно женщины, должны как можно чаще употреблять молочные продукты. Врачи постоянно подчёркивают важность получения достаточного количества кальция. Читайте до конца, чтобы получить максимум полезной информации. Но как понять, достаточно ли его у вас? О тревожных признаках недостатка кальция пишет healthystyle.info . По данным ВОЗ, нормой кальция в организме является 1 г для всех мужчин и женщин в возрасте 19-50 лет. Женщины в возрасте старше 51 года должны ежедневно получать 1,2 г. Это же относится к мужчинам старше 70 лет. Дефицит кальция очень опасен Диеты с низким содержанием кальция заставляют организм вырабатывать гормон, известный как PTH (паратгормон, регулирующий уровень кальция и фосфора), который, чтобы хоть как-то сбалансировать снижение уровня кальция в крови, начинает разрушать костную ткань. Если вы получаете недостаточно кальция в течение длительного периода времени, то подвергаетесь высокому риску развития остеопороза. Специалисты предлагают ознакомиться с 8 признаками и симптомами нехватки кальция в организме. Если вы обнаружили их у себя, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Опасные признаки недостатка кальция 1. Судороги в ногах Снижение уровня кальция может приводить к спазму нервных окончаний. Поэтому одним из главных признаков дефицита кальция являются ночные судороги в икрах и подколенных сухожилиях. 2. Покалывание или онемение рук и ног Другим проявлением спазма нервных окончаний является покалывание или онемение в руках и ногах. Таким образом организм буквально кричит вам: «Спасайте свои кости!». 3. Кариес Если вдруг вы обнаружили, что зубы стали значительно худшего качества, это может быть сигналом низкого содержания кальция. Если организм не получает достаточное количество этого вещества из пищи, то начинает искать его в других местах, а именно в ваших зубах. 4. Ломкость ногтей Наши ногти тоже содержат кальций. При дефиците этого химического элемента они становятся хрупкими и ломкими. Если вы будете есть больше молочных продуктов и зелёных овощей, то сразу заметите разницу. 5. Проблемы со сном Кальций способствует выработке гормона сна мелатонина, уровень которого возрастает при погружении организма в глубокий сон. Если вы перестали хорошо высыпаться, то вполне причиной этому может стать дефицит кальция. 6. Искривление осанки Когда кости ослабевают из-за недостатка кальция, организм реагирует на это искривлением осанки. У вас даже может появиться небольшой горбик. Также вы можете ощущать боль в шее и спине. 7. Ухудшение памяти Некоторые неврологические симптомы, например, потеря памяти и галлюцинации, также могут являться признаком дефицита кальция. 8. Приступы Кальций необходим для правильной функции нейромедиаторов и мышечных сокращений. Таким образом, дефицит этого вещества может вызвать приступы даже у здоровых людей. Если вы подозреваете у себя дефицит кальция, вряд ли вам поможет дополнительный стакан молока. Обязательно посетите врача и обсудите с ним ваши симптомы. 5 продуктов, которые наносят колоссальный вред костям Факторов, влияющих на здоровье костей и суставов, очень много. Среди них не последняя роль принадлежит питанию. О продуктах, которые наносят вред костям, рассказывает Читайте до конца, чтобы получить максимум полезной информации. Все мы знаем, что правильное питанием позволяет жить полноценно и поддерживать внутренние органы, кости и суставы здоровыми. Несбалансированный рацион, включающий вредную пищу, может существенно отразиться на нашем здоровье и вызвать серьёзные проблемы. Очень важно знать и избегать потребления ряда продуктов, которые отрицательно влияют на состояние организма. 1. Газировка В газированных напитках содержится много фосфорной кислоты. А она мешает усвоению кальция в организме, таким образом, нанося вред нашим костям. 7 причин, почему нельзя пить газированные напитки 2. Кофе Никто не говорит полностью отказаться от любимого напитка. Но три чашки в день – это всё, что можно себе позволить. Ведь кофе содержит ксантин, который вымывает кальций из организма. Не замечали, что после крепкого напитка вы чаще бегаете в туалет? Так вот, именно так весь кальций выходит из нашего тела. Искусство приготовления вкусного кофе 3. Соль В ней содержится натрий, который так же влияет на потерю кальция. Новые нормы потребления соли 4. Алкоголь Ну, здесь все понятно. Алкоголь не просто вымывает кальций из организма. Он ещё и ведёт к случайным и неприятным травмам. 5 причин не пить алкоголь 5. Красное мясо Не переусердствуйте с ним. Оно способствует выведению солей кальция вместе с мочой. 5 продуктов с повышенной дозой кальция Всем известно, что недостаток кальция в организме грозит страшными последствиями. Кости становятся хрупкими, зубы портятся. Как защитить свои кости и зубы с помощью продуктов, сообщает znaj. Читайте до конца, чтобы получить максимум полезной информации. Медики озвучили продукты, в которых кальция столько же много, сколько и в молоке. Как отмечает диетолог Брижит Цейтлин, потребления кальция стоит увеличивать с возрастом, чем старше – тем нужно больше. «Этот элемент предотвращает развитие остеопороза – заболевания, что ведёт к повышенной ломкости костей», – сообщает диетолог. Кальций важен для правильной работы мышц, а также регулирование нервных импульсов, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Как заявляют диетологи, в сутки необходимо потреблять 1-1,2 г кальция. Например, стакан молока содержит 0,3 г кальция. Продукты, где много кальция 1. Сыр тофу Сыр тофу - tofu cheese Данный сыр идеально подходит вегетарианцам и не только. Добавьте в салат пару кусочков, сделав его ещё вкуснее. Половина чашки тофу содержит в себе половину суточной нормы потребления кальция. Как и обычный сыр, тофу является желанным дополнением ко многим популярным блюдам. 100 г продукта включает почти 0,2 г кальция. А это 20% суточной потребности в данном элементе. 2. Лосось Эта рыба является не только незаменимым источником жиров омега-3, но и содержит 0,4 г кальция на 200 г лосося, что составляет 40% от суточной нормы. 3. Сардины Данная рыба также содержит много кальция, полезные жиры и витамин D. Кусочек в 60 г сардины содержат рекордные 0,4 г кальция. 4. Нут Богатый на растительные жиры и клетчатку. В 100 г нута содержится около 0,2 г кальция, что составляет 19% от суточной нормы. 5. Сыр Рокфор Этот сыр лучше кушать вместе с фруктами. В 100 г продукта содержится 0,74 г кальция, а это 74% от суточной нормы. Продукты, в которых кальция больше, чем в твороге Несомненно, кальций - это элемент, который находится в списке самых необходимых для нашего организма. При его недостатке начинаются огромные проблемы. А более всего в нём нуждается наш опорно-двигательный аппарат, кости, хрящи и мышцы. Поэтому стоит контролировать свой рацион и следить, чтобы в нём всегда присутствовал кальций. Кстати, достаточное количество кальция нужно ещё и для профилактики диабета. Не обходится без него и секреция гормонов. Но одно дело получать вещество, а другое - усваивать его. Чтобы кальций всасывался стенками кишечника, нам нужен... витамин D и белок. Соответственно, делаем выводы. И с детства нас приучили, что надо кушать молочные продукты. Пить молоко и есть творог, чтобы зубы и кости были целы. Но кальций содержат и другие продукты, о которых редко упоминают в этом контексте. На самом деле, список продуктов, содержащих этот незаменимый элемент, гораздо более обширен. Какая же ещё еда на нашем столе позволит обеспечить нужное количество кальция в крови? Чай. Удивительно, но это так. Мало кто знает, что в этом родном для нас напитке есть и кальций. Впрочем, как и куча других полезных микроэлементов. Как бы всего по чуть-чуть. Чайные листочки богаты и магнием, и кобальтом, и цинком, и железом, и фтором… и это не весь список. Но конечно, в чае кальция совсем чуток. Но учитывая, сколько мы его пьём... Яйца. В курином яйце столько кальция, что за счёт завтраков выполняется часть дневной нормы. < Но ещё лучше ,если вы будете добавлять туда и размолотую скорлупу. В ней кальция содержится даже… больше, чем в твороге. Чеснок. Да, да. Хоть это и овощ, в нём очень много кальция. Один подводный камень- много его не употребишь. На любителя. Но если вы такой любитель, поздравляем: чеснок всем хорош. Просто добавляйте его во всё, что можно. Сыры. Особенно пармезан. В них содержится кальция тоже больше, чем в твороге. Вероятно, стереотип о твороге родился в советское время, когда с натуральным хозяйством его добыть было проще. Сыр же - дороговатое удовольствие. Соя. К радости вегетарианцев, в ней тоже полно кальция. Миндаль. Этот орешек не только вкусный, но и очень полезен. В нём кальция также больше, чем в твороге. Кунжут. Эта штука, которой посыпают выпечку или мясные блюда, полезна больше, чем кажется. Он не только придаёт оттенок вкуса блюдам, но и содержит много кальция. Правда, его много не съешь, так что получишь маловато. Рыба с подсолнечным маслом. В ней есть и витамин D, поэтому кальций усваивается даже лучше. А тем более полезны сардины, потому как в них ещё есть косточки. Любые косточки и хрящи из мяса и рыбы помогают добрать ценный элемент. Назад | Наверх Популярное сегодня ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ СТРЕССЕ !!! <IFRAME name="Информация" src="http://priroda.inc.ru/blog/inform.html" height="300" width="580" scrolling="no" frameborder="0"></IFRAME> ©http://priroda.inc.ru/: Все права защищены. Копирование материалов разрешено только с указанием активной гиперссылки.